Diário Da Carol - Treinos Curtos E Intensos

[Missy]

A sua dificuldade em progredir nos exercícios de superiores é devido a você adicionar esse tanto de exercícios pra ele por treino.

Vamos fazer as contas:

supino = 25 reps

flexão = 33 reps

paralelas no graviton = 12 reps

triceps polia = 30 reps

Total = 100 reps em exercícios superiores

Contando que você adicionasse UM exercício de assistência para superiores de empurrar e outro de puxar (paralelas e barra fixa), que o programa original recomenda, esse total de repetições ficaria no máximo em 60 reps por treino.

As paralelas e as barras são exercícios de assistência, que somente são adicionados quando a dieta possibilita uma boa recuperação entre os treinos, e quando o avanço nas cargas não está comprometido - o que não é o seu caso, e ainda assim, é recomendável fazer ela no dia do militar, pois já daria um estímulo ao peitoral no dia de ombros também. Já no dia de supino faria a barra fixa.

Outra coisa, se eu não me engano, o terra é feito no dia do supino também, e não no dia do militar.

O leg não é necessário porque trabalha praticamente os mesmos músculos da perna que o agachamento, só que ele não utiliza os músculos do tronco pra estabilizar o peso, portanto, é mais energia que você está gastando a toa, e que está prejudicando sua recuperação e o progresso nas cargas do agachamento.

hmmm...gostei da explicação sobre membros superiores.

Amanhã vou dar uma analisada melhor na combinação que eu havia feito e nas suas dicas.

Bons treinos!!

RELATO DE DIETA DO DIA 19.3

café da manhã: Pão branco com mortadela e queijo ( sim, voce leu corretamente) + café preto

pós treino : whey + bcaa + glyco maize

almoço: 100 g de frango + pepino

lanche 1: barrinha de chocolate 70% cacau + 1 wafle de chocolate

lanche 2: 2 fatias pão sem glúten + cottage + pepino + 15 g queijo sem lactose

janta: 3 colheres de atum + tomate

[Missy]

RELATO DE TREINO DO DIA 20.3

-47 min de treino

-gasto calórico 315 calorias.

panturrilha no smith = 50x30x10 reps - 20k/40k/60k

pantu sentada = 3x10 - 15k

abdominais diversos

[Heidille]

O___O olha só isso

[Missy]

O___O olha só isso

[Missy]

RELATO DE TREINO DIA 21/3

tempo de treino 1hora e 10 min > demorou mais prq minha irmã estava comigo, ai eu tinha que a ajudar.

gasto calórico 312 calorias

Agach livre 5x5 - 24/24

overhead press 5x5 - 6,5/6,5

terra 3x5 - 21,5/21,5

chin up no gravitron 2x4 - 36 k

pull up no gravitron 2x4 - 36 k

rosca alternada

stiff 3x8 - 17,5/17,5

[MBD]

Ta melhorando a carga do agachamento... bora carol, vc é forte gogogogo

[Heidille]

RELATO DE TREINO DIA 21/3

tempo de treino 1hora e 10 min > demorou mais prq minha irmã estava comigo, ai eu tinha que a ajudar.

gasto calórico 312 calorias

Agach livre 5x5 - 24/24

overhead press 5x5 - 6,5/6,5

terra 3x5 - 21,5/21,5

chin up no gravitron 2x4 - 36 k

pull up no gravitron 2x4 - 36 k

rosca alternada

stiff 3x8 - 17,5/17,5

Quem me dera conseguir progredir nas cargas do agachamento livre! Isso mesmo garota!

[Missy]

Quem me dera conseguir progredir nas cargas do agachamento livre! Isso mesmo garota!

prq não consegue??

[Heidille]

prq não consegue??

Então... Um dele é medo, outro lombra e outro execução... Ainda estou trabalhando minha execução, tenho bastante dificuldade com relação ao agachamento.

[Riesen]

Então... Um dele é medo, outro lombra e outro execução... Ainda estou trabalhando minha execução, tenho bastante dificuldade com relação ao agachamento.

Heidille,

Pra ajudar na execução tente fazer na bola. Ajuda legal....

[Missy]

Então... Um dele é medo, outro lombra e outro execução... Ainda estou trabalhando minha execução, tenho bastante dificuldade com relação ao agachamento.

não precisa ter medo... começa leve e depois vai progredindo.

Assim, tu aprender a forma correta e vai se sentir segura.

A progressão vai fazer com que teu sistema nervoso central de adapte.

Uma dica: põe um banco atras de vocena hora de agachar livre...ai tu faz como se fosse sentar e encosta a bunda de leve no banco.

