[Diário] O Strongman Peso Pena - Powerbuilding, Calistenia, Crossfit, Old-School-Bad-Motherfucker

[R.U.M.]

Fala Sprinter, acrescentei sim. Apesar dos programas virem já todos montados, uma recomendação comum é a de poder alterar as assistências e as cargas nos power lifts em 5% ou 10% conforme a necessidade. Senti falta de um exercício de puxada, porque tirando o terra, não tem nada deles nos programas. No geral, faço as assistências quase idênticas a série original só num dia ou outro troquei alguma série de crucifixos por dumbbell rows, algo do tipo. Por ele, você faz crucifixos todos os dias... Até o momento, de boa.

Barras-fixas BW 1x semana não vão matar ninguém (eu espero).

[R.U.M.]

Salve salve!

Ontem foi o último dia do #29. Para comemorar, treino de quase 2h. Vamos aos números:

Agachamento

1x5 60 kg

1x4 72 kg

2x3 84 kg

5x3 96 kg

1x3 110 kg (aqui eu deveria só fazer mais uma série com 96 kg mas resolvi levar mais longe - me surpreendi, fiz sem cinto, e só travei um pouco na última)

Supino

1x6 40 kg

1x5 50 kg

2x4 58 kg

2x3 66 kg

2x2 70 kg

2x3 66 kg

1x4 56 kg

1x6 52 kg

1x8 40 kg

(senti uma dor diferente nos tríceps nos lockouts, e senti que a técnica hoje não estava no seu melhor dia...)

Crucifixo 5x10 14 kg/lado

Paralelas BW 5x8 15 kg - comecei sem carga, fui adicionando, mas no final perdi umas reps, braços destruídos.

Bom dia (sentado) 5x5 20 kg - é bem mais legal fazer esse sentado

Elevação de pernas pendurado 3x10 - melhor exercício de abdome pra mim, arregaçou tudo no final

Braços destruídos, no final. Ainda sinto os antebraços inchados por causa do Fat Gripz, que fez diferença no supino, crucifixo e paralelas. Mas fiquei bem satisfeito com meus 110 kg x 3 no agachamento, sem cinto e sem muito "psych up" sabe?

Hoje tem churras, ontem teve rodízio, vamos maximizar essa recuperação, Sheiko #37 comceça nesta segunda. Um bom fds!

[R.U.M.]

Boa noite senhores!

Hoje comecei o Sheiko #37, que me surpreendeu assim como o primeiro treino do #29! Volume miserável, me quebrou!

Supino

1x5 42 kg

2x4 52 kg

2x3 60 kg

5x3 66 kg - no final tava difícil, mas saiu, execução ok.

Agachamento

1x5 62 kg

2x5 76 kg

5x5 88 kg - no fim quase morri, porra 40 agachamentos.

Crucifixo 5x10 14 kg cada halter, "moleza"

Supino

1x6 42 kg

2x6 52 kg

4x6 56 kg - esse aqui no fim tava quase falhando, volume dos infernos, as cargas leves só na aparência...

Bom dia 1x25 barra - a academia ia fechar, fiz rapidinho só pra trabalhar a mobilidade mesmo.

Impressionante. Olhei pro meu caderno e pensei "tudo leve, vai ser de boa". Vai nessa...

Amanhã treino de grip/antebraços, um salve!

[gaguri]

Fala, bro! Tem algo em português sobre esse protocolo do sheiko que você tá seguindo?

Tô bem inclinado em mandar esse depois que sair do SL 5x5

[R.U.M.]

Em português não achei nada cara! Fui aglutinando informação de sites como o T-Nation, EliteFTS, All Things Gym, Manhaven Project, Boris Sheiko.ru... e tô testando né.

Tá em quanto tempo de SL 5x5?

Abraço!

[gaguri]

Em português não achei nada cara! Fui aglutinando informação de sites como o T-Nation, EliteFTS, All Things Gym, Manhaven Project, Boris Sheiko.ru... e tô testando né.

