Treino do dia 09/07/2014. Treino na Academia.

Bicicleta 5min

Pistol 3x5

Dips 5x0kg 5x20kg 5x30kg 5x40kg 3x50kg 1x60kg

Hanging leg raise 3x6x8kg

Hoje eu tinha ido para fazer agachamento, mas cheguei ainda doído de segunda. Fiz só os pistols mesmo.

Vi que tinham muitas caneleiras e comecei fazer paralelas de sacanagem, no que cheguei em 40kg, eu pensei: eita porra, será que vai?

Aí continuei e cheguei em 60kg \õ/

Treino do dia 04/08/2014. Treino na rua.
Ciclo: 4:45

4 muscle-ups
25 single bar dips
20 pull-ups
6 pistols (cada perna)
6 windshield wipers
10 vertical jumps
20seg hold chin-ups
5 seg superman hold

Pull-ups 9 + 64 em várias séries
Chin-up hold 20seg

//Bem galera, desculpem a falta de frequência nas postagens e nos treinos. Podem acreditar, sempre posto TODOS meus treinos aqui. Vou tentar melhorar isto! Abraço para quem acompanha. \õ

Fiz algo rápido ao acordar.

Treino do dia 07/08/2014. Treino em casa.

Push-ups 35~25~25~25~25~30 (165)

Treino #2 do dia 07/08/2014. Treino na rua.

L-sit 3x?

Hanging leg raises 4x?

Skin the cat 7x1

Closed grip Pull-ups (pronada) 3x?

Pull-ups 3x?

Chin-ups 3x?

Corrida em volta do Parque de Exposições +20 pull-ups (primeira série saiu 6 repetições)

Corrida em volta do Parque de Exposições +16 pull-ups (primeira série saiu 7 repetições)

Corrida em volta do Parque de Exposições +12 pull-ups (primeira série saiu 12 repetições)

Depois foi uma caminhada até em casa.

Conclusão: Quanto mais aquecido melhor! Hahaha.

Treino do dia 11/08/2014. Treino em casa. #Vencendo a besta!!!

• Objetivo: Fazer 666 repetições na flexão de braços.

Push-ups 36~34~25~25~30~20~20~20~15~15~15~20~25~20~20~15~35~25~20~20~20~15~15~15~15~23~17~18~17~15~15~15~20~20~16~6~4*

• Objetivo completado!

Extra:

*As últimas 26 repetições eu com rest-pause de 10seg, foi SURREAL!

Treino do dia 11/08/2014. Treino em casa. #Vencendo a besta!!!

• Objetivo: Fazer 666 repetições na flexão de braços.

Push-ups 36~34~25~25~30~20~20~20~15~15~15~20~25~20~20~15~35~25~20~20~20~15~15~15~15~23~17~18~17~15~15~15~20~20~16~6~4*

• Objetivo completado!

Extra:

*As últimas 26 repetições eu com rest-pause de 10seg, foi SURREAL!

Xou

Cara, alguma coisa bugou no fórum e parei de seguir o teu diário, achei que tu nem tava mais treinando relatando. Ainda bem que tu comentou lá no chat.

Abrass

Xou

Cara, alguma coisa bugou no fórum e parei de seguir o teu diário, achei que tu nem tava mais treinando relatando. Ainda bem que tu comentou lá no chat.

Abrass

Isso acontece seguidamente pra mim Aless...sabe oque poderia ser?

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Só de olho aí agaboy, esses teus treinos são do capeta mesmo!

Abraço

Acompanhando, meu caro. Pretendo fazer algo parecido. Vamos que vamos.

Xou

Cara, alguma coisa bugou no fórum e parei de seguir o teu diário, achei que tu nem tava mais treinando relatando. Ainda bem que tu comentou lá no chat.

Abrass

Só de olho aí agaboy, esses teus treinos são do capeta mesmo!

Abraço

Acompanhando, meu caro. Pretendo fazer algo parecido. Vamos que vamos.

Valeu pela presença galera! Podem não acreditar, mas a presença de vocês me incentiva muito.

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Treino do dia 13/08/2014. Treino na rua.

• Objetivo: Fazer 333 repetições na barra fixa.

Pull-ups 10~10~9~9~9~8~7~7~7~7~5~7~6~7~9~7~9~8~6~4~5~2~6~4~6~3~4~6~5~4~6~6~3

• Objetivo incompleto!

Cheguei em 211 repetições. Todas esticando o braço totalmente e trazendo até a linha do queixo (no mínimo eu passava o nariz).

Fui treinar com um amigo meu, ele fez 150 knee leg raise, alternando comigo. No que eu estava em 71 repetições, chegou dois caras e eu comecei entrosar, os bixim mandavam bem, eu continuei o treino, eles ficaram lá com a gente, incentivei eles começarem no street workout (um deles tem até paralela em casa), ambos ficam disputando na escola quem faz mais barra fixa (19 e 15 anos). Hahaha.

