Mklek Postado Outubro 21, 2014 às 11:01 Postado Outubro 21, 2014 às 11:01 Good Jobs Master!! Estou pensando em incluir Pin Press na próxima periodização também. Meu BP está travado nos 123kg!! Abraços.
Eduardo90 Postado Outubro 21, 2014 às 11:20 Postado Outubro 21, 2014 às 11:20 Debew esse treino que fez, já faz parte da periodização ?
Visitante Postado Outubro 21, 2014 às 11:25 Postado Outubro 21, 2014 às 11:25 Good Jobs Master!! Estou pensando em incluir Pin Press na próxima periodização também. Meu BP está travado nos 123kg!! Abraços. cara com toda certeza tu nao vai ti arrepender, muito certo que ele vai fazer meu BP ir pra outro nivel Debew esse treino que fez, já faz parte da periodização ? sim, ontem foi o inicio dela
Mklek Postado Outubro 21, 2014 às 11:38 Postado Outubro 21, 2014 às 11:38 cara com toda certeza tu nao vai ti arrepender, muito certo que ele vai fazer meu BP ir pra outro nivel Pior que é bem no meu ponto fraco ( e de 90% das pesssoas também). Deve dar um bom Carry. Valeu debew!!
Visitante Postado Outubro 21, 2014 às 11:43 Postado Outubro 21, 2014 às 11:43 Pior que é bem no meu ponto fraco ( e de 90% das pesssoas também). Deve dar um bom Carry. Valeu debew!! Tmj.
Silva B Postado Outubro 21, 2014 às 22:07 Postado Outubro 21, 2014 às 22:07 Olha o snatch em camera lenta que peguei o link do diario do Ricardo, é apaixonante... OOO movimento lindo hauehauehauehauhae, só em ler ali tu falar do LPO ja fui ver o video é muito foda!!! Que pena que não foi possivel treinar LPO, a tecnica que os caras tem é supreeema, e a mobilidade tbm... Baaaaita treino, nunca tinha ouvido falar desse pin press pesquisei aqui, é deixar a barra um pouco mas alta do peito, e levantar ela daquele ponto?
Vecchio Postado Outubro 21, 2014 às 22:20 Postado Outubro 21, 2014 às 22:20 Debew, qual a diferença do pin press pro dead bench press?
Visitante Postado Outubro 21, 2014 às 23:21 Postado Outubro 21, 2014 às 23:21 Olha o snatch em camera lenta que peguei o link do diario do Ricardo, é apaixonante... OOO movimento lindo hauehauehauehauhae, só em ler ali tu falar do LPO ja fui ver o video é muito foda!!! Que pena que não foi possivel treinar LPO, a tecnica que os caras tem é supreeema, e a mobilidade tbm... Baaaaita treino, nunca tinha ouvido falar desse pin press pesquisei aqui, é deixar a barra um pouco mas alta do peito, e levantar ela daquele ponto? aham, do ponto zero, levanta, larga no lugar, levanta de novo Debew, qual a diferença do pin press pro dead bench press? uma pagina atraz respondi essa pergunta
Vecchio Postado Outubro 21, 2014 às 23:32 Postado Outubro 21, 2014 às 23:32 Obrigado Debew. Desculpe a desatenção. O treino ficou ótimo.
