Vai se acostumando em ficar em segundo deebew qnd eu começar a competir n vai ter espaço.pra ti aqui no RS.

SQN... Hueheheueheheueheheueheheueheheuwhhehehe Parabens brooother tu é foda!

Tu pega no supino meu militar ponto final kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Eu to mt zueiro ogro hj é bom me iludir as vezes... Hueheuehehehe

kkkkkkkkkk to só ti esperando filho

Vai se acostumando em ficar em segundo deebew qnd eu começar a competir n vai ter espaço.pra ti aqui no RS.

SQN... Hueheheueheheueheheueheheueheheuwhhehehe Parabens brooother tu é foda!

Tu pega no supino meu militar ponto final kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Eu to mt zueiro ogro hj é bom me iludir as vezes... Hueheuehehehe

kkkkkkkkkk to só ti esperando filho

vcs são do RS? eu também sou kkk vão no gaúcho em junho, em são leopoldo eu acho? algo assim

vcs são do RS? eu também sou kkk vão no gaúcho em junho, em são leopoldo eu acho? algo assim

talvez, nd certo ainda

os cara ak ta zueiro pagarai em,

se for me da um toque... abraço

se for me da um toque... abraço

Military Press

warm-up: 3x10 - só barra

40kg x8

48kg x5

workingset: 60kg x5

64kg x5

68kg x5

AMAP: 64kg x7reps

SPBN: 60kg x5reps

Pause Bench Press: 76kg x5

90kg x5

104kg x5

Chin up: 8x BW

8x BW +5kg

5x BW +10kg

5x BW +15kg

obs.:

esse foi o treino de hoje, bem sugado, senti bastante o corpo, foi um treino muito bom

unica novidade é o peso extra que começarei a colocar nos dois exercicios de BW e TALVEZ colocarei algum exercicio a mais pra lower, muito talvez

era isso por hoje

Editado 20/05/2014 às 01:42 05/20, 2014 por debew (veja o histórico de edições)

Débio se ta fazendo deload?

Débio se ta fazendo deload?

nao xD

Bom Dia Xovem que isso Chin up bw + 15kg

Isso tudo é o toddynho q se falo q ia toma?

Brinks parabens pela evoluçao !!!

Bom Dia Xovem que isso Chin up bw + 15kg

Isso tudo é o toddynho q se falo q ia toma?

Brinks parabens pela evoluçao !!!

kkkkkkkkkkk q loko fudido

to de mal contigo tu some do nada mlk u.u

o dia q eu coloca 50kg no chin e nos dips ae eu vo ta foda

nao tente ser modesto debeew sauhhsuasuhahsua vc n consegue e nem precisa disso asuhsauhsauhsa

Ta foda essas cargas hein... 15kg nos chingup...não faço nem 5x com meu proprio corpo...huahauhau

Ainda mais os DIPS... vc chega facil nos 50kg fioti

Eu...se chega...aew posso acordar XD

abraço

nao tente ser modesto debeew sauhhsuasuhahsua vc n consegue e nem precisa disso asuhsauhsauhsa

nao so modesto sou realista ahsuahusha a segunda parte eu boiei

Ta foda essas cargas hein... 15kg nos chingup...não faço nem 5x com meu proprio corpo...huahauhau

Ainda mais os DIPS... vc chega facil nos 50kg fioti

Eu...se chega...aew posso acordar XD

abraço

cara pior que dava pra fazer mais que 5x mas preferi nao suga muito, fazia tempo q eu nao colocava carga

cara pior que dava pra fazer mais que 5x mas preferi nao suga muito, fazia tempo q eu nao colocava carga

ta certo. de pouco a pouco vai chegando longe, melhor que que se "exaltar" e se machucar. Mas claro, melhor ainda saber que de certa forma ainda com este peso esta de boa e consegue mais

ta certo. de pouco a pouco vai chegando longe, melhor que que se "exaltar" e se machucar. Mas claro, melhor ainda saber que de certa forma ainda com este peso esta de boa e consegue mais

sim sim bem por ai

debew...vc tem algum link traduzido do capitulo ESTAGNADO do 5/3/1? todos links que achei no fórum foram removidos =/

abc

ba cara me inspirando em vc aiojalkfjalçjrçalrj evolução constante e mto foda

Deadlift

warm-up: 92kg x3

110kg x3

workingset: 137kg x5

146kg x5

156kg x5

AMAP:146kg x5reps

SLDL: 137kg x5reps

ATG Squat: 78kg x5

92kg x5

107kg x5

Farmer's Walk: DB 40kg x 2 (40seg.)

