Everard des Barres Postado Junho 17, 2014 às 00:10 Postado Junho 17, 2014 às 00:10 Aheuhauheuha, aquardando isso aí
FELLIPE ASSIS Postado Junho 17, 2014 às 00:23 Postado Junho 17, 2014 às 00:23 Powerlifters fazem alongamentos estáticos e dinâmicos antes dos levantamentos. Creio eu que os estáticos não são para os músculos que serão DIRETA,ENTE recrutados.. Por exemplo: Alongamento estático do antebraço e upper back, antes do supino.. Acho que é isso. Alongamentos estáticos inibi a capacidade do corpo de armazenar e liberar energia cinética, irrita articulações, flexibilidade excessiva sem força leva a lesões(no momento sem fontes), amenos que sege um sedentário, alongamento estático irá ajudar a postura. Faça mobilidade e aquecimentos que já darão conta do trabalho
Visitante Postado Junho 17, 2014 às 01:17 Postado Junho 17, 2014 às 01:17 OHP Day warm-up: 33kg x5 41kg x5 workingset: 49kg x10 53kg x10 57kg x10 AMRAP: 62kg x6reps Dips: 3x8 BW Barbell row: 3x8 60kg Chin up: 3x8 BW Obs.: PUTA QUE ME LAMBEU AS BOLAS QUE BAGULHO DO INFERNO ahsauhsuahs cara fazia mto tempo que eu nao executava um high reps cacetelho, sai morto praticamente do OHP, deltoides destruídos na paralela nem pensar de coloca carga, peito/ombro/triceps bem ferrados do OHP, derrepente ate rolaria uns 10kg na cintura mas é melhor previnir do que tenta e me fude barbell row bem de boa, voltando a fazer agora tbm nao tem por que soca carga, vamos progredir aos poucos cheguei no chin up nem meu nome mais sabia caraca -- antebraço simplesmente ferrado, quero ver fazer o treino de grip amanha ahushauhsuahs, gostei demais do treino, tomara que com ele chegue no meu objetivo final
ParaF4L Postado Junho 17, 2014 às 01:31 Postado Junho 17, 2014 às 01:31 OHP Day warm-up: 33kg x5 41kg x5 workingset: 49kg x10 53kg x10 57kg x10 AMRAP: 62kg x6reps Dips: 3x8 BW Barbell row: 3x8 60kg Chin up: 3x8 BW Obs.: PUTA QUE ME LAMBEU AS BOLAS QUE BAGULHO DO INFERNO ahsauhsuahs cara fazia mto tempo que eu nao executava um high reps cacetelho, sai morto praticamente do OHP, deltoides destruídos na paralela nem pensar de coloca carga, peito/ombro/triceps bem ferrados do OHP, derrepente ate rolaria uns 10kg na cintura mas é melhor previnir do que tenta e me fude barbell row bem de boa, voltando a fazer agora tbm nao tem por que soca carga, vamos progredir aos poucos cheguei no chin up nem meu nome mais sabia caraca -- antebraço simplesmente ferrado, quero ver fazer o treino de grip amanha ahushauhsuahs, gostei demais do treino, tomara que com ele chegue no meu objetivo final Treino muito interessante esse bixu namoral, manw eu ja fiz treinos absurdos de volume mais depois do 5 3 1 eu n aguento fazer mais nada depois do treino kk como sentiu esse treino ae q ta com volume maior doq o costumado canso muito?
