Galera, avaliem meu treino por favor.

Idade: 17 anos

Tipo: Ectomorfo

Altura: 172cm

Peso: 65 kg

Bf: 7,65%

Objetivo: Hipertrofia

Dias de treino: Seg/Qua/Sex - Terças e Quintas faço Basquete.

Treino A: (Peito/Biceps + Agachamento)

Supino Reto - 10/8/6/4

Crucifixo Inclinado - 4x6

CrossOver - 4x6

Voador - 10/8/6 + Isometria + 2 tempos

Rosca Direta na Barra H - 3x8

Rosca Scoth - 4x6

Biceps CrossOver - 3x10

Agachamento - 4x8

Treino B: (Costa/Triceps/Ombro)

Puxador Pegada Fechada - 4x8 + Isometria

Remada Unilateral- 4x6

Remada Baixa - 8/7/6/5

Levantamento Terra - 4x8

Elev. Frontal/Lateral - 3x12

Remada Alta - 7/6/5

Desenvolvimento Arnold - 4x6

Testa - 4x6

Patada - 4x8

Francês - 3x10

Treino C: (Pernas)

120 minutos de basquete.

Ajudem por favor. Obrigado

Editado 8/09/2013 às 17:06 09/8, 2013 por GuerraNeto (veja o histórico de edições)

Eu prefiro fazer a divisão peito tríceps panturrilha , costas bíceps abdômen , trapézio ombros e pernas , abc2X

Diferente Msm.Mas fico bom sim.

SO tem um detale. Eles 120min basquete eh o treino de perna ?! se for... estrago tudo

Não é por conta do basquete que você vai deixar de treinar pernas, amigo..

puts mano pior q falar q o treino de pernas é o futebol de quinta com os amigos...

Diferente Msm.Mas fico bom sim.

SO tem um detale. Eles 120min basquete eh o treino de perna ?! se for... estrago tudo

É não, no treino de basquete eu faço uns exercícios pra pular mais alto que acaba recrutando muito das minhas pernas. Ex: Saltos com pesos, Um tipo de agachamento que salta depois.. Não sei os nomes, mas é o que o preparador físico do time passou pra nós.

( Bom diago tmb a divisão, pq exercicio ta ruim )

Treina perna separado. Basquete, futbol, eh anaerobico e aerobico "junto" sakas ?

isso eh perdir um catabolismo

Como achei que os exercicios do treino de basquete poderiam ficar pouco, adicionei o agachamento em um dos treinos e o terra que também pega costas, pra ve se uso um pouco mais as pernas... mas se voces acham que tem que adicionar mais vou começar a fazer perna nos sabados então, no caso eu tiro do dia de peito e biceps o agachamento? ou deixo nos dois?

E quanto ao treino dos superiores? Tá bom assim? Tava pensando em trocar algum de costas pela barra fixa, mas não sei por qual..

Editado 8/09/2013 às 17:37 09/8, 2013 por GuerraNeto (veja o histórico de edições)

A: peito - triceps - ombro

B: costa - biceps

C: pernas.

Msm que vc tenha esse treino, seria interessante vc treinar alguma coisa de perna..

Agora particularmente, eu acho pouco treinar 1 vez na semana cada musculo..

Vc poderia fazer FB3x..

Ou..

A: peito - triceps - ombro

B: costas - biceps

Distribuir exercicios de perna nesses 2 dias

E faria um FB na sexta feira..

Sem querer entra em discuçao. Mas acho FullBody Totalmente inviavel pra hipertrofia.

Musculo grand 1ves semana pequeno 2.

( Isso pra hipertrofia , mas cade um ne. )

Eu já fiz treino FB e quase não tive ganhos comparado com o ABC.. O personal falou pra eu deixar essa divisão de treino porque ia trabalhar de forma fraca o biceps quando fosse treinar costas e o triceps quando for treinar peito, e de forma intensa quando for o dia deles... Eu não confio muito nos personais não '-'

Sem querer entra em discuçao. Mas acho FullBody Totalmente inviavel pra hipertrofia.

Musculo grand 1ves semana pequeno 2.

( Isso pra hipertrofia , mas cade um ne. )

Explique o porque do seu achismo

Isso de trabalha pouco n tem nd aver, mt pelo contrario.

o problema eh o descanso que eh quase nem um.

