É que eu estou no primeiro ano ainda, então tento focar sempre em compostos, são bem inseridos sim. Eu acho um ótimo programa, você sai do Upper moído, gosto disso hehehe

Lower
Squat → 5 x 5 ~ 27Kg/Lado*

Stiff → 4x5 ~ 15Kg/Lado (Mais uma vez, execução de bosta)
L.Press Calf Raise → 3 x 10 ~ 70Kg/Lado
Leg Curl’s → 3 x 8 + Drop ~ 30Kg
Seated Calf Raises → 3 x 10 ~ 45/Kg

Hoje experimentei o Lower Bar Squat, achei muito melhor, vou tentar o High sem a espuma p/ ombros

Estou com uma puta dor na lombar, acho que foi o Stiff erradamente errado que fiz...

Bom, minhas metas até eu criar vergonha na cara e entrar em Cut será:

- Squat BW (71Kg)

- Deadlift BW

- Bench Press 30Kg/Lado

- Pull e Chin Ups com peso extra

Upper A
Bench Press → 5 x 5 ~ 25Kg/Lado
Pull Up’s → 3 x 4 ~ BW (Eu não estava conseguindo nem andar direito, Pull Ups hoje = FAIL)
DB Shoulder Press → 3 x 8 ~ 14Kg/Lado
H. Row → 3 x 6 ~ 30Kg/Lado
Triceps Pushdown → 3 x 8 ~ 40Kg
Barbell Curls → 3 x 6 ~ 10Kg/Lado
Face Pull → 3 x 10 ~ 10Kg

Acho que gastei todo o resto de energia e força que eu tinha no Bench Press, porém, fiquei feliz com DB Shoulder Press.... Já as Pull Ups foi FAIL mesmo hehehe

Amanha é OFF, ainda bem. Quinta tem o Deload do Deadlift pq minha lombar está pedindo arrego.

Peso hoje de manhã, em jejum completo: 70,4KG

Leg
DeadLift → 5x5 → 20Kg/Lado* (Deload)
Squat → 3 x 8 ~ 25Kg/Lado**
L.Press Calf Raise → 3 x 12 ~ 70Kg/Lado
Leg Curl’s → 3 x 10 + Drop ~ 30Kg
Seated Calf Raises → 3 x 10 ~ 45/Kg

Bom, estou com muita dor na Lombar ainda, como o peso estava suave, tentei caprichar ao máximo no Terra, porém, vou ter que dar mais atenção a ele e praticar MUITO ainda;

Consegui fazer 8 reps com 25kg/lado no Squat hoje, fiquei feliz, já minhas pernas.... No restante tudo tranquilo, só espero que essa dor na Lombar passe.

Push
Bench Press → 3 x 8 ~ 22Kg/Lado*
Inclined DB Press → 3 x 8 ~ 16Kg/Lado
DB Press → 3 x 8 ~ 20Kg/Lado
Triceps Bench → 3 x 8 ~ 15Kg/Lado
Side Lat. Raises → 3 x 8 ~ 10Kg/Lado (Odeio essa porra, sério!!)
Triceps Pushdown → 3 x 6 ~ 45Kg

Bom, hoje o treino foi muito rápido (30min acho), tinha que sair com minha mãe e meu horário da Academia acaba as 14:00 (Meu plano é + barato hehehe) e já era 13:20 quando cheguei

Pull
Barbell Row → 4 x 6 ~ 20Kg/Lado
T-Bar → 4 x 10 ~ 30Kg
Uni Dumbell → 4 x 8 ~ 22Kg/Lado
DB Curls → 3 x 6 ~ 10Kg/Lado (Meu Biceps é um lixo²...)
Rope Hammer Curl → 3 x 8 ~ 20Kg
Face Pull → 3 x 10 ~ 10Kg*

Hoje o treino foi engraçado. Minha academia fecha ás 12:45 ~13:00hrs no sábado. Acordei, fui ao banheiro, escovei os dentes e saí achando que era umas 10hrs, quando olhei o relógio: 12:15, saí correndo, vesti qualquer coisa e fui correndo p/ Academia, cheguei lá 12:23, tive que fazer o treino correndo mesmo, 15 seg de descanso e olhe lá hahahaha, por sorte na última FacePull eles deram o último anúncio de encerramento hehe

@17:00 → Estou em sentindo mal, realmente sai do meu macros hoje, calorias lá em cima, lá em cima mesmo :/ Faz parte, não vou fazer déficit para recompensar, vai ser assim mesmo

Editado 15/02/2014 às 18:55 02/15, 2014 por xSalada

Bom, hoje é REST day, ganhei um iPhone 5s, estou feliz pra caralho! hehehhe

Então, a partir de amanhã irei rumar ao 5x5, vou tentar postar o treino hoje ou amanhã, estou muito animado. O treino sera A - B - A ASST - B....