Obs.:

treino destruidor de antebraço, destruidor de isquisios e destruidor de quads, nada mais a dizer haushau

simplesmente sem força pra fazer abd, vou ver o que eu faço, apesar de mesmo sem o fazer eu to saindo com ele bem fodido do treino

debew...vc tem algum link traduzido do capitulo ESTAGNADO do 5/3/1? todos links que achei no fórum foram removidos =/

abc

bah pior que eu nao tenho mano D:

tbm nao li ele inteiro por causa disso

ba cara me inspirando em vc aiojalkfjalçjrçalrj evolução constante e mto foda

pow mano vlw mesmo x.x

graças a Deus e ao meu esforço to conseguindo evoluir constantemente, nem que sejam 2kg em cada lift ta indo

Tá muito horse cara... esse Dead aí tá top! Tô chegando lá hehehe

Tá muito horse cara... esse Dead aí tá top! Tô chegando lá hehehe

vlw man xD

to curtindo, e uma coisa curiosa que aconteceu, a semana 3x5 é a mais puxada de inicio pra mim, essa foi mais de boa até - pelo menos o inicio

mobility wods até agora:

ter/sex. pela manha

quadril

quads

isquisio

panturrilha

terminando com 10min. na posição de full squat com BW

seg./quin.

ombro rotação externa e interna

falta arrumar o resto

todos pelo inicio da manha antes de vir trabalhar

Debew ta fazendo a flexão plantar 101?

Debew ta fazendo a flexão plantar 101?

nao rola hasuhuahsa o farmer's walk ta fodendo minhas panturrilhas ahsuah

SE PA, vo tentar fazer pela manha por que depois do treino nao rola x.x

nao rola hasuhuahsa o farmer's walk ta fodendo minhas panturrilhas ahsuah

SE PA, vo tentar fazer pela manha por que depois do treino nao rola x.x

acho o farmes walkers um exercícios estiloso demais kkkkk queria fazer mas não vou modificar o sl.. Quando for pro wsb vou fazer.. Kk e e massa que trabalha td ..

acho o farmes walkers um exercícios estiloso demais kkkkk queria fazer mas não vou modificar o sl.. Quando for pro wsb vou fazer.. Kk e e massa que trabalha td ..

por que coloca o farmer's walk iria modificar o SL?

por que coloca o farmer's walk iria modificar o SL?

kk um exercício a mais.. Kkk apesar de que depois do treino eu mesmo não vejo problema mas pretendo seguir a risca pelo menos por enquanto o que ele fala.. Já tou em faze final.. Se eu conseguir progredir falta só mais 12 kg no agacho e Bato minha meta.. Acho que eu não vou precisar fazer modificações.. Pretendo fazer isso com o westside e torna-lo um treino mais personalizado

kk um exercício a mais.. Kkk apesar de que depois do treino eu mesmo não vejo problema mas pretendo seguir a risca pelo menos por enquanto o que ele fala.. Já tou em faze final.. Se eu conseguir progredir falta só mais 12 kg no agacho e Bato minha meta.. Acho que eu não vou precisar fazer modificações.. Pretendo fazer isso com o westside e torna-lo um treino mais personalizado

ahsuausau o SL a risca sao 3 exercicio, o auxiliar ele deixa pra se tu quiser coloca, logo se tu coloco tu modifico o treino ashuahsu tu ja nao ta seguindo a risca xD

ahsuausau o SL a risca sao 3 exercicio, o auxiliar ele deixa pra se tu quiser coloca, logo se tu coloco tu modifico o treino ashuahsu tu ja nao ta seguindo a risca xD

ashshahshsh .. E verdade mas bota outro auxiliar vai pesar.. Kkkk ..

Baita treino Debew, parabéns!

Um dia chego lá, hehe.

Abraço!

ashshahshsh .. E verdade mas bota outro auxiliar vai pesar.. Kkkk ..

pode ser que pese mesmo x.x

Baita treino Debew, parabéns!

Um dia chego lá, hehe.

Abraço!

vlw maninho o/

claro que chega

Eu fazia Farmer's walk(unilateral) no final do SL, melhorava muito a pegada, mas conforme a intensidade foi subindo eu fiquei com preguiça de fazer hahahaha.
quando trocar o treino volto a fazer, muito bom exercicio

Me impressiona como seu agacho e seu supino são proximos em questão de cargas, não consigo isso nem fudendo hahaha, mas é que já passei um tempo com ombro podre por causa do jiu tendo que pegar bem leve no superior.

Editado 21/05/2014 às 14:34 05/21, 2014 por radec2033 (veja o histórico de edições)