Avaliem Treino Abcdef

[YuriBlackD]

Peito/panturrilha

supino inclinado barra + halter 5 x 8-12, 8-12

supino reto + crucifixo 5 x 8-12, 8-12

crossover 5 x 8-12 dropset

pullover 5 x 15-20

ABS inferior 4 x 10-15

costas/ABS

puxador frente 5 x 8-12 drop

puxador tras 5 x 8-12 dropp

remada barra T 5 x 8-12

remada curvada + halter 5 x 8-12, 8-3

encolhimento 4 x 15-20 Panturrilha pe+sentado 4 x 15, 15

pernas/panturrilha

agachamento 5 x 8-12

leg 45 5 x 8-12

extenção de joelho 4 x 8-12 drop

mesa flexora 4 x 8-12

cadeira flexora 4 x 8-12 drop

ABS superior 4 x 10-15

biceps/triceps/ABS

rosca cruz 5 x 8-12 drop

rosca martelo 5 x 8-12

rosca direta pegada aberta 5 x 8-12

triceps frances 5 x 8-12

triceps invertido 5 x 8-12

triceps pulley barra V 5 x 8-12 drop

antebraço/trapezio/lombar/obliquo

rosca punho 6 x 10-15

encolhimento barra 4 x 15-20 drop

extenção lombar 3 x 15

obliquo na extenção de lombar 6 x 15

abs composto 3 x 10-15

Panturrilha 4 x 15-20

ombros/trapezio

desenvolvimento militar nuca e frente 6 x 16

elevação frontal barra 4 x 8-12

elevação lateral 4 x 8-12 dropset

retropulsão 4 x 8-12

encolhimento halter 4 x 15-20

descanço 30-45 s

oq vcs acham deste treino? muito volumoso?

Editado Janeiro 14, 2014 às 01:45 por YuriBlackD

[danilothor]

gostei do treino , tb faço essa divisão , mas no meu caso treino panturrilhas e abdomen dis sim dia nao.......segunda abdomen terça panturrilhas e assim vai...

[YuriBlackD]

gostei do treino , tb faço essa divisão , mas no meu caso treino panturrilhas e abdomen dis sim dia nao.......segunda abdomen terça panturrilhas e assim vai...

opaaa cara, acho que vo mandar assim que nem vc, pantu/abs/pantu/abs/pantu/obliquo? oq acha?

[danilothor]

gosto de treinar o abdomen completo no mesmo dia..... curto essa divisão

ombro trapezio

costas

peito

perna

biceps tric. antebraço

treinando sempre no limite....to curtindo esse treino o pump no musculo pra min ta sendo bem maior que no abc...acho que eu nao tava me recuperando a tempo no abc

[YuriBlackD]

gosto de treinar o abdomen completo no mesmo dia..... curto essa divisão

ombro trapezio

costas

peito

perna

biceps tric. antebraço

treinando sempre no limite....to curtindo esse treino o pump no musculo pra min ta sendo bem maior que no abc...acho que eu nao tava me recuperando a tempo no abc

dei a mudada ai no treino...foda ne kkkk, treino abcdef da um pump do capeta

[danilothor]

retropulsão que exercicio é esse ?

[YuriBlackD]

retropulsão que exercicio é esse ?

mano, eu nem sei se esse ee o nome certo do exercicio, pq ja procurei no google nunca aparece c esse nome, mas meu amigo chamava assim, enfim...ee um exercicio pra deltoide posterior, vc senta, encosta o peito na coxa e puxa os halteres, ee como se fosse um crucifixo invertido, so q na horizontal

[danilothor]

mano, eu nem sei se esse ee o nome certo do exercicio, pq ja procurei no google nunca aparece c esse nome, mas meu amigo chamava assim, enfim...ee um exercicio pra deltoide posterior, vc senta, encosta o peito na coxa e puxa os halteres, ee como se fosse um crucifixo invertido, so q na horizontal

ah ta sei qual eh tb faço isso.so que na maquina mesmo

[YuriBlackD]

mais alguem?

[cngthommy]

eu diria que esta legal, tbm faço essa divisao, mas tenho dois treinos de perna, trapezio junto com ombros.

[YuriBlackD]

eu diria que esta legal, tbm faço essa divisao, mas tenho dois treinos de perna, trapezio junto com ombros.

2 treinos de perna? ee pq vc nao tem um dia separado so pra lommbar, antebraço e etc ne? no meu caso se eu fosse fazer 2 dias pra um grupo muscular eu faria costas ou peito...consigo treinar perna mt bem, abc as vzs eu treinava segunda pernas e faltava quinta o treino de pernas pq ainda n tava recuperado, abcdef passo uns 4 dias recuperando perna

[cngthommy]

dois treinos, um mais voltado para posterior e gluteo e outro concentrando mais quadriceps.

lombar força bastante no terra e varios outros, antebraço tbm força muito no treino todo de costas...

