Passo A Passo: Montando Uma Dieta

[MaurícioM]

Uhum..vouver como fica mesmo..mas e a tua dieta cara fecho legal fazendo deste modo, ou os valores ficaram um pouco alto tbm?

E outra coisa cara tu axa q a TMB é a melhor forma para conseguir a quantidade q devemos ingerir por dia ou tem outros calculos mais exatos..tipo pesquisei bastant e o melhor até agora foi este, claro em alguns sites tem variaçoes dele e tal?

aa e se alguem aee do forum..q souber fala aee?!

vlw

[Jãoziim]

Aee,fiz uma aki,será q ficoo boa?Se não,oq posso mudar?

14 ANOS

1,60CM

49KG

3 MESES DE TREINO

2987 Kcal por dia..

100gr de proteina por dia

Refeição 1 7:30- Desjejum-Pré treino:

Shake Albumina-Leite,Banana e Aveia.Pão Integral-Requeijão

Clara de Ovo.

Refeição 2 9:15- Pós-treino líquido :

Malto 2Colher.Creatina 5gr.

Refeição 3 10h- Pós-treino sólido :

Aveia, granola,leite desnatado,

Pão Integral,Requeijão,Peito de Peru e/ou Blanquet de Peru.

Refeição 4 12h- Almoço :

O que tiver..Geralmente,Arroz,Feijão,Batata,Clara ovo frito,Salada,bife ou file de frango.

Refeição 5 3:30- Intervalo Escola :

So um suco,oq posso levar pra cumeer?

Refeição 6 6h- Lanche :

Sanduiche-Pão Integral,Requeijão,Peito de Peru e/ou Blanquet de Peru.

Leite Desnatado ou Suco.

Refeição 7 9:30- Ceia (30 minutos antes de dormir):

Azeite Extra Virgem-1 colherzinha.

[Morango]

Show, adorei!

[..::TK::..]

Cara sou novo aqui no forum e graças as pesquisas feitas aqui consegui montar minha primeira dieta que realmente está dando resultados, vamos ver no que vai dar. Agora só estou na duvida de como saber se sou Endomorgo, ectomorfo ou mesomorfo pois vi que isso influencia muito na dieta.

É muita informação para um leigo, rsrs, principalmente de leigos que faltavam as aulas de biologia pra jogar bascket

Ótimo tópico!

[LeandroTwin]

Cara sou novo aqui no forum e graças as pesquisas feitas aqui consegui montar minha primeira dieta que realmente está dando resultados, vamos ver no que vai dar. Agora só estou na duvida de como saber se sou Endomorgo, ectomorfo ou mesomorfo pois vi que isso influencia muito na dieta.

É muita informação para um leigo, rsrs, principalmente de leigos que faltavam as aulas de biologia pra jogar bascket

Ótimo tópico!

Aqui explica bem

http://www.hipertrofia.org/blog/2007/08/07/mesomorfo-endomorfo-ou-ectomorfo-qual-o-seu-tipo-fisico/

[..::TK::..]

Aqui explica bem

http://www.hipertrofia.org/blog/2007/08/07/mesomorfo-endomorfo-ou-ectomorfo-qual-o-seu-tipo-fisico/

Valeu cara, agora sanou minha duvida. Ectomorfo sem chance, acho que puxo um pouco do endomorfo pelos ossos largos e a gordura abdominal, mas sou bem simétrico, acho que a gordura veio do recem sedentarismo mesmo, por isso vou definir uma dieta para Mesomorfo. "tenho que caprichar mais nas PROTEINAS"

Em breve postarei minha dieta para a galera avaliar e dar umas dicas, agora to tentando encaixar no orçamento e tempo q tenho para preparar as refeiçoes.

[Nett]

Leandro, tua própria dieta tá postada por aí no fórum?

Editado Junho 2, 2010 às 02:14 por Nett

[LeandroTwin]

Leandro, tua própria dieta tá postada por aí no fórum?

Cara, é pq de vez em quando eu mudo de dieta.. entao nao tem a atual no forum

Mas tem uma, olha aqui:

Lá no meu diario tb tem uma

Abração

[Leafararal]

Parabens pelo tutorial!!

Tpo sou meio novo e li em algum lugar q se vc misturar leite na whey ela perde a propriedade de rapida absorção, é verdade??

[LeandroTwin]

Parabens pelo tutorial!!

Tpo sou meio novo e li em algum lugar q se vc misturar leite na whey ela perde a propriedade de rapida absorção, é verdade??

Muito dificil afirmar com 100% de certeza. Há estudos que dizem isso, há outros que dizem o contrario.

Eu ja cheguei a tomar com leite, não vi nenhuma relevancia na questão de ganhos ou recuperação, mas uma coisa é fato, quando vc toma com leite parece que fica parado no estomago, vc fica estufado por muito mais tempo.