Já ta virando asiático? hauauhhauuaauau

De buenas?! Aproveita esse celularo aí pra entrar no feice na academia, recomendo! Sério. As mina pira.

Boas sortes nessa nova fase de celularzão 5x5. Embora eu prefira um Willys 4x4.

Fala Priestt, nossa cara, sensacional esse bichinho hahahaeahua, vou só treinar em maquinas agora e ficar sentado nelas nas SMS e WhatsApp hahaha

Valeu cara, to bem ansioso pra ir treinar já hehe Willys 4x4? Vou pesquisar aqui e dar uma olhada no relatos do sr gafanhoto, valeu priest

Primeiro 5x5:

A

Squat → 5x5 ~ 25Kg/Lado

Bench Press → 5x5 ~ 25Kg/Lado

Barbell Rows → 5x5 ~ 20Kg/Lado

Dips → 3x8/7/6 ~ BW

Barbell Shrug → 3x12 ~ 20Kg/Lado

Primeiro dia e já fiquei super feliz, treino MUITO bom, prazeroso de se fazer, o tempo voa nele, vou esperar o B ai faço um relátorio bem detalhado sobre as primeiras impressões

→Dor na Lombar muito forte ainda :/

Editado 17/02/2014 às 18:11 02/17, 2014 por xSalada

Off Day, esse é a melhor parte do SL hahahaha

→Dor na lombar tá muito forte ainda, vou ficar deitado o dia todo pq tá foda.

Meu Shape ta muito engraçado, Panceps grande, braços parecendo uma menina, as únicas coisas que salvam são minha pernas e o deltoide.

Estou tentando montar o FB de Assistencia para sábados, em breve posto o 'rascunho'

Hola!

Já eu não gosto de dia off, me sinto gordo. uaahuauh

Como machucou as costas, malandro?

Ahhhh! Willys é um jipe, 4x4 é tração nas quatro. Baita trocadilho com o 5x5, sqn! haha

Editado 18/02/2014 às 18:47 02/18, 2014 por Priest.

Hola!

Já eu não gosto de dia off, me sinto gordo. uaahuauh

Como machucou as costas, malandro?

Ahhhh! Willys é um jipe, 4x4 é tração nas quatro. Baita trocadilho com o 5x5, sqn! haha

Eu me sinto gordo todo dia :/ Acho que devo ter feito algum composto errado, provavelmente o Terra, tó até desconfiando de Hérnia de Disco.... Pô, e eu procurando essa bagaça UEAHUEAHUEASHUEHASUEHAUHEAUSHEUASHEUASHEUASHEUASHEUASHEUASHEUASHEUAHSEU

Você curte StrongLift parceiro? eu vou começar a fazer, vamo ver o que vai dar haha! acompanhando aqui

Hoje foi meu segundo treino.... Sinceramente, minha vida na Academia começou segunda, eu não sei o que eu fazia a 6 meses kkkkkkkk Eu gostei muito, muito mesmo

eauheaeahu que ótimo cara! espero que eu goste também! o foda é que só treina segunda , quarta e sexta, e eu não dou conta de ficar sem treinar , eu fico agoniado , domingo é uma tortura pra mim :s

eauheaeahu que ótimo cara! espero que eu goste também! o foda é que só treina segunda , quarta e sexta, e eu não dou conta de ficar sem treinar , eu fico agoniado , domingo é uma tortura pra mim :s

Então, eu também sou assim, o que estou fazendo é o 2ª-4ª-6ª e no sábado um trabalho de assistência Mas o treino e bem pegado, mesmo no rest day você sente hahahah

ja experimento filma teu terra pra sabe se nao tem alguma coisa errada nele? se tu acha q é ele q ta tidando essa dor na lombar seria bom da uma filmada

ja experimento filma teu terra pra sabe se nao tem alguma coisa errada nele? se tu acha q é ele q ta tidando essa dor na lombar seria bom da uma filmada

Estou pensando seriamente em filmar, agora estou fazendo o Sumo 1x5, de uma melhorada, como fiz ele hoje, vou ver como vai estar amanhã a dor.

