Abarck - 176Cm/80Kg/13%bf *fotos

[matheus82]

NÃO VOU RELATAR DIREITO NESSE CARAILOW, FIZ UM TEXTO ENORME, APERTEI O BACKSPACE E VOLTOU A PAGE, VSF.

AGACHO 5X5 72KG

EXTENSORA 2X10 2X8 40 KG DESCANSO 15 SEG COM PERNA CONTRAÍDA E 20KG

FLEXORA 2X10 1X8 35 KG DESCANSO 15 SEG COM PERNA NO MEIO DO MOVIMENTO, ONDE HÁ CONTRAÇÃO MAIOR, E 20KG

COMECEI CUTT E VÃO SE FODEREM

hdshds da mo raiva quando isso acontece

cutt, mas ja kkk ?vai ficar ate quando nele ?

[mydra]

É só apertar o autosave no fim do rodapé, cara.

[Abarck]

Sim, eu tô com 82,4 kg, e uns 17% de bf, antes a meta era 80 kg, então estendi até 83.

Eu não tenho tempo definido pra ficar em cutt, eu também não pretendo baixar muito o BF, só dar uma controlada mesmo.

É só apertar o autosave no fim do rodapé, cara.

Eu sei, sua biba. Mas não salvou, eu nem liguei de ter voltado por que tava confiando nesse autosave, mas a porr4 não salvou.

[Lucas Alexandre]

Como tiro uma foto da dorsal assim?

Tem um vídeo com alguma técnica?

[Divine]

Como tiro uma foto da dorsal assim?

Tem um vídeo com alguma técnica?

Poe uma camera, ou celular num apoio ou tripé, configura o temporizador, ou então poe pra gravar um vídeo, abre a asa na frente da camera, e dps printa o video, eu faço assim.

Editado Julho 15, 2014 às 16:55 por Divine

[Abarck]

Eu tenho a prática de mover as escápulas desde pequeno, ai fica mais fácil de abrir.

Vai treinando a abertura que você consegue. ;D

@edit

Tenha em mente que você tem que mover as escápulas e não simplesmente jogar os ombros pra frente, se concentre principalmente nas escápulas!

Poe uma camera, ou celular num apoio ou tripé, configura o temporizador, ou então poe pra gravar um vídeo, abre a asa na frente da camera, e dps printa o video, eu faço assim.

Pode ser assim, ou fazer como eu faço, peço pra alguém tirar. UAHEUAH

Editado Julho 15, 2014 às 19:11 por Abarck

[Abarck]

Atualizei o post principal, coloquei as fotos e dados atuais.

Editado Julho 15, 2014 às 23:01 por Abarck

[Divine]

Pode ser assim, ou fazer como eu faço, peço pra alguém tirar. UAHEUAH

Rapaziada aqui de casa n entende que eu tiro foto do shape pra ir comparando e vendo os pontos p focar, acham q sou narcisista, hahahahahah, aí improviso uns tripés com caixa de papelão, livros, etc

[mydra]

Rapaziada aqui de casa n entende que eu tiro foto do shape pra ir comparando e vendo os pontos p focar, acham q sou narcisista, hahahahahah, aí improviso uns tripés com caixa de papelão, livros, etc

midira

midiroso

narcicista

socialista

esquerdista

[Divine]

midira

midiroso

narcicista

socialista

esquerdista

racista

[Abarck]

Gueis.

Lá estou eu, todo animado, supinando com 72 kg, por segurança baixo pra 70 na última série, e o que me acontece? ENFORCADO POR UM DOS LADOS DA BARRA. Tive que pedir ajuda a uma mina que ia passando, eu agradeci, nós rimos e eu não comi ela.

Fora isso, tudo óguei.

Supino Reto 4x5 72kg 1x4 70kg

Crucifixo nos Cabos 3x10 20kg - Fiz beeeeem lento

Militar 5x5 34kg

Lateral 3x10 10kg - Beeeeem lento

Paralelas 3x10 10kg

Pulley Unilateral 3x10 20kg

Já posso me sentir trincado, retenção ta baixíssima... Tudo mentira.

Thats all, see ya õ/

[matheus82]

Gueis.

Lá estou eu, todo animado, supinando com 72 kg, por segurança baixo pra 70 na última série, e o que me acontece? ENFORCADO POR UM DOS LADOS DA BARRA. Tive que pedir ajuda a uma mina que ia passando, eu agradeci, nós rimos e eu não comi ela.

hsahsah tambem ja aconteceu isso comigo , so que na epoca eu pegava so 8 kg de cada lado , e eu comi a mina

[Lucas Alexandre]

Poe uma camera, ou celular num apoio ou tripé, configura o temporizador, ou então poe pra gravar um vídeo, abre a asa na frente da camera, e dps printa o video, eu faço assim.

Pode ser assim, ou fazer como eu faço, peço pra alguém tirar. UAHEUAH

Digo qual a técnica para abrir a dorsal desse jeito? Tipo pose de fisiculturismo

[Abarck]

hsahsah tambem ja aconteceu isso comigo , so que na epoca eu pegava so 8 kg de cada lado , e eu comi a mina

Ai sim auehuahe

Digo qual a técnica para abrir a dorsal desse jeito? Tipo pose de fisiculturismo

Aprende a mover as escápulas, que fica fácil. (mas que bela explicação, ajudou bastante LOL)

Eu sei expandir as dorsais desde pequeno, não sei ensinar. :x

O seguinte é esse: Eu tomei block por Nudez, but, i'm back, nesses últimos cinco dias baixei de 83 quilos pra 81, tô bem menos retido, mas ainda roliço.

