-Ranzo- 3 Anos De Treino

[Visitante usuario_deletado17]

Quanto vcs acham que eu tenho de bf?

50? kkkkkk

[Squat_fã]

eu do no máximo 16%

[Rafael Duarte]

Eu acho que tá igual a eu uns 18 %

[Squat_fã]

Eu acho que tá igual a eu uns 18 %

acredito que não seja tudo isso, o cara é pesado, tem estrutura larga... então uns 16% mais ou menos

[Orphee13]

Suas pernas não são tão ruins assim, do jeito que tu comentava por ae eu parecia que eram 2 palitos.

Abraços.

[Visitante usuario_deletado17]

Agora falando sério.

Não foi porque o squat_fã citou esse número em questão, mas eu já me achava com uns 16% mesmo.

Talvez mais, talvez menos mais

[Squat_fã]

Term uma calculadora que diz o número quase exato do peso da sua estrutura óssea, assim da para vc ter uma base do seu bf, já que o peso ósseo é grande.

[Visitante usuario_deletado17]

Suas pernas não são tão ruins assim, do jeito que tu comentava por ae eu parecia que eram 2 palitos.

Abraços.

EU me olho no espelho vestido e me sinto com dois palitos...

Mas acho que é o efeito das camisetas largas e as calças apertadas, porque essa impressão some quando não estou vestido (ui)

Term uma calculadora que diz o número quase exato do peso da sua estrutura óssea, assim da para vc ter uma base do seu bf, já que o peso ósseo é grande.

Qual calculadora seria essa?

[Rafael Duarte]

Ranzo não treina pernas não ?

Tá na hora de priorizar as pernas !

Editado Dezembro 13, 2013 às 00:08 por Rafael Duarte

[Orphee13]

EU me olho no espelho vestido e me sinto com dois palitos...

Mas acho que é o efeito das camisetas largas e as calças apertadas, porque essa impressão some quando não estou vestido (ui)

Então tá bom né

O importante é ai,na hora da xumbada, depois tanto faz rs

[Squat_fã]

Olha ae cara:

https://www.saudeemmovimento.com.br/saude/osseo/peso_osseo.htm

Eu peso 58 kg só em OSSO

[Visitante usuario_deletado1423]

Ranzo não treina pernas não ?

Tá na hora de priorizar as pernas !

AUShsahuhSAUhsauhsauhsausahusahsa'

Coitado do cara...

O cara aumentou 20cm de perna e tu zuando...

Ele era um palito antes...

[Visitante usuario_deletado17]

Ranzo não treina pernas não ?

Tá na hora de priorizar as pernas !

Tá me fazendo psicologia reversa?

Te finalizo em 2s moleque desrespeitoso.

kkkkkk

Então tá bom né

O importante é ai,na hora da xumbada, depois tanto faz rs

Sábias palavras

Olha ae cara:

https://www.saudeemmovimento.com.br/saude/osseo/peso_osseo.htm

Eu peso 58 kg só em OSSO

Vlw cara! Vo fazer os cálculos aqui

A propósito: diâmetro do "fêmur" seria a circunferência do tornozelo?

[Squat_fã]

Tá me fazendo psicologia reversa?

Te finalizo em 2s moleque desrespeitoso.

kkkkkk

Sábias palavras

Vlw cara! Vo fazer os cálculos aqui

A propósito: diâmetro do "fêmur" seria a circunferência do tornozelo?

isso mesmo

[Rafael Duarte]

Tá me fazendo psicologia reversa?

Te finalizo em 2s moleque desrespeitoso.

kkkkkk

Pensei que tu era aquele famosos sapo que só treinava a parte superior e não treinava pernas .

Ta com quanto de pernas ?

Tá melhor que eu cara , não tô zoando não cara !

[Visitante usuario_deletado17]

Me diz onde mede essas bagaça e eu digo quanto eu tenho...

Eu nunca soube se é no meio da perna, ou mais na virilha.

Cada lugar da perna dá uma diferença enorme na medida.

[Rafael Duarte]

Me diz onde mede essas bagaça e eu digo quanto eu tenho...

Eu nunca soube se é no meio da perna, ou mais na virilha.

Cada lugar da perna dá uma diferença enorme na medida.

Ih cara me pegou agora

Eu calculo a medida das coxas dando uns 4 dedos de distancia da virilha para baixo .

[Visitante usuario_deletado17]

Desculpe a demora infinita.

Medi quatro dedos abaixo da virilha e deu 68cm de coxa

[Rafael Duarte]

Desculpe a demora infinita.

Medi quatro dedos abaixo da virilha e deu 68cm de coxa

Pô cara tá bom as medidas estão legal cara as medidas das coxas !

Só não sei se é assim que mede as coxas , se alguém souber e ajudar ?

[Visitante usuario_deletado17]

Vlw cara... To na luta aí.

Já fiz meu projeto para banco de supino e suporte para agachamento.

