Bom, como o título diz, to começando minha preparação desde o inicio do ano pra entrar no bodybuilding. Ainda não sei em qual categoria vou subir, pensei na mens physique, mas vi q poderia dar certo no culturismo clássico. Vai ter campeonato em julho aqui em fortaleza, mas acho que não da tenpo de subir bem, mesmo sendo estreantes e o nível aqui ser relativamente baixo, não quero subir no palco p passar vergonha.

Novembro terá um estreantes mens physique, acho q por enquanto vai ser o alvo.

Ao que interessa

Medidas

Altura: 1,70

Peso: 75kg

Bf: 12-14% (gordo boludo)

Braço: 40,5

Coxa: 62

Pantu: 38

Tórax: 116

Cintura: 76

Dieta

não tenho dieta fixa, sou treinador e passo o dia todo fora de casa, então dependendo do dia, faço a dieta. Sempre bato os macros como eles tem q ser, os alimentos que mudam. No momento estou c 3000kcal.

Treino

Treino no feeling, como já tenho prática, fica mais fácil de executar. A base eh abcdabxcdabcd.

A: peito, ombro medial e anterior

B: braço

C: costas completo (lombar, dorsal, ombro posterior e trapézio)

D: coxa.

Panturrilha se eu sentir q da p fzr mando até todo dia, mas to evitando isso por enquanto.

Protocolo atual

no momento to em cruise, usando 150mg de cipio, 3 shots semanais, mas próxima semana mudo p enantato por motivos pessoais.

Fotos (até começar o blast vou postando esporádicas).

ft da coxa na metade do cruise

Fts pós treino de coxa do dia 21/02

Ft pós treino de braços 24/02

Ft pós treino de costas 25/02

Ft pós treino de peito e ombro 27/02

Veias voltando a aparecer

Treino 21/02

coxa high reps

Cadeira extensora 4x20

Front squat 4x20-20-15-15 20-------20

Press 45 4x15 180kgs

Cadeira flexora 4x25

Relato do dia

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?/topic/153133-Rm-Daily,-Rumo-Ao-Bodybuilding#entry2073485

Lets train

Editado 8/03/2014 às 23:22 03/8, 2014 por rmpersonal

de olho , boa sorte hehe

de olho  , boa sorte hehe

Vlw grande, abraço.

De olho tambem

De zóio também

De olho tambem

De zóio também

Vlw manolos, td mundo zoiando aheuaheu

AEE, finalmente decidiu criar um diáriozinho (hm boiola)?

TAMO JUNTO PARCEIRO, ACOMPANHANDO SSA PORRA!

edit: belas medidas gato

Editado 21/02/2014 às 22:34 02/21, 2014 por .RussO

AEE, finalmente decidiu criar um diáriozinho (hm boiola)?

TAMO JUNTO PARCEIRO, ACOMPANHANDO SSA PORRA!

edit: belas medidas gato

Ahaheuaheuaheu eu ja tinha um, mas era na área de aes. #nohomo

Abraço

Mano, vou fazer a mesma pergunta que eu fiz pro Cássio ainda agorinha.. pode? já fiz

você tem medo de ter problemas futuros (cancer,ataque cardiaco e essas paradas todas? visto que até os caras mais consagrados e ricos tiverem problemas (arnold) )

edit; ouvi falar que ele teve 3 ataques cardiacos ... n sei se é verdade haha, se não for, por favor desconsidere!

Editado 21/02/2014 às 22:42 02/21, 2014 por .RussO

Mano, vou fazer a mesma pergunta que eu fiz pro Cássio ainda agorinha.. pode? já fiz

você tem medo de ter problemas futuros (cancer,ataque cardiaco e essas paradas todas? visto que até os caras mais consagrados e ricos tiverem problemas (arnold) )

edit; ouvi falar que ele teve 3 ataques cardiacos ... n sei se é verdade haha, se não for, por favor desconsidere!

Cara, seguinte, a gente n pode levar em consideração os old rats, eles não tinham a tecnologia que nós temos, muito menos os estudos em cima dos eas, portanto era praticamente tudo ou tudo no empirismo. Se eu tenho medo? Sim, mas eu teria mais medo ainda se eu passase os finais de semana bebendo litros de cachaça. Eu me cuido o máximo que posso, caso ocorra algo c a minha saúde, foi pq realmente não tinha como evitar.

obg por responder mano. eu fiz esse tipo de pergunta pq estou me decidindo se vou me manter natural ou ciclar futuramente (tipo uns 20 anos). Ajudou bastante. valeuu

como tu nao segue uma dieta fixa, como faz para controlar as kcal?

como tu nao segue uma dieta fixa, como faz para controlar as kcal? 

Digamos q eu sigo sim, macros e índice glicemico são sempre iguais, só mudo a fonte por questão de praticidade.

obg por responder mano. eu fiz esse tipo de pergunta pq estou me decidindo se vou me manter natural ou ciclar futuramente (tipo uns 20 anos). Ajudou bastante. valeuu

Precisando tamo ai!

Vou acompanhar seu diário cara , sou de Fortaleza tbm.

Um dia tbm quero subir no palco.

Editado 21/02/2014 às 23:55 02/21, 2014 por MonsterFreak

Vou acompanhar seu diário cara , sou de Fortaleza tbm.

Um dia tbm quero subir no palco.

Eae brother, vlw ai por acompanhar! Só querer q vc comsegue! Abraço.

Bom dia galera, mais tarde tem treino de peito, ombro medial e anterior c uma pic pós treino! Lets train

Cheguei tarde.

Vô indo por aqui.

E porra, vô tenta treinar hoje, machuquei o pé ¬¬

Mal consigo andar HAEUHAEU

Opa, cheguei em chef. Não esquece as pics bem sexy

Força aí Ritchien

Acompanhando, diário que vai trazer muitas informações =)

Cheguei tarde.

Vô indo por aqui.

E porra, vô tenta treinar hoje, machuquei o pé ¬¬

Mal consigo andar HAEUHAEU

Fala ritchien, vlw por acompanhar bro! Melhoras ai. Abraços.

Opa, cheguei em chef. Não esquece as pics bem sexy

Força aí Ritchien

Eh nois mydra s2 #nohomo

Acompanhando, diário que vai trazer muitas informações =)

Vlw riba, vou tentar passar tudo que eu puder! Abração.

to aqui!!

Acompanha o meu também!

Editado 22/02/2014 às 12:22 02/22, 2014 por Caroliny

dando uma passada por ai

to aqui!! 

Acompanha o meu também! 

o/ passa o link abraço!

dando uma passada por ai

Vlw grande, abraço.

Bora cruisar!

Acompanhando, lindão.

Bora cruisar!

Acompanhando, lindão.

Bora pippyyyy! Eh nois maluco! Tava sumido hein vei? Abração cumpade.

Deleta mp ae, bro, ta cheio sua cx kkk

Acompanhando!

Editado 22/02/2014 às 12:47 02/22, 2014 por Max Well

Deleta mp ae, bro, ta cheio sua cx kkk

Acompanhando!

Calmae, rapidao aheuaheu vlw ai gigante!

Feito!

Editado 22/02/2014 às 12:49 02/22, 2014 por rmpersonal

Opa, acompanhado RM

Curti as medidas...

Opa, acompanhado RM

Curti as medidas...

Vllw princess, rumo aos 68 de coxa! Abraço!

Vegeta, what is about his viadagem level? Its over 9000!

Tuzin s2 e de repente tudo fica mais ROSA aheuaheuaheuaheu