Maxtarde tem relato, see ya õ/

[matheus82]

 

da sim cara, olha os braços dele na primeira foto ele tinha uma boa massa

o final ficou um shape bacana não monstro mas dentro do padrão de um bom shape

 

da sim cara, olha os braços dele na primeira foto ele tinha uma boa massa

o final ficou um shape bacana não monstro mas dentro do padrão de um bom shape

perdeu medidas ?

 

 

Ai sim auehuahe

 

 

 

Aprende a mover as escápulas, que fica fácil. (mas que bela explicação, ajudou bastante LOL)

Eu sei expandir as dorsais desde pequeno, não sei ensinar. :x

 

O seguinte é esse: Eu tomei block por Nudez, but, i'm back, nesses últimos cinco dias baixei de 83 quilos pra 81, tô bem menos retido, mas ainda roliço.

 

Maxtarde tem relato, see ya õ/

[Abarck]

Masoq? uaheua

Eu não tirei as medidas ainda, só vou tirar no fim do cutt.

[matheus82]

Masoq? uaheua

Eu não tirei as medidas ainda, só vou tirar no fim do cutt.

shausa eh por que eu fico me medindo o dia todo pra ver se almenta alguma coisa hsahsha nunca aumenta sahsahsahsa sp hj eu ja me medi 3 vezes huehue

O cutting vai durar uns 3 meses cara ?

[Abarck]

Cê ta loco. AJEHAUEHUAEUH

Eu não tenho tempo previsto, mas eu espero em 2 meses já ter baixado o BF um bocado, vamos seguindo pra ver no que é que dá.

Treino hoje foi legalzin, resolvi fazer Leg primeiro, e gostei do resultado, fiz o agacho com as pernas bambas, mas senti muito bem.

Leg Press 190kg 4x8

Agacho 5x5 76kg

RDL 4x6 76kg

Já entrei em déficit calórico, ta pouquinho ainda, mas aos poucos chego lá. Foda é o estômago acostumado com muita comida, ai fica pedindo mais e mais. :x

That's All Folks õ/

[Abarck]

WOWWOOWOWOWOWOWOWOWOWOW HOJE O TREINO FOI... Legal. '-'

Nada a comentar, "wow" já define tudo.

Supino Reto 5x5 74kg

Crucifixo no Cabo 3x10 20kg

Militar 5x5 34kg

Lateral... AQUI MORA O WOW UAHHAEHUAEUHUHAE

- Usei isometria concêntrica ao invés de descanso.

- 3 Séries de 10 Reps com 5kg e no descanso entre as séries eu peguei 4kg e segurei no alto durante 15 segundos.

Paralelas 3x10 BW+7kg

Francês 3x10 10kg

Isso é tudo pessoal, abrass õ/

[Abarck]

Ontem eu não treinei, cheguei muito tarde do colégio ai fode, melhor perder um dia de treino do que uma refeição.

Leg Day

Foi ótimo, mesmo com um pouco de DMT, cheguei em casa o pump tava monstruoso e fui medir a coxola, 65 cm. :DDDDDDD

Agacho 4x5 76kg 1x5 78kg

Leg Press 4x8 190kg

RDL 4x6 76kg

As pernas estão respondendo bem às low reps, pena que só vim perceber isso no início do cutt. uahe

Domingo ou segunda eu vou me pesar pra ver como está indo. O corpo acostumado com muita comida fica pedindo mais e mais, pqp. :x

See ya õ/

Editado Julho 24, 2014 às 23:34 por Abarck

[Gabriel138]

Vai baraka lua de metal!vai sofre no cutt danada

[Abarck]

Nós que gira, beyblade from hell das satanage. uaheuah

[ThePhsyco16]

posta foto do shape ae

[Abarck]

Não mudei muito, só um pouco da retenção que foi embora, quando eu ver que já deu uma diferença boa, eu posto.

[Diemag]

Quero saber quando que tu vai botar as medidas em portugues aí na assinatura, tô entendendo nada. HAUHAUHAUHAUH

[Abarck]

Assim é mais impactante, pareço maior. UHAUHEAUHEAUHEAU

83kg, 39 braçola, 63 coxola e 111 de tits. :9

[Diemag]

Assim é mais impactante, pareço maior. UHAUHEAUHEAUHEAU

83kg, 39 braçola, 63 coxola e 111 de tits. :9

PQP, 39 de braçola? SEU MONSTRO. Também, 8 ciclos, já.

[Abarck]

Porra nenhuma, pareço um bicho pau, ta ligado?

7 Ciclos só, aquele que foi só de testo não conta. aueh

[Diemag]

Porra nenhuma, pareço um bicho pau, ta ligado?

7 Ciclos só, aquele que foi só de testo não conta. aueh

Tô ligado, já morei na roçsszhza.

Pô, mas foram 18 meses de testosterona.

PS: O lower do seu avatar foi passear e deixou o upper pra tirar foto?

PS2(bom console): Fui no mercado pra pôr credito no cel pelo cartão alimentação, comprei um monte de coisas e esqueci de pôr a carga. Voltei logo que cheguei no trabalho e lembrei. Comprei mais coisas e esqueci de novo... ... ... acho que to ficando velho.

Editado Julho 27, 2014 às 18:25 por Diemag

[Abarck]

AEUHEUAH não fala assim do Jaco

Porra die, coloca crédito logo mano, tamo cum saudade. uaheauh