Bom galera , resolvi começar a fazer o fb3x , então montei um treino conforme fui pesquisando e gostaria de que vocês me dissessem se está correto ou o que pode melhorar.

A-

Agachamento 5x5

Stiff 3x8

Supino Reto 4x6

Supino Inclinado 4x6

Rosca Direta 2x8

Paralelas 2x8

B-

Terra 3x5

Remada Unilateral 4x6

Desenvolvimento 4x6

Barra fixa 4x6

Panturrilha 2x10

Encolhimento 2x8

E seria melhor realizar ele apenas 3x ? ou até 4x na semana?

isso ta parecendo um ab push/pull

isso ta parecendo um ab push/pull

2

A-

Agachamento 5x5

RDL 3x8

Supino Reto 4x6

remada curvada 4x6

barra fixa2x8

Paralelas 2x8

B-

Terra 3x5

front squat

Desenvolvimento 4x6

Barra fixa 4x6

supino fechado 2x8

Remada Unilateral 4x6

isso ta parecendo um ab push/pull

3

só trokei os exercicios q eu acho q fik melhr nao mechei em reps e series

Eu nunca montei um FB, mas da uma olhada nesse. Eu preferi dividir em 3 dias diferentes..

A1

Agachamento 5x5

Chin up

Desenvolvimento militar 4x6

Paralelas 4x8

Krock rows 2x20

A2

Terra 3x5

Supino 5x5

Pendley row 4x6

Triceps testa 3x18

Elevação lateral 2x10

A3

Front squat 4x6

RDL 4x6

Barra fixa

Supino

Pull over 3x8

Abraços.

Já deu uma passada no tópico do Craw sobre FB? Lá tem varios exemplos de como estruturar FB's cara.

Editado 25/11/2013 às 14:42 11/25, 2013 por Felipe Rodrigues (veja o histórico de edições)

Eu nunca montei um FB, mas da uma olhada nesse. Eu preferi dividir em 3 dias diferentes..

A1

Agachamento 5x5

Chin up

Desenvolvimento militar 4x6

Paralelas 4x8

Krock rows 2x20

A2

Terra 3x5

Supino 5x5

Pendley row 4x6

Triceps testa 3x18

Elevação lateral 2x10

A3

Front squat 4x6

RDL 4x6

Barra fixa

Supino

Pull over 3x8

Abraços.

visão interessante curti, só mudaria o testa por supino fechado mas o resto

Eu nunca montei um FB, mas da uma olhada nesse. Eu preferi dividir em 3 dias diferentes..

A1

Agachamento 5x5

Chin up

Desenvolvimento militar 4x6

Paralelas 4x8

Krock rows 2x20

A2

Terra 3x5

Supino 5x5

Pendley row 4x6

Triceps testa 3x18

Elevação lateral 2x10

A3

Front squat 4x6

RDL 4x6

Barra fixa

Supino

Pull over 3x8

Abraços.

Eu nunca montei um FB, mas da uma olhada nesse. Eu preferi dividir em 3 dias diferentes..

A1

Agachamento 5x5

Chin up

Desenvolvimento militar 4x6

Paralelas 4x8

Krock rows 2x20

A2

Terra 3x5

Supino 5x5

Pendley row 4x6

Triceps testa 3x18

Elevação lateral 2x10

A3

Front squat 4x6

RDL 4x6

Barra fixa

Supino

Pull over 3x8

Abraços.

o krock rows seria a remada unilateral ?

visão interessante curti, só mudaria o testa por supino fechado mas o resto

É, da pra trocar mesmo.. Vlw

o krock rows seria a remada unilateral ?

+ -.. alem de ser altas repetições, tem algumas pequenas diferenças ao executar..

da uma lida nesse tópico..

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134285-kroc-rows-101-a-remada-de-altas-repeticoes/

Falando resumidamente, no kroc-rows tu rouba.

isso ta parecendo um ab push/pull

e o que acha desse treino ?

T1:

- Agachamento Livre

- Supino Reto + Barra Fixa

- Desenvolvimento

- Paralelas

- ChinUp

T2:

- Terra

- Supino Inclinado + Barra Fixa

- Remada Curvada

- Desenvolvimento

- Paralelas

- Encolhimento****

T3:

- Agachamento Livre

- Terra

- Supino Reto + Barra Fixa

- Desenvolvimento

- Paralelas

- ChinUp