Diário - A B C / Fotos

[diogotww]

Treino de hj....

Esfriou no sul, situação tensa... cheguei na academia, fiz um aquecimento básico, uns squat sem barra... Fui pra série, 40-40, nas primeiras 5 ja senti a coxa na parte interior perto da virilha... Lembrei que tinha dormido em cima dessa perna umas horas antes... vish.

Mas eu fui pra série, foi um dos treinos mais fortes que eu ja fiz!

- Squat Highbar - 5x5 - 90 kg - Não aqueci direito, senti na primeira! mas fui ate o fim... amplitude máxima.

- Supino Reto - 5x5 - 90 kg - Tudo sozinho, lembro que no inicio do diário minha meta era fazer todas as séries de supino e agacho com 90kg, em dias separados, to fazendo isso no msm dia, muito feliz! Todo esforço eh recompensado!

- Militar - 4x6 - 15-15 - Movimento bom, força ok!

- Wide Pull Up - 3x6

- Paralelas - 4x8

Nos 2 ultimos, usando o BW, movimento muito bom!

No geral treino foi bom, só a parada da coxa, mas até sexta feira eu ja to recuperado!

[diogotww]

Tava meio desmotivado...

Supino Reto Halters (35kg) 8reps - Superset - Remada Baixa 6reps (zerei a maquina na ultima) - x4

Barra Fixa - 4x6

Bear Complex - 3x4 - 30kg (10-10) tava sem disposição msm... msm assim deu aquela sentida a mais!

[Orphee13]

Manda bala!!!

[Boorges]

salve kizu, que foto libidosa hein cara aoieoaioeia

to de volta nessa porra, tio borjão tá de olho nessa desmotivação ae

[diogotww]

Treino de ontem foi bruto!

-Agachamento - Aquecimento 10reps 20-20

5x5 - 40-40 kg

Facil, amplitude sinistra, o aquecimento que é o pior pq eu tava frio... mas depois que esquenta vai de boa... amplitude maxima.

- Deadlift

1x6 40-40

1x5 50-50

1x 65-65kg - Dropset - 5x 40-40kg

Precisando de straps ou pó de magnésio, até ia mais, só que com mão suada a barra gira demais. Faço pegada neutra, e não abro mão dela! haha Ia mais 65-65 só que a barra me trollou.

- Bear Complex

3x4 - 15-15kg

Remada Curvada

3x8 - 20-20kg

Panturrilha

4x20

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Cansativo o treino! vou pensar sériamente se vou pra gym ou vou descansar haha

Vlw!

[diogotww]

Eu acho que sentiu porque aqueceu pouco.

Uma série apenas de agachamento é muito pouco.

Não está pegando pouco peso, 80kg já é considerável.

Se aceita um conselho, faça mais séries de aquecimento, não precisa descansar entre elas, mas faça pelo menos 3 séries de aquecimento, começando com 20% e terminando com 80% da carga com a qual vai treinar.

nunca fui muito de aquecimento, mas sempre aquecia com bw ou bike... mas nesse dia nao respeitei o agacho e o frio e me lasquei...

[diogotww]

treino de quarta...

Supino reto 5x5 - 90kg tranquilo, forte, intenso.

Militar 4x6 - 15-15-20-20kg

Elevação Lateral Halter x 8 - biset com - Elevação frontal com barra x6 < x3

Paralelas 4x8

--

treino tranquilo essa semana vou treinar vou fechar com 4 dias...

[Boorges]

treino de quarta...

Supino reto 5x5 - 90kg tranquilo, forte, intenso.

Militar 4x6 - 15-15-20-20kg

Elevação Lateral Halter x 8 - biset com - Elevação frontal com barra x6 < x3

Paralelas 4x8

--

treino tranquilo essa semana vou treinar vou fechar com 4 dias...

não concluiu a base fb3x essa semana mano?

Editado Junho 20, 2014 às 03:36 por Boorges

[diogotww]

não concluiu a base fb3x essa semana mano?

treinando 4 dias não há lombar que aguente k

hoje tem mais treino sinistro!

[diogotww]

warm up - barra fixa (wide pull up) 4x6

Supino reto 10-8-5-5-5 reps - 50-70-90-90-110kg

Paralela 4x10 - BW

Bear Complex 3x3 50kg (20-20)

Chin Up - 1x8

---

Forte, intenso, bear complex sempre matando!

[diogotww]

To motivadaço... kk 2 semanas seguidas pessoal falou pra eu maneirar nos anabol, mas eu to all naty HIAEHIUAEHIUAE

Costas

Barra Fixa Aberta - 4x6-8 BW

Cavalinho/T-bar - 10-10-8-8 - 60kg+barra

KrocRows - 3x12 - 32kg

Terra - 4x8 - 70-70-70-110kg

Barra fixa fechada - 3xfalha

Remada na polia, com o braço esticado,n sei o nome... 4x10

[diogotww]

Treino de quinta>

Cedo fiz um aej de bike, 25min, intensidade baixa-media. Com ECA.

Treino: 16hrs

• Pre exaustão na Cadeira Extensora: 3x12
• Agachamento Livre - 5x5 - 70-90-90-90-90kg (40-40) - Aquecimento 15reps com 20-20 - Bem fundo, como sou alto uso a lombar pra estabilizar, a dor depois é tensa.
• Stiff - 3x8 - 50-50-70kg - Lombar zoada, mas foi OK
• Legpress45 - 3x10 - 230kg Execução TOP, sem apoiar as mãos no joelho.
• Passada - 3x8 - Execução melhorando, mas ainda to fazendo no smith, logo da pra pensar em fazer livre haha.

