Eai galera...

estou treinando a uns 8 meses...seguindo um abcx2. Ja fiz algumas mudanças nos isolados nesse tempo, mas os compostos eu mantenho. O problema agora esta nas cargas, ta dificil de subi-las. Ja tentei baixar o peso e aumentar as reps, ja tentei fazer mais cadenciado (movimento mais devagar), mesmo assim nao subo as cargas

Devo trocar de treino?? Troco algum exercicio?? Existe alguma tecnica que eu possa usar???

Precisa da opinião do pessoal ai

ectomorfo

73kg

1,78cm

30 anos

tem umas fotos aqui

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/137689-to-gostando-dos-resultados-5-meses-de-treino/#entry1785611

Segue o treino abaixo pra galera dar uma avaliada, os pesos são o total em anilhas

Treino A
Supino reto 5x5 - 74kg
Desen militar 4x6 - 34kg
Paralelas 4x6 - BW + 26kg
Crucifixo reto 3x10 - 36kg
Fechado 3x10 - 30kg
Elev Lateral 3x10 - 10kg


Treino B
Barra fixa 25 reps - BW + 12kg
Remada curvada 4x6 - 68kg
Unilateral 3x10 - 30kg
Chin up 25 reps - BW + 12kg
Rosca direta 4x8 - 32kg
Pull down 3x10 - 8 barras (as barras devem ser de 5kg cada)


Treino C
QUA - Agachamento livre 5x5 - 70kg
SAB - Levantamento terra 5x5 - 60kg
QUA - RDL 4x6 - 60kg
SAB - Agacho Sumo 4x6 - 50kg
Flexora - 3x12 - 9 barras
Leg 45 3x12 - 120kg
Panturrilha 3x20 - 12 barras

Tu tá em déficit, superávit ou manutenção calórica?

Faz um deload.

Cara, segue o que o Kaio disse. Corta os pesos dos exercícios que tu não consegui subir na metade e vai progredindo novamente. Caso não consiga, reduz novamente e diminui dai as rep. por exemplo, no supino reto para 3x5. Sacou? Vai fazendo isso que tu vai conseguir! (:

Boa sorte ai no treino!

Tu tá em déficit, superávit ou manutenção calórica?

dieta hipercalorica...meu tbm senao me engano é de uns 2300

minha dieta é de uns 2600 quando exagero da uns 2800

Faz um deload.

Cara, segue o que o Kaio disse. Corta os pesos dos exercícios que tu não consegui subir na metade e vai progredindo novamente. Caso não consiga, reduz novamente e diminui dai as rep. por exemplo, no supino reto para 3x5. Sacou? Vai fazendo isso que tu vai conseguir! (:

Boa sorte ai no treino!

pior que ja fiz esse deload...

no supino cheguei a baixar pra 60 kg como tava leve eu fazia 3x8

ai eu aumentava todo treino os 2 kg...quando cheguei nos 70...74 nao passava disso...

acho que vou fazer outro deload entao...

mas se alguem souber de alguma coisa fico agradecido

Cara... É difícil progredir mesmo... Se você está fazendo dieta, treino e utilizando as técnicas do jeito certo, não há muito o que fazer.

acho 2600 pouca coisa, coloca 3000 calorias ai

e o descanso como esta?

fica uma semana sem treinar ou faz um deload mesmo, geralmente resolve

Usa outros tipo de progressão e depois tenta subir a carga.

Abraços.

Quando eu cheguei neste ponto no SL 5x5 eu troquei para um 3x5 e mudei o protocolo para o Starting Strength. Mas as dicas tão ai: Deload, diminuição do volume do treino e comer e descansar mais.

Outra coisa que pode ajudar é fazer um treino complementar para fortalecer os músculos menores que te auxiliam no movimento dos compostos. Alguma coisa para o ombro, biceps, triceps, lombar, trapézio, etc.

- Troque todos os exercícios de barra por alter.

- Faça alguns treinos de costas em praças

- Fique 1 semana sem treinar

- Experimente treinar com/sem luvinhas

- Troque todos os exercícios de barra por alter.

- Faça alguns treinos de costas em praças

- Fique 1 semana sem treinar

- Experimente treinar com/sem luvinhas

apoiado , vi que o amigo citou 2600 kcal voce esta em deficit amigo como quer progredir

Realmente 2600kcal é pouco.

Eu que tenho 167cm e peso 71kg estou ingerindo 3200kcal/dia (vindos de alimentos úteis ao corpo, e não de trash food), e ainda assim enfrento certa dificuldade para ganho de peso.

Ae galera...

Valeu a ajuda..vou seguir as dicas, principalmente da dieta...tb tenho.dificuldade em.ganhar peso...o que.ganho no.fds q descanso perco na semana.treinando...

Sobre 1 semana sem.treinar...acabei de passar 5 dias em.Fortaleza :-) oooo delícia viu!!! O.descanso é sagrado...22h já to na cama...acordo as 6h pra.treina, 8h de sono.acho que é suficiente...

Verei tb do.treino complementar pra ir ajudando nos.compostos...

Assim q tiver algo resolvido volto aqui pra atualiza....

Enviado Xperia SP via tapatalk

auMenta as kcals, dps c n conseguir em 5x5 faz 3x5 e qnd estagnar em 3x5 passa pra ramped sets

auMenta as kcals, dps c n conseguir em 5x5 faz 3x5 e qnd estagnar em 3x5 passa pra ramped sets

eai escrubles...

tava dando uma pesquisada aqui no paidosburros no google...

esse ramped sets é ir aumentando o peso a cada serie...é isso??

tipo 1x 60kg...1x 65kg... 1x 70kg

é isso msm? seria uma piramide??

pelo que vi aqui da tanto pra fazer aumentando os pesos e mantendo as reps ou mantendo os pesos e diminuindo as reps..

vc ja fez assim??? conte-me mais...ehuehue