Tá em quanto tempo de SL 5x5?

Abraço!

Fazem 9 semanas que voltei a treinar depois de anos parado. No SL eu estou há 35 dias e minhas cargas (anilhas + barras) estão em:

Agachamento 85kg

Supino reto 79kg

Remada curvado 73kg

Paralelas 70kg (peso do corpo) + 14kg (caneleiras) 84kg

Militar 57kg

Terra 87kg

Chin Ups 70kg - BW + 2kg caneleiras = 72kg

Não estou pensando no que fazer quando estagnar no SL, aliás, estou focado que ainda está longe de estagnar nesse protocolo, mas já quero dar uma lida em protocolos do sheiko por vontade de aprender mesmo

[R.U.M.]

Beleza, isso aí, sempre agregar conhecimento.

A filosofia do treino Sheiko se enquadra bem conforme o que tenho lido no livro Supertraining (SIFF; VERKHONSHANSKY; 2005).

Os russos focam o treinamento no aprendizado motor dos movimentos competitivos, no treinamento do SNC, até o ponto que o movimento competitivo (agacho, supino, terra) torne-se natural ao atleta - o atleta consegue realizar grande trabalho sem nem precisar se concentrar no movimento, conhece exatamente o que tem de fazer, e com isso, fica forte. Recomenda-se bater maxes só de vez em quando e sempre gerar hipertrofia a fim de elevar seus limites de força física absoluta. E no final, você guarda todo o seu empenho mental, toda a sua habilidade de "psych up" para uma competição. Com os russos você tem esse grande volume - estímulos ao SNC e hipertrofia constantes. Aprendizado motor antes da adaptação física. E, segundo os autores e o Sheiko, o ideal é sempre um treino desenvolvido exclusivamente para o atleta, ajustado para suas necessidades - nada de treinos genéricos. O aprendizado e maestria dos movimentos, com progressão de cargas e trabalho de fortaleceimento dos "pontos fracos" é o que gera aumento da força, não um treino ou exercício X.

ATUALIZAÇÂO DO DIA: treino de grip hoje, fiz 3 séries de farmer's walk com halteres de 24 kg, 4x10 roscas alternadas (14 kg cada) e reversas (no cross, 30 kg), umas duas reps de chin-ups com uma mão cada, 2x10 serrote 24 kg e mais algumas reps de barras fixas - todas é claro usando o Fat Gripz.

Amanhã, trap-bar deadlifts, supinos e mais. Um abraço!

[Sprinter]

ATUALIZAÇÂO DO DIA: treino de grip hoje, fiz 3 séries de farmer's walk com halteres de 24 kg, 4x10 roscas alternadas (14 kg cada) e reversas (no cross, 30 kg), umas duas reps de chin-ups com uma mão cada, 2x10 serrote 24 kg e mais algumas reps de barras fixas - todas é claro usando o Fat Gripz.

Amanhã, trap-bar deadlifts, supinos e mais. Um abraço!

quantos metros esse farmers walks?

to pensando em jogar umas 4-6 séries de 40~60m de farmer walk também

com descanso curto só pra condicionamento

achei tua explicação sobre o método russo muito interessante

só não sei quanto a questão do "treino individual" isso me parece coisa de americano, na rússia eles tem milhões de levantadores, então pra eles é mais fácil selecionar os melhores à desenvolver um por um, sem falar que eles não costumam usar a percepção subjetiva do esforço (aquela sensação que o treino nos causa, pump, ou se vc sentiu trabalhar o músculo, se o peso parece leve/pesado etc.) como parâmetro, você tem as porcentagens que tem seguir e pronto, não tem conversa, sabe?

Isso de treinar pontos fracos, periodização linear, assistências de bodybuilding é muito mais estilo americano.

[gaguri]

Beleza, isso aí, sempre agregar conhecimento.