--

Depois ainda fui jogar um futebol. Moi as pernas, deu over. kk vacilei.

Editado Agosto 1, 2014 às 15:59 por diogotww

[diogotww]

braçola

• Rosca Direta W - 3x6-8 15-15 20-20 25-25kg
• Rosca Alternada Halter - 3x8
• Rosca Concentrada em Pé (arnold) 3x10

• Ext. Francesa 3x10 (halter 32kg 2mãos)
• Paralela - 4x8 BW
• Tríceps Polia Corda. - 3x10

• Rosca Inversa barra - 10-10kg 4x10
• Grip com Halter - 3x 20-40s

Pumpado, sai com 42 quente. Flwwwwwwwvlw

Editado Agosto 2, 2014 às 03:29 por diogotww

[diogotww]

Sábado fiz um aej, 25min de bike, velocidade moderada...

beem de boa na praia

[diogotww]

Só botei essa ultima tbm pq a dorsal ficou maneirosa HIAUEHUAIEh

Posedown ja é um lixo, sem espelho pra corrigir. Vish

Dorsal (ontem)

Barra fixa - 4x10 - BW

T-bar - 4x8 - 40-40-60-60 kg + barra

Serrote - 3x10 - 40kg

Terra - 3x8 - 40-40

4x10 - Não sei o nome do exercicio, mas é na polia alta com uma barra "pequena", fica em postura e puxa a barra da polia até a cintura com o braço reto. Se alguem souber o nome disso... vlw k

Abs

5x15 Prancha

5x10 Elevação das pernas.

aej como sempre de manhã.

[philip_np]

Acompanhando.

Ta ogro cara uehuaeheuaae

Depois de um cutting, vai ficar top, tem massa na carcaça.

Dá uma olhada no meu diário quando puder.

Abraço.

[diogotww]

Acompanhando.

Ta ogro cara uehuaeheuaae

Depois de um cutting, vai ficar top, tem massa na carcaça.

Dá uma olhada no meu diário quando puder.

Abraço.

Pow mano, to baixando os carbos devagar, tava 6/6 refeições com carbo, agora to com 3...

to pensando em ir num nutricionista, n quero fazer merda com a dieta...

[philip_np]

Não precisa ir em nutricionista não, mantenha a proteína alta e a gordura moderada~alta e abaixa gradualmente os carbos a cada 2 semanas vai adicionando algo a mais pra não entrar em homeostase, só isso e não tenha pressa, os resultados vem com o tempo.

[diogotww]

Não precisa ir em nutricionista não, mantenha a proteína alta e a gordura moderada~alta e abaixa gradualmente os carbos a cada 2 semanas vai adicionando algo a mais pra não entrar em homeostase, só isso e não tenha pressa, os resultados vem com o tempo.

Pra vc ter ideia eu nem conto a dieta e as kcal haeiuhaieuh

só conto as proteinas msm...

[diogotww]

Opa, relatando o treino de sexta aqui!

Fullbody pq eu tava com saudade...

Barra Fixa -4x8

Supino Reto - 5x5 - ultima série com 50-50

Agachamento - 4x8 - 40-40 na ultima

Paralela - 4x10

Tava com dor de garganta a semana inteira, mas n deixei isso atrapalhar meu treino... terminando primeiro stack de efedra, consegui dar uma limpada consideravel na graxa...

Agora que meu shape deu uma limpada, como eu já falei, to pensando em fazer umas 3 semanas de low carb... sem lixo, até eu chegar no objetivo. (Secar e tentar ficar monstrão)... Já que eu to all naty, to pensando em botar creatina e gluta na suplementação... BCAA eu nao tenho condição de bancar a quantidade necessária...

Pra então no fim do ano eu bolar um Oxan sem testo. Se eu tiver bons resultados, ver como que a genética ajuda, provavelmente, vou pensar em competir.

Editado Setembro 8, 2014 às 12:18 por diogotww

[diogotww]

Peito, ombro, triceps

Warm Up - Barra fixa Graviton 4x6

Supino Reto - 10 8 6 6 reps, 70, 70, 90, 90. na ultima fiz um drop, com 20-20 e fiz mais 10reps

Militar - 4x6 - comecei com 40kg e terminei com 50kg (20-20)

Paralela - 4x8 BW

Supino Inclinado Halter - 3x8

Cross Over 3x10 com isometria.

Prefiro fazer treino de força, masok...

[diogotww]

Costas, biceps, antebraço

Barra Fixa - 10 - 8 - 8 6

Cavalinho 4x8 - 70kg

Serrote - 3x10 - 34-34-40kg (halters)

Puxada Articulada - 4x8

Remada Curvada - 3x8 - 20-20kg

abs

5x10-15 elevaçao dos pes

5x10-15 prancha com peso.

apenas 1 refeição de carbo

[diogotww]

Biceps e triceps

Chin up - 3x8

Rosca Direta - 3x8, 15-15, 20-20, 25-25 (6reps) - Barra W

Rosca Concentrada Unilat. - 10-8-8 reps

Supino Fechado - 3x8 - 20-20, 25-25kg na ultima

Francesa - 3x8

Coice - 3x10