Bem, por conta disto eu parei de contar no 120+ou-, fiquei só anotando cada repetição em cada série mesmo.

Outro motivo de ter falhado no objetivo foi: falta de tempo. Ficou tarde, o lugar lá não é do melhor e tínhamos combinado de ir embora no máximo 22:00 (ficamos uns 5~10min depois)... dava para ter continuado até.

Treino do dia 11/08/2014. Treino em casa. #Vencendo a besta!!!

• Objetivo: Fazer 666 repetições na flexão de braços.

Push-ups 36~34~25~25~30~20~20~20~15~15~15~20~25~20~20~15~35~25~20~20~20~15~15~15~15~23~17~18~17~15~15~15~20~20~16~6~4*

• Objetivo completado!

Extra:

*As últimas 26 repetições eu com rest-pause de 10seg, foi SURREAL!

Que treino fod*, muito bom.

Isso acontece seguidamente pra mim Aless...sabe oque poderia ser?

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Só de olho aí agaboy, esses teus treinos são do capeta mesmo!

Abraço

É seguido cara? Manda email para o Bronco então.

Valeu pela presença galera! Podem não acreditar, mas a presença de vocês me incentiva muito.

E os agacho Aga, como vão?

Zuera a parte, conhece esse cara?

Ou entâo:

E os agacho Aga, como vão?

Zuera a parte, conhece esse cara?

Caramba! Ficou pendurado o tempo todo! Oo

Pode isso arnaldo?

Não conhecia não, o da senhora eu tinha visto.

Bem, acho que no meu próximo treino será squat.

Treino do dia 18/08/2014. Treino na rua.

Altos handstand press (variações né)

Aquecimento: push-ups e wall wrist push-ups

Handstand push-up 6~5~5

Headstand push-up 10

Tuck/Adv. tuck back lever 2x?

One arm push-up (variação) 3x5

Diamond push-up (elevated feet) 15

------------------------ FIM DO TREINO -----------------------------

Deu treta, quase apanhamos lá (eu e mais outros dois que eu marquei de encontrar lá).

Enfim, não vou dar mais detalhes, o treino acabou aí e ainda faltava bastante coisa.

Eu tinha pego para fazer este treino aqui:

Pick press on ground + wrist push-ups (warm-up) 2x10+10

Handstand push-up 5x

Tuck planche push-up 5x

Static adv. tuck planche 5x

One arm one leg push-up 4x

Headstand push-up 4x

Wrist push-up 3x

Pike press (feet elevated) 3x

Diamond push-up (feet elevated) 2x

Wrist wall push-up 2x

Diamond push-up 2x

Push-up full rom (slow) 2x

Push-up (resp pause) 6x

Push-up isometric 1x

Vish.

Treino do dia 19/08/2014. Treino em casa.

Sit-up (warm-up) 2x20

Ab-wheel (knee) 21~17~12

L-sit 17seg~18seg~15seg

Super série alternando aleatoriamente com:

Crunchs, planks, side planks, crunchs variations

Pelo menos 3 séries de cada.

Ab-wheel eu fazia até o nariz encostar no chão, hahaha.

Treino do dia 25/08/2014. Treino na rua.

Corrida&caminhada (2km +ou-)

Pistols 8~6 (joelho doeu e paramos)

L-sit 4x ?

Hanging leg raises 4x10

Ab-wheel 6x5

Abdominal louco do zezé 5x

--------------EDIT-------------

Antes do pistols, eu e meu amigo fizemos uma série de máx muscle-ups. Eu fiz 10, dava para ter feito uns 5 a mais ainda. Esqueci de dizer.

Editado 26/08/2014 às 22:07 08/26, 2014 por agaboy (veja o histórico de edições)

Eu acho que eu perdi alguma coisa. Como é esse "abdominal louco do zezé"? hahahah

Esse wrist push-ups parece perigoso :x

Eu acho que eu perdi alguma coisa. Como é esse "abdominal louco do zezé"? hahahah

Esse wrist push-ups parece perigoso :x

Huahuahuahuahua.

Abdominal louco do zezé eu e meu amigos inventamos mas não demos nome, daí escrevi isso de brincadeira. Espero que não tenha procurado mesmo. hahahah

Wrist push-ups é bom para fortalecer o "pulso", mas claro, sempre começar devagar, nada de exageros.

Huahuahuahuahua.

Abdominal louco do zezé eu e meu amigos inventamos mas não demos nome, daí escrevi isso de brincadeira. Espero que não tenha procurado mesmo. hahahah

Wrist push-ups é bom para fortalecer o "pulso", mas claro, sempre começar devagar, nada de exageros.