A filosofia do treino Sheiko se enquadra bem conforme o que tenho lido no livro Supertraining (SIFF; VERKHONSHANSKY; 2005).

Os russos focam o treinamento no aprendizado motor dos movimentos competitivos, no treinamento do SNC, até o ponto que o movimento competitivo (agacho, supino, terra) torne-se natural ao atleta - o atleta consegue realizar grande trabalho sem nem precisar se concentrar no movimento, conhece exatamente o que tem de fazer, e com isso, fica forte. Recomenda-se bater maxes só de vez em quando e sempre gerar hipertrofia a fim de elevar seus limites de força física absoluta. E no final, você guarda todo o seu empenho mental, toda a sua habilidade de "psych up" para uma competição. Com os russos você tem esse grande volume - estímulos ao SNC e hipertrofia constantes. Aprendizado motor antes da adaptação física. E, segundo os autores e o Sheiko, o ideal é sempre um treino desenvolvido exclusivamente para o atleta, ajustado para suas necessidades - nada de treinos genéricos. O aprendizado e maestria dos movimentos, com progressão de cargas e trabalho de fortaleceimento dos "pontos fracos" é o que gera aumento da força, não um treino ou exercício X.

Muito maneiro! Vou começar a fuçar aqui sobre isso. Esses protocolos #29 #30, etc, você adaptou para sua individualidade? Pergunto isso pq como você disse, o sheiko desenvolve treinos exclusivos né

[R.U.M.]

Sprinter, os farmer's faço até a falha... algumas voltas na academia, deve chegar nuns 50 m por série. E vou te falar, o condicionamento é mínimo, a grip vai pro espaço muuuuuito antes do gás acabar rs. Acho que pra condicionamento um sled drag ou yoke são mais em conta.

Acho que coisa de americano é de fato a popularização de alguns treinos específicos (Max OT, 8x8, Hellraiser Training, 20 Rep Squat) que são usados como genéricos. O ideal russo é você ter um treino montado especificamente para você por um profissional, para você e seus objetivos, observando o seus pontos fortes e fracos. Algum dos supracitados faz isso? Não, nós é que vamos adaptando conforme praticamos. Claro que com anos de prática, vamos ficando mais independentes. Vamos adquirindo experiência, conhecemos nossos prós e contras e montamos nossos próprios treinos.

Na Rússia, eles tem trocentos levantadores e trocentos técnicos, e todos possuem essa mesma metodologia de treino (alto volume, aprendizado motor, treinar o SNC antes de tudo, max ocasional). Esportes de força são mais comuns lá (powerlifting, LPO), essa mentalidade é mais difundida (e qual mentalidade é difundidada aqui? dorgas e isoladores).

No Sheiko, você pode alterar em 5% ou 10%, não mais. Nada de pump rs, nada de sentir o músculo - ou você está fadigado ou não está, o corpo se desenvolve por inteiro. E quanto às reps e sets, isso você nunca pode mexer, até porque eles são calculados conforme sua %. E essa alteração pode se dar num set específico ou para iniciar um ciclo novo.

Acho que treinar pontos fracos, periodização e assistências não são "americanos" ou "russos", são universais. Vem sendo utilizado por atletas de todos os esportes. A ciência do esporte suporta essas práticas, então elas são difundidas.

Gaguri, eu me prescrevi os exercícios acessórios para abdominais, alguns de tríceps que ele deixa em aberto e inseri algumas barras fixas e serrotes, uma vez que o programa não tem nada de "puxar" (além do terra), e são ótimos para o desenvolvimento e recuperação do cotovelo, que é uma junta onde eu sentia dores ao supinar. Também fiz um aumento de 5% nos maxes usados para o treino deste mês, que é uma prática comum entre os gringos que vi, dá continuidade à constante evolução do treino e tem base no próprio Boris Sheiko. Fiz alguns aumentos de até 10% para dois sets durante esse mês - há um relato por aqui de eu ter puxado uma tripla no supino um pouco mais pesada numa semana e outra semana um agachamento mais pesado do que o treino prescrevia, para ver como se deram os ganhos... agora outra assim só mês que vem, no #32 hehe.

