Debew, coloca lá na 1 página, o treino que tu tá seguindo

Abraço

Debew, coloca lá na 1 página, o treino que tu tá seguindo

Abraço

pensei em fazer isso mas é um puta de um texto haushaush mas vo coloca sim

Uahauhauhauha, copia dos teus relatos kkk

Me diz uma coisa, tu fazia quantas séries, no ME ?

Porque tipo, eu tava pensando em fazer sempre uma mesma quantidade, acho que 7 séries..

Será que é uma boa?

o.O no ME 7 series?

tipo o PRIMEIRO EXERCICIO SÓ é o maximo de series q tu conseguir pra 3 a 5 reps, se tu conseguir 7 acho q estaria muito leve o peso nao?, só acho

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Workout A

-- Overhead Press Set 1 40 kg x 5

Set 2 45 kg x 3

Set 3 50 kg x 1 + (5) PR!!

-- Squat: 3x5 (72kgx5, 84kgx5, 98kgx5)

-- Pull up:

entre cada serie de OHP e de Squat.

-- Paralela: 3xFalha

-- Rosca direta: 3x10 (super série com paralela)

-- elevaçao pelvica + flexora

Obs.:

fiquei muito feliz no OHP, 6reps, tomara que os calculos de trainning max. minhas cargas aumentem ae eu vo fica muito loko xD

fazer agacha com esse calor é simplesmente pedir pra morre neh, toma no sul ahushauhs

os pull ups aumentaram \o/ agora é 6x10 *-* que alegria cara, exercicio com BW aumentando é sinal de força chegando ahsuhaus

na paralela eu ia adiciona peso mas esqueci de leva a minha corda ¬¬

a maravilha de fazer um exercicio e geral fica babando a tua volta, isso é uma rosca direta com 40kg ahushuahsuah

na elevação mantive o peso e na flexora fudeu, to fazendo com carga maxima nao tem mais o que aumenta x.x, vo te q comea a fazer dois compostos, se pa elevação e good moorning se nao vai fude tudo ahsuahsu

e a pedido do grande Davi, treino colocado no primeiro post

Sim,

Só no primeiro lógico, bench press e squat high bar, e porque tava vendo alguns relatos do ws, e vi o do Shapudo, ele tava fazendo 7 séries, subindo a carga a cada série..

Aí tava pensando em alguma média, 4~6 séries, algo do tipo..

Caraca esse OHP dve ter fica leve heim? Fez 1 rep depois mais 5 o.O uahauhauah

Tu dá descanso pra fazer os pull-up ou faz sem descanso?

Agacho ta muito fera, 1RM já passa de 1BW néah?

Atualizei umas ftos la no diário

Sim,

Só no primeiro lógico, bench press e squat high bar, e porque tava vendo alguns relatos do ws, e vi o do Shapudo, ele tava fazendo 7 séries, subindo a carga a cada série..

Aí tava pensando em alguma média, 4~6 séries, algo do tipo..

Caraca esse OHP dve ter fica leve heim? Fez 1 rep depois mais 5 o.O uahauhauah

Tu dá descanso pra fazer os pull-up ou faz sem descanso?

Agacho ta muito fera, 1RM já passa de 1BW néah?

Atualizei umas ftos la no diário

entendi, derrepente de tranquilo

pior que foi tranquilo cara, mas depois da 6 morri xD

pull up sem descanso, termina o OHP vai direto pull up, mesma coisa squat

e o squat ta maior q BW a RM ja ;D

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uma pequena decepção hoje, fiquei feliz com o OHP de ontem porem hoje fui calcula os novos pesos pelo treino maximo de ontem e adivinhem? nao subiu nada, o peso ficou exatamente igual, fikei um pouco desanimado sei la, mas vamo pra cima muda isso =/

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uma pequena decepção hoje, fiquei feliz com o OHP de ontem porem hoje fui calcula os novos pesos pelo treino maximo de ontem e adivinhem? nao subiu nada, o peso ficou exatamente igual, fikei um pouco desanimado sei la, mas vamo pra cima muda isso =/

como calcula os novos pesos pelo treino maximo para o proximo ciclo?

eu achei q era só adicionar 5 kilos no agacho e terra e 2k no bench e ohp

tem uma formula matematica mutcho loka la, tenho ela salvo no pc de casa - to no trampo -, tu coloca o peso que tu uso, o numero de reps que tu conseguiu com aquele peso e ele multiplica por um numero la e ti da uma media da tua nova 1RM, fiz e continuo o mesmo peso =/ (pra nao fala mesmo peso, no proximo treino por exemplo na semana de 5/3/1 em vez de 50 vo usa 52)

tem uma formula matematica mutcho loka la, tenho ela salvo no pc de casa - to no trampo -, tu coloca o peso que tu uso, o numero de reps que tu conseguiu com aquele peso e ele multiplica por um numero la e ti da uma media da tua nova 1RM, fiz e continuo o mesmo peso =/ (pra nao fala mesmo peso, no proximo treino por exemplo na semana de 5/3/1 em vez de 50 vo usa 52)

eu tenho uma tabela do excel com todos os templates do 5/3/1...que algum maluco aqui do forum fez...muito boa...e nela tem essa formula eu acho...mas esse numero de reps que vc ta falando é de qual momento? tipo, no dia do 5/3/1, na ultima serie que deveria ser um single, vc faz o maximo que conseguir, é isso?

eu tenho uma tabela do excel com todos os templates do 5/3/1...que algum maluco aqui do forum fez...muito boa...e nela tem essa formula eu acho...mas esse numero de reps que vc ta falando é de qual momento? tipo, no dia do 5/3/1, na ultima serie que deveria ser um single, vc faz o maximo que conseguir, é isso?

exatamente, se tu for ver, o templante é 3x5, 3x3 e depois 5/3/1 mas na ultima serie é sempre 5+...3+....1+, esse + é o maximo de reps que tu consegui

Deve ser foda esse 5/3/1 !!

Cargas como sempre boas debew

Deve ser foda esse 5/3/1 !!

Cargas como sempre boas debew

eu meio que dei uma desanimada quando vi que praticamente nao aumento nada o OHP, mas como foi arrecem a primeira onda sei la, vamo levando, falei que vo até a metade do ano com o trieno e vo cumprir, caso nao me agrade eu faço outra versão totalmente voltada pro PL

Larga de noia aheuhaeuhaeuhaeuhae Por em quanto não aumentou mas vai aumentar... relaxa como tu mesmo falou arrecem primeira onda... ahuaheuh daqui a pouco vai dar merda nessa porra!! hahaha

Larga de noia aheuhaeuhaeuhaeuhae Por em quanto não aumentou mas vai aumentar... relaxa como tu mesmo falou arrecem primeira onda... ahuaheuh daqui a pouco vai dar merda nessa porra!! hahaha

quando eu tive disputando no RAW ae vo ta feliz u.u ahsuhaushuahsa -sqn

Disputando no RAW? desculpe-me pela ignorância mas oque ser isso? hauehaeuhaeuhaeuhaeuhauehaueh

Disputando no RAW? desculpe-me pela ignorância mas oque ser isso? hauehaeuhaeuhaeuhaeuhauehaueh

é a categoria de PL que nao usa equipamento, só cinto ou faixa de punho

lol que doidera PL é foda ja leu aquele topico la de Livre discussão sobre PL? é mt bom... me enganei não é sobre PL... confundi na hora hauehaeuhaeuhae é sobre PB...

Editado 8/02/2014 às 19:43 02/8, 2014 por Silva B

lol que doidera PL é foda ja leu aquele topico la de Livre discussão sobre PL? é mt bom... me enganei não é sobre PL... confundi na hora hauehaeuhaeuhae é sobre PB...

kkkkkkkkkkkkkk mas ja vi sim, é otimo

Ess e site aqui é bem legal, https://www.strstd.com/ , tu só bota as reps e carga e ele te dá a 1RM, e Também monta a rotina 5/3/1 se quiser

Ess e site aqui é bem legal, https://www.strstd.com/ , tu só bota as reps e carga e ele te dá a 1RM, e Também monta a rotina 5/3/1 se quiser

quando iniciei o protocolo tirei as cargas por ele ^^

Eu não gostei fiquei nas cargas antes de novice que porra é essa kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk #Bolado....

Supino:

• reps at lbs
• One Rep Max:

  175 lbs

  Untrained

  (112 lbs) Novice

  (146 lbs) Intermediate

  (179 lbs) Advanced

  (244 lbs) Elite

  (305 lbs)

uhuuuuu

kkkkkkkkk nem ti grila xD

Mas tu tem que mudar pra metrics(kg) alí em cima, e colocar teu peso e tudo mais , kkkkkkkkk

Ai tu vai fcar depois de novice ^^

Alí tu deixou em lbs, ai Não vira mesmo auhauahauhua

Acompanhando guerreiro, vai q vai

Que massa esse site aí! Tava aqui vendo as marcas que posso fazer.

Muito loko!

Acompanhando guerreiro, vai q vai

vlw por acompanhar brother, talvez eu volte esse mes pros treinos de F.A., ja vo continuar postando sobre ele aqui tbm

Que massa esse site aí! Tava aqui vendo as marcas que posso fazer.

Muito loko!

é bacana, da pra ter uma ideia de como funfa o 5/3/1

Eai debew,

Hoje é a grande estreia, auahuahuahuaha, vai relatar hoje tb neah?

Abraço!

Eae nego como ta agachando 300kg já?

Eae nego como ta agachando 300kg já?

q nada velho, to um, bostão x.x, dieta nao ta rendendo e as cargar nao evoluindo

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