A: Peito e Tríceps

- Supino Reto 3x14rep

- Supinho Inclinado com alter 3x14rep

- Supino Declinado 3x14rep

- Peck deck drop set 3x ...

- Pulley Barra W 3x14rep

- Supino Fechado 3x14rep

- Frances no pulley alto(testa) 3x14rep

- Corda 3x14rep

B: Bíceps e Ombro

- Barra W 3x14rep

- Rosca Scott(Barra W sentado) 3x12rep

- Rosca Contentrada 3x14rep

- Martelo 3x14rep

- Desenvolvimento Máquina 3x14rep

- Desenvolvimento Máquina Fechado 3x14rep

- Desenvolvimento Arnold Press 3x12rep

- Elevação Lateral 3x14rep

- Elevação Uni-Lateral Inclinada 3x12rep

- Elevação Frontal Sentado 3x14rep

- Remada Alta 3x14rep

C: Costas e Perna

- Puxada Alta Polia 3x15rep

- Puxada Alta Inversa 3x15rep

- Remada Polia Baixa 3x15rep

- Remada Curvada 3x15rep

PS: Pernas só faço para fortalecimento ... possuo um dos juelhos ferrados =/

A: Peito e Tríceps

- Supino Reto 3x14rep

- Supinho Inclinado com alter 3x14rep

- Supino Declinado 3x14rep

- Peck deck drop set 3x ...

(Cara aqui daria uma variada na pegada, tem muito "supino", manda um Fly, um Crucifixo... eu pelo menso faria isso, mas ta trabalhando todo o peito, oq é bom!)

- Pulley Barra W 3x14rep

- Supino Fechado 3x14rep

- Frances no pulley alto(testa) 3x14rep

- Corda 3x14rep

(ainda prefiro uma boa e velha paralelas com peso doq esse monte de exercicio feito na máquina!)

B: Bíceps e Ombro

- Barra W 3x14rep

- Rosca Scott(Barra W sentado) 3x12rep

- Rosca Contentrada 3x14rep

- Martelo 3x14rep

(ok, nao gosto de concentrada, mas ta bem dividido)

- Desenvolvimento Máquina 3x14rep

- Desenvolvimento Máquina Fechado 3x14rep

- Desenvolvimento Arnold Press 3x12rep

- Elevação Lateral 3x14rep

- Elevação Uni-Lateral Inclinada 3x12rep

- Elevação Frontal Sentado 3x14rep

- Remada Alta 3x14rep

(se gosta de treinar ombro em?!?!?! rsrsrsrsrs, ta show)

C: Costas e Perna

- Puxada Alta Polia 3x15rep

- Puxada Alta Inversa 3x15rep

- Remada Polia Baixa 3x15rep

- Remada Curvada 3x15rep

(mudaria tudo aqui... faria pulley frente, pullover, remada baixa no triângulo, pull down)

PS: Pernas só faço para fortalecimento ... possuo um dos juelhos ferrados =/

Fala Marcaval, Suave?

Cara primeiro qual q eh sua principal meta?

Pelo q to vendo, 3 séries, com mais de 12 repetições, considero um treino de definição...

e não um treino de força, estou correto?

fiz uns comentarios em negrito!

Abraço fera

Fala Marcaval, Suave?

Cara primeiro qual q eh sua principal meta?

Pelo q to vendo, 3 séries, com mais de 12 repetições, considero um treino de definição...

e não um treino de força, estou correto?

fiz uns comentarios em negrito!

Abraço fera

Fala ae Marinho ! tranquilo !

Bom ...

Ele me falou que esse é para Cutting ! mas que para força seria só reduzir as rep pra 8~10 com o máximo de peso fazendo concentradíssimo ...

Quanto aos exercícios é pra dar uma mudada no treino mesmo .. pois eu ja tava treinando 4 meses sem mudar de série ...

Essa série ai ja venho fazendo ela a 2 semanas e saio da academia inxadaço..

É q eu em breve farei um ciclo com duraXstanoXdiana .. e acho q com essa divisão de exercícios que ele me passou vai dar pra dar um UP geral ...

Quanto ao seu comentário no peito, ta assim agora pois eu fazia a série igualzinha como tu me passou ai ... e em costas eu gostei do teu comentário .. vou rever esses exercícios .. quanto ao ombro e trapézio eu me amarro em treinar msm .. pra mim é o dia q mais rende pois saio coçando a orelha com o trapézio ! haha

No Triceps eu tirei já o corda e mandei a paralela mesmo ... esqueci de editar !

abração

Fala ae Marinho ! tranquilo !

Bom ...

Ele me falou que esse é para Cutting ! mas que para força seria só reduzir as rep pra 8~10 com o máximo de peso fazendo concentradíssimo ...

Quanto aos exercícios é pra dar uma mudada no treino mesmo .. pois eu ja tava treinando 4 meses sem mudar de série ...

Essa série ai ja venho fazendo ela a 2 semanas e saio da academia inxadaço..