[Miika]

Heidille,

Pra ajudar na execução tente fazer na bola. Ajuda legal....

Curto bastante fazer na bola tb...tb tenho zica na lombar, então é bonzão, eu sinto mt diferença...

[Gui312]

Agachar com a bola é tão ruim quanto agachar no smith

Enviado de meu LG-D805 usando Tapatalk

[Miika]

Agachar com a bola é tão ruim quanto agachar no smith

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Pqqqq? O.O

Nusss, eu sinto tanta diferença... =\\

Editado Março 25, 2014 às 11:09 por Miika

[Missy]

Agachar com a bola é tão ruim quanto agachar no smith

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eu imagino que seja prq também é "guiado" né?

[Visitante]

eu imagino que seja prq também é "guiado" né?

e tbm por nao ser um movimento natural do corpo, tu coloca teu centro de gravida pra atraz, naturalmente se tu fizer um movimento assim ou só tentar qual vai ser o resultado? cair de bunda no chao...além de forçar o joelho, etc., tbm tu nunca vai conseguir transferir uma "experiencia" com ele pro agachamento livre, são coisas muito diferentes

[MBD]

Particularmente acho mais interessante progredir agachando de frente pra parede do que na bola. No smith você ainda tem a ativação dos estabilizadores de coluna, na bola nem isso...

Aqui tem uma progressão de aquecimento boa pro agacho:

Editado Março 25, 2014 às 12:12 por MBD

[Heidille]

Eu até tentei, tinha progredido um pouco... Mas parece que não vai!!!

Até comecei a fazer esse na frente, usava Kettlebells... Não afetava minha lombar, mas a forma que eu segurava os pesos ferrava meu pulso (que já é ferrado a nível máximo). Com a ajuda de alguém consigo aumentar um pouco, mas como faço bastante repetições acabo não conseguindo ir até o final ou se vou, acabo executando errado ou não descendo o suficiente. Então prefiro usar menos carga e fazer certo!

Minha execução ela não sai certa, acho que tenho um leve encurtamento sei lá! Na hora de descer beleza, mas quando vou subir o joelho da perna direita vai pra dentro sabe? O ideal é então abrir, mas ele meio que vai pra dentro, não sei bem como explicar. Mas enfim, aí o pé também vira UM TERROR!!! Meu agachamento tem que ser super concentrado pra sair certo e reta a execução! O engraçado é que olhando não se nota nada, diferença nenhuma... Só sinto no exercício mesmo!

Já haviam me dito pra fazer na bola, até fiz uma vez... não curti! Agora menos ainda sabendo que não é legal rsrs

só fazendo um video pra mostrar! vou fazer ainda!!

[Visitante]

Eu até tentei, tinha progredido um pouco... Mas parece que não vai!!!

Até comecei a fazer esse na frente, usava Kettlebells... Não afetava minha lombar, mas a forma que eu segurava os pesos ferrava meu pulso (que já é ferrado a nível máximo). Com a ajuda de alguém consigo aumentar um pouco, mas como faço bastante repetições acabo não conseguindo ir até o final ou se vou, acabo executando errado ou não descendo o suficiente. Então prefiro usar menos carga e fazer certo!

Minha execução ela não sai certa, acho que tenho um leve encurtamento sei lá! Na hora de descer beleza, mas quando vou subir o joelho da perna direita vai pra dentro sabe? O ideal é então abrir, mas ele meio que vai pra dentro, não sei bem como explicar. Mas enfim, aí o pé também vira UM TERROR!!! Meu agachamento tem que ser super concentrado pra sair certo e reta a execução! O engraçado é que olhando não se nota nada, diferença nenhuma... Só sinto no exercício mesmo!

Já haviam me dito pra fazer na bola, até fiz uma vez... não curti! Agora menos ainda sabendo que não é legal rsrs

só fazendo um video pra mostrar! vou fazer ainda!!

faz pra gente da uma olhada como esta saindo

[Gui312]

Responderam antes de mim hehe mas responderam muito bem

Recomendo air, goblet ou progressões de pistol se está com problemas no tradicional (o que não quer dizer que não deva corrigir esses problemas!)

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[Miika]

Nossa gente, que louco...

eu sinto tanta diferença quando faço na bola no que tange as minhas dores nas costas...

[Visitante]

Nossa gente, que louco...

eu sinto tanta diferença quando faço na bola no que tange as minhas dores nas costas...

se um dia tu for tenta transpassar a tua experiencia com ele pro agacha livre tu vai ve que nao serviu de nada esse na bola e na realidade tu ta mascarando uma debilidade tua e dependendo de como for pode acaba criando novas dores principalmente no joelho

é que nem quem fuma, nao é certo que vão ter cancer mas estão correndo o risco, nao é certo que tu vai causar aidna mais lesão mas ta no caminho certo xD

[MBD]

Eu até tentei, tinha progredido um pouco... Mas parece que não vai!!!