[R.U.M.]

Salve rapaziada, atualização do dia:

Levantamento terra

1x5 72 kg (trap bar)

2x5 86 kg (trap bar)

2x4 100 kg (convencional)

4x3 108 kg (convencional)

Supino inclinado 6x4 52, 54, 60, 66, 70, 66 kg, Paralelas 5x5 BW +20 kg

Rack pulls

1x5 72 kg

2x5 86 kg

2x4 100 kg

4x3 116 kg

Avanço 5x5 20, 24 kg, Hanging leg raises 3x10

Eu ia fazer todas séries do terra na trap bar, mas as mãos não tavam segurando nos 100 kg (aliás nem nos 86 direito), um pouco por falta de jeito, outro tanto pela barra ser 10 kg mais pesada do que a normal. Mas de boa. Treino brutal, ridiculamente brutal. 2h na academia - recorde, acho que não faço isso há mais de um ano.

O terra me destruiu, foram muitos sets, sem contar os trap bar que foram bem mais pesados do que o treino recomenda... hehe, fica a lição. A execução começou um lixo e foi melhorando progressivamente.

Quase morri no supino, abaixei a última pra 66 (no programa, supino inclinado é acessório, então a carga é conforme o que você preferir, não tem % pré determinada...). As paralelas saíram bem, levando em conta a fadiga que eu estava. Nas rack pulls, já estava moído - execução razoável. O resto é resto, foi bico.

Sexta vai ser "leve" porém bem volumoso (64 reps em 11 sets no supino, 34 reps em 12 sets no agacho). É.

Obrigado pelo apoio, continuem acompanhando. Um abraço!

[gaguri]

Gaguri, eu me prescrevi os exercícios acessórios para abdominais, alguns de tríceps que ele deixa em aberto e inseri algumas barras fixas e serrotes, uma vez que o programa não tem nada de "puxar" (além do terra), e são ótimos para o desenvolvimento e recuperação do cotovelo, que é uma junta onde eu sentia dores ao supinar. Também fiz um aumento de 5% nos maxes usados para o treino deste mês, que é uma prática comum entre os gringos que vi, dá continuidade à constante evolução do treino e tem base no próprio Boris Sheiko. Fiz alguns aumentos de até 10% para dois sets durante esse mês - há um relato por aqui de eu ter puxado uma tripla no supino um pouco mais pesada numa semana e outra semana um agachamento mais pesado do que o treino prescrevia, para ver como se deram os ganhos... agora outra assim só mês que vem, no #32 hehe.

Entendi!

Aliás, não entendi muito bem pq preciso ler mais sobre esses protocolos kkk mas achei maneira sua adaptação... Hoje vou começar a pesquisar mais a fundo, para quando sair do SL já ter algo montado para fazer

Li no post seguinte que vc segue o 5x5 nas paralelas. No próprio SL a recomendação é 3x10 , pois esse exercício é visto como auxiliar apenas. O que vc acha?

[R.U.M.]

No Sheiko já fiz paralelas 5x5, 5x8 e 5x10 em dias diferentes. Acho que faço uma vez por semana. Basicamente, para muitas reps, faço BW, para poucas reps, ponho carga o suficiente pra cansar, mas não falhar. E vou progredindo - ultimamente num treino 5x8 ao invés de BW fiz ramped sets e terminei com 20 kg. Dessa última vez fiz pra aumentar força, o Sheiko aparentemente programou essa série pra força uma vez que o supino desse mês é mais volumoso, é mais pra hipertrofia/melhoria técnica.

Paralelas são um excelente exercício para aumentar a força dos tríceps e ombros e gerar hipertrofia dos braços - eventos que geram melhoria no supino. Gosto delas.