É q eu em breve farei um ciclo com duraXstanoXdiana .. e acho q com essa divisão de exercícios que ele me passou vai dar pra dar um UP geral ...

Quanto ao seu comentário no peito, ta assim agora pois eu fazia a série igualzinha como tu me passou ai ... e em costas eu gostei do teu comentário .. vou rever esses exercícios .. quanto ao ombro e trapézio eu me amarro em treinar msm .. pra mim é o dia q mais rende pois saio coçando a orelha com o trapézio ! haha

No Triceps eu tirei já o corda e mandei a paralela mesmo ... esqueci de editar !

abração

Fala Marcaval,

Po ai sim cara, um treino de Cutting é um treino de definição msmo... ai ta ok! 12 ou mais repetições exigindo bastante movimentação do músculo!

Pra força eu gosto de mandar... 4x10.8.6.4 ... na crueldade na última série! rsrsrs!

Cara vai me relatando esse ciclo ai, bacana!

Abraços, e bons ganhos!

Fala Marcaval, Suave?

Cara primeiro qual q eh sua principal meta?

Pelo q to vendo, 3 séries, com mais de 12 repetições, considero um treino de definição...

e não um treino de força, estou correto?

ãã?

pra mim não existe quantidades de repetiçoes para definição, e sim uma dieta visando a perda de gordura.

eu não curti muito volumozo

principalmente ombro

e é um treino abc 1x né?

feito

eu não curti muito volumozo

principalmente ombro

e é um treino abc 1x né?

feito

O treino de ombro n é volumoso amigo ... é que muita gente não gosta ou não da ênvase nos ombros e rapézio, se dividir o treino certinho vc pode ver que fica 4 pra ombro(pegando todas as partes do ombro)e 3 pegando o trapézio(tambem pegando todas as partes)

e o abc é 1x sim ... infelizmente n tenho tempo pra treinar ab 2x

abcssss

Faço exatamente esse treino só que no lugar de 14 ou 12 repetiçoes faço 10.

Concordo que é um tanto volumozo mas com ele me sinto bem.

Massa esse treino...

Porém não entendi o treino de ombro ! MEU DEUS OLHA QUANTOS EXERCICIO !

O treino tá massa só que na minha opinião você deveria tirar o PeckDeck E por um Crucifixo Reto e no lugar do Declinado manda um crossover

O treino de Biceps ta bom porém você vai ter que por uma carga muito baixa... Depois de um tempo com esse treino você deveria mandar um treino feito com 8~12 Rep para atingir outrar fibras musculares...

ãã?

pra mim não existe quantidades de repetiçoes para definição, e sim uma dieta visando a perda de gordura.

Eae guxinho meu brother...

como não?!?!?!?!

Definir é perder gordura meu caro...

portanto ... LOGICO Q EXISTE!

na minha opinião!

Abraços!

O treino de ombro n é volumoso amigo ... é que muita gente não gosta ou não da ênvase nos ombros e rapézio, se dividir o treino certinho vc pode ver que fica 4 pra ombro(pegando todas as partes do ombro)e 3 pegando o trapézio(tambem pegando todas as partes)

e o abc é 1x sim ... infelizmente n tenho tempo pra treinar ab 2x

abcssss

se vc notar, um treino de ombro bem desenvolvido já da segmento para trapézio, não precisa dar tanta enfase e fazer isolado pra trapézio. A não ser que vc quiera ficar desproporcional

acho impressionante como nesse fórum tem tanta gente entendida das coisas... apoiar, ajudar ninguém faz... é td mundo querendo ser mais que o outro...

é triste isso!

é foda ... mas o cara que me passou é Fisiculturista e é MONSTRO .. ganha todos os inter estaduais aqui e ele treina com a mesma série que me passou ..

vou ver qual é desse treino com o ciclo q eu vou fazer

e em relação ao peck deck .. eu faço um drop set com ele .. saio de lá quase com falta de ar bro ... peito todo rasgado ... já com voador e crucifixo n sinto nem a metade !

abcs a todos !

Nao gostei muito tambem, muito volume. E se fosse como voce disse ( necessario 3 pra trapezio, 4 pra deltoides ), entao qual a logica em fazer apenas 4 pra costas ( sendo que sao 7 cadeias musculares, se nao me engano ), 4 pra biceps ( que sao 2 musculos ) ... ? Nao tem sentido esse tipo de coisa, minha opiniao, esta desbalanceado. Eu cortaria alguns exercicios, joga uns 2-3 pra ombro, 1-2 pra trapezio, 2-3 pra biceps/triceps... Nao acho vantajoso treinar com tanto volume assim, mas se voce acha bom, entao siga

Abracos

O cara te passou o treino dele cara, um treino de fisiculturista, coisa totalmente diferente de um treino normal.

Tá, tá, to falando isso por que parece que você pegou esse treino lavado do cara que é um fisiculturista, por isso da pra 'entender' o excesso de alguns.

é bem por aí mesmo treino de fisiculturista ,é otreino que é bom pra ele ,mas tambem não custa tentar se der resltado ok se não de volta a estaca zero