Diário Da Carol - Treinos Curtos E Intensos

[Max Well]

Eu em bulking tava comendo na tigela, prato o coroi

Hoje já como de boa, cortei muita coisa, mas no começo foi foda.

[Anderson_michel]

Eu em bulking tava comendo na tigela, prato o coroi

Hoje já como de boa, cortei muita coisa, mas no começo foi foda.

Cara meu almoço e janta ta na bacia, tanto que quando acordo a barriga tá massa os gominhos e tudo... de noite parece que to grávido...

Eu li em algum lugar que após uma refeição maciça de comida e bom dar uma leve caminhada de 10 minutos para ajudar na digestão, eu fui fazer isso me deu ânsia de vômito.

[Max Well]

Cara meu almoço e janta ta na bacia, tanto que quando acordo a barriga tá massa os gominhos e tudo... de noite parece que to grávido...

Eu li em algum lugar que após uma refeição maciça de comida e bom dar uma leve caminhada de 10 minutos para ajudar na digestão, eu fui fazer isso me deu ânsia de vômito.

Em bulking eu não via nenhum gominho, tava fazendo dieta da sopa. Tudo que dava sopa em cima da mesa eu comia AUHUAHUHAUHUH

Sé loco, não da não rsrs

@Topic

Não suja o resto do dia, dona Carol

Foco!!

[julieduca]

Seloko nao da pra acompanhar aki nao, galera tá afoita...kkkk

Segue firme Carolzita.

[julieduca]

Fotos no meu relato Carolzita

[rmpersonal]

E esse treino sai q horas hj?

[julieduca]

RM fotos no meu relato mano.

[Missy]

RELATO DE TREINO 27.02.14

* Bommm, para os curiosos: passei na loja de suples do meu amigo mas nem cheguei a pedir pra pagar no cheque, fiquei com vergonha...vou esperar minha nutri mandar minha dieta ate sexta e ver oque faco.

Ganhei um din din do papi pra curtir o carnaval, como não curtirei, gastarei com suples!! uebaaa

Agora vamos ao treino:

- panturrilha + uns 10 min de aeróbio ( preguiça dessa por@#4)

ALIMENTACAO ATE AGORA 19:00 + o que vai ser meu jantar e ceia.

- desjejum: saltenha de chester com alho poro + cafe com leite sem lactose

​- lanche manha: barrinha de proteína low carb - não podia comer carb,so gorduras boas ex: 3 castanhas

- almoço: barra de proteína ( 23g prot + 39 g carb) - almoço so entra 10 g de carb - comi a mais.

- lanche da tarde: panqueca proteica + meia lata de atum solido natural

​- segundo lanche da tarde : meia lata de atum natural solido + cafe c leite sem lactose + fatia de pão integral + 4 bolachinhas integrais - maldita bolacha

+ jantar : 100 g patinho+ salada

+ antes de deitar : 2 colheres de albumina

saldo do dia : umas 40 g de carb que não podia ter comido.

Mas ta tranquilo, to ficando mais solta ate sexta, quando chega a nova dieta. Ai vai ser sinistrooooo!

Editado Fevereiro 27, 2014 às 22:05 por Caroliny

[MBD]

Matona. Kkkkkkkkk

[Missy]

Matona. Kkkkkkkkk

vou ajudar a minha irma treinar daqui a pouco e quem sabe fazer um HIIT.

Editado Fevereiro 27, 2014 às 22:01 por Caroliny

[Nando32SA]

Vc acha que com 15% sai toda celulite? Tipo aquelas mulhes do miss bumbum la que tem celulite se elas baixarem o bf some tudo ? Pq eu vejo algumas mulheres com bumbum enorme e nem treinam e tem muto pouca, ja outra com o mesmo tamanho eh bem zuado, tinha uma amiga que era ateh magra mas tinha celulite pra caramba, deve ser mais genetica isso nao? Dizem que o refri eh o terror das mulheres pra isso né

[Tamy.ga]

moça, como você aguenta comer só isso? Nossa, acho que só meu almoço da o que você come no dia inteiro

[MBD]

vou ajudar a minha irma treinar daqui a pouco e quem sabe fazer um HIIT.

