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vlw brother, pensei nisso tbm mas sei la, nas competições conta a barra? (pergunta idiota)

Competição eles contam até as presilhas, pesam tudo que o cara vai levantar haeuhaeuhae ;D

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bem, um ponto pra mim se eu for conta a barra minha RM fica bem mais bonita ahsuhaus

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bem, um ponto pra mim se eu for conta a barra minha RM fica bem mais bonita ahsuhaus

Sim depois que eu me liguei que não tem porque não contar a barra... melhorou minha auto-estima hauehauehuaehaeuh

Eu vi o Stockton e o Ranzo... conversando sobre isso la no topico de Dicas Para Naturais, ai me liguei e comecei a contar tbm, é bem logico né se tu levanta o peso porque não iria contar? kkkkkkkkkkkkk :D

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Sim depois que eu me liguei que não tem porque não contar a barra... melhorou minha auto-estima hauehauehuaehaeuh

Eu vi o Stockton e o Ranzo... conversando sobre isso la no topico de Dicas Para Naturais, ai me liguei e comecei a contar tbm, é bem logico né se tu levanta o peso porque não iria contar? kkkkkkkkkkkkk :D

sim sim, sei la pq nunca contei

mas pow da uma ajuda na auto-estima fodenica, só meu terra ja vai pra 175kg *-----* a meta era 200kg ja ta mais perto pelo menos haushua

Postado

sim sim, sei la pq nunca contei

mas pow da uma ajuda na auto-estima fodenica, só meu terra ja vai pra 175kg *-----* a meta era 200kg ja ta mais perto pelo menos haushua

kkkkkkkkkkkkkkkkk pode crê, meu supino saiu de 50kg e foi pra 58kg e não fiz progressão nenhuma kkkkkkkkkkkkkkkkkkk é que tem a noia dos "Maromba" que falam que contar a barra é coisa de frango, mas é beem noia mesmo... eu ja ouvi varias vezes falarem isso ai eu não contava, mas não sabia como que funcionava em competições... depois que fiquei sabendo comecei a contar.

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kkkkkkkkkkkkkkkkk pode crê, meu supino saiu de 50kg e foi pra 58kg e não fiz progressão nenhuma kkkkkkkkkkkkkkkkkkk é que tem a noia dos "Maromba" que falam que contar a barra é coisa de frango, mas é beem noia mesmo... eu ja ouvi varias vezes falarem isso ai eu não contava, mas não sabia como que funcionava em competições... depois que fiquei sabendo comecei a contar.

a que eu uso na academia é de 15kg, pow da diferença da porra

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dae tu pega tua fita antropometrica e vai se medir e o que descobri? que com esse problema na barriga tu ja perdeu 2cm de coxa, nao sei se foi agua ou glicogenio mas sumiu ¬¬

Postado (editado)

Relaxa meu querido amigo debew, de treino não manjo tanto quanto você; mas de biologia eu entendo ein. kkk

Pra de fato você começar a catabolizar, em jejum você demora aprox 16horas. Catabol a ponto de perder medidas, demora aproximadamente 10 dias, com uma alimentação MEDÍOCRE (mesmo assim, talvez nem catabolize, é que estou contando com um balanço de nitrogênio bem negativo), principalmente na perna. Com certeza seus riscos da perna que tão bem mais aparentes.

Editado por lucastarik
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Relaxa meu querido amigo debew, de treino não manjo tanto quanto você; mas de biologia eu entendo ein. kkk

Pra de fato você começar a catabolizar, em jejum você demora aprox 16horas. Catabol a ponto de perder medidas, demora aproximadamente 10 dias, com uma alimentação MEDÍOCRE (mesmo assim, talvez nem catabolize, é que estou contando com um balanço de nitrogênio bem negativo), principalmente na perna. Com certeza seus riscos da perna que tão bem mais aparentes.

