Objetivo: Hipertrofia MMII e definição MMSS

Início do novo treino: 10/10/2013

Medidas atuais:

1,67

53kg

Busto: 83cm

Cintura: 64cm

Abdômen: 75cm

Barriga: 78,5cm

Quaril: 81cm

Glúteos: 48,5cm

Coxa interna: D - 53cm E - 52cm

Coxa: D - 44 cm E - 44 cm

Coxa acima do joelho: D - 41cm E - 41cm

Panturrilha: D - 33,5cm E - 33,5cm

Braço: D - 23,5cm E - 23,5cm

Não tomo nenhum tipo de suplemento, tenho uma alimentação balanceada e faço academia há 1 ano e alguns meses, mas como sempre enrolei muito e só agora tô levando a sério, conto mais ou menos 2 semanas de treino real.

Dieta:

Não sigo nada específico, mas opto sempre por alimentos hiperproteicos e orgânicos. Por exemplo:

Café da manhã:

- 2 copos de suco verde

- 3 fatias de peito de peru

Lanche 1:

- 2 filés pequenos de frango grelhado

Almoço:

- 2 filés de frango com legumes e verduras

Lanche 2 e pós-treino:

- 10 gramas de colágeno

- Peito de peru sem contagem

Jantar:

- Pescado ou frango com salada verde (não necessariamente de folhas)

Treino:

Segunda e quinta (Anterior da coxa e panturrilha)

- Agachamento completo (4 x 8 a 12)

- Afundo Smith (3 x 8 a 12)

- Leg Press 45 (4 x 15/10/8/6)

- Extensora (7 até a falha)

- Adutora (3 x 8 a 12)

- Gêmeos sentada (4 até a falha)

- Flexão plantar em pé (4 até a falha)

Quarta e sábado (Glúteos e posterior da coxa)

- 4 apoios (6 x 10 a 12)

- Abdutora (4 x 10 a 12)

- Stiff (4 x 10 a 12)

- Mesa flexora (7 até a falha)

Sexta e domingo: Cardio/descanso/abs

ABS: 3x na semana

CARDIO: 3x na semana (20’ + 20’)

Terça (Membros superiores)

- Elevação lateral e frontal conjugada (3 x 10 a 15)

- Pulley anterior com barra triângulo (3 x 10 a 15)

- Remada baixa sentada (3 x 10 a 15)

- Rosca bíceps alternada (3 até a falha)

- Rosca bíceps martelo alternada (3 até a falha)

- Peck Deck voador (3 x 10 a 15)

- Supino 90 (3 x 10 a 15)

- Tríceps pulley com barra V (3 até a falha)

- Tríceps máquina (3 até a falha)

Editado 8/10/2013 às 22:31 10/8, 2013 por Laura Belli

posta a dieta e o treino..

uia montou ate diario haha que beleza em acompanhando querida

Hahahaha tô na tentativa de recomeçar com tudo!!

acompanhando aqui Laura..

vc falou que não queria treinar superior 2x na semana pq ganhava mto facil.. mas pelo seu tamanho e suas medidas, vc pode treinar 2x na semana tranquilo..

Ahh, mas eu tenho medo de crescer demais, porque é muito rápido, juro.. com 3 semanas treinando 2x por semana eu já notei MUITA diferença!!

ibagens hehe

ibagens hehe

malandrenhoo

Ahh, mas eu tenho medo de crescer demais, porque é muito rápido, juro.. com 3 semanas treinando 2x por semana eu já notei MUITA diferença!!

na hora que chegar no tamanho que vc quer, diminui..

Acompanhando.

Você com 23 de braço quer treinar 1 vez só por medo de crescer, eu tenho 31 cm e treino 2 ou 3 kkkk

Editado 8/10/2013 às 23:58 10/8, 2013 por JulianaJuju

Ahh, mas eu tenho medo de crescer demais, porque é muito rápido, juro.. com 3 semanas treinando 2x por semana eu já notei MUITA diferença!!

Não sei porque isso não me convence.. '-'

Laura, chega um ponto que nao fica tao facil assim de crescer como vc diz..

Faz uma experiencia, treina superior 2x na semana durante um tempo e vai medindo, quando vc chegar aonde vc quer vc diminui a frequencia do treino..

Acompanhando.

Você com 23 de braço quer treinar 1 vez só por medo de crescer, eu tenho 31 cm e treino 2 ou 3 kkkk

ahahaha

é que eu quero ter o mínimo possível de braço!!

Não sei porque isso não me convence.. '-'

aí vai de você né

Laura, chega um ponto que nao fica tao facil assim de crescer como vc diz..

Faz uma experiencia, treina superior 2x na semana durante um tempo e vai medindo, quando vc chegar aonde vc quer vc diminui a frequencia do treino..

vou fazer isso e postando aqui tbb!

Uma opiniao..

Nao eh mto bonito pessoa desproporcional.. tipo:

Mulher com inferiores grandes e superiores pequenos

Homens com superiores grandes e inferiores pequenos..

Mas isso eh uma opiniao pessoal minha.. dps pensa sobre isso..

Uma opiniao..

Nao eh mto bonito pessoa desproporcional.. tipo:

Mulher com inferiores grandes e superiores pequenos

Homens com superiores grandes e inferiores pequenos..

Mas isso eh uma opiniao pessoal minha.. dps pensa sobre isso..

Mas não é meu caso, o que eu to dizendo é que só quero definição nos membros superiores e não hipertrofia. Como eu não tenho muito percentual de gordura, o músculo aparece rápido, então 1x por semana pra mim é suficiente.. mas vou ver se dá certo, fazer um tempo, se não volto pra 2x mesmo.

boa tarde... acompanhando aqui rs

intao, tambem acho que vc deveria treinar superiores 2x na semana, até porque pensa comigo... tem gente querendo malhar todo dia pra ver se ganha alguma coisa... e outra tambem, ganhos rapidos nao é pra sempre.... vc exercita o musculo, e ele fica "ativo" com maior circulação de sangue... então da imressão de que esta crescendo rapido demais, mais vai por mim, nao esta crescendo rapido demais, até porque voce é mulher! mais enfim, se vc acha que treinando 1x por sem pra vc ta bom, fique a vontade o treino é seu haha =)

essa imagem vai te fazer entender mais ou menos o que eu quis dizer:

Editado 9/10/2013 às 15:19 10/9, 2013 por Saamuca

Oin, acompanhando. Cadê os relatos Laura ? Não tem nenhum até agora :C suas medidas são iguais as minhas :C Boa sorte, abraço