Altura: 1,73m
Peso: 72kg
Objetivo da dieta: Bulking

Eae, oque acharam?

Em minha opinião está boa. Aprovado.

Acho que tem muita calorias ai mano.

Acho que tem muita calorias ai mano.

Excedente: 360 kcal.

Excedente: 360 kcal.

Mesmo assim continua muito,eu estava tendo o mesmo erro que ele,colocando demais.

Eu tava com excedente de 100kcals e não tava virando nada

Mesmo assim continua muito,eu estava tendo o mesmo erro que ele,colocando demais.

Então sua TMB está muito errada... Excedente de 360 kcal é considerado pequeno.

Qual é o seu bf e tmb?

Eu também acho que possui muita caloria, olhando somente pelos dados da dieta.

Qual é o seu bf e tmb?

Eu também acho que possui muita caloria, olhando somente pelos dados da dieta.

TMB em torno de 2900kcals

Bf: 12%

Onde o pessoal ta achando muita caloria?

Meu Deus... 360 kcal de excedente!

E sem contar que o excedente estava próximo dos 200 antes, e tinha dia que eu chegava perder até peso.. (creio que seja retenção, pois uso chá verde diariamente)

360 kcal muito??????????????.....

Vou ficar calado então qto ao meu excedente!!!

Se embasando na dieta dele que possui cerca 3261 calórias

No tmb, se for fazer uma analise, pode ser que esteja errado. Colocando altura (1,73), peso (72) e idade de 17 anos por exemplo, pelo fato de ainda estar estudando, a analise vai ser de 1801.80. Fazendo assim, com que a NDC dele seja de 2432.43.

Fica algo alterado ai.

Se estiver errado alguém me corrija.

Lembrando que é somente uma visão, para analisarmos o caso.

Acho que está certo sim.

Supondo que ele treine 6 vezes na semana: 1800 * 1,75 = 3150.

Acho que está certo sim.

Supondo que ele treine 6 vezes na semana: 1800 * 1,75 = 3150.

Mano vou falar pra você que um cara daqui do forum me ensino ele faz faculdade de nutrição,é o seguinte esse negocio de calcular a tmb pela internet e fazer esses negocios de sua tbm vezes 1,75 ou outra coisa,é tudo errado,pra você saber mesmo quanto uma pessoa gasta de calorias por dia em exercicios fisicos precisa fazer um exame chamado calorimetria,fora a sua capacidade de VO2max , que também conta.

E eu percebi que é vdd mesmo o certo é pegar e fazer 5g carbo/kg 2g prot/kg 1g gordura boa/kg.Isso ja ta de bom tamanho.

Galera, vcs estão me confundindo.. Ta certo isso?

João Victor so acho que a quantidade de proteina esta um pouco alta 2,6 g/KG.

João Victor so acho que a quantidade de proteina esta um pouco alta 2,6 g/KG.

Eu prefiro deixar a quantidade de proteina assim, sei la, comigo funciona melhor :/

Galera, vcs estão me confundindo.. Ta certo isso?

Se você quiser ganhar mt gordura vai nessa,agora se quer fazer uma coisa certa vai por oq eu te falei,mano e outra 300g de batata doce é mt eu que sou ectomorfo tenho mt fome,eu arregava pra comer 210g tive que mudar pra arroz

Se você quiser ganhar mt gordura vai nessa,agora se quer fazer uma coisa certa vai por oq eu te falei,mano e outra 300g de batata doce é mt eu que sou ectomorfo tenho mt fome,eu arregava pra comer 210g tive que mudar pra arroz

Como vou ganhar mt gordura se com um excedente de 150kcals eu tava perdendo peso?????

Como vou ganhar mt gordura se com um excedente de 150kcals eu tava perdendo peso?????

Você me garante que esse peso que você vai ganhar,vai ser tudo tem gordura boa e massa ? se me garantir segue sua dieta de boa.

Tá boa sim

Você me garante que esse peso que você vai ganhar,vai ser tudo tem gordura boa e massa ? se me garantir segue sua dieta de boa.

Se ele falou que com excedente de 150 calorias ele estava perdendo peso e ele aumentou só mais 200 calorias, que seriam 1400 por semana, porque ele iria ganhar muita gordura?

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Pode seguir tranquilo sim mano...

Altura: 1,73m

Peso: 72kg

Objetivo da dieta: Bulking

Eae, oque acharam?

Oi querido sua dieta esta legal,

Mas tenho algumas dicas ...

Como vc esta em bulking é interessante fazer todas as refeições de 2 em 2 horas ou de 3/3 no máximo, 4hs sem comer é o bastante para catabolizar, ainda mais que a primeira refeição que você faz contem alimentos de rápida absorção. O Mas complexo ai é a aveia.

Mantenha o seu desjejum e se estiver dentro das suas condições financeira coma uma barra de proteína as 9h (contem proteína/ carbo e lipídios) ou leve uma fruta.

Seu almoço esta ok, bem equilibrado.

Seu pre e pos treino também estão bem legais.

Eu aconselharia você comer carne vermelha no jantar apenas 2 vezes na semana, pq a grande diferença da carne vermelha para a “branca” é que contem mais proteínas e mais creatina, só que você já esta suplementando esses macros não fará muita falta. A desvantagem da Carne vermelha é que além da digestão ser mais lenta contem mais gordura saturada do que a carne branca. Então não deixe de comer, mas reduza o consumo durante a semana.

A caseína e a Castanha antes de dormir foram ótimas escolhas! A caseína é a principal proteína do leite, e tem a digestão mais lenta do que a Whey por isso é bem legal tomar a noite que é a hora em que seu músculo cresce e precisa de suporte nutricional para isso. A gordura boa da castanha reduz LDL e aumenta a produção de hormônios anabólicos.

Parabéns e boa sorte!

Editado 16/12/2013 às 11:32 12/16, 2013 por Veve Nutri (veja o histórico de edições)

Então sua TMB está muito errada... Excedente de 360 kcal é considerado pequeno.

bota pequeno nisso kkk

velho larga essas porcaria de "tabela de tmb", "continha pra saber tmb" isso é ridiculo, querer definir uma pessoa por 3,4 variaveis

testa essa quantidade de calorias, se achar que esta ganhando peso muito rapido e muita gordura, tira algumas calorias e assim vai

é assim que se aprende quantas calorias usar, nao usando essas tabelinhas