[YuriBlackD]

dois treinos, um mais voltado para posterior e gluteo e outro concentrando mais quadriceps.

lombar força bastante no terra e varios outros, antebraço tbm força muito no treino todo de costas...

foda ee que eu nao consigo força o bastante antebraço nos treinos de costa, ai eu ponho logo num dia separado aproveito e treino obliquo tbm, oq faltar

[BruMaromba]

Vc eh natural ou ta on fire?

[YuriBlackD]

Vc eh natural ou ta on fire?

natural man

[BruMaromba]

Entao cara, se vc eh natural tenta fzr um treino com menos volume e mais frequencia.

Pump nao quer dizer que vai ter mais hipertrofia.

Esse treino ta bem ruim pra um natural, tenta fzr abc2x,ab2x ou fb3x pra ter melhor descanso e frequencia.

Abraco

[danielc]

Entao cara, se vc eh natural tenta fzr um treino com menos volume e mais frequencia.

Pump nao quer dizer que vai ter mais hipertrofia.

Esse treino ta bem ruim pra um natural, tenta fzr abc2x,ab2x ou fb3x pra ter melhor descanso e frequencia.

Abraco

nao cara, q absurdo, o melhor é um abcdef com dropset em quase tudo msm. excelente pra naturais

[cngthommy]

nao cara, q absurdo, o melhor é um abcdef com dropset em quase tudo msm. excelente pra naturais

naturais que querem desenvolver e que pegam pesado de verdade nos treinos...

[danielc]

naturais que querem desenvolver e que pegam pesado de verdade nos treinos...

verdade. no pain no gain nessa porra!!!!!1!!!1!

[Visitante]

naturais que querem desenvolver e que pegam pesado de verdade nos treinos...

-sqn

[YuriBlackD]

Entao cara, se vc eh natural tenta fzr um treino com menos volume e mais frequencia.

Pump nao quer dizer que vai ter mais hipertrofia.

Esse treino ta bem ruim pra um natural, tenta fzr abc2x,ab2x ou fb3x pra ter melhor descanso e frequencia.

Abraco

naturais que querem desenvolver e que pegam pesado de verdade nos treinos...

verdade. no pain no gain nessa porra!!!!!1!!!1!

poise cara, mas ter um melhor descanço com abc???como assim? abc vc descansa 2 dias, abcdef vc descansa 7...na boa mas td vez q eu segui essa dica de fazer abc eu sempre me fudi, a galera tem q entender que nao tem treino pra natural nem pra hormonizado, nao ee uma receita de bolo, vc tem que ver oq ee bom pra vc

Entao cara, se vc eh natural tenta fzr um treino com menos volume e mais frequencia.

Pump nao quer dizer que vai ter mais hipertrofia.

Esse treino ta bem ruim pra um natural, tenta fzr abc2x,ab2x ou fb3x pra ter melhor descanso e frequencia.

Abraco

naturais que querem desenvolver e que pegam pesado de verdade nos treinos...

verdade. no pain no gain nessa porra!!!!!1!!!1!

poise cara, mas ter um melhor descanço com abc???como assim? abc vc descansa 2 dias, abcdef vc descansa 7...na boa mas td vez q eu segui essa dica de fazer abc eu sempre me fudi, a galera tem q entender que nao tem treino pra natural nem pra hormonizado, nao ee uma receita de bolo, vc tem que ver oq ee bom pra vc

Entao cara, se vc eh natural tenta fzr um treino com menos volume e mais frequencia.

Pump nao quer dizer que vai ter mais hipertrofia.

Esse treino ta bem ruim pra um natural, tenta fzr abc2x,ab2x ou fb3x pra ter melhor descanso e frequencia.

Abraco

naturais que querem desenvolver e que pegam pesado de verdade nos treinos...

verdade. no pain no gain nessa porra!!!!!1!!!1!

poise cara, mas ter um melhor descanço com abc???como assim? abc vc descansa 2 dias, abcdef vc descansa 7...na boa mas td vez q eu segui essa dica de fazer abc eu sempre me fudi, a galera tem q entender que nao tem treino pra natural nem pra hormonizado, nao ee uma receita de bolo, vc tem que ver oq ee bom pra vc

[cngthommy]

poise cara, mas ter um melhor descanço com abc???como assim? abc vc descansa 2 dias, abcdef vc descansa 7...na boa mas td vez q eu segui essa dica de fazer abc eu sempre me fudi, a galera tem q entender que nao tem treino pra natural nem pra hormonizado, nao ee uma receita de bolo, vc tem que ver oq ee bom pra vc

cada um é cada um, pra mim o melhor é abcdef, para outros nao, o problema que muitos aqui nao entendem isso....

