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Bench Press- Discussão, Variações, Platôs, Etc...

Por escrubles1
Em Treinamento

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Postado

O inclinado realmente trabalha o ombro...mas nunca dei mta fé pra ele...

Eu acho que se você quer trabalhar o ombro, faça logo um militar.

Na minha visão:

supino> floor press> supino fechado > paralelas

Periodização: o que é, como funciona e como montar a sua: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/161120-periodizacao-o-que-e-como-funciona-e-como-fazer-a-sua/

Periodização: Aprofundamentos e Modelos Pré-Prontos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/173300-periodizacao-aprofundamentos-e-modelos-pre-prontos/

Diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/175558-diario-do-proxy/

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  • escrubles1
    escrubles1

    Po ngm vai falar mais nada n? Ja vi tanto tópico d duvida qnt a estagnar no supino ai... T_T vo postar mais uma variação q me ajudou a corrigir meu lado esquerdo fraco

  • Principeregente
    Principeregente

    O que ajuda na progressão mais rápida nos press é justamente a frequência, e o aumento do número de repetições totais. Se quiser aumentar o supino faça 2x a té 3x por semana, escolha um dia para tenta

  • eduMorgan
    eduMorgan

    Recentemente eu conclui que pra, raw benching, é obrigatório fazer pause bench, touch and go é basicamente inútil, a dificuldade de todo mundo é a saída ou a transição pro triceps drive, de qualquer f

Postado
  • Autor

O inclinado realmente trabalha o ombro...mas nunca dei mta fé pra ele...

Eu acho que se você quer trabalhar o ombro, faça logo um militar.

Na minha visão:

supino> floor press> supino fechado > paralelas

eu concordo ctg tb.

O inclinado foi só uma duvida msm, usei ele esses dias ai masd brincadeira pra rotacionar msm as coisas aki já q push press e bnpp pra mim n é legal pq tenho q controlar mt a negtiva pra n ferrar minha canela por causa da canelite... Gostei como estímulo pros ombros msm, pro peito/triceps achei bem fraco

Eu tive a dúvida tb pq o pessoal da wsb usa ele como ME as vezes, ai pensei: será q é bom?

Editado por escrubles1 (veja o histórico de edições)

Treino powerbuild

Postado

gostei dessa ideia de 2 dias moderados e um dia ME, principalmente pra quem ta mais pro lado de hipertrofia do que de força mesmo

quanto ao declinado, fiz por um tempo, e pela minha experiencia, ele da mt pouco carry over pro reto e tals // empirismo

EAT DIRTY TRAIN DIRTY

if your abs are showing, you aint growing - bulkando rumo aos 40 [no diet]

27 28 30 32 34 35 36 37 38 39 40

Postado

Supinei 145kg antes de ontem!

bastou voltar a treinar pause bench e treinar supino iniciando com a barra no diafragma, já que o resto do movimento eu tinha mais firmeza...

Vocês acham que em vez de fazer o floorprees no chão, eu poderia por o suporte numa altura que imitasse a amplitude do floor press? daria no mesmo, não?

Vou fazer treinos de sustentação também e vê se melhora, eu tentei 150kg e pelo desempenho em 145 parecia possível, mas não consegui ter o controle da barra necessário...

Peso Corporal - 78 kgs

Agachamento - 205 kgs

Levantamento Terra - 235 kgs

Supino - 145 kgs <p>http://www.hipertrofia.org/forum/topic/141726-the-juggernaut-method-20-resumo/?hl=%2Bjuggernaut#entry1912851

Diário :http://www.hipertrofia.org/forum/topic/158308-diario-do-eccehomo-rumo-aos-600-kg-no-total/

  • 2 semanas depois...
Postado
  • Autor

Acho q da no msm ecceehomo. Oq muda é q no floor press n tem o legdrive q tem no banco, mas n acho q faça diferença em questao d ganho n.