Tá perdoada. Família que treina unida permanece unida

[Missy]

Vc acha que com 15% sai toda celulite? Tipo aquelas mulhes do miss bumbum la que tem celulite se elas baixarem o bf some tudo ? Pq eu vejo algumas mulheres com bumbum enorme e nem treinam e tem muto pouca, ja outra com o mesmo tamanho eh bem zuado, tinha uma amiga que era ateh magra mas tinha celulite pra caramba, deve ser mais genetica isso nao? Dizem que o refri eh o terror das mulheres pra isso né

minha irma tem 25% de bf... 66 killos e não tem celulite

ja eu com 16% de bf e 60 kilos.. tenho varias!!

moça, como você aguenta comer só isso? Nossa, acho que só meu almoço da o que você come no dia inteiro

mas tu ta bulkando?

cut eh assim mesmo: SOFRIMENTO!!!

no pain no glory!

Tá perdoada. Família que treina unida permanece unida

simm!! ela ganhou 3 kilos de MM e perdeu 1% de gordura em 1 mês eu ajudando ela... e a OXAN tbm claro! haha

Agora tenho que ajudar ela com o SL 5x5.

Vou bater fotos de evolução dela... vou deixar ela top!

Editado Fevereiro 27, 2014 às 22:20 por Caroliny

[MBD]

simm!! ela ganhou 3 kilos de MM e perdeu 1% de gordura em 1 mês eu ajudando ela... e a OXAN tbm claro! haha

Agora tenho que ajudar ela com o SL 5x5.

Vou bater fotos de evolução dela... vou deixar ela top!

Isso aí. Se sua irmã for parecida contigo, que genética abençoada! Deixa ela do jeito

[Nando32SA]

minha irma tem 25% de bf... 66 killos e não tem celulite

ja eu com 16% de bf e 60 kilos.. tenho varias!!

mas tu ta bulkando?

cut eh assim mesmo: SOFRIMENTO!!!

no pain no glory!

simm!! ela ganhou 3 kilos de MM e perdeu 1% de gordura em 1 mês eu ajudando ela... e a OXAN tbm claro! haha

Agora tenho que ajudar ela com o SL 5x5.

Vou bater fotos de evolução dela... vou deixar ela top!

ela é iniciante???? apenas com oxan? meu medico era louco pra me empurar um ciclo de oxan, eu disse nem, deixa pra la.

Editado Fevereiro 27, 2014 às 22:27 por Nando32SA

[Missy]

ela é iniciante???? apenas com oxan? meu medico era louco pra me empurar um ciclo de oxan, eu disse nem, deixa pra la.

uhum!!

ela ja vai a academia a algum anos... mas treinava e comia errado.

aI seguiu a minha dieta, treinou melhorzinho e tomou de 15 mg a 30 mg de oxan umas 4 semanas

e o resultado foi esse!

super aconselho... isso que ela bebe, sai pra night!

por isso os resultados não foram melhores

[Nando32SA]

uhum!!

ela ja vai a academia a algum anos... mas treinava e comia errado.

aI seguiu a minha dieta, treinou melhorzinho e tomou de 15 mg a 30 mg de oxan umas 4 semanas

e o resultado foi esse!

super aconselho... isso que ela bebe, sai pra night!

por isso os resultados não foram melhores

mas seu eu usar nao vou mais poder falar que sou natural kkk, eupensei em treinar masi 1 ano em buking e usar 30 mg durante 3 semasnas no cutting so pra preservar a massa magra e acelerar o processo mesmo, que eh o que o medico queria passar, mas vamos ver daqui um ano

[Pitty - A Magrinha]

Acompanhando

[Max Well]

O que seria uma saltenha, Carolzita? rs

Editado Fevereiro 28, 2014 às 01:47 por Max Well

[rmpersonal]

mas seu eu usar nao vou mais poder falar que sou natural kkk, eupensei em treinar masi 1 ano  em buking e usar 30 mg durante 3 semasnas no cutting so pra preservar a massa magra e acelerar o processo mesmo, que eh o que o medico queria passar, mas vamos ver daqui um ano

Pois eu falo c todo gosto SOU HORMONIZADO MEEEESMO. lol

[Nando32SA]

Pois eu falo c todo gosto SOU HORMONIZADO MEEEESMO. lol

mas eu sou natural hehe nunca usei, nao que nao tenha vontade de usar mas, nao sei o suficiente e nao to afim de correr os risco, pelo menos hj penso assim daqui um ano nao sei, tavez oxan pra um cutting de 3 semanas ateh use daqui 1 ano, vamos ver

[julieduca]

Pois eu falo c todo gosto SOU HORMONIZADO MEEEESMO. lol

(2) HORMONIZADO/VICIADO/VIGOREXO DA PORRA...........IUP

Carol qual sua tmb e qual o saldo calórico da dieta?

[rmpersonal]

 (2) HORMONIZADO/VICIADO/VIGOREXO DA PORRA...........IUP

 

 

 

Carol qual sua tmb e qual o saldo calórico da dieta?