Visitante Postado Outubro 21, 2014 às 23:56 Postado Outubro 21, 2014 às 23:56 week 1 - Sumo DL warm-up: 80kg x5 100kg x5 workingset: 130kg x8 140kg x8 150kg x8 160kg x6 Obs.: Já comecei o lift com dor na lombar, acho que da remada de ontem, nao lembro de ter feito mais nada que utilizasse ela, mas no set com 150kg aconteceu uma coisa incrivel, eu fiquei em uma postura quase perfeito - perfeito uma caceta ahsuahu - me olhei no espelho e faltava muito pouco pro corpo fica na vertical, como a lombar tava pedindo arrego o 160kg ficou só com 6reps infelismente, talvez eu diminua um pouco as % de trabalho do DL. Mais uma coisa, exigiu MUITO das coxas e a barra subiu muito rapido. Squat Low Bar: 98kg x8 105kg x8 112kg x8 Obs.: Não me dou bem com essa merda, preciso achar algo pra por no lugar u.u Rack Pull: 164kg x5 174kg x5 185kg x5 Obs.: Era pra fazer ele logo depois do DL mas um mlk foi agacha dae fui revesar o squat com ele pra depois fazer o rack pull, quase que meus calos estouram nessa porra Front Squat: 69kg x10 80kg x8 86kg x8 Obs.: Front de boa, ja tava na merda quando fui fazer mais saiu tranquilo, minha postura nele ta bem bacana, to fazendo com a base mais aberta Farmer Walk: Não deu pra fazer, tive que esperar muito tempo o mlk agachando pra mim pode fazer o rack pull ae acabo que iria sair da academia muito tarde e meu estoque de energia ja tava na merda, então resolvi nao faze-lo hoje. Obrigado Debew. Desculpe a desatenção. O treino ficou ótimo. desculpa digo eu xD tava tendo uma treta aqui em casa e eu acabei sendo muito rispido malz ae
Eduardo90 Postado Outubro 22, 2014 às 10:40 Postado Outubro 22, 2014 às 10:40 Debew, esta usando algum protocola pro treino, ou esse foi você que bolou ? Um outro ponto que TALVEZ seja bom (ou não), se você for analisar a estrutura do protocolo do Candito, ele indica começar a semana com lower, você está com uma carga considerável, apesar da sua porcentagem (intensidade) estar menor que a minha (na fase atual do treino) seu desgaste é muito maior, e sua recuperação também vai ser mais longa, como eu disse TALVEZ possa ser mais produtivo começar com lower, lower/upper - OFF - Lower/upper. Só uma opção, caso perceber que todo treino de lower sua lombar esteja cansada, pode ser mais interessante fazer os treinos com ela mais descansada Abraços
Visitante Postado Outubro 22, 2014 às 11:03 Postado Outubro 22, 2014 às 11:03 Debew, esta usando algum protocola pro treino, ou esse foi você que bolou ? Um outro ponto que TALVEZ seja bom (ou não), se você for analisar a estrutura do protocolo do Candito, ele indica começar a semana com lower, você está com uma carga considerável, apesar da sua porcentagem (intensidade) estar menor que a minha (na fase atual do treino) seu desgaste é muito maior, e sua recuperação também vai ser mais longa, como eu disse TALVEZ possa ser mais produtivo começar com lower, lower/upper - OFF - Lower/upper. Só uma opção, caso perceber que todo treino de lower sua lombar esteja cansada, pode ser mais interessante fazer os treinos com ela mais descansada Abraços se eu começa com lower nao treino no outro dia ahsuhauhsauh até hoje nao sei a troco de que o candito faz isso, EU pelo menos fico uma bosta no dia apos o treino de lower, esse off depois do treino de terra é perfeito, achoq ue o inverso seria MUITO pior. sim fui eu que montei, montando ainda na verdade falta acertar alguns pontos como tirar aquele squat low bar dali e colocar outra coisa, talvez o meu proprio agacha mesmo mas em uma % menor MOBs: 3 x 1,3min. de Tactical frog Stretch 2 x 30seg. de Extended Wide squat 3 x 30seg. de Open Lizard 1 x 1,3min. de Tactical Frog Stretch 3 x 30seg. Alongamento posterior de coxa com elástico
Visitante Postado Outubro 22, 2014 às 15:44 Postado Outubro 22, 2014 às 15:44 chegou meu cinto \o/ agora a coisa anda
radec2033 Postado Outubro 22, 2014 às 15:52 Postado Outubro 22, 2014 às 15:52 o que rola de errado no seu low bar? tbm tive problemas com o mesmo, ele aumenta flexão lombar e da mais pressão na mesma, o candito recomenda usar cinto pra fazer ele, então como nao tinha cinto fiquei so no hybrido conseguindo cinto testei denovo e foi suave, fora que o hybrido da mto carryover pro low-b
fcrizante Postado Outubro 22, 2014 às 15:52 Postado Outubro 22, 2014 às 15:52 chegou meu cinto \o/ agora a coisa anda Poser kkkkkkk Agora fu... vai levantar um tanque de warm-up kkkkkkk
Visitante Postado Outubro 22, 2014 às 15:58 Postado Outubro 22, 2014 às 15:58 o que rola de errado no seu low bar? tbm tive problemas com o mesmo, ele aumenta flexão lombar e da mais pressão na mesma, o candito recomenda usar cinto pra fazer ele, então como nao tinha cinto fiquei so no hybrido conseguindo cinto testei denovo e foi suave, fora que o hybrido da mto carryover pro low-b sei la mano, é incomodo, estranho, uma bosta ahsuahusha não curto executa çaporra nao, prefiro continua no meu hibrido que ta indo muito bem ahsuahush Poser kkkkkkk Agora fu... vai levantar um tanque de warm-up kkkkkkk kkkkkkkk -sqn ahsuhau xD
Ricardo Queiroz Postado Outubro 22, 2014 às 16:06 Postado Outubro 22, 2014 às 16:06 Debew, qual calçado você utiliza para seus lifts (agacho e terra)?
