Não é um cara forte, é apenas um ogro ahueuhahe

Man se ainda duvida que é forte? mandou muito bem.... no supino com pausa , vc faz a pausa e da umas respiradas ? ou faz a pausa segurando a respiraçao? eu nao sinto cansaço nas costas quando faço supino ...

Show ..

Man se ainda duvida que é forte? mandou muito bem.... no supino com pausa , vc faz a pausa e da umas respiradas ? ou faz a pausa segurando a respiraçao? eu nao sinto cansaço nas costas quando faço supino ...

Show ..

depende mano, as vezes eu dou uma respirada sim na pausa

depende mano, as vezes eu dou uma respirada sim na pausa

Pode crer ..perguntei pk eu respiro tbem...

Se eu respiro na pausa eu não levanto mais a barra =/

Pode crer ..perguntei pk eu respiro tbem...

Se eu respiro na pausa eu não levanto mais a barra =/

eu nao costumo respirar na pausa, faço isso de vez enquando mesmo, tento respirar sem desmanchar a postura ou tirar a firmeza

Monstruoso esse seu supino, pqp.

Uma curiosidade: Já pensou em competir? Acho que você se sairia muito bem.

Monstruoso esse seu supino, pqp.

Uma curiosidade: Já pensou em competir? Acho que você se sairia muito bem.

to teinando pra isso ^^

preparação pra ano que vem começar nas estreantes

eu nao costumo respirar na pausa, faço isso de vez enquando mesmo, tento respirar sem desmanchar a postura ou tirar a firmeza

VC cha que essa pausa com respiraçao seria errado de alguma forma? talvez tirando a eficacia?

VC cha que essa pausa com respiraçao seria errado de alguma forma? talvez tirando a eficacia?

ela pode fazer tu perder a estabilidade do corpo e com isso perdendo rendimento no exercicio

VC cha que essa pausa com respiraçao seria errado de alguma forma? talvez tirando a eficacia?

Eu acho que desestabiliza do mesmo modo que agachar e soltar a respiração lá embaixo.

Até em aquecimento no supino, se respiro quando a barra tá no peito eu sinto tudo desestabilizando, com cargas mais altas então quero nem imaginar a merda kkkk

ela pode fazer tu perder a estabilidade do corpo e com isso perdendo rendimento no exercicio

Eu acho que desestabiliza do mesmo modo que agachar e soltar a respiração lá embaixo.

Até em aquecimento no supino, se respiro quando a barra tá no peito eu sinto tudo desestabilizando, com cargas mais altas então quero nem imaginar a merda kkkk

Vou me policiar nos proximos agachos e supinos, para ver se to fazendo isso constantemente....

Eu acho que desestabiliza do mesmo modo que agachar e soltar a respiração lá embaixo.

Até em aquecimento no supino, se respiro quando a barra tá no peito eu sinto tudo desestabilizando, com cargas mais altas então quero nem imaginar a merda kkkk

eu faço AS VEZES justamente pra testar a estabilidade do meu corpo, e pelo que tenho notado, o vacuo de estomago ajudou com isso, eu dou uma leve respirada mas a forma continua firme, acho que essa firmeza é o que tem me ajudado e evoluir tecnicamente no supino nos ultimos treinos

Pergunta idiota eu acho, mas enfim, eu não sei então vou perguntar kkkkkkkkkkkk ja ouvi muitas coisas sobre respiração, o certo é soltar o ar em quanto empurra nos exercicios de empurrar e quando é puxar o certo é soltar quando puxa, exemplo:

Supino: Solta o ar quando empurra

Barra fixa: Solta o ar quando ta subindo

Ta certo isso?

Ja ouvi falar tambem que no supino é viavel tentar manter o maximo possivel as reps sem respirar porque respirar atrapalha o setup, esse eu acho que é mentira, mas vai sabe haeuaheu oque tu acha?

No squat, terra como se respira? Como manter a pressão abdominal e respirar? Porque quando eu solto o ar geralmente eu perco a tensão que to fazendo no core.

Muito bom debew

Aproveitando que disseram de competir.. Categorias junior / sub junior (a que creio que vou entrar) uma boa marca seria quanto? Tem ideia? Pra não fazer feio oaiahoahis

Abraços!