Visitante Postado Junho 17, 2014 às 01:35 Postado Junho 17, 2014 às 01:35 Treino muito interessante esse bixu namoral, manw eu ja fiz treinos absurdos de volume mais depois do 5 3 1 eu n aguento fazer mais nada depois do treino kk como sentiu esse treino ae q ta com volume maior doq o costumado canso muito? cansei para CARA-LEO haushuahs mas foi bom, curti, agora ja to bem melhor e cara muito certo que quem fala que OHP nao pega peito é por que nunca coloca cargas altas nele pq puta merda no OHP eu ja sai com o peitoral na merda
ParaF4L Postado Junho 17, 2014 às 01:42 Postado Junho 17, 2014 às 01:42 cansei para CARA-LEO haushuahs mas foi bom, curti, agora ja to bem melhor e cara muito certo que quem fala que OHP nao pega peito é por que nunca coloca cargas altas nele pq puta merda no OHP eu ja sai com o peitoral na merda porra manow eu msm nunca tinha sentido, depois q acertei minha postura porra bixu pega muito muito peito e triceps então pqp.
eduns Postado Junho 17, 2014 às 12:22 Postado Junho 17, 2014 às 12:22 OHP Day warm-up: 33kg x5 41kg x5 workingset: 49kg x10 53kg x10 57kg x10 AMRAP: 62kg x6reps Dips: 3x8 BW Barbell row: 3x8 60kg Chin up: 3x8 BW Obs.: PUTA QUE ME LAMBEU AS BOLAS QUE BAGULHO DO INFERNO ahsauhsuahs cara fazia mto tempo que eu nao executava um high reps cacetelho, sai morto praticamente do OHP, deltoides destruídos na paralela nem pensar de coloca carga, peito/ombro/triceps bem ferrados do OHP, derrepente ate rolaria uns 10kg na cintura mas é melhor previnir do que tenta e me fude barbell row bem de boa, voltando a fazer agora tbm nao tem por que soca carga, vamos progredir aos poucos cheguei no chin up nem meu nome mais sabia caraca -- antebraço simplesmente ferrado, quero ver fazer o treino de grip amanha ahushauhsuahs, gostei demais do treino, tomara que com ele chegue no meu objetivo final Nossaa..soh de olhar esse treino cansei aqui...hauahuah Carambaa deve ser do k... mesmo ainda mais com essas cargas hein.. Interessante esse treino...quem sabe daqui alguns meses depois do meu SL =D
Everard des Barres Postado Junho 17, 2014 às 13:02 Postado Junho 17, 2014 às 13:02 Treino infernal, sair de low pra quase high reps e foda... Auheuhauheuha Quak tipo de remada você fez?
luizbrunetto Postado Junho 17, 2014 às 13:27 Postado Junho 17, 2014 às 13:27 Mestre, o que seria esse grip? Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
Visitante Postado Junho 17, 2014 às 13:37 Postado Junho 17, 2014 às 13:37 Treino infernal, sair de low pra quase high reps e foda... Auheuhauheuha Quak tipo de remada você fez? fiz a pendlay mas TALVEZ mude pra yates Mestre, o que seria esse grip? Enviado do meu iPhone usando Tapatalk treino de pegada
luizbrunetto Postado Junho 17, 2014 às 13:41 Postado Junho 17, 2014 às 13:41 fiz a pendlay mas TALVEZ mude pra yates treino de pegada To pensando em mandar um farm. no final dos lower Day.. Tu não faz mais treino pra abd? Tua warn, ta sendo 30-40%? Abraços e bons treinos Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
Visitante Postado Junho 17, 2014 às 15:02 Postado Junho 17, 2014 às 15:02 To pensando em mandar um farm. no final dos lower Day.. Tu não faz mais treino pra abd? Tua warn, ta sendo 30-40%? Abraços e bons treinos Enviado do meu iPhone usando Tapatalk de abd nao mais, nao sinto necessidade meus warm sao 40~50%