Depende também do que se quer atingir com elas. Precisa gerar hipertrofia? Use mais reps. Precisa aumentar sua força no supino? Faça mais pesado, explosivo, menos reps. A hipertrofia gera a melhoria da estrutura física, o aumento da força gera a melhoria do sistema nervoso. Anda treinando muito pesado, a cabeça não tá aguentando? Baixe as cargas, gere hipertrofia. Hora de acumulação, peaking? Gere força.

[portownz]

não sabia que vc tava rodando um sheiko, vou passar aqui mais vezes!

fazendo o TJM eu perecebi que gosto muito mais de treinos com volume alto também

vou acompanhar de perto os resultados

como tá sendo supinar com o fatgripz ?

eu tava pensando em comprar mas acho que ele não encaixa nas barras comuns não-olímpicas né ? já que elas são mais finas

as barras da minha academia são puro lixo, a pintura tá toda descascada e não tem a pegada recartilhada em nenhuma delas.. to achando que isso tá atrapalhando um pouco minha execução

acho que vou fazer um fg caseiro pra testar

Editado Março 13, 2014 às 18:43 por portownz

[R.U.M.]

Fala brother Porto, fique a vontz

Supinar com as FG é de boa. Há alguma diferença ao tirar a barra dos suportes, mas durante a execução afeta pouca coisa. Elas encaixam direitinho nas barras, e não saem do lugar, tranquilo. A brutalidade com as Fat Gripz vem quando você faz roscas, remadas, barra-fixa e claro, há quem consiga fazer levantamento terra com elas, não é o meu caso, minhas mãos são muito pequenas. Nos exercício de empurrar, tudo suave.

Tive umas dores monstras no antebraço no fds e um pouco durante a semana, mas já to me acostumando. Minha pegada anda bem, faço elevações de pernas pendurado e barras fixas sem problemas, kroc rows pesadas e no terra consigo umas dezenas de reps antes de passar pra pegada mista quando tenho que mandar cargas acima dos 110 kg (sem contar barra), mesmo depois de várias séries mais leves. E na pegada mista, não tenho nem sinal de abertura até os 140 kg. Amanhã devo incluir umas roscas diretas no fim do treino pra fortalecer as braçolas. (Sim, roscas diretas são exercícios acessórios para força em Sheiko hehehe, obrigado EliteFTS.)

Os resultados já têm data marcada para aparecer: 09/04 devo bater maxes (rotina #32). Vamos em frente, um abraço.

[gaguri]

Entendi, bro!

Termina em qual nº essas rotinas de treino? E ao final delas o que você pretende fazer?

[R.U.M.]

Salve! Atualização de ontem:

Supino - de boa, facinho, nem cansei, sou foda... só que não. Fiz várias execuções com pausa no peito de 3-5 segundos, na 2x2 tava quase falhando.

1x7 42 kg

1x6 48 kg

1x5 52 kg

1x4 56 kg

2x3 60 kg

2x2 66 kg

2x3 60 kg

1x4 56 kg

1x6 52 kg

1x8 48 kg

1x10 42 kg

Supino com halteres 5x10 24 kg - desafio maior ainda de levar os halteres para a posição inicial com as Fat Gripz...

Agachamento - não sei como terminei essa série. Não sei. Cheguei nesse agachamento muito quebrado, os supinos exigiram muito.

1x5 62 kg

2x4 76 kg

2x3 88 kg

5x3 96 kg

Francês 5x10 28 kg - sim, haviam tríceps e cotovelos suficientes para este, surpreendentemente.

Bom dia 5x5 38 kg - agora começou a ficar difícil de fazer esse.

Mais um treino magnífico de 1h40, que me arrancou tudo. Felizmente, a previsão para a próxima semana é de um volume um pouco menor para a próxima semana (mas que ainda comparável à semana mais volumosa do #29).
Hoje á tarde ainda mando um treino de grip/braços. Continuem acompanhando, valeu!