Sou frango demais p ser vigorexico mano julie :/

[julieduca]

Sou frango demais p ser vigorexico mano julie :/

Frango o kct, se vc é todos nós somos........tamu junto ray

[Tio Trinca]

Sensacional Carol.

Estou a acompanhar tamanha maviosidade dos treinos e treinada.

Parabéns

[Missy]

O que seria uma saltenha, Carolzita? rs

eu um salgado assado, com a massa que não chega a ser de empadão, mas tem gordura.

Ai recheado com recheios diversos.

(2) HORMONIZADO/VICIADO/VIGOREXO DA PORRA...........IUP

Carol qual sua tmb e qual o saldo calórico da dieta?

A minha TMB eh por volta de 1.400 calorias.

A dieta a nutri que faz ne... e ela não me disse quantas calorias tem, mas esses tempos eu somei em um aplicativo, acho que tem por volta de 1.500, ou menos.

Pois eu falo c todo gosto SOU HORMONIZADO MEEEESMO. lol

eu não sou...mas logo serei com muito orgulho! haha

[rmpersonal]

eu um salgado assado, com a massa que não chega a ser de empadão, mas tem gordura.

Ai recheado com recheios diversos.

A minha TMB eh por volta de 1.400 calorias.

A dieta a nutri que faz ne... e ela não me disse quantas calorias tem, mas esses tempos eu somei em um aplicativo, acho que tem por volta de 1.500, ou menos.

eu não sou...mas logo serei com muito orgulho! haha

Nada melhor, te garanto. Acho q fiz a melhor escolha da vida qn entrei em bxc.

[Missy]

RELATO DE TREINO 27.02.14

- AGACH 5X5 - 21.5/21,5 - preciso melhorar execução, fiz ate angulo 90, preciso descer um tiquinho a mais.

- OVERHEAD PRESS 5X3 - 6.5/6.5 K - vou progredir assim por treino: 5x3,5x5,5x8,5x10 e so depois aumentar o peso.

-TERRA 1X5 - 15/15 K

- CHIN UP NO GRAVITRON 2X10 - 40 K

- PULL UP NO GRAVITRON 2X10 - 40 K

- FLEXAO DE JOELHO 3X8 - 39 K

- STIFF 3X8 - 16.5/16.5

- ROSCA DIRETA 3X6 - 8 K

- ABS

DIETA DO DIA

Prefiro nem comentar. So digo uma coisa: teve ate sorvete!

​Mas acabei de ver que minha dieta chegou no email, entao amanha começa o terror!

Dieta Nova:

PLANO ALIMENTAR

CAFÉ-8h (Consuma 1 dose do Cártamo+ Tribullus)
1 copo de suco de uva integral+ 1 copo de salada de frutas
Ou
2 bananas amassadas com 2 colheres de sopa de mistura funcional ( coloque em um recipiente de vidro farelod e aveia, quinua, chia e amaranto e mantenha em geladeira)+1 colher de chá de cacau+ pitadas de canela +250 ml de água de coco
Ou
Suco Detoxi frutas vermelhas: 250 ml de água+ 1 folha de hortelã+3 morangos+ 1 fatia de melancia+ 1 fatia de pão sem gluten com queijo cottage sem lactose ou geléia sem açúcar

Pré treino de Corrida em Jejum: 2 cápsulas de BCAA+5 g de glutamina com água
Pós Treino: 10g de Whey com água+10g de waxi maize+ 2 cap de BCAA

LANCHE-11h
1 barra de proteína Probiótica ou 2 rodelas de batata doce+ 1 ovo cozido ou 1 dose de whey com água

ALMOÇO-12h (Consuma 1 dose do Cártamo)
Consumir a salada e verduras primeiramente!
Vegetais e verduras á vontades regadas com um fio de azeite de oliva, vinagre se desejar e gotas de limão!
Bistro fitness 200g ou
+1 pegador de macarrão sem gluten ou 2 colheres de sopa de arroz 7 grãos
+2 unidades de:maminha, patinho, filé mignon, peixe, lombo suíno ou sassami grelhados ou 4 claras cozidas ou 4 colheres de sopa de atum light
Sobremesa: 1 fruta

LANCHE-15h30
1 fatia de bolo integral sem gluten+ 1 copo de suco natural ou 1 dose de Whey com 250 ml de água


LANCHE 2-18h
Sanduíche com 2 fatias de pão sem gluten+frango desfiado+ queijo cottage sem lactose+broto de alfafa a vontade e tomate cereja+ 250 mld e água de coco ou 1 tigela pequena de açaí