Eduardo90 Postado Junho 17, 2014 às 15:54 Postado Junho 17, 2014 às 15:54 Essa periodização, ficou parecida com o TJM. A questão é que essa seja provavelmente a melhor forma de alcançar seus objetivos. Já que com suas cargas já não consegue mais uma progressão linear, o jeito é seguir essa linha, assim como o 5/3/1, onde você vai sempre aumentando a intensidade (carga) e mexe apenas no volume, que é o possível quando se trabalha com cargas altas como as suas. Infelizmente não consegue mais aumentar a carga e manter o volume. Bora ver o resultado
Visitante Postado Junho 17, 2014 às 22:07 Postado Junho 17, 2014 às 22:07 quem estava procurando informações sobre periotização, ae vai o artigo feito pelo nosso colega proxy: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/161120-periodizacao-o-que-e-como-funciona-e-como-fazer-a-sua/ MUITO esclarecedor e cheio de informações preciosas, deem uma olhada
Visitante Postado Junho 18, 2014 às 01:59 Postado Junho 18, 2014 às 01:59 Deadlift Day warm-up: 73kg x5 92kg x5 workingset: 110kg x10 119kg x10 128kg x10 AMRAP: 137kg x6reps Front Squat: 3x8 70kg RDL: 3x8 90kg Obs.: pelo amor do santo cristo, terra high reps é pra cair o CU da BUNDA, simplesmente isso treino de grip? que mané treino de grip, depois do barbell row e do chin up de ontem mais o DL e o RDL meu antebraço simplesmente morreu terra foi tao descomunal que pela primeira vez eu senti o gluteo maximo trabalhando nessa porra x.x e hj eu fiz FORÇA DE VERDADE no terra, na ultima reps do AMRAP meldels cara nunca foi tao dificil tira a barra da inercia treino pro core? ahsuausha depois desse terra o front squat destroço meu abd e minha lombar simplesmente maravilhoso o treino
Luiz Brunetto Postado Junho 18, 2014 às 02:06 Postado Junho 18, 2014 às 02:06 (editado) Deadlift Day warm-up: 73kg x5 92kg x5 workingset: 110kg x10 119kg x10 128kg x10 AMRAP: 137kg x6reps Front Squat: 3x8 70kg RDL: 3x8 90kg Obs.: pelo amor do santo cristo, terra high reps é pra cair o CU da BUNDA, simplesmente isso treino de grip? que mané treino de grip, depois do barbell row e do chin up de ontem mais o DL e o RDL meu antebraço simplesmente morreu terra foi tao descomunal que pela primeira vez eu senti o gluteo maximo trabalhando nessa porra x.x e hj eu fiz FORÇA DE VERDADE no terra, na ultima reps do AMRAP meldels cara nunca foi tao dificil tira a barra da inercia treino pro core? ahsuausha depois desse terra o front squat destroço meu abd e minha lombar simplesmente maravilhoso o treino Só tava esperando você relatar cara, hoje morri pra fazer esses dead com high rep,era só eu 8 da manha gritando na academia com as tia huassahuashuas Cara, não sei se foi só comigo,mas senti dificuldade em fazer Front, tive que mete 10 de cada lado,mas foi a primeira vez que fiz,e o certo é cruzar os braços pra fazer ele? Grip eu mandei um bem basico também,tava desoçado,mas quero fazer farm nos proximos treinos Quanto que ta tua RM? 137 kg, o meu AMAP de hoje foi com 120 ;x kk Editado Junho 18, 2014 às 02:09 por Luiz Brunetto
Everard des Barres Postado Junho 18, 2014 às 02:10 Postado Junho 18, 2014 às 02:10 Bem, após cús sairem de suas respectivas bundas e antebraços falecerem, esse treino realmente deve ser do capiroto. Auhauhauhauha.. 128x10reps tá louco, só imagino a dor na lombar depois disso, realmente insano. Kkkkkkk Silva B reagiu a isso 1