[Leafararal]

Obrigado Leandro, outra duvida, entre tomar 20g da proteina do whey ou 20g d proteina da clara do ovo antes d dormir qual seria melhor?

[LeandroTwin]

O melhor mesmo seria misturar as 2!

[darlancs]

leandro e outros, estava dando uma caçada na parte de cutting, e não encontro uma informação

No caso de proteinas eu sei que devemos consumir no minimo 2x o nosso peso (seja em cutting ou em Bulking) mas e no caso dos carboidratos e no cutting, existe essa relação de ingerir X vezes mais carboidratos que seu peso?!? (lembre-se é cutting, por isso a preocupação)

Abraços

DCS

[LeandroTwin]

Hmm, eu cutting eu sempre mando mais ou menos umas 2g/kg de carbo e depois vou abaixando..

Em cutting pode aumentar um pouco as proteinas tambem. 2,5g/kg~3g/kg

[Elaineam1]

Tem como fazer essa dieta pra mulher ?

Percebi ali que só tem o calculo para meninos !

Gostei muito e queria fazer minha dieta baseada nesses calculos!

Obrigada!

[rodrigo.rst]

Tem como fazer essa dieta pra mulher ?

Percebi ali que só tem o calculo para meninos !

Gostei muito e queria fazer minha dieta baseada nesses calculos!

Obrigada!

Coeficiente x (655,1+(9,56*peso)+(1,85*altura)-(4,68*idade))

[darlancs]

Hmm, eu cutting eu sempre mando mais ou menos umas 2g/kg de carbo e depois vou abaixando..

Em cutting pode aumentar um pouco as proteinas tambem. 2,5g/kg~3g/kg

Valeu leandro, to tentando montar uma dieta mas é SUPER DIFICIL Zerar carbos, de tarde/noite, pois quase tudo tem carboidratos... (tirando as carnes e ovos)

Se tiver dicas de alimento Zero carbo ou quase zero carbo (tirando as proteinas animais) agradeço muito...

Darlan

[rodrigo.rst]

Valeu leandro, to tentando montar uma dieta mas é SUPER DIFICIL Zerar carbos, de tarde/noite, pois quase tudo tem carboidratos... (tirando as carnes e ovos)

Se tiver dicas de alimento Zero carbo ou quase zero carbo (tirando as proteinas animais) agradeço muito...

Darlan

Azeite! AUHSHUAUSH

Se quiser zerar, faz refeições prot+gord

ex: ovo+hellmann's, peito+azeite, etc!

Abraço!

[darlancs]

Azeite! AUHSHUAUSH

Se quiser zerar, faz refeições prot+gord

ex: ovo+hellmann's, peito+azeite, etc!

Abraço!

Cara num dá pra ficar nessa...

tem de existir algum outro alimento

Atum + Alface

Frango + Alface

Bife grelhado + Alface

OVO + Alface

TODO SANTO DIA!? Não rola... deve ter mais alguma variedade de alimento

Frutas num rola, todas tem carbo

Legumes eu vi que rola uma pequena porção pois tem carbos (mas muito pouco)...

Agora precisava de uma direção a internet não é muito boa nisso, leio diversas dicas e toques aqui no blog e em outros sites/blog, mas os safados não postam uma dieta a base de comida, só a base de suplementação... não acho bacana substituir comida depois das 13:00 por suplementação e carne até o fim do dia...

Sou daqueles que só suplementa em caso de deficiência grave na alimentação e no pós treino e pós treino tardio! O Lance é comer comida!

[rodrigorjnet]

eu tbm estou com essa dificuldade de comer pouco carbo a noite.

uma pergunta:

comer pão frances (tradicional pão d'agua) nó pos-treino tem

alguma contra-indicação ou vai de boa ?

flw abraço

ah, otimo topico tem me ajudado mto!

[darlancs]

não sei viu, mas o IG é alto, então acho que no pós treino pode comer... deixa o leandro responder, acho que tem alguns contras, mas nada absurdo no pão francês

Inclusive quem puder ver a dieta da minha esposa... agradeço

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27224-1-cutting-feminino-baseado-em-comida/

[rodrigo.rst]

Cara num dá pra ficar nessa...

tem de existir algum outro alimento

Atum + Alface

Frango + Alface

Bife grelhado + Alface

OVO + Alface

TODO SANTO DIA!? Não rola... deve ter mais alguma variedade de alimento

Frutas num rola, todas tem carbo

Legumes eu vi que rola uma pequena porção pois tem carbos (mas muito pouco)...

Agora precisava de uma direção a internet não é muito boa nisso, leio diversas dicas e toques aqui no blog e em outros sites/blog, mas os safados não postam uma dieta a base de comida, só a base de suplementação... não acho bacana substituir comida depois das 13:00 por suplementação e carne até o fim do dia...