[YuriBlackD]

cada um é cada um, pra mim o melhor é abcdef, para outros nao, o problema que muitos aqui nao entendem isso....

exato veio tem gente q se da melhor c abc, com abcd, com abcdef, depende mt do seu corpo...se vc houvisse disser que alguem treina braço 6 vzs por semana vc logo se assustaria, catabolismo puro...mas rich piana treina td dia braço e ee enorme, agr quem sou eu pra julgar q esta errado...olha o tamanho dele kkkkkkkk

[Visitante]

apesar de nao adotar esse tipo de rotina, EU acho a maior besteira fala q esse tipo de treino é melhor pra quem é hormonizado, é ilogico, se o cara ta onfire a recuperação muscular dele é maior entao em vez de aumenta a frequencia o mlk diminui? eu acho bem besta isso

[cngthommy]

diminui frequencia semanal mas aumenta a intensidade num treino

[YuriBlackD]

apesar de nao adotar esse tipo de rotina, EU acho a maior besteira fala q esse tipo de treino é melhor pra quem é hormonizado, é ilogico, se o cara ta onfire a recuperação muscular dele é maior entao em vez de aumenta a frequencia o mlk diminui? eu acho bem besta isso

concordo c vc, mas nao se disser pq a preferencia q maioria da galera hormonizada tem por abcdef, a recuperação ee maior mas tipo, pode ser q como o treino abcdef temum foco em 1 so grupo muscular por dia, isso faz o treino relativamente mais intenso, tem vzs q vc passa 5 dia se recuperando, pernas as vzs 6, imagina um hormonizado fazendo um abc, dependendo da intensidade axo q o cara n ia se recuperar a tempo, msm c a capacidade de recuperação almentada

[danielc]

poise cara, mas ter um melhor descanço com abc???como assim? abc vc descansa 2 dias, abcdef vc descansa 7...na boa mas td vez q eu segui essa dica de fazer abc eu sempre me fudi, a galera tem q entender que nao tem treino pra natural nem pra hormonizado, nao ee uma receita de bolo, vc tem que ver oq ee bom pra vc

não existe receita de bolo mas existe uma lógica. individualidade biológica é uma das coisas mais mal interpretadas da musculação. é verdade, cada um é cada um, alguns podem se dar melhor com uma variação de um exercício do que outros, podem se dar melhor treinando com algumas series a mais que os outros, podem de dar melhor comendo mais do que os outros, mas é pouca coisa. treinar abcdef não é o melhor (salvo raríssimas exceções) pra nenhum natural. parem de usar individualidade biologica como desculpa pra tudo, daqui a pouco vai ter gente fazendo rosca direta pra treinar peito dizendo "cada um é cada um, tem que testar pra ver se vai dar certo"

[ShaqSteal]

não existe receita de bolo mas existe uma lógica. individualidade biológica é uma das coisas mais mal interpretadas da musculação. é verdade, cada um é cada um, alguns podem se dar melhor com uma variação de um exercício do que outros, podem se dar melhor treinando com algumas series a mais que os outros, podem de dar melhor comendo mais do que os outros, mas é pouca coisa. treinar abcdef não é o melhor (salvo raríssimas exceções) pra nenhum natural. parem de usar individualidade biologica como desculpa pra tudo, daqui a pouco vai ter gente fazendo rosca direta pra treinar peito dizendo "cada um é cada um, tem que testar pra ver se vai dar certo"

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[YuriBlackD]

não existe receita de bolo mas existe uma lógica. individualidade biológica é uma das coisas mais mal interpretadas da musculação. é verdade, cada um é cada um, alguns podem se dar melhor com uma variação de um exercício do que outros, podem se dar melhor treinando com algumas series a mais que os outros, podem de dar melhor comendo mais do que os outros, mas é pouca coisa. treinar abcdef não é o melhor (salvo raríssimas exceções) pra nenhum natural. parem de usar individualidade biologica como desculpa pra tudo, daqui a pouco vai ter gente fazendo rosca direta pra treinar peito dizendo "cada um é cada um, tem que testar pra ver se vai dar certo"

cara, em parte eu concordo... mas vc nao acha que vc esta sendo extremista? em rarissimas excecoes? ...o engraçado ee que a maioria confia muito nos estudos, os estudos mostram uma coisa, mas na pratica ee diferente, tais estudos muitas vezes sao realizados por pessoas que nunca fizeram um supino na vida, e a maioria das pessoas que acreditam em tais estudos q abcdef so funcionam com hormonizados , nunca fizeram um treino do tipo na vida(nao que seja seu caso, so to falando kkkkk )...por isso que eu digo, cada um ee cada um, o negocio ee testar td , anotar oq funciona e o que nao funciona com vc

como vc disse, individualidade biologica... mas nao tenho mais oq falar, nao conheço nem meu proprio corpo... kkkkk

alem do mais, tem tbm varios outros fatores envolvidos em relação aos resultados do treino... por exemplo acredito que há pessoa que fazem abc treinam mt intensamente e acabam n recuperando o musculo totalmente, treinando c o musculo ainda em recuperação, acabam n tendo bons resultados e dissem que so o abcdef funciona c tais, o msm de uma pessoa q faz abcdef e n consegue treinar c intensidade suficiente, dissem que abcdef n funciona...acho q depende muito disso tbm o treino e si+ individualidade biologica