EDIT

Sobre o supino, também sinto as costas oiahoaahoah espero que ambos estejamos certos

Editado 2/11/2014 às 02:19 11/2, 2014 por palestrino (veja o histórico de edições)

Pergunta idiota eu acho, mas enfim, eu não sei então vou perguntar kkkkkkkkkkkk ja ouvi muitas coisas sobre respiração, o certo é soltar o ar em quanto empurra nos exercicios de empurrar e quando é puxar o certo é soltar quando puxa, exemplo:

Supino: Solta o ar quando empurra

Barra fixa: Solta o ar quando ta subindo

Ta certo isso?

Ja ouvi falar tambem que no supino é viavel tentar manter o maximo possivel as reps sem respirar porque respirar atrapalha o setup, esse eu acho que é mentira, mas vai sabe haeuaheu oque tu acha?

No squat, terra como se respira? Como manter a pressão abdominal e respirar? Porque quando eu solto o ar geralmente eu perco a tensão que to fazendo no core.

No squat inspira quando tá em cima, tranca, desce, sobe, solta. Pode começar a soltar na metade da subida ou só quando terminar de subir. Cuida pra não puxar tanto ar e passar mal quando tiver pesado.

No terra já depende. Se não é terra pesado puxa o ar quando tá embaixo, sobe, solta, puxa, desce, sobe, solta, puxa, desce, sobe,....

Já se for pesado geralmente puxam o ar só embaixo.

Debew me corrige se estiver errado.

Muito bom debew

Aproveitando que disseram de competir.. Categorias junior / sub junior (a que creio que vou entrar) uma boa marca seria quanto? Tem ideia? Pra não fazer feio oaiahoahis

Abraços!

Depende do peso que tu vai estar la na hora de entrar.

Valeeeu man, tu ta sempre me ajudando nos topicos haeuaheuehauehauehauehhaue E no supino?

Depende do peso que tu vai estar la na hora de entrar.

Valeeeu man, tu ta sempre me ajudando nos topicos haeuaheuehauehauehauehhaue E no supino?

Depende do peso que tu vai estar la na hora de entrar.

Valeeeu man, tu ta sempre me ajudando nos topicos haeuaheuehauehauehauehhaue E no supino?

Atualmente tenho quase 70kg, pretendo manter entre 70-73kg, o que já me "garante" um bom shape também pela altura ahaoahaoa

Depende do peso que tu vai estar la na hora de entrar.

Valeeeu man, tu ta sempre me ajudando nos topicos haeuaheuehauehauehauehhaue E no supino?

Tamo aí pra isso, ajudar e ser ajudado o/

No supino inspira, tranca, desce a barra, sobe, aí pode expirar e inspirar de novo. Pode fazer várias repetições com a mesma respirada, se não for um supino muito pesado.

Eu por exemplo, respiro, tranco, saco a barra, solto com ela lá em cima, respiro de novo e aí começo.

Todas essas coisas eu aprendi no stronglifts, lendo quase todo o material do site. Lá tava escrito como respirar em cada exercício do programa. Agachamento live, supino, terra, remada curvada e OHP.

Será que 2,5BW no terra, 1,5BW no supino e 2BW no agachamento já dá pra pensar em competição na categoria junior 66kg?

Atualmente tenho quase 70kg, pretendo manter entre 70-73kg, o que já me "garante" um bom shape também pela altura ahaoahaoa

Com 70 kgs:

DL: 150

Squat: 130

Supino: 115

Ja são boas cargas! Mas ai eu botei em media, se for desses numeros pra cima da pra fazer bonito ja!

Editado 2/11/2014 às 03:29 11/2, 2014 por Silva B (veja o histórico de edições)

Com 70 kgs:

DL: 150

Squat: 130

Supino: 115

Ja são boas cargas! Mas ai eu botei em media, se for desses numeros pra cima da pra fazer bonito ja!

Com 70kgs eu acho pouco o DL de 150, chuto pelo menos 170

Editado 2/11/2014 às 03:30 11/2, 2014 por D4RKNESS (veja o histórico de edições)

Será que 2,5BW no terra, 1,5BW no supino e 2BW no agachamento já dá pra pensar em competição na categoria junior 66kg?

Intendi, valeeu man!!

O debew pesa 105kgs

vai competir com aproximadamente:

DL 220kgs da 2,2BW por ae

Squat 1,9 BW mais ou menos

Bench 1,5 BW mais ou menos

Com 70 kgs:

DL: 150

Squat: 130

Supino: 115

Ja são boas cargas! Mas ai eu botei em media, se for desses numeros pra cima da pra fazer bonito ja!