Sou daqueles que só suplementa em caso de deficiência grave na alimentação e no pós treino e pós treino tardio! O Lance é comer comida!

É cara, NO PAIN, NO GAIN.

A maioria dos alimentos tem carbo. Tu vai ter que se acostumar a comer só isso, como a maioria aqui no fórum (acredito eu) faz.

[LeandroTwin]

Valeu leandro, to tentando montar uma dieta mas é SUPER DIFICIL Zerar carbos, de tarde/noite, pois quase tudo tem carboidratos... (tirando as carnes e ovos)

Se tiver dicas de alimento Zero carbo ou quase zero carbo (tirando as proteinas animais) agradeço muito...

Darlan

É bem complicado.. não tem muita variedade mesmo.

O que é zero carbo são as carnes (vermelha, branca), ovos, whey, albumina..

Da parte vegetal, o abacate tem pouco, o amendoin, castanhas, azeite

Esses são os principais, nao me veio a cabeça mais nenhum agora..

eu tbm estou com essa dificuldade de comer pouco carbo a noite.

uma pergunta:

comer pão frances (tradicional pão d'agua) nó pos-treino tem

alguma contra-indicação ou vai de boa ?

flw abraço

ah, otimo topico tem me ajudado mto!

Em off-season pode comer sim, tranquilo.

Valeu galera!

[darlancs]

Valeu Leandro... realmente é complicadíssimo... se possivel passe no meu tópico de dieta cuting! Estou com extrema dificuldade de "fechar os números"

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27224-1-cutting-feminino-baseado-em-comida/

Existe uma regra como no caso da proteína, só que para as gorduras!?

- Explico

Exemplo:

Proteína tem de ser consumida no mínimo 2grs para cada KG(peso)

Gordura tem de ser consumida no mínimo "???"grs para cada KG(peso)

Existe um número para colocarmos no local do ponto de interrogação!?

Abraços

[rodrigo.rst]

Valeu Leandro... realmente é complicadíssimo... se possivel passe no meu tópico de dieta cuting! Estou com extrema dificuldade de "fechar os números"

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27224-1-cutting-feminino-baseado-em-comida/

Existe uma regra como no caso da proteína, só que para as gorduras!?

- Explico

Exemplo:

Proteína tem de ser consumida no mínimo 2grs para cada KG(peso)

Gordura tem de ser consumida no mínimo "???"grs para cada KG(peso)

Existe um número para colocarmos no local do ponto de interrogação!?

Abraços

Opa, acredito eu que a recomendação é +- 1,5g/kg de gordura. Mas em cutting eu acho q aumenta!

Abraço!

[LeandroTwin]

Valeu Leandro... realmente é complicadíssimo... se possivel passe no meu tópico de dieta cuting! Estou com extrema dificuldade de "fechar os números"

http://www.hipertrof...eado-em-comida/

Existe uma regra como no caso da proteína, só que para as gorduras!?

- Explico

Exemplo:

Proteína tem de ser consumida no mínimo 2grs para cada KG(peso)

Gordura tem de ser consumida no mínimo "???"grs para cada KG(peso)

Existe um número para colocarmos no local do ponto de interrogação!?

Abraços

Nunca vi, mas tanto em off quanto em on eu uso praticamente as mesmas quantidades, entre 1g/kg~1,5g/kg.

[darlancs]

ok então numa dieta cutting vc tenta manter os niveis de gordura e proteina dentro da normalidade e só modifica os carbos mesmo...

Obrigado pelas dicas esta sendo super importante para mim, saber o que já funcionou com vc!

[LeandroTwin]

Basicamente é isso mesmo. Gorduras nem mexo muito, proteina aumento um pouco e carbos corto uns 60% mais ou menos..

[rodrigo.rst]

Basicamente é isso mesmo. Gorduras nem mexo muito, proteina aumento um pouco e carbos corto uns 60% mais ou menos..

Pra vc ter uma idéia. Quando eu tava em 'cutting' eu soh comia carbo (e bem pouca coisa) nas duas primeiras refeições

A primeira pq era o café da manhã, e a segunda pq naum tinha outra opção, nenhuma perto da hra d treinar. Dps do treino, corria 30~40 min tentando fazer um cardio... (toda hra era meus dedos no pescoço!) HUASHUAUHS

E não sei como, não perdi quase nada da pouca massa magra que eu tinha.

Leandro, quando eu sai do cutting, eu fui fazer bulking direto, sem me acustumar com a nova quantidade de carbo do bulking, não sei se for por isso, mas passei de 59 kg (11/06) para 64,6kg, medi hj. Tem alguma coisa a ver com isso?

Ps: 1 cm a mais de braço *-----*

[LeandroTwin]

Sim, metabolismo fica baixo por causa do cutting.. ae se vc ja socar calorias, o ganho de peso vai ser bem rápido!