Ajuda - Musculação P/ Adolescentes

[Anoonymous]

Bom dia, então, para começar quero deixar bem claro que o meu objetivo ao fazer os meus exercícios é preparar meu corpo para quando eu tiver mais velho, para ai sim começar a Academia pra valer! Também quero deixar claro que vou começar academia com 14 anos, pois todas que eu procurei só é permitido aos 14.

- Idade : 13 Anos

- Altura: Em torno de 1,63

- Peso: Em torno de 50kg

- Biotipo: Ectomorph

Bom, o meu objetivo ao me cadastrar nesse fórum é para pedir ajuda, eu li muito ultimamente sobre musculação e me interessei bastante. Eu li também sobre dieta, porém como eu ainda sou menor de idade ( e muito ainda ) eu dependo de meus pais, não posso sair por aí comprando o que quiser. Indo direto para o assunto, eu "treino" 4 vezes por semana ( 1 dia sim, 1 dia não ), o meu treino é =

HORÁRIO DO TREINO = Em volta das 19h

- 4 Séries de 25 Flexões

- 4 Séries de 30 Abdominais

A Minha dieta é:

- Como eu sou muito magro, eu botei um despertador para de que 2 em 2 horas toque e me lembre de comer alguma coisa, geralmente eu opto por uma maçã, pêssego, ameixa, barras de cereais e as vezes Pães Integrais com Queijo Cottage e Geleia de Morango.

- No almoço eu prefiro comer Batatas Doces, Arroz Integral, Frango, Peixe ,Salmão, Bife, Brócolis, Espinafre, e as vezes Ovo.

( Quero deixar claro que de 1 semana para cá eu estou raspando o prato, e pretendo continuar assim).

- Meu PRÉ-TREINO é Banana Amassada com Aveia.

- Meu PÓS-TREINO é um jantar com prato cheio com alguma das opções citadas acima, e Iogurte.

Bom, o que estou preocupado é que eu simplesmente NÃO SINTO MAIS DOR, no começo eu mal fazia 3 flexões, e mesmo assim eu sentia dor. Agora eu faço uma maior quantidade e sinto muita pouca dor. Nos abdominais também, sério, não sinto NADA de dor, para mim sentir dor é sentir que eu me esforcei, só que simplesmente não sinto. E, sim eu faço os Abdominais corretamente, não puxo a cabeça e faço lentamente com respiração correta.

Eu queria dicas para parar de ser um magrelo, eu andei vendo vídeos de como ganhar massa muscular e todos falavam para comer bastante, eu realmente não comia muito, porém agora eu comecei a comer de verdade, mais isso faz pouco tempo , então logicamente o resultado pode demorar. Mais para as flexões e abdominais eu não sei o que fazer realmente, por favor ajudem, na dieta e no treino. Obrigado.

Editado Dezembro 18, 2013 às 01:55 por Anoonymous

[skinnychicken]

dor n significa nada, mas se mesmo assim vc quer... aumenta as cargas, poe uma anilha no peito e faz

[xSalada]

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/89763-bodyweight-training-links-discussao/

Boa leitura.

[Marcos Alexandre]

/\ leitura e mt pesquisa !

[DoctorMonster]

ta treinando só peito e abs? faz umas barras pras costas ae

se quiser dar mais enfase no biceps = chin ups
triceps = flexao em diamante/fechada

perna se quiser tenta fazer umas variacoes de agachamento bw sl

Editado Dezembro 18, 2013 às 02:29 por DoctorMonster

[Anoonymous]

ta treinando só peito e abs? faz umas barras pras costas ae

se quiser dar mais enfase no biceps = chin ups

triceps = flexao em diamante/fechada

perna se quiser tenta fazer umas variacoes de agachamento bw sl

Ok, mais e a dieta?

[DoctorMonster]

Ok, mais e a dieta?

comendo mais kcal do que voce consome e nao ingerindo pouca proteina ta ok

[Anoonymous]

comendo mais kcal do que voce consome e nao ingerindo pouca proteina ta ok

Caloria pode ser de qualquer tipo, por exemplo bolachas etc? Ou é melhor optar para calorias saudáveis?

Editado Dezembro 18, 2013 às 03:29 por Anoonymous

[RenanRFC]

Se o esquema é sentir dor fera, aqui vai um belo treino:

4 séries de 10 marteladas nos joelhos

5 séries de 8 segundos com a mão no fogo

Pronto, vai ficar fera!!!

[DoctorMonster]

Caloria pode ser de qualquer tipo, por exemplo bolachas etc? Ou é melhor optar para calorias saudáveis?

kcal é kcal

[Everard des Barres]

Tente optar por calorias saudáveis, bolachas, frituras e essas coisas são calorias vazias.

Eu tenho 14 anosé treino a cerca de 5 meses, aqui onde moro eles pegam com qualquer idade.

Faz barras, e chin-ups, como disseram acima!

Se tiver muuuito fácil, procura por algumpns exercícios BW, muscle-up, human flag, front lever, L-sit, entre outros mais avaçados..

Abraço.

[theroaster]

Eu dividiria o treino, tem várias opções: Avanço e agachamento com balde d'água e um cabo de vassoura, faria Abs, flexões de braço, flexões diamante, mergulho entre 2 bancos colocando 1 pacote de arroz de 1kg, depois mais um de feijão, ir tentando progredir com o que dá.

Compraria uma barra ou iria na pracinha e tentaria fazer umas chin ups e pull ups periodicamente, além de hanging leg raises.

[DoctorMonster]

Tente optar por calorias saudáveis, bolachas, frituras e essas coisas são calorias vazias.

Eu tenho 14 anosé treino a cerca de 5 meses, aqui onde moro eles pegam com qualquer idade.

Faz barras, e chin-ups, como disseram acima!

Se tiver muuuito fácil, procura por algumpns exercícios BW, muscle-up, human flag, front lever, L-sit, entre outros mais avaçados..

Abraço.

pq seriam calorias vazias? bolacha, etc são simplesmente carboidratos e gordura

macros são macros

a unica kcal vazia é aquela que vem do alcool

[Maah Souza]

Se o esquema é sentir dor fera, aqui vai um belo treino:

4 séries de 10 marteladas nos joelhos

5 séries de 8 segundos com a mão no fogo

Pronto, vai ficar fera!!!

AUEHUAEHUEAHUEAHUEAHUHUEAHUEA

[theroaster]

^^^Quando eu como algum docinho eu conto vossos carbos

Fico feliz, treino feliz.