Visitante Postado Outubro 22, 2014 às 16:09 Postado Outubro 22, 2014 às 16:09 Debew, qual calçado você utiliza para seus lifts (agacho e terra)? pro agacha o tenis de LPO do F.Reis e pro terra um sapatenis que eu tenho que o solado é bem reto e firme, tipo um allstar -que pretendo comprar pra terrar-
arkham Postado Outubro 22, 2014 às 18:07 Postado Outubro 22, 2014 às 18:07 Treinao Debew DL insano , lombar arreigar é natural cargas altas com repetiçoes altas é tenso de mais, ainda mais que disse ter exigido na remada, squat low bar é uma bosta msm tbem nao sei fazer essa porra sem ficar arcado de mais para frente , nao sei se é isso que ocorre com vc ...rack pull vi agora pela net como é kkkk seria meia execuçao do terra interessante ..quanto tempo levou para fazer o treino .. Abraços
Visitante Postado Outubro 22, 2014 às 18:14 Postado Outubro 22, 2014 às 18:14 Treinao Debew DL insano , lombar arreigar é natural cargas altas com repetiçoes altas é tenso de mais, ainda mais que disse ter exigido na remada, squat low bar é uma bosta msm tbem nao sei fazer essa porra sem ficar arcado de mais para frente , nao sei se é isso que ocorre com vc ...rack pull vi agora pela net como é kkkk seria meia execuçao do terra interessante ..quanto tempo levou para fazer o treino .. Abraços na verdade nunca curvei as costas no low bar, só acho encomodo pra caralho çamerda ahsuhauhs nao é uma postura natural pra mim, ja o hibrido é bem mais comodo. acho que foi pela remada sim, talvez semana que vem eu teste o formado do condito nos treinos, deixando o DL segundo e o supino na terça - TALVEZ -. o rack pull eu to usando pra treinar o lockout do terra que foi o que faltou no meu meet pra validar os 220kg, a barra subiu mas eu nao fechei o movimento entao considerei invalido. cara como eu tive que esperar o mlk la usar a gaiola do agacha ficou em média 1h e 20min. mais ou menos de treino, se pa um pouco mais e olha que nao fiz o farmer walk.
Mklek Postado Outubro 22, 2014 às 18:23 Postado Outubro 22, 2014 às 18:23 sei la mano, é incomodo, estranho, uma bosta ahsuahusha não curto executa çaporra nao, prefiro continua no meu hibrido que ta indo muito bem ahsuahush kkkkkkkk -sqn ahsuhau xD Hj só faço low bar, acho até que desaprendi a fazer high bar. Suporto muito mais as cargas no apoio da barra.O low bar é um lift mais natural na minha execução. Talvez pq eu nunca tive problemas com core fraco. A solicitação na lombar é bem maior no low, mas vale a pena devido ao apoio da barra. Altas cargas apoiadas no traps limitam minha capacidade. Penso que low bar é outro nível, pelo menos para mim. Só que tenho o femur curto, então minha inclinação vai ser bem menor que alguém com femur longo e vai solicitar bem menos o core. Acho que alguém maior tem que se adaptar a hybrido ou high. Sei-lá.