Eu tenho esse problema pra fazer ME ai, faco uma carga dps pulo pra uma q pareça possivel tipo 6kg a mais e falho.Tenho esse problema em tirar PR qnd faco ME, procurei procurei mas n achei dizendo como se pula nas cargas no ME, pq c tu for arrastando d 2 em 2kg (a partir d uns 98% da rm) vai demora d+ o treino e fora q fazer tantos sets cansa

Sent from my Lumia 710 using Tapatalk

Treino powerbuild

Postado

o jeito é colocar uma venda nos olhos e não ver as cargas...

brincadeiras a parte, tem esse aparato pra quem treina sozinho(assim como eu)

chama-se bench blokz

1970359_209700995895208_213940282_n.jpg

  • You can lift as much as you want. Never forget that anything can happen to any of us at any moment… even tomorrow, so the next competition may never happen. And if you have the opportunity, if you have the strength to make a record, never leave it for tomorrow. Tomorrow may never come. Konstantin Konstantinovs

Postado

o jeito é colocar uma venda nos olhos e não ver as cargas...

brincadeiras a parte, tem esse aparato pra quem treina sozinho(assim como eu)

chama-se bench blokz 

 

Imagem

Serve pra que isso ai mano?

Enviado de meu GT-I9100 usando o Tapatalk 2

Postado

Esse benchs blokz parecem bem práticos para treinar sozinho...

Pretendo fazer um par de weight releasers, não sei se vocês já viram ou tem alguma experiência com algo parecido?

Penso que a sensação de baixar a barra com um peso maior do que se consegue e quando o peso é liberado, subir com uma velocidade maior que subiria normalmente, devido ao maior acumulo de "força elástica" no músculo, deve ser bem legal!

 

Postado
  • Autor

Bench blokz eu n conhecia, mas pelo q vi no youtube, eles sao tipo pra tu fazer o bench com aqueles blocos q a wsb gosta mt d fazer ME, deu branco no nome agora..ai com eles vc faz sozinho

Sent from my Lumia 710 using Tapatalk

Treino powerbuild

Postado

esse bloco seria para quem treina sozinho, mais se tiver um fã seu pq levanta mais peso do que ele pode pedir ajuda para ele para segurar os board's

usa-se cargas de 100 a 110% do rm, porem com amplitude reduzida, como se fosse o box squat, quanto mais cargas maior seria altura do box, assim te dará uma bom carry over para sua RM

video:

https://www.youtube.com/watch?v=iIBp-my013I

https://www.youtube.com/watch?v=wqpMs2siq5k

Editado por FELLIPE ASSIS (veja o histórico de edições)

  • You can lift as much as you want. Never forget that anything can happen to any of us at any moment… even tomorrow, so the next competition may never happen. And if you have the opportunity, if you have the strength to make a record, never leave it for tomorrow. Tomorrow may never come. Konstantin Konstantinovs

Postado

alguem faz o leg drive do supino

acha que influencia em alguma coisa?

tem um video do candito em que ele afirma que não faz diferença nenhuma...

Periodização: o que é, como funciona e como montar a sua: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/161120-periodizacao-o-que-e-como-funciona-e-como-fazer-a-sua/

Periodização: Aprofundamentos e Modelos Pré-Prontos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/173300-periodizacao-aprofundamentos-e-modelos-pre-prontos/

Diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/175558-diario-do-proxy/

Postado
  • Autor

alguem faz o leg drive do supino

acha que influencia em alguma coisa?

tem um video do candito em que ele afirma que não faz diferença nenhuma...

cara, eu achava q n fazia leg drive. Até eu ser obrigado, devido a falta d equipamento aki em casa, a supinar do chão msm com o movimento full. Tem diferença eu acho, eu fazia 5 reps pra 104kg a uns 2meses atras, aqui eu faço 5 reps pra 94kg(tem o fator sair da inercia tb), mas eu acho q o legdrive influencia sim

Editado por escrubles1 (veja o histórico de edições)

Treino powerbuild

Postado

alguem faz o leg drive do supino

acha que influencia em alguma coisa?

tem um video do candito em que ele afirma que não faz diferença nenhuma...

Ele não diz que não faz diferença. Ele explica que o leg drive é pra ajudar a manter a coluna arqueada, e não pra ajudar a levantar o peso.

Editado por Reinaldo.Gomes (veja o histórico de edições)

Postado

Candito fez um video com o cara campeão mundial de powerlifting até a categoria de 83kg. O cara supinou 190kg.

O cara só comenta aquilo que a gente vinha discutindo: pause > touch and go

É muito legal confirmar isso!

Editado por proxy (veja o histórico de edições)

Periodização: o que é, como funciona e como montar a sua: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/161120-periodizacao-o-que-e-como-funciona-e-como-fazer-a-sua/

Periodização: Aprofundamentos e Modelos Pré-Prontos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/173300-periodizacao-aprofundamentos-e-modelos-pre-prontos/

Diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/175558-diario-do-proxy/

Postado

Não postaram esse aqui da Marília ainda, né? (é um pouco antigo).

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