Então gaguri, as rotinas que tenho são as seguintes: 1,2, 29, 30, 31, 32, 37, 39, 40, uma rotina específica para supino, mais as rotinas de preparação/competição para os candidatos e mestres do esporte (atletas avançados/elite).

Quase todas têm duração de 4 semanas, acho que vou ficar uns bons meses ainda em Sheiko. Inclusive to pensando de ao invés de mandar o #32 (pré-competitivo) mandar o #31 (rotina semelhante à #37, só que mais pesada) e depois o #32.

Tenho curiosidade de testar as especializações Smolov (agachamento) e Smolov Jr. (supino), mas isso aí, talvez só ano que vem.

[Sprinter]

Poxa cara,

tem como você me mandar as rotinas #1 e #2? nunca vi essas duas rotinas hehehe

Tem aquela pra iniciantes que eu te passei também, pra quem não tem ranking (segundo aquela tabela russa) eu acho uma boa ideia

sou muito fã de smolov ou smolov jr, são protocolos de powerlifting, mas com toda certeza devem dar ganhos estéticos muito bons, adicionar alguns pares de kg a seu agacho é claro que vai deixar suas pernas maiores o mesmo vale pro smolov jr, talvez um dia eu tente alguns dos dois

Editado Março 15, 2014 às 18:30 por Sprinter

[R.U.M.]

Segue aí mano Sprinter, peguei nesse site aqui o 1 e o 2 - https://www.enhancedfp.com/workouts/strength/boris-sheiko-beginners-training-program-1

Se quiser minha tabela Sheiko com os outros treinos, manda seu e-mail que eu envio, não consegui upar por aqui...

________________________________________________________________________________________________________________

DETALHE IMPORTANTE QUE SÓ FUI VERIFICAR AGORA

Pessoal tenho publicado e calculado meus maxes sem contar o peso da barra que uso. Tipo, no meu RM do agachamento, só contei os 120kg de anilhas. Contando agora a barra (não-olímpica), é um max de 132 kg.

Sendo assim, os valores percentuais das cargas ficaram mais altos do que deveriam - Não sei se foi uma burrada ou se está sendo bom, porque consigo realizar os treinos com os números calculados. Mas não vou mudar merda nenhuma aos 45 do segundo tempo. É isso aí, fui uma anta e por enquanto não me fodi.

Um abraço!

[Pedro_PL]

Eai R.U.M to acompanhando em off a um tempo, e gostei do treino, baixei a planilha lá da pag 1 e tava dando uma olhada, mas não entendi um trem, oq são aqueles 3ou2 não lembro direito agr, últimas rotinas, eles não tem nome em numero (tp o #29,#30) são específicos para competição, entendi certo??

[R.U.M.]

Beleza Pedro?

As últimas rotinas são para os atletas das categorias Candidate to Master of Sports (CMS), Master of Sports (MS) e Master of Sports International Class (MSIC) - classificação da Rússia para atletas avançados e elite. Algumas são pré-competição e outras para acumulação.

[Pedro_PL]

Entendi...vlw a explicação, e bons treinos kkkk

[R.U.M.]

Salve salve!

Treino de hoje:

Agachamento

1x5 62 kg

2x4 72 kg

2x3 90 kg

5x2 100 kg

Nas triplas eu já estava com dificuldades, as duplas com 100 kg me arrebentaram. Melhorias - agacho mais profundo e melhor postura, gradualmente.

Supino

1x5 44 kg

1x4 52 kg

2x3 60 kg

6x2 70 kg

Pausas de 2-3 segundos em quase todas as séries, só algumas duplas que fiz direto.

Barra-fixa BW 5x8 variando a pegada - a última fiz sem o fat gripz, pra dar um tempo pros dedos...

Agachamento

1x3 70 kg

1x3 82 kg

4x3 96 kg

Esgotou minhas forças, mas saiu bonito.