Visitante Postado Junho 18, 2014 às 02:26 Postado Junho 18, 2014 às 02:26 Só tava esperando você relatar cara, hoje morri pra fazer esses dead com high rep,era só eu 8 da manha gritando na academia com as tia huassahuashuas Cara, não sei se foi só comigo,mas senti dificuldade em fazer Front, tive que mete 10 de cada lado,mas foi a primeira vez que fiz,e o certo é cruzar os braços pra fazer ele? Grip eu mandei um bem basico também,tava desoçado,mas quero fazer farm nos proximos treinos Quanto que ta tua RM? 137 kg, o meu AMAP de hoje foi com 120 ;x kk minha 1RM é 183kg essa pegada do front que tu falou é a pegada X eu faço a pegada clean de Oly Bem, após cús sairem de suas respectivas bundas e antebraços falecerem, esse treino realmente deve ser do capiroto. Auhauhauhauha.. 128x10reps tá louco, só imagino a dor na lombar depois disso, realmente insano. Kkkkkkk pior que nem doeu tanto mano, fico bem de boa, achei que ia ser muito pior
Luiz Brunetto Postado Junho 18, 2014 às 02:28 Postado Junho 18, 2014 às 02:28 minha 1RM é 183kg essa pegada do front que tu falou é a pegada X eu faço a pegada clean de Oly pior que nem doeu tanto mano, fico bem de boa, achei que ia ser muito pior Então eu tava tentando fazer essa pegada,mas tava sem chance de fazer, a barra não queria equilibrar,fiz o x,tu não sabe um bom video que mostre a exucação? Por que nem tanto pela força,era mais estabilidade da barra,tava bem complicado ;x Tua Rm ta alta p cacete, até final do ano bate o 200 já! dai só alegria
Visitante Postado Junho 18, 2014 às 02:30 Postado Junho 18, 2014 às 02:30 Então eu tava tentando fazer essa pegada,mas tava sem chance de fazer, a barra não queria equilibrar,fiz o x,tu não sabe um bom video que mostre a exucação? Por que nem tanto pela força,era mais estabilidade da barra,tava bem complicado ;x Tua Rm ta alta p cacete, até final do ano bate o 200 já! dai só alegria BAH se bater os 200 eu fico bem louco ahsuahusha tem um video do Dan Green que ele mostra justamente com a pegada X - o front dele é com a pegada X mesmo ahsuahsu -.
DouglasOliveira Postado Junho 18, 2014 às 02:31 Postado Junho 18, 2014 às 02:31 Brutal MSM.. Kkkk a lombar deve arriar kmk
Visitante Postado Junho 18, 2014 às 03:38 Postado Junho 18, 2014 às 03:38 Brutal MSM.. Kkkk a lombar deve arriar kmk até que foi de boa ^^
Crisao23 Postado Junho 18, 2014 às 08:19 Postado Junho 18, 2014 às 08:19 Front squat + leg raises = treino completo de abdominal.
Visitante Postado Junho 18, 2014 às 08:53 Postado Junho 18, 2014 às 08:53 hj eu achando q ia ta na merda, todo errado ahsuhaus to tri de boa aqui, com uma dorzinha muscular mas nada muito tenso e pra delirio de geral, consegui um lugar pra treinar quinta *----------*
Visitante Postado Junho 18, 2014 às 11:07 Postado Junho 18, 2014 às 11:07 Jesus amado ai minha lombar. kkkkkkkkkkkkkkk
pedrinho91 Postado Junho 18, 2014 às 14:48 Postado Junho 18, 2014 às 14:48 Debio, essa periodização é nos auxiliares, correto?
Visitante Postado Junho 18, 2014 às 15:47 Postado Junho 18, 2014 às 15:47 (editado) Debio, essa periodização é nos auxiliares, correto? no lift principal, nos auxiliares ainda nao fiz, vou fazer na segunda onda da periotização - caso essa de certo e eu permaneça -. Editado Junho 18, 2014 às 15:48 por debew
pedrinho91 Postado Junho 18, 2014 às 16:57 Postado Junho 18, 2014 às 16:57 no lift principal, nos auxiliares ainda nao fiz, vou fazer na segunda onda da periotização - caso essa de certo e eu permaneça -. Então não está mais no 5/3/1?
Visitante Postado Junho 18, 2014 às 17:12 Postado Junho 18, 2014 às 17:12 Então não está mais no 5/3/1? nao
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