Pré treino de Musculação:15 g de Whey+10 g de Waxi Maize+ 2 cápsulas de BCAA
Pós Treino: 30g de Whey+10g de Wazi Maize com 300 ml de água+ 2 cap de BCAA +1 dose de tribullus

JANTAR- 21h30 (Consuma 1 dose do cártamo)

Omelete com 3 ovos caipira+orégano+alecrim+salsinha á vontade!!
Ou
Shake : 1 copo de leite piracanjuba+ 2 colheres de sopa da mistura funcional+ 1 fruta que mais gostar Ou
Bistro fitness 200g

Consuma 1 dose de caseína antes de dormir!

Editado Fevereiro 28, 2014 às 22:58 por Caroliny

[rmpersonal]

RELATO DE TREINO 27.02.14

 

- AGACH  5X5 - 21.5/21,5 - preciso melhorar execução, fiz ate angulo 90, preciso descer um tiquinho a mais. 

- OVERHEAD PRESS 5X3 - 6.5/6.5 K - vou progredir assim por treino: 5x3,5x5,5x8,5x10 e so depois aumentar o peso.

-TERRA 1X5 - 15/15 K

- STIFF 3X8 - 16.5/16.5

- CHIN UP NO GRAVITRON 2X10 - 40 K

- PULL UP NO GRAVITRON 2X10 - 40 K

 

- FLEXAO DE JOELHO 3X8 - 39 K

- ROSCA DIRETA 3X6 - 8 K

- ABS 

 

DIETA DO DIA

Prefiro nem comentar. So digo uma coisa: teve ate sorvete!

​Mas acabei de ver que minha dieta chegou no email, entao amanha começa o terror!

     

 

Dieta Nova:

PLANO ALIMENTAR

CAFÉ-8h (Consuma 1 dose do Cártamo+ Tribullus)

1 copo de suco de uva integral+ 1 copo de salada de frutas

Ou

2 bananas amassadas com 2 colheres de sopa de mistura funcional ( coloque em um recipiente de vidro farelod e aveia, quinua, chia e amaranto e mantenha em geladeira)+1 colher de chá de cacau+ pitadas de canela +250 ml de água de coco

Ou

Suco Detoxi frutas vermelhas: 250 ml de água+ 1 folha de hortelã+3 morangos+ 1 fatia de melancia+ 1 fatia de pão sem gluten com queijo cottage sem lactose ou geléia sem açúcar

Pré treino de Corrida em Jejum: 2 cápsulas de BCAA+5 g de glutamina com água

Pós Treino: 10g de Whey com água+10g de waxi maize+ 2 cap de BCAA

LANCHE-11h

1 barra de proteína Probiótica ou 2 rodelas de batata doce+ 1 ovo cozido ou 1 dose de whey com água

ALMOÇO-12h (Consuma 1 dose do Cártamo)

Consumir a salada e verduras primeiramente!

Vegetais e verduras á vontades regadas com um fio de azeite de oliva, vinagre se desejar e gotas de limão!

Bistro fitness 200g ou

+1 pegador de macarrão sem gluten ou 2 colheres de sopa de arroz 7 grãos

+2 unidades de:maminha, patinho, filé mignon, peixe, lombo suíno ou sassami grelhados ou 4 claras cozidas ou 4 colheres de sopa de atum light

Sobremesa: 1 fruta

LANCHE-15h30

1 fatia de bolo integral sem gluten+ 1 copo de suco natural ou 1 dose de Whey com 250 ml de água

LANCHE 2-18h

Sanduíche com 2 fatias de pão sem gluten+frango desfiado+ queijo cottage sem lactose+broto de alfafa a vontade e tomate cereja+ 250 mld e água de coco ou 1 tigela pequena de açaí

Pré treino de Musculação:15 g de Whey+10 g de Waxi Maize+ 2 cápsulas de BCAA

Pós Treino: 30g de Whey+10g de Wazi Maize com 300 ml de água+ 2 cap de BCAA +1 dose de tribullus

JANTAR- 21h30 (Consuma 1 dose do cártamo)

Omelete com 3 ovos caipira+orégano+alecrim+salsinha á vontade!!

Ou

Shake : 1 copo de leite piracanjuba+ 2 colheres de sopa da mistura funcional+ 1 fruta que mais gostar Ou

Bistro fitness 200g

Consuma 1 dose de caseína antes de dormir!

Agachos a 90 graus são os mais prejudiciais ao joelho, toma cuidado.