Com 70kgs eu acho pouco o DL de 150, chuto pelo menos 170

Uns 6BW da pra não fazer feio ja então? Essas cargas creio que chego "de boa" hauhsuehauea a competição que ta rolando com a galera aqui (2.5 BW no terra / 2 BW no agacho / 1.5 BW no supino) são marcas "boas"?

Intendi, valeeu man!!

O debew pesa 105kgs

vai competir com aproximadamente:

DL 220kgs da 2,2BW por ae

Squat 1,9 BW mais ou menos

Bench 1,5 BW mais ou menos

Meu terra tá 2bw, supino tá 1,16bw e squat 1,8bw

Pra eu chegar nos 2,5 no terra, 1,5 supino e 2 no agacho preciso aumentar 30kg no terra, 20,5kg no supino e 11,5kg no agacho.

Basicamente, aumentar meu lift de 310 para 372. Isso sem mudar de categoria. Tenho 4kgs de sobra pra isso.

Eu só não sei se são competitivas.

O debew é um monstro, mas depende muito de que estado ele vai competir e qual federação. A categoria dele é bem mais difícil, mas feio não vai fazer nunca.

Uns 6BW da pra não fazer feio ja então? Essas cargas creio que chego "de boa" hauhsuehauea a competição que ta rolando com a galera aqui (2.5 BW no terra / 2 BW no agacho / 1.5 BW no supino) são marcas "boas"?

Isso que to querendo saber, se são boas xD

O debew deve saber responder. Vou aguardar ele.

Editado 2/11/2014 às 03:39 11/2, 2014 por D4RKNESS (veja o histórico de edições)

Meu terra tá 2bw, supino tá 1,16bw e squat 1,8bw

Pra eu chegar nos 2,5 no terra, 1,5 supino e 2 no agacho preciso aumentar 30kg no terra, 20,5kg no supino e 11,5kg no agacho.

Basicamente, aumentar meu lift de 310 para 372. Isso sem mudar de categoria. Tenho 4kgs de sobra pra isso.

Eu só não sei se são competitivas.

O debew é um monstro, mas depende muito de que estado ele vai competir e qual federação. A categoria dele é bem mais difícil, mas feio não vai fazer nunca.

Isso que to querendo saber, se são boas xD

O debew deve saber responder. Vou aguardar ele.

Também no aguardo do tio debew responder mas creio que eu vá competir na sub junior (primeiramente, obvio) ate 74kg.. Com as mesmas marcas em relação ao BW (eu espero)

No aguardo, debew!

Abraço

No squat inspira quando tá em cima, tranca, desce, sobe, solta. Pode começar a soltar na metade da subida ou só quando terminar de subir. Cuida pra não puxar tanto ar e passar mal quando tiver pesado.

No terra já depende. Se não é terra pesado puxa o ar quando tá embaixo, sobe, solta, puxa, desce, sobe, solta, puxa, desce, sobe,....

Já se for pesado geralmente puxam o ar só embaixo.

Debew me corrige se estiver errado.

Poxa, eu respiro errado no squat então

Também no aguardo do tio debew responder mas creio que eu vá competir na sub junior (primeiramente, obvio) ate 74kg.. Com as mesmas marcas em relação ao BW (eu espero)

No aguardo, debew!

Abraço

Já procurou o site da federação pra ver as cargas que o pessoal levanta, recordes e essas coisas?

Acho que deve encontrar.

Já procurou o site da federação pra ver as cargas que o pessoal levanta, recordes e essas coisas?

Acho que deve encontrar.

Eu já cheguei a fazer isso. O problema é que lá encontra apenas os grandes recordes, e em competições comuns não vão ter apenas pessoas prontas pra quebrar recordes, entende?

Se eu for competir por exemplo aqui no estado, talvez eu não faça feio. E talvez nem o primeiro lugar ficou perto daquele recorde registrado anos atrás.

Poxa, eu respiro errado no squat então

Eu respirava errado também. Quando comecei a respirar certo, o exercício virou outro. Na próxima vez que for fazer, respira daquele jeito e fala pra gente o que achou

Já procurou o site da federação pra ver as cargas que o pessoal levanta, recordes e essas coisas?

Acho que deve encontrar.

Igual o dark disse, só tem os records fodas lá.. Em são paulo/Brasil é com certeza bem menos, mas não da pra saber quanto..

Depois que eu aprendi a respirar certo (do jeito como o dark descreveu), meu treino melhorou muito!