Visitante Postado Outubro 22, 2014 às 18:35 Postado Outubro 22, 2014 às 18:35 Hj só faço low bar, acho até que desaprendi a fazer high bar. Suporto muito mais as cargas no apoio da barra.O low bar é um lift mais natural na minha execução. Talvez pq eu nunca tive problemas com core fraco. A solicitação na lombar é bem maior no low, mas vale a pena devido ao apoio da barra. Altas cargas apoiadas no traps limitam minha capacidade. Penso que low bar é outro nível, pelo menos para mim. Só que tenho o femur curto, então minha inclinação vai ser bem menor que alguém com femur longo e vai solicitar bem menos o core. Acho que alguém maior tem que se adaptar a hybrido ou high. Sei-lá. eu nunca gostei dele, acho mais facil suportar a carga no high bar do que no low, melhor equilibrio, mais firmeza, a lombar tanto faz como tanto fez ahshasau acho que sinto a mesma coisa em ambos xD mas sei la, agora é só achar algo pra colocar no lugar desse low bar e vida que segue
Silva B Postado Outubro 22, 2014 às 21:46 Postado Outubro 22, 2014 às 21:46 eu nunca gostei dele, acho mais facil suportar a carga no high bar do que no low, melhor equilibrio, mais firmeza, a lombar tanto faz como tanto fez ahshasau acho que sinto a mesma coisa em ambos xD mas sei la, agora é só achar algo pra colocar no lugar desse low bar e vida que segue Porra eu to muito mal desinformado achei que low bar e hibrido dava no mesmo, qual a diferença?
Visitante Postado Outubro 22, 2014 às 21:49 Postado Outubro 22, 2014 às 21:49 Porra eu to muito mal desinformado achei que low bar e hibrido dava no mesmo, qual a diferença? distancia das pernas, posicionamento da barra, inclinação do tronco, decida huahsua
Silva B Postado Outubro 22, 2014 às 21:53 Postado Outubro 22, 2014 às 21:53 distancia das pernas, posicionamento da barra, inclinação do tronco, decida huahsua Taaaaaaah porra man eu to perdido p karalho haeuaheuaheuaehauehauehauehhaeuaheuaeh
Eduardo90 Postado Outubro 22, 2014 às 23:21 Postado Outubro 22, 2014 às 23:21 Grande Debew Realmente pode ser ruim para o treino de superiores, mas é uma opção, como eu vi você flando TALVEZ use, acho que vale a pena arriscar, vai que melhora seu desempenho. Sobre o Low bar, a tendência é que ele supere o high bar, mas eu não sei qual quantidade de atletas que usam high bar, na minha cabeça PL em competição usa low (eu acho), você sabe como é ? Caso seja isso mesmo seria interessante ir se adaptando. Eu tava trocando ideia com o Proxy e ele esta treinando low agora, e ele disse caiuu bem as cargas, e que o Dave Tate diz que demora uns 6 meses pra se adaptar ao movimento (a qualquer movimento, se eu não me engano). Se no caso todos usarem o low, acho que seria interessante você ir migrando, melhor agora do que mais pra frente Abraços
Visitante Postado Outubro 23, 2014 às 00:26 Postado Outubro 23, 2014 às 00:26 Grande Debew Realmente pode ser ruim para o treino de superiores, mas é uma opção, como eu vi você flando TALVEZ use, acho que vale a pena arriscar, vai que melhora seu desempenho. Sobre o Low bar, a tendência é que ele supere o high bar, mas eu não sei qual quantidade de atletas que usam high bar, na minha cabeça PL em competição usa low (eu acho), você sabe como é ? Caso seja isso mesmo seria interessante ir se adaptando. Eu tava trocando ideia com o Proxy e ele esta treinando low agora, e ele disse caiuu bem as cargas, e que o Dave Tate diz que demora uns 6 meses pra se adaptar ao movimento (a qualquer movimento, se eu não me engano). Se no caso todos usarem o low, acho que seria interessante você ir migrando, melhor agora do que mais pra frente Abraços o Dan usa um meio hibrido, o russo la que agachou com quase meia tonelada usou um hibrido mas mesmo que todos utilizem por opção prefiro não migrar pro low bar, do mesmo jeito que nunca iria fazer um ponte absurda no supino só aumentar a carga eu nao mudaria de agacha só ganhar uns kgs
