Avaliem...

Julho/2013 (esquerda)

Peso: 50.9kg

Altura: 1.69m

%BF: 9.8%

Braço Direito: 21.5cm

Perna Direita: 46cm

Novembro/2013 (direita)

Peso: 58.4kg

Altura: 1.69cm

%BF: 9.5%

Braço Direito: 27.5cm

Perna Direita: 52cm

Tu ganhou 8kgs e seu BF abaixou* 0,3%? Trem algo aí. hu3

Editado 9/12/2013 às 04:17 12/9, 2013 por 1mv (veja o histórico de edições)

BF dele abaixou 0,3

Tem nada de errado ai nos primeiros messes tb abaixei bf e ganhei na verdade to ate agora nesse ritmo

Ai fera agente so n pode se acustuma que jaja isso para ai ja tem que entrar com a dieta certinha

Acredita que pela idade tb é facil abaixar bf ,metabolismo muito acelerado

LARGOU O CRACK PARABÉNS MAROMBAAA!

AI JA CONSEGUIU A EVOLUÇÃO!!! 6 CM DE BRAÇO...

Editado 9/12/2013 às 04:18 12/9, 2013 por maromba.m (veja o histórico de edições)

caralho, seu peitoral antes era escroto kkkk, ta começando bem cara, legal tua evolução até agora

Faça muito pullover pra alarga essa caixa ai

Tu ganhou 8kgs e seu BF abaixou* 0,3%? Trem algo aí. hu3

Se você tem 45kg de massa magra e 5kg de massa gorda, depois ganha 10kg de massa magra e 1kg de massa gorda, o BF diminui! Eu não diminuí a gordura corporal, diminuí a PORCENTAGEM de gordura corporal.

Sobre o peso... Antes de começar a treinar eu fazia 3 refeições por dia (Às vezes 2), almoço bem fraquinho, me alimentava mt mal... Quando comecei a treinar, também comecei a meter 6 refeições + pós-treino!

LARGOU O CRACK PARABÉNS MAROMBAAA!

AI JA CONSEGUIU A EVOLUÇÃO!!! 6 CM DE BRAÇO...

Hehe obrigado amigo, criei vergonha na cara...

caralho, seu peitoral antes era escroto kkkk, ta começando bem cara, legal tua evolução até agora

Ainda tá escroto kkkk, tou pegando muito pesado no peitoral. Obrigado!

Faça muito pullover pra alarga essa caixa ai

Já estou fazendo, pretendo incluir em todos os meus treinos daqui pra frente, obrigado pela dica!

Editado 9/12/2013 às 04:49 12/9, 2013 por Leandroafm21 (veja o histórico de edições)

ele esta crescendo tb, (em altura afinal tem 15 anos) vc se mediu antes e depois?

ele esta crescendo tb, (em altura afinal tem 15 anos) vc se mediu antes e depois?

[2]. Parabens fera, muito bom.

Mano, vc tem esse furo aí no meio do peitoral, ou o angulo da foto desfavoreceu?

Eu tenho essa porra kkk quando era magrelão, parecia que tinha tomado um tiro, agora é até legal, pq dá a impressão de peitoral maior

ele esta crescendo tb, (em altura afinal tem 15 anos) vc se mediu antes e depois?

Altura continua no 1.69m hehe

[2]. Parabens fera, muito bom.

Obrigado amigo!

Mano, vc tem esse furo aí no meio do peitoral, ou o angulo da foto desfavoreceu?

Eu tenho essa porra kkk quando era magrelão, parecia que tinha tomado um tiro, agora é até legal, pq dá a impressão de peitoral maior

Tenho o furo mesmo cara, é uma espécie de Pectus Excavatum (furo no peito, de uma deformação do osso esterno e costela na frente da caixa toráxica).

Sempre reclamei com os meus pais, falei que queria fazer cirurgia, mas eles falam que não precisa e não é essa doença que eu falei, que isso é normal e tal...

Obrigado pela motivação falando que o peitoral quando cresce fica daora! hehe

Editado 9/12/2013 às 21:49 12/9, 2013 por Leandroafm21 (veja o histórico de edições)

Cara sobre o teu peitoral, parece que você tem peito excavatum... mas é leve em alguns casos só corrige com cirurgia, acho que esse não é o seu...

pesquisa ae também sobre vacuum bell

Tu ganhou 8kgs e seu BF abaixou* 0,3%? Trem algo aí. hu3

Não tem nada de errado aí, eu ganhei mais de 10kg em 3 meses quando entrei na academia e também perdi BF

Eu já fui magro desse jeito. Tu tás indo no caminho certo, continue assim. Pode postar a dieta e rotina de treino? Abs.