Segundo 5x5:

B

Squat → 5x5 ~ 26Kg/Lado

Overhead Press → 5x5 ~ 12Kg/Lado

Deadlift → 1x5 ~ 30Kg/Lado

Chin Ups → 3x5/6/3 ~ BW

Leg Curl → 3x8 ~ 30Kg

→ Bom, hoje treino foi uma bosta, minha ansiedade atacou, não consegui me concentrar, a única coisa que eu queria era não desmaiar, falta de ar ai do nada hiperventilação, tremedeira, formigamento e etc...

Mas consegui concluir o treino.

→Acho que comecei com muita carga no Terra, porém, nem vi como eu fiz, eu só queria respirar kkkkkkkk

Amanhã posto um relatório das primeiras impressões do 5x5

esse treino de assistencia que tu faz sabado, nao ta atrapalhando o descanso muscular de sexta?

esse treino de assistencia que tu faz sabado, nao ta atrapalhando o descanso muscular de sexta?

Então, ainda não fiz ele, ta só no papel... Acho que não vai atrapalhar não, é mais pra dar um Up na mobilidade e nos assistentes.

uai mano, e da onde veio essa ansiedade? você ta tomando algum pré-treino, algo assim?

uai mano, e da onde veio essa ansiedade? você ta tomando algum pré-treino, algo assim?

Tenho crise de ansiedade crônica faz um tempo.... As vezes do nada ela vem euaeuahueahueha O negócio é controlar a respiração e se concentrar no corpo haha

entendi mano, teve uma época que eu tava muito ansioso também. tinha até uns Taquicardia, vida pessoal é foda! euaheauea

Editado 19/02/2014 às 17:05 02/19, 2014 por .RussO

entendi mano, teve uma época que eu tava muito ansioso também. tinha até uns Taquicardia, vida pessoal é foda! euaheauea

Vish, taquicardia eu tenho direto, inclusive ta batendo agora. Quando ela vem já sei todos os sintomas kkkkk Jaja vai bater frio incontrolável

Oloco mano, tu já foi no médico? você toma algo pra controlar isso?

Oloco mano, tu já foi no médico? você toma algo pra controlar isso?

Já fui, todos me passam calmantes e mais remédios inuteis que nem gasto dinheiro fazendo rsrsrs

@ Hoje foi foda, tava passando mal, não queria fazer frango, então comi umonte de nuggets de frango que tinha aqui, sei la onde foram as calorias hoje, la pra uns 4000, não sei

Oi ! Não tenho experiência com treinos mas, com dor lombar eu já tenho (infelizmente). Se tu está com dor lombar vai logo para um ortopedista para verificar o que tu tem realmente tem. Aproveita e verifica a postura(no dia-a-dia) e possiveis encurtamentos que tu possa ter, encurtamento é algo bem comum de se ter.

Não esquece de aquecer, não é uma boa ideia ter dor lombar e sair pegando logo a carga de treino. Nos pequenos detalhes minha dor lombar foi diminuindo muito, espero que a tua diminua também.

Melhoras e bons treinos !

Oi ! Não tenho experiência com treinos mas, com dor lombar eu já tenho (infelizmente). Se tu está com dor lombar vai logo para um ortopedista para verificar o que tu tem realmente tem. Aproveita e verifica a postura(no dia-a-dia) e possiveis encurtamentos que tu possa ter, encurtamento é algo bem comum de se ter.

Não esquece de aquecer, não é uma boa ideia ter dor lombar e sair pegando logo a carga de treino. Nos pequenos detalhes minha dor lombar foi diminuindo muito, espero que a tua diminua também.

Melhoras e bons treinos !

Pois é, hoje alonguei bem antes do treino a dor suavizou um pouco, vou ir vendo se suaviza e marcar um ortopedista mesmo, to com medo de ser Hérnia :/ hahaha

será que não é Lombalgia? inflamação na lombar.. ou ela pode estar fraca também