Via ser bem simples e só falta colocar em prática agora...

[Rafael Duarte]

Vlw cara... To na luta aí.

Já fiz meu projeto para banco de supino e suporte para agachamento.

Via ser bem simples e só falta colocar em prática agora...

De ferro ou de madeira? como vai ser esta projeto ? Vai usar solda ?

[Visitante usuario_deletado17]

De ferro ou de madeira? como vai ser esta projeto ? Vai usar solda ?

Madeira e base de concreto

[nightly squat]

oi ranzo vai fazer como eu fiz, eu fiz outro eu vou postar o video esse ficou top , fiz ele com as madeiras distantes , ficou parecendo aqueles de power eu gostei mais assim achei melhor na hora de guardar o peso,sobre a base fura o chao e faz tipo alicerce fica top , usei pedras coloquei escoras de madeira ,aquelas tabuas, fiz um alicerce do jeito que os pedreiros fazem para levantar parede ficou show,eu tenho 1,80 cm altura, coloquei o banco 30cm de altura gosto do banco baixo, a barra que uso é 1,80 largura, o banco alicerce de concreto é 24cm largura, entre os caibros deu 1,4 cm por fora sem contar a largura dos caibros, faça o banco depois de pronto e seco, coloque a barra bem no meio do banco pegue os caibros para vc ver onde eles vao ficar , de preferencia use caibros grossos bem fortes mesmo madeira paraju é perfeita.

tabuas 30 cm altura

caibro paraju para suporte tanto no agachamento ou para supino , fura 30cm a 50 cm dentro do chao

Editado Dezembro 14, 2013 às 23:56 por nightly squat

[Visitante usuario_deletado17]

Nuss vei que daora, foram essas madeiras mesmo que eu arranjei.

To pensando em fazer um video do negocio sendo feito tbm

[nightly squat]

Nuss vei que daora, foram essas madeiras mesmo que eu arranjei.

To pensando em fazer um video do negocio sendo feito tbm

boa cara vai ficar top , eu particularmente nao troco por um de academia , acho que quando ficar pronto vai pensar o mesmo, outra coisa quando for nivelar o concreto use um nivel bom, nivel barato nao nivela perfeitamente vai ter que pagar pouquinho mais por um nivel bom, ta faixa de 40 50 reais, se for mais barato que isso nao pega nao nivela certo so uma dica.

Editado Dezembro 15, 2013 às 09:27 por nightly squat

[Johhanss]

porra cara voce nao tem medo de nao saber montar direito, ou nao ter certeza se aguenta e tals, e a barra cair em tu? euaheuaheuaea

[nightly squat]

porra cara voce nao tem medo de nao saber montar direito, ou nao ter certeza se aguenta e tals, e a barra cair em tu? euaheuaheuaea

aguenta man banco de concreto um alicerce kkk unico jeito de quebrar so se um meteoro cair em cima do banco kkk se bobiar essa madeira paraju é mais forte que muito supino ai de academia é top, eles usam ela para telhado, aquelas telhas colonial quanto acha que pesa aquilo ? te garanto que bem mais que um supino, tem casas que tem gente que coloca essa madeira para segura caixa d agua de mil litros o bagulho é top man

Editado Dezembro 15, 2013 às 17:14 por nightly squat

[renato897]

Tava pensando em fazer um hack de madeira tipo esse poe 1:30 pra ver como fico:

E comprar o banco,barra, anilhas e ja era ..

https://www.youtube.com/watch?v=U_Hm7T79JW4

Editado Dezembro 15, 2013 às 16:27 por renato897

[Johhanss]

meu medo mesmo é o gancho pra barra, nao me convenço que um caseiro consegue segurar um peso muito alto...

[nightly squat]

meu medo mesmo é o gancho pra barra, nao me convenço que um caseiro consegue segurar um peso muito alto...

eu nao fiz assim , coloquei em cima da madeira tipo corte com serrote ai a barra fica em cima da madeira, assim aguenta, problema é se vc pregar um pedaço e pregar aquilo e colocar barra em cima segura mesmo nao, mas se a barra ficar em cima da madeira tranquilo

Tava pensando em fazer um hack de madeira tipo esse poe 1:30 pra ver como fico:

E comprar o banco,barra, anilhas e ja era ..

https://www.youtube.com/watch?v=U_Hm7T79JW4

nao rola como amigo falou se for gancho nao vai aguentar tem que ficar em cima da madeira a barra , ganchos vao quebrar ,o cara do video foi bem boçal, ele tirou a força da madeira fazendo furos nela futuramente aquilo vai quebrar , madeira nao se fura a força dela esta nela inteira.power rack de madeira nao da certo nao, faça como na foto abaixo é show

tipo assim ai aguenta muito

dessa forma peso vai ficar em cima da madeira ai sim , nao quebra nao

Editado Dezembro 15, 2013 às 17:05 por nightly squat