pior que estão ;D haushuas

vlw brother

hj ja to bem melhor

e vo volta pro treino, desde o inicio, dae ja vo postando aqui desde o primeiro treino e nao do segundo q nem tava antes

justo na coxa... vish :S

justo na coxa ¬¬

mais longe ainda dos 70

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Bom, voltando aos treinos:

orkout A
-- Overhead Press Set 1 35 kgs x 5
Set 2 40 kgs x 5
Set 3 45 kgs x 5
-- Squat: 3x5 (72kgx5, 85kgx5, 98kgx5)
-- Pull up:
entre cada serie de OHP e de Squat.
-- Paralela: 3xFalha
-- Rosca direta: 3x10 30kg (super série com paralela)
-- elevação pelvica/flexora: 3x10 (15kg/40kg)
Obs.:
Voltando aos treinos hoje, senti bastante o canssasso...o OHP eu fiz o military, melhorei bastante a execução, fiquei feliz
Nos squats me senti muito bem fazendo o ATG, até estranhei ahsahsuah, os exercicios de mobilidade estão dando resultado
os pull-ups foram até que bem de bom, deixei uma faixa de 5 reps pra nao fik muito sugado, a ultima vez q fiz semana passada fikei com as costas dimulidas 3 dias ahsuahsu e no terceiro era dia de terra entao ja viu xD
na paralela senti um desconforto no meio do peito, na região inferior, perto do estomago, mas logo passou
nos exercicios de posterior caceta, nao sabia que minha posterior tava tao forte, nunca coloquei 40kg na flexora, e até que foi facil, na elevação meti 15kg meu top era 10kg entao fikei bem feliz
resumo:
Apesar de te voltando de doença agora me senti bem satisfeito com o desenpenho do treino, amanhã é dia off, o treino dessa quarta é o mesmo que eu ja postei aqui antes.
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é pelo visto a doença ja vou embora, já nao sinto mais nada ^^

PS.: comendo que nem gente de novo xD

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workout B
-- Deadlift: Set 1 95 kgs x 5
Set 2 110 kgs x 5
Set 3 120 kgs x 5
-- Overhead Press: 3x5 (55%x5, 65%x5, 75%x5 = 33kgx5, 39kgx5, 45kgx5)
-- DB lunges: 3x6 40kg
-- Russian twist: 3x12 bw + 10kg
-- Hanging leg raises: 3x10 bw
-- Super serie:
10min. de paralela + chin up. (todas com bw)
Obs.:
É um treino muito sugado, to totalmente destruido...
To sentindo uma melhora na postura dos exercicios, isso é mto bom, terra é maravilhoso, a ultima serie tava muito morto acho que pelo calor e se pa dei descanso demais e acabo ficando meio que 1x4 e depois 1x1 haushuash em vez de 1x5 xD
Militar ta ficando bem bacana to com uma plastica bem legal, firmeza no core, ta bem bom
a mistura lev. terra, HLR, paralela e chin up ta me deixando com uma pegada muito foda meu antebraço nunca queimo tanto.
os 10min. de paralela e chin é simplesmente pra mata o nego, tu sai morto sem sabe nem teu nome mais, juro que quase chorei mas to bem mais forte devo ter feito umas 6x6 no chin e 6x8 na paralela mas apesar do cansasso eu senti que poderia ir mais longe e ter feito mais reps
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Dps me pergunta porque que tenho medo juehuehuehuehue que doidera esse treino cara... Poderia fazer mais? Afudr vou ler diario de iniciante que nem o meu que me sinto memos frango hahaha Parabens mano

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Dps me pergunta porque que tenho medo juehuehuehuehue que doidera esse treino cara... Poderia fazer mais? Afudr vou ler diario de iniciante que nem o meu que me sinto memos frango hahaha Parabens mano

kkkk q isso mano arrecem to começando na vida x.x mas vlw ae

to me sentindo bem mais forte mesmo depois que voltei da doença, pesos nao diminuiram mas senti um pouco mais de cansasso só, derrepente pelo calor ou por ta me recuperando arrecem mesmo ^^

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agora voltando de um bom cardio, uma corridinha basica só pra começa, meta é pra daki a 1 mes e meio ou dois estar fazendo treinos de velocidade ter/qui/sab., tomara que de tudo certo

  • Supermoderador
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Bom, voltando aos treinos:

orkout A
-- Overhead Press Set 1 35 kgs x 5
Set 2 40 kgs x 5
Set 3 45 kgs x 5

workout B

-- Deadlift: Set 1 95 kgs x 5
Set 2 110 kgs x 5
Set 3 120 kgs x 5

Debew, algum motivo para fazer só 5 reps na última série? Era o máximo que você aguentava?