Bom dia 5x5 38 kg / Flexões 5x10 BW variando a distância das mãos - fiz em superset pra dar tempo, a academia já estava fechando. "Tranquilo".

Creio estar ficando maior também, ainda não tirei medidas... com certeza essas centenas de reps estão gerando hipertrofia constante. De fato, há pouco mais de uma semana me peso e não fico com menos de 75,9 kg... pra quem estava nos 74! Devo medir no dia que mandar os maxes (09/04), pra ter certeza.

Bons treinos a todos, um abraço!

[proxy]

cara

esses programas russos são sem noção

to curioso pra ver as tuas RMs

abraço!

[gaguri]

Segue aí mano Sprinter, peguei nesse site aqui o 1 e o 2 - https://www.enhancedfp.com/workouts/strength/boris-sheiko-beginners-training-program-1

Se quiser minha tabela Sheiko com os outros treinos, manda seu e-mail que eu envio, não consegui upar por aqui...

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Opa, se puder me enviar também:

yuri_158@hotmail.com

Valeu, irmão

[Visitante]

bom treino mano, muuuito intenso, vou seguir aqui meio off mas olhando sempre

me interessei nesse sheiko, futuramente derrepente me aventure nele ^^

[R.U.M.]

Fala mano debew. Isso aí man, continue acompanhando!

Atualização do treino de ontem:

1h50 na academia, e dezenas de levantamentos e supinos. Números:

Levantamento terra com pausa nos joelhos - esse é cruel, mas a execução foi ótima, fiquei surpreso.

1x4 72 kg

2x4 86 kg

4x4 102 kg

Supino - pausas em todas as séries de uns 2-3 segundos, saí desse baqueado.

1x5 42 kg

2x5 52 kg

5x4 60 kg

Supino nos halteres 5x10 24kg/lado - tava leve, mas o trampo de erguer os halteres sozinho com as porras do Fat Gripz fez o serviço pros braços.

Levantamento terra - esse foi o demolidor do dia, me arrancou tudo, nas últimas séries a execução já tava mal... mas saiu.

1x4 72 kg

1x4 86 kg

2x3 102 kg

5x3 108 kg

Rosca direta 5x5 32kg - não tava afim de fazer avanços, fui melhorar as braçolas e cotovelos.

A crueldade em Sheiko é que as cargas são todas "realizáveis". No começo do treino não há dificuldade. E mesmo vendo aquele monte de repetições, você fica desafiado todo dia em terminar os treinos. "Tá leve essa porra, tenho que fazer tudo!".

Hoje acordei com um puta pump nas costas e antebraços. Hehehe.

Sexta tem mais uns 50 agachos e supinos cada. Um abraço!

[Visitante]

tu chega a manda um carbo durante o treino pelo tempo do mesmo?

[R.U.M.]

Nem, só água. Na verdade nunca tentei. Apesar de que em água, ontem mandei 1,5 L na academia e não pesou.

Eu nem faço pausas na verdade, saí de um exercício já vou pro outro, e devo dar uns 2-3 minutos de intervalos entre séries, exceto no final, onde deixo em aberto. Eventualmente o cansaço acaba ditando o tempo total de treino.

[gaguri]

Me entrometendo no assunto

sheiko tem uma proposta mais porwerlifting, se você presa por simetria, volume, densidade, bla bla bla, e não só força nos 3 básicos

seria melhor optar por outro treino, mas se informar sobre as coisas é sempre bom né?

Por acaso só vi a mensagem agora...malz!

O que acha que pode ser um meio termo, tipo o SL (que dizem ser um treino de "hipertroforça), para alguém que quer estar em constante desenvolvimento de força sem prejudicar estes outros fatores que você citou?

Tô com dificuldade de tempo para ler sobre treinos de força e espero não ter feito uma pergunta do tipo "como faço para perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo".