Dá para fazer a maioria enquanto lê um livro. ;D

Treino do dia 02/12/2013. Treino na Academia.

Deadlift 3x90kg 2x110kg 1x120kg 1x130kg 1x140kg 0x140kg (fail) 2x2x110kg 3x3x90kg (rápido)

Circuito 3x:

•5 glute ham raise

•5 ab-wheel

•10 45 degree hyperextension

•7 full hanging straight leg raise

Reverse back extensions 3xIsometric 1x10 1x10x4kg 2xIsometric

Depois fiquei me pendurando na barra e trocando a pegada.

Peso antes do treino 73,5kg.

Mobilização do dia 02/12/2013. Em casa.

Manhã:

2 minutes Super Couch Stretch MWOD on each leg

2 minutes Hamstring Floss MWOD on each leg

2 minutes Hold Pancake Split

Noite:

2 minutes Super Couch Stretch MWOD on each leg

3 min External Rotator Cuff Stretch on each arm

Editado 3/12/2013 às 11:41 12/3, 2013 por agaboy

Mobilização do dia 03/12/2013. Em casa.

Manhã:

2 minutes of First Rib MWOD

2 minutes of Overhead Distraction MWOD

Hold Bridge Up for 1 minute

2 minutes of Shoulder Internal Rotation MWOD

2 minutes of Shoulder Extension MWOD

1min Hold bottom of Skin the Cat

Treino do dia 03/12/2013. Na rua.

6 tiros subindo morro com 6 pistols no fim de cada tiro (distância = 2 postes ||xx||xx||)

Aprendi mobilizações novas, hue.

E ae aga, saiu a pele do pé?

Tiros, pistolas, subindo o morro... parece ate relato de operacao policial

Fala parceiroo, muito loko ein brow,vendo tu fazer parece easyy, so com muita pratica pra conseguir mesmo. Sou apaixonado por esses exercicios de bodyweight street workout etc... porem tenho medo de largar a academia pra treinar nisso, ou fazer isso alem de academia com medo de overtraining :/ .

Obs:Acompanhando

Obs2: Apzinho massa ein, areazinha top pra fazer as parada !

Tiros, pistolas, subindo o morro... parece ate relato de operacao policial

Kkkkkkkkk pensei o mesmo......

E ae aga, saiu a pele do pé?

Não, fiz de tênis. Resolvi ficar descalço só quando for fazer saltos na areia/similar.

Tiros, pistolas, subindo o morro... parece ate relato de operacao policial

Huahuahuahuahuahua.

Fala parceiroo, muito loko ein brow,vendo tu fazer parece easyy, so com muita pratica pra conseguir mesmo. Sou apaixonado por esses exercicios de bodyweight street workout etc... porem tenho medo de largar a academia pra treinar nisso, ou fazer isso alem de academia com medo de overtraining :/ .

Larga de ser frouxo rapá, medo de overtraining, tsctsc, pula na barra já!

Começa mesclar ou começa só no street workout. Um link maneiro sobre treino com peso corporal junto com treino no ginásio (ferro):

Integrando Treinamento com Peso Corporal e Barras

Treino do dia 04/12/2013. Treino em Casa.

Towel L-Pull-up 12~10~8~6~4~2~4~6

Handstand push-up 2~2~5~4~2~3

Mantis push-up 8~12~6~14~8~10

Vou dar uma pesquisada nessas mobs.

Ow, tenho uma dúvida. Quantas flexões você fazia em um minuto e quantas em dois minutos mesmo?(daquele desafio no grupo, não estou achando).

Vou dar uma pesquisada nessas mobs.

Ow, tenho uma dúvida. Quantas flexões você fazia em um minuto e quantas em dois minutos mesmo?(daquele desafio no grupo, não estou achando).

Desafio? Grupo? hm

Desafio? Grupo? hm

https://tinypic.com/r/24eot4o/5

60 e poucos.

eu fiz 70...amanda fez uns 30 né.... foi vc q ganhou aga? ou caio?

Se ainda tiver valendo, vamos ver quem leva essa...

Desiste shaps, vc é fraco

Se ainda tiver valendo, vamos ver quem leva essa...

Bora.

Prazo máximo: hoje 23:59:59.

Peraí pow, dá uma semana kkk, não estou descansado...

.

Larga de ser frouxo rapá, medo de overtraining, tsctsc, pula na barra já!

Começa mesclar ou começa só no street workout. Um link maneiro sobre treino com peso corporal junto com treino no ginásio (ferro):

Integrando Treinamento com Peso Corporal e Barras

Pse eh eu fazia isso, nunca me preocupei com overtraining, mas a galera fala tanto que da uma assustada. vo volta a ativa e tentar progredir nos exercicios, vo ler esse artigo, valeeu !

Acompanhando ';)

Gagaboy, linka o vídeo desses alongamentos/mobilizações quando der depois! Porque as vezes procuro o nome e aparecem vários tipos de movimentos, ai não sei qual especificamente é o que você está fazendo!

Abraço!

Gagaboy, linka o vídeo desses alongamentos/mobilizações quando der depois! Porque as vezes procuro o nome e aparecem vários tipos de movimentos, ai não sei qual especificamente é o que você está fazendo!

Abraço!

Pô, uma página para trás, quando eu postei o que tinha programado para treinar. Spoiler 4~5 tem todas eu acho.

Treino do dia 05/12/2013. Treino em Casa.

59 flexões / 2min

Não tem link do "quadriceps extensor bodyweight". Fiquei curioso, tou precisando de uns exercícios de perna.

Amanhã eu gravo e posto aqui.

Promessa é dívida. haha

https://www.youtube.com/watch?v=HXnxtZQmJfs


Dá para ir mais para trás para ficar mais difícil, eu que não aguento mesmo.

Treino do dia 06/12/2013. Treino em Casa.

Squat 2x20

Saltos triplos sem corrida 14x

Pistols (each leg) 10~8~8

Squat 1x60

Levei 20min.

acompanhando denovo

Esse vídeo é privado. Obrigado por nada.

Esse vídeo é privado. Obrigado por nada. ¬¬

Não precisa responder:

Custava ser mais educado e dizer: "-O vídeo está privado, não dá para assistir."?

Bem menos arrogante que "Obrigado por nada.".

Grato.

pqp que menino ridiculo

o que que custa ser mais educado?

seu bv nao vai sumir automaticamente se vc for arrogante com as pessoas

pqp que menino ridiculo

o que que custa ser mais educado?

seu bv nao vai sumir automaticamente se vc for arrogante com as pessoas

Que fatality.....dificilmente há recuperação de tamanha paulada sem ajuda profissional. Senta aqui jovem, vamos conversar.