Sempre tive a barriga estufada sem fazer força e quando eu forço ela fica trincada. É assim desde quando eu me entendo por gente. Durante toda a minha vida eu tomei muito líquido durante ou logo após as refeições e eu acho que isso foi a principal causa da minha barriga dilatada. Procurei alguns tópicos e várias pessoas falaram que o stomach vacuum realmente ajuda mas ninguém postou fotos do antes e depois. O único hábito alimentar que eu vou mudar é não ingerir líquidos uma hora antes ou depois das refeições. O meu treino vai ser o mesmo só vou adicionar o stomach vacuum no final do meu treino de abdômen. Vou começar o treino a partir de segunda-feira, 13/01/2013. A cada semana que passar vou aumentar os segundos segurando a barriga em 20 até chegar a um minuto e aí eu posto uma foto do resultado.

Idade: 21 anos

Altura: 1'68

Peso: 66 quilos

BF: 9 - 13 % *não sei exatamente

Fotos antes:

Forçando

https://tinypic.com/r/282j669/5

Sem forçar

https://tinypic.com/r/1548qpx/5

https://tinypic.com/r/10fcoax/5

Treino:

1° Semana: 3 repetições de 20 segundos cada no final do treino de abdominal.

Editado 12/01/2014 às 01:54 01/12, 2014 por Pedro Vinicius Siqueira

Acompanhando aqui - talvez em off

Amigo,vc tirou essas fotos após alguma refeição?

Se puder tirar uma foto logo ao acordar,sem pump,pra ter uma noção...É meio que normal ficar estufado após uma refeição muito grande,principalmente se vc não costuma ingerir muitos vegetais verdes...Pode ser que seja estomago dilatado...curioso aqui,aliás parabéns barriga maneira

Acompanhando aqui também pois estou fazendo o stomach vacuum pois eu estou com barriga dilata pós bulking (bulking sujo) onde eu comi muita besteira sem se preocupar com a qualidade dos alimentos comecei na semana passada e já vejo uma pequena(minuscula) melhorara

Valeu boa sorte !

Amigo,vc tirou essas fotos após alguma refeição?

Se puder tirar uma foto logo ao acordar,sem pump,pra ter uma noção...É meio que normal ficar estufado após uma refeição muito grande,principalmente se vc não costuma ingerir muitos vegetais verdes...Pode ser que seja estomago dilatado...curioso aqui,aliás parabéns barriga maneira

As fotos da barriga normal eu tirei hoje mesmo e foi antes do jantar, estava com a barriga vazia. Vou tirar outras fotos sem forçar amanhã cedo e de outros ângulos. E obrigado!!!

Acompanhando aqui também pois estou fazendo o stomach vacuum pois eu estou com barriga dilata pós bulking (bulking sujo) onde eu comi muita besteira sem se preocupar com a qualidade dos alimentos comecei na semana passada e já vejo uma pequena(minuscula) melhorara

Valeu boa sorte !

Boa sorte pra nós dois então brother!!

Editado 12/01/2014 às 02:14 01/12, 2014 por Pedro Vinicius Siqueira

Acompanhando, as vezes realizo este exercício na minha rotina de adb também. Muita gente negligencia o poder do Stomach Vacuum, mas é algo que o Arnold, por exemplo, sempre fez.

Abraços!

Acompanhando, as vezes realizo este exercício na minha rotina de adb também. Muita gente negligencia o poder do Stomach Vacuum, mas é algo que o Arnold, por exemplo, sempre fez.

Abraços!

Espero obter resultados. Valeu.

1° Dia - 13/01

Na teoria é um exercício que me parecia tão simples mas eu tive um pouco de dificuldade na hora de prender a respiração. Consegui fazer 3 séries de 20 segundos cada e não senti nenhuma dor ou efeito colateral. Realizei o stomach vacuum no final do meu treino de abdominal. Talvez a única dificuldade que eu vou ter daqui pra frente é aumentar os segundos que eu consigo ficar sem respirar. Desde o dia 12/01 eu estou seguindo uma nova disciplina alimentar aonde eu não estou consumindo líquidos durante as refeições.

**Duvida - Pra quem já fez o stomach vacuum, pode ficar respirando na hora que estiver contraindo a barriga ou não é recomendado?

Espero obter resultados. Valeu.

1° Dia - 13/01

Na teoria é um exercício que me parecia tão simples mas eu tive um pouco de dificuldade na hora de prender a respiração. Consegui fazer 3 séries de 20 segundos cada e não senti nenhuma dor ou efeito colateral. Realizei o stomach vacuum no final do meu treino de abdominal. Talvez a única dificuldade que eu vou ter daqui pra frente é aumentar os segundos que eu consigo ficar sem respirar. Desde o dia 12/01 eu estou seguindo uma nova disciplina alimentar aonde eu não estou consumindo líquidos durante as refeições.

**Duvida - Pra quem já fez o stomach vacuum, pode ficar respirando na hora que estiver contraindo a barriga ou não é recomendado?

Não prende a respiração e contraía o abdômen de forma que o umbigo quase entre na coluna .

Parou de postar ?Vou seguir para estimular a você a seguir pois eu já estou no 15 dia de stomach vacuum vou acompanhar e também ajudar a enriquecer o diario . Valeu?

Editado 20/01/2014 às 23:28 01/20, 2014 por Rafael Duarte

E ae?? Ta melhorando, to fazendo tbm..... Na hora q solta a barriga fica chapada, depois volta

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Ah o cara desistiu já ta maior tempo que o cara não atualiza os seus progressões .

Parando de acompanhar .