Até comecei a fazer esse na frente, usava Kettlebells... Não afetava minha lombar, mas a forma que eu segurava os pesos ferrava meu pulso (que já é ferrado a nível máximo). Com a ajuda de alguém consigo aumentar um pouco, mas como faço bastante repetições acabo não conseguindo ir até o final ou se vou, acabo executando errado ou não descendo o suficiente. Então prefiro usar menos carga e fazer certo!

Minha execução ela não sai certa, acho que tenho um leve encurtamento sei lá! Na hora de descer beleza, mas quando vou subir o joelho da perna direita vai pra dentro sabe? O ideal é então abrir, mas ele meio que vai pra dentro, não sei bem como explicar. Mas enfim, aí o pé também vira UM TERROR!!! Meu agachamento tem que ser super concentrado pra sair certo e reta a execução! O engraçado é que olhando não se nota nada, diferença nenhuma... Só sinto no exercício mesmo!

Já haviam me dito pra fazer na bola, até fiz uma vez... não curti! Agora menos ainda sabendo que não é legal rsrs

só fazendo um video pra mostrar! vou fazer ainda!!

Faça essa série de alongamentos/ativação antes de TODOS os treinos que possivelmente com o tempo você terá alguma melhora.

[Heidille]

Faça essa série de alongamentos/ativação antes de TODOS os treinos que possivelmente com o tempo você terá alguma melhora.

Tá, só preciso levar o celular e pausar o vídeo umas 3056310 vezes. Talvez em uns 4 dias eu termino a série de exercícios que o cara fez em 4min D:

Não tenho muito tempo pra treinar, não vou conseguir encaixar muita coisa antes do meu treino não

Meu personal me passou alguns exercícios para fortalecimento do core, pra ver se ameniza o incomodo...

[Visitante]

Tá, só preciso levar o celular e pausar o vídeo umas 3056310 vezes. Talvez em uns 4 dias eu termino a série de exercícios que o cara fez em 4min D:

Não tenho muito tempo pra treinar, não vou conseguir encaixar muita coisa antes do meu treino não

Meu personal me passou alguns exercícios para fortalecimento do core, pra ver se ameniza o incomodo...

tipo quais?

[Heidille]

tipo quais?

Prancha isometria, prancha isometamérica lateral, elevação do quadril com bola, um que não sei o nome... mas é tipo por uma barra leve (10kg mais ou menos) e meio que abaixar pra frente só o tronco e voltar. Também abdominal inverso, aquela que levanta as pernas no solo... E um que faço em uma maquina aqui, que é tipo uma isometria suspensa!

[MBD]

Tá, só preciso levar o celular e pausar o vídeo umas 3056310 vezes. Talvez em uns 4 dias eu termino a série de exercícios que o cara fez em 4min D:

Não tenho muito tempo pra treinar, não vou conseguir encaixar muita coisa antes do meu treino não

Meu personal me passou alguns exercícios para fortalecimento do core, pra ver se ameniza o incomodo...

Assista duas ou três vezes em casa, antes de ir.. em menos de 5 minutos vc consegue fazer tudo, e te garanto, faça antes dos treinos e verás uma boa melhora.

[Missy]

Minha irmã tem síndrome patelar e já caiiu de um ônibus em movimento quando criança e ficou toda fudida, faz muito movimento com dificuldade.

Mas botei ela no agacho afundo... antes ela botava o joelho pra dentro tbm, mas ai eu chamo a atenção dela.

Segue as dicas do pessoal ai, assiste uns vídeos e claro, fortalece o core e lombar.

Isso é essencial. Eu por exemplo não uso o cinto justamente por isso, não quero mascarar uma debilidade!

[Nando32SA]

Minha irmã tem síndrome patelar e já caiiu de um ônibus em movimento quando criança e ficou toda fudida, faz muito movimento com dificuldade.

Mas botei ela no agacho afundo... antes ela botava o joelho pra dentro tbm, mas ai eu chamo a atenção dela.

Segue as dicas do pessoal ai, assiste uns vídeos e claro, fortalece o core e lombar.

Isso é essencial. Eu por exemplo não uso o cinto justamente por isso, não quero mascarar uma debilidade!

Que tenso, cair do onibus é cruel, tem um empregado la na empresa que ferrou o joelho descendo do onibus tb, pisou em falso e tomou um rola, teve que operar.

[Missy]

Dia de Luto!

Não vou treinar. Perder um dia de treino é algo que não acontece a meses.