Visitante Postado Outubro 23, 2014 às 01:02 Postado Outubro 23, 2014 às 01:02 treino upado na primeira pagina mas vou colocar aqui tbm: https://onedrive.live.com/redir?resid=9ED2D7C0A8519BD4!121&authkey=!AI6t1uv06c8zK4Y&ithint=file%2cxlsx vai seguir assim...a cada termino de 3 semanas vou aumentar 2kg no supino e 4kg no agacha e no terra, a ideia é melhorar a tecnica nos exercicios basicos e com os auxiliares corrigir pontos fracos e com uma certa sobrecarga aumentar a força, com o decorrer da periodização os auxiliares saem e a intensidade dos bases aumenta
proxy Postado Outubro 23, 2014 às 02:22 Postado Outubro 23, 2014 às 02:22 O Dan Green na verdade agacha low bar, quase um power squat. A base dele não é tão aberta quanto a do Stan Efferding (ultra wide power squat, execução comum dos atletas westside e que agacham muito no estilo box squat), mas não é um híbrido pq a barra não é alta e pq a base é mais aberta. Realmente, a técnica mínima para executar um lift de forma relativamente adequada é 6 a 9 meses, conforme o Dave Tate. Há o celebre estudo utilizado como argumento em diversas areas: se você deseja se tornar uma referência naquilo que executa, necessita de 10 mil horas de aperfeiçoamento na tarefa. Eu particularmente acredito na frase. Dan Green tem 15 anos de treinamento em powerlifting, Dave Tate tem mais de 25 anos no mundo do powerlifting. Se não deu 10 mil horas, deve ter dado próximo disso. As minhas cargas subiram muito desde que passei a implementar outros aspecto de treinamento (as quais não irei comentar para não alongar o post e até pq o diário não é meu). Mandei low bar 1x5x110kg muito facilmente, em diria numa RPE de 7.5. A postura está cada vez melhor e e essa semana, depois de 9 séries de 8 repetiçoes de pause hybrid squat, mandei 1x2 130kg no low bar com uma execução bastante aceitável: tronco relativamente ereto, hip drive adequado, profundidade quase de agachamento olímpico. Atualmente treinando com uma mísera barra de aço 1020 que entorta quando colocada 120kg nela e isso dificuldade acomodar a barra no deltoide posterior. Há um correlação entre a altura da barra e o terra. Atletas que utilizam o terra convencional geralmente agacham high bar, utilizando muito bem quadriceps e o reflexo de estiramento. Já atletas que priorizam o terra sumo, geralmente agacham low bar. Essa conclusão foi do Izzy T. Narvaez. No entanto, segundo Greg Nuckols, o agachamento não é mais considerado um movimento hip dominant ou knee dominant, isto é, quadril/low bar dominante ou joelho/high bar dominante. Mecanicamente, ao flexionar a pelve para estender a coxa, embora ísquios e quadriceps sejam antagonistas, eles atuam como sinergistas. Há estudos de EMG e outros estudos de biomecânica que comprovam isso. Contudo, de certa forma, esse argumento fala contra a biomecânica descrita por Mark Rippetoe no Starting Strenght, no qual ele afirma que o agachamento é um exercício essencialmente quadril dominante e que o joelho viaja para frente apenas como consequência do movimento. Porém, o agachamento que ele se baseia e ensina utiliza hip drive forma exagerada, retirando boa parte do trabalho da região posterior e trabalhando muito o quadriceps. Inclusive o Candito e Mark Bell já fizeram videos comentando sobre essa ressalva em relação ao squat de Mark Rippetoe. climzirus e Eduardo90 reagiu a isso 2
radec2033 Postado Outubro 23, 2014 às 02:28 Postado Outubro 23, 2014 às 02:28 (editado) na minha peridização com candito fiz o high bar hibrido 3 das 5 semanas, nas fases de hipertrofia e progressão linear e por fora ia fazendo box squat low bar pra refinar a tecnica, na quarta semana aclimação com pesos pesados e quinta semana treinos com pesos pesados mandei low bar e a transição foi otima, carryover imenso alem de achar que o low bar tbm ajuda no terra sumo, botei os videos no meu diario. Editado Outubro 23, 2014 às 02:28 por radec2033
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