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Debew, algum motivo para fazer só 5 reps na última série? Era o máximo que você aguentava

o protocolo diz que a ultima é 5+ pra ir mais além e talz, mas como eu to me recuperando de uma doença, eu ainda to meio fraco e resolvi nao arrisca mais reps, acho eu que aguentava mais uma em cada, mas resolvi deixa pra mais além pq nao tava 100%

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orkout C
-- Bench Press Set 1 65 kgs x 5
Set 2 75 kgs x 5
Set 3 85 kgs x 5+(1)
-- Squat: 3x5 72kgx5, 84kgx5, 98kgx5
-- Pull up:
entre cada serie de Bench Press e de Squat.
-- DB Bench Press: 3x12 // halteres de 30kg
-- Super serie:
closed grip Bench press 40kg + rosca direta 20kg 10min.
Obs.:
Nesse calor esse treino é insano...
Muito tempo sem fazer supino e acho que isso conto muito, senti bastante, sem conta que com o calor o mao suava e a mao começava a escorrega entao tinha que fazer uma força absurda na pegada
o squat eu to conseguindo manter o ATG, meu sonho sempre foi fazer ele e agora ta indo de boa
os pull ups eu to mantendo 5 reps entao ta fechando uma media de 6x5, hoje na ultima eu explodi e fiz 8, mas com a pegada toda fudida fiz uma força do cão
quando chego no supino com halteres eu ja tava morto, o calor me pego as verda, mau consegui chega na 12 na ultima serie
nos 10min. cara eu tava acabado foram os 40kg mais pesados q eu ja levantei ahsuahus serio, eu urrava na academia, parecia um urso ahsuhausha mas foi um teirno muito bom
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Certo. Atg é o mais recomendado para atletas. Low-bar é um negócio mais powerlifting mesmo.

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uns sprints bem bons agora no meio da tarde ^^

só rango o resto do dia eeeh blz xD

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workout D
-- Power Clean Set 1 35 kgs x 5
Set 2 40 kgs x 5
Set 3 45 kgs x 5+
-- Front Squat Set 1 35 kgs x 5
Set 2 40 kgs x 5
Set 3 45 kgs x 5+ (4)
-- Bench Press: 3x5 (60kgx5, 72kgx5, 82kgx5)
-- Russian twist: 3x12 10kg
-- Hanging leg raises: 3x10 BW
-- Super serie:
10min. de paralela + chin up. BW
Obs.:
muuuuito tempo sem fazer power clean, me deu de tudo, cegueira, tontura, falta de ar ahsuhauhsau e olha que tava leve, mas agora voltando a fazer espero me acostuma mais rapido
o FS eu vo te que refazer os pesos, pensei que dava pra usar os mesmos do PC mas nao rola mto leve
o supino foi a coisa mais facil do mundo ahsuhaushau e aproveitei pra arruma a tecnica, fico bem bacana
os abd estão bem bacanas pretendo mante até conseguir aumentar o peso no HLR
os 10min. de barra e paralela ta melhorando mas depois de um supino fazer paralela fico meio zuado xD
conclusão:
o treino continua se mostrando bem proveitoso, a frequencia de cada levantamento nao acho o ideal mas mesmo assim ta bem bacana, me sinto mais forte e com o power clean acho que meu condicionamento vai aumenta bastante
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Força ai debew, que deus lhe abençoe .. estou te acompanhando !! fica com deus

NOS abençoe brother, vlw por acompanhar ae, por enquanto ta indo tudo como manda o protocolo

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