Cara sobre o teu peitoral, parece que você tem peito excavatum... mas é leve em alguns casos só corrige com cirurgia, acho que esse não é o seu...

pesquisa ae também sobre vacuum bell

Tenho Peito Excavatum sim, mas bem reduzido

No futuro eu faço o tratamento com Vacuum Bell, é que essa porra é muito cara kkkk

Eu já fui magro desse jeito. Tu tás indo no caminho certo, continue assim. Pode postar a dieta e rotina de treino? Abs.

Dieta:

Café da Manhã (9:00h) = 420kcal + 65g carb + 18,6g proteína + 3,4g gords

2 fatias de Pão Integral (157kcal + 28g carb + 6g proteína + 1,4g gorduras)

1 fatia de Queijo Mussarela (86kcal + 0g carb + 6g proteína + 2g gorduras)

1 fatia de Peito de Peru (21kcal + 0g carb + 4g proteína)

1 Yakult (51kcal + 11g carb + 1,6g proteína)

1 banana (105kcal + 26g carb + 1 proteína)

Lanche da Manhã (11:30h) = 300kcal + 60g carb + 7g proteína + 1g gords

1 maçã (72kcal + 19g carb + 0g proteína)

1 barra de cereal (78kcal + 15g carb + 1g proteína)

1 pão francês (150kcal + 26g carb + 4g proteína + 1g gorduras)

Margarina

Almoço (14:00h) = 758kcal + 92g carb + 39g proteína + 22,8g gords

4 colheres de Arroz (200g) (218kcal + 48g carb + 4g proteína)

1 filé de carne magra (326kcal + 0g carb + 28g proteína + 22,8g gorduras)

3 colheres de Sopa de Feijão (95kcal + 17g carb + 6g proteína)

3 colheres de Sopa de Salada de sua Preferência

1 copo de Suco Concentrado (250ml) (4kcal + 1g carb)

1 banana (105kcal + 26g carb + 1 proteína)

Pós-Treino (17:00h) = 235/335kcal + 29/31g carb + 13/37g proteína + 6,7g gords

1 scoop de Whey Protein Isolado (110kcal + 2g carb + 24g proteína)

2 claras de ovo cozido (26kcal + 0g carb + 6g proteína)

2 Castanhas do Pará (52kcal + 1g carb + 1g proteína + 5,3g gorduras)

2 fatias de Pão Integral (157kcal + 28g carb + 6g proteína + 1,4g gorduras)

Pasta de Amendoim

Lanche da Tarde (19:00h) = 456kcal + 95g carb + 10,6g proteína + 2g gords

1 banana (105kcal + 26g carb + 1 proteína)

2 pães franceses (300kcal + 58g carb + 8g proteína + 2g gorduras)

Margarina

1 Yakult (51kcal + 11g carb + 1,6g proteína)

Jantar (21:30h) = 909kcal + 119g carb + 46g proteína + 23,8g gords

300g de Macarrão Cozido (474kcal + 92g carb + 17g proteína + 1g gorduras)

1 filé de carne magra (326kcal + 0g carb + 28g proteína + 22,8g gorduras)

3 colheres de Sopa de Salada de sua Preferência

1 copo de Suco Concentrado (250ml) (4kcal + 1g carb)

1 banana (105kcal + 26g carb + 1 proteína)

Lanche da Noite (23:30h) = 168/192kcal + 7/3g carb + 10,5/9,7g proteína + 11,58/16g gords

2 claras de ovo cozido (26kcal + 0g carb + 6g proteína)

25g Castanha de Caju (142kcal + 7g carb + 4,5g proteína + 11,58g gorduras)

ou

25g Nozes (166kcal + 3g carb + 3,7g proteína + 16g gorduras)

Rotina de Treinamento:

A - Peito/Tríceps/Abdôme Infra

B - Costas/Bíceps/Abdôme Oblíquo

C - Perna/Ombro/Panturrilha/Abdôme Supra

Treino de Segunda a Sábado, descanso no Domingo

para voce q é magro nao tem q se importar com o BF parça, tem q se alimentar bastante treinar com intensidade e ganhar massa muscular no geral comendo certo nao vai ficar gordo e sim ganhar estrutura muscular boa sorte ...