DHAIOEDHOI Não procurei não, percebi que isso aí foi "invenção" sua. Mas queria saber como é feito.

Treino do dia 27/08/2014. Treino na Rua.

Assisted one arm chin-up 4x2

Claped pull-up 3x10 (consegui de boa, mais que 10 dói muito a mão)

Wide grip pull-up (na nuca) 3x?

Wide grip pull-up (no peito) 3x?

Close grip pull-up 3x?

Pull-up + chin-ups + wide grip pull-up + close grip pull-up ?x? <<< Várias séries e repetições. Tempo de descanço < 40seg. Cada série fazia um aleatoriamente, passei das 40 repetições garantido.

Os calos deram sinal de vida

Treino do dia 28/08/2014. Treino em Casa.

Push-ups 2x??

Assisted one hand push-up 3x2

Headstand push-up 4x1

Elbow lever to handstand 6x1 (vídeos no spoiler)

Push-ups (várias e várias) ?x?

O que notei que tenho que mudar no movimento: para onde eu olho... ainda tenho medo/receio, daí eu fixo no chão, se eu olhasse para horizontal meu corpo não ficaria tortinho.

Acompanhando aqui mestre!!!!

No segundo vídeo parece um peixe fora da água, lol

Porra, você faz o handstand numa facilidade! E olha que está partindo do elbow lever (que já é foda).

Parabéns mesmo velho. É sempre bom acompanhar o seu diário.

Acompanhando aqui mestre!!!!

Seja bem vindo! Espero que acompanhar aqui seja de grande valia.

No segundo vídeo parece um peixe fora da água, lol

O pior é que é verdade. Hahahah!

Porra, você faz o handstand numa facilidade! E olha que está partindo do elbow lever (que já é foda).

Parabéns mesmo velho. É sempre bom acompanhar o seu diário.

Bem, já fiz muitos handstands na minha carreira também né. Hahaha.

Apesar de que, tenho MUITO para melhorar!

Valeu pela presença \õ

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Treino do dia 29/08/2014. Treino na academia e na rua.

Levantamento terra (considerando barra = 0kg) 10x40kg 8x70kg 5x100kg 3x120kg 2x1x130kg

Glute ham raise 2x5

Flexora 2x??

Leg press 3x?

Panturrilha sentado 5x?+?

Agachamento sem peso 4x? (deu mais de 80 fácil) (aqui eu já tinha para mim que não aguentaria mais nada...)

1h de Corrida na rua (50% corrida, 50% trote e caminhada)

acompanhando aqui pra aprender

O que notei que tenho que mudar no movimento: para onde eu olho... ainda tenho medo/receio, daí eu fixo no chão, se eu olhasse para horizontal meu corpo não ficaria tortinho.

Rapaz, que força é essa!! Motivacional! Sério mesmo.

Tamo junto! Treinar, treinar e treinar.

acompanhando aqui pra aprender

Chega mais!

Rapaz, que força é essa!! Motivacional! Sério mesmo.

Tamo junto! Treinar, treinar e treinar.

Bora, bora, bora!

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Treino do dia 30/08/2014. Treino em casa.

Foi um treino mó louco, várias coisas. Tem nem como narrar como foi o resto.

Começamos com 3 séries de L-sit.

Depois usamos, plank, side plank, hanging leg raises, crunches, sit-ups, e mais outas várias variações.

Primeira vez que sinto dor tardia nos oblíquos. Oo

Treino do dia 01/09/2014. Treino em Casa.

Push-ups (warm-up) 2x15

Pick press on ground + push-ups (warm-up) 2x10+10

Handstand push-up 3~3~1

Tuck planche push-up full rom 2~3~2

Static tuck planche 14seg~7seg~5seg

One arm one leg push-up 5x1+1

Handstand push-up on ground 12~5~5

Pike press (feet elevated) (full rom) 10~7~7

Push-ups full rom (slow) 2~2

Push-ups (resp pause de 10seg) 35~11~8~6~5~3~4~3~3~4

60min de treino

Treino do dia 03/09/2014. Treino em casa.

• Objetivo: Fazer 333 barras.

Towell pull-up 19~7~7~7~7~7 (54)

Pull-up 14~7~10~10~9~9~9~9~10~7~8~8~8~7~7~9~8~9~8~7~8~8~8~8~7~6~7~6~6 (237)

Towell pull-up 5~3~4 (12)

Pull-up (rings) 4~4~6~6~3~2~2~3 (30)

• Objetivo completado!

333 Barras

666 Flexões

Falta agora 999 agachamentos.

----- edit ------

Esqueci de dizer, nas últimas 2 semanas eu ganhei 4kg já. De 36cm de braço, já está quase em 38cm =p

Editado 4/09/2014 às 01:35 09/4, 2014 por agaboy (veja o histórico de edições)