(Esse treino foi o que o LetoDie postou aqui no fórum. Eu mudei modifiquei poucas coisas )

Idade: 15

Altura:1,62

Peso: 69

BF: Não sei

Medidas: --

Objetivo do treino: Definição

Estrutura: ABCDE

Divisão:

A- Costas, Ante braço

B- Peito, Panturrilha

C- Ombros e Trapézios

D- Bíceps e Tríceps

E- Perna, Panturrilhas

(Segunda Feira, Treino A)

- Levantamento Terra

- Puxador pulley (frente e costas, 2 de cada)

- Cerrote

- Remada Curvada Drop na ultima série.

- Rosca Punho

- Rosca Inversa Drop na ultima série.

(Terça Feira, Treino

- Supino Reto

- Supino Dec C/ Halteres

- Supino Inc Drop na ultima série.

- Crufixo

- Panturrilha Agacha

- Panturrilha Leg

(Quarta Feira, Treino C)

- Desenvolvimento Militar C/ Halter

- Elevacao frontal C/ um Halter

- Elevaçao Lateral

- Remada Alta Drop na ultima série.

- Encolhimento C/ Halteres

(Quinta Feira, Treino D)

- Rosca Direta

- Rosca Alternada A/M (alternada e martelo, 2 cada)

- Rosca Spider Drop na ultima série.

- Tríceps banco ( Paralela = Fail )

- Tríceps Testa Drop na ultima Série.

- Tríceps Corda

(Sexta Feita, Treino E)

- Agachamento Livre

- Extensora Drop na última série.

- Leg Press

- Flexora

- Panturrilha Agacha

- Panturrilhas Leg

OBS: Abdomen dia sim, dia não. Aerobico todos os dias 40 minutos !

Editado 15/11/2013 às 17:19 11/15, 2013 por Matheus Barboza

Hormonizado?

Hormonizado?

Não ! Abcde pq eu me dou bem com e com certeza vai ser melhor pra mim fazer aerobico pós treino ! e outro motivo é porque onde eu treino infelizmente é lotado no horario que eu vou e eu por enquanto n posso trocar de horario

Pode ter certeza que não é o melhor tipo de treino pra você...

Faz AB OFF AB, ABCAB...

Pode ter certeza que não é o melhor tipo de treino pra você...

Faz AB OFF AB, ABCAB...

Vou ver !

Manda um FullBody ai meu velho, mil vezes melhor que esses abcde lotados de isoladores..

Manda um FullBody ai meu velho, mil vezes melhor que esses abcde lotados de isoladores..

Curto FullBody não brother !

fb ou ab2x, abc2x, é muito melhor q o abcde, e olha q fazia essa rotina durante 8 meses, e resultado foi muito pouco.

Oque vocês acha de fazer um ABCD ?

Ruim.

Para naturais é recomendado fornecer 2 estímulos para cada músculo por semana...

Ruim.

Para naturais é recomendado fornecer 2 estímulos para cada músculo por semana...

Vei, uma vez eu fiquei 3 meses em um ABCD tive bons resultados !

Vei, uma vez eu fiquei 3 meses em um ABCD tive bons resultados !

Já testou outro tipo de treino para fazer uma comparação?

Já testou outro tipo de treino para fazer uma comparação?

Sim, já testei abc2x, ABCDE, ABCDA, ABCD e o ABCD foi o que tive mais resultados quando estava em bulk. ABCDE pretendo fazer por motivos de fazer aerobico

Sim, já testei abc2x, ABCDE, ABCDA, ABCD e o ABCD foi o que tive mais resultados quando estava em bulk. ABCDE pretendo fazer por motivos de fazer aerobico

então faça o ABCD dividindo o treino de perna e dois dias

Como eu fazia meu ABCD

Segunda - Peito e ombros

Terça - Costas e trapézio

Quarta - dia off

Quinta - Braço

Sexta - Perna e panturrilha

Sábado - off

domingo - off

Mais alguém para dar opinião ? ahsuahsuuahs

pode fazer assim

A- peito, ombro e triceps

B- quadriceps e panturrilha

OFF

C-costas biceps e antebraço

D- posterior e panturrilha

OFF

OFF

Melhor treino para mim "AB2x Push/Pull" treino que fica rápido de fazer e te rende mto

Se o ABCD foi o que te trouxe melhores resultados continue com ele.

Se o ABCD foi o que te trouxe melhores resultados continue com ele.

Vou continuar. vlw

Tu treina a quanto tempo?

o ruim, é que você treina Peito e no outro dia Ombro...

o ruim, é que você treina Peito e no outro dia Ombro...

Ja mundei o trieino já brother ! Entra no meu perfil e procura o que postei agora

Tu treina a quanto tempo?

1 ano e 2 meses, só que por muito tempo eu ia lá so por ir mesmo e eu não entendia nada de musculação e n sabia fazer dieta. Meses atras que eu fui aprender a montar uma dieta e levar o esporte a sério !

Editado 16/11/2013 às 17:10 11/16, 2013 por Matheus Barboza

Eu sou fã de abc2x , mais cada um é cada um

Eu sou fã de abc2x , mais cada um é cada um

Já mudei o treino brother ! Entra no perfil ou no meu diário que la tem postado! Entrei num abcd porque foi o treino que mais tiver resultado !