Treino serve pra da estimulo, se vc fizer algo mais intenso que o de custume vai ter hipertrofia. ( Com dieta e descanso eh claro DESCANSO)

Isso de trabalha pouco n tem nd aver, mt pelo contrario.

o problema eh o descanso que eh quase nem um.

Treino serve pra da estimulo, se vc fizer algo mais intenso que o de custume vai ter hipertrofia. ( Com dieta e descanso eh claro DESCANSO)

Eu só queria que esses profissionais que vão pras academias soubessem de verdade o que falar pros alunos, pq o que se ve de absurdo que eles falam...

Isso de trabalha pouco n tem nd aver, mt pelo contrario.

o problema eh o descanso que eh quase nem um.

Treino serve pra da estimulo, se vc fizer algo mais intenso que o de custume vai ter hipertrofia. ( Com dieta e descanso eh claro DESCANSO)

Isso de trabalha pouco n tem nd aver, mt pelo contrario.

o problema eh o descanso que eh quase nem um.

Treino serve pra da estimulo, se vc fizer algo mais intenso que o de custume vai ter hipertrofia. ( Com dieta e descanso eh claro DESCANSO)

Ainda não consegui entender, afinal, você está falando de estímulo e, é o que não falta no treino FB. Afinal, treina-se o corpo inteiro 3x na semana. Muito mais estímulo do que treinos convencionais split.

Se for um FullBody a cada 4 dias, 5 dependendo. Ate seria plausivel ( Que quase o 1º treino do dorian. ab seguido depois 6dias completos descanso )

N consigo imaginar como o corpo humano limpo teria a capacidade de se recuperar e fazer a supercompensação em tao pouco tempo, e menos ainda como conseguiria querer tal intensidade no corpo todo em pouco tempo.

fb foi um dos melhores treinos que ja fiz so isso que digo

Fb nao eh ruim, so nao eh o melhor pra hipertrofia.

Se for um FullBody a cada 4 dias, 5 dependendo. Ate seria plausivel ( Que quase o 1º treino do dorian. ab seguido depois 6dias completos descanso )

N consigo imaginar como o corpo humano limpo teria a capacidade de se recuperar e fazer a supercompensação em tao pouco tempo, e menos ainda como conseguiria querer tal

intensidade no corpo todo em pouco tempo.

Dicas de hormonizados para naturais, tá serto.

bro, na minha humilde opinao, vc tá querendo reinventar a roda...com 120 min de basquete terça e quinta prum cara com a sua relação peso/altura, sabe onde vc deveria estar gastando seus neuronios? na sua dieta....

o que eu faria: treino FB (ou AB 1,5, se quiser), baixo volume, MUITA intensidade...

novamente, só minha opinião.

abs

Fb nao eh ruim, so nao eh o melhor pra hipertrofia.

Não acredito que estou vendo isso.

Sábio monge.

Nao precisa de mais de 2 neuronios pra perceber que o fb com frequencia vai contra a basico da hipertrofia.

Suponhamos q faça o FullBody.

O Treino Tera de Ser intenso para promover a hipertrofia.

Vc consegui se recupar de um treino intenso em 1 dia ?

Sim, ok, realmente da, se n for mt volumoso, etc, etc.

Mas quando ocorre a super compensação ?

Me dis como eh pode um natural se recupar e ainda gerar a super compensação em 1 dia ?!

E Ainda Diz q FB eh pra natural e ABCD ( Quem da MT Mais decanso ) Eh pra OnFire.

Nao precisa de mais de 2 neuronios pra perceber que o fb com frequencia vai contra a basico da hipertrofia.

Cara, só de você falar isso mostra como teus posts são cada vez piores

Os treinos fullbody pregam, em geral, o básico do básico da hipertrofia: frequência e progressão de tensão

Eu acho que tem que ser um mix dos dois, treinos com exercicios compostos e isoladores, isso sim vai esculpir teu corpo, full body é bom pra condicionamento fisico, força, para hipertrofia ele ajuda e muito, mas tem que ser acompanhando de isoladores que darão um estimulo mais localizado em cada musculo...

Eu acho que tem que ser um mix dos dois, treinos com exercicios compostos e isoladores, isso sim vai esculpir teu corpo, full body é bom pra condicionamento fisico, força, para hipertrofia ele ajuda e muito, mas tem que ser acompanhando de isoladores que darão um estimulo mais localizado em cada musculo...

Tem que ser acompanhado de isoladores? what?

A cada post o fundo do poço se aproxima mais. João, para de discutir com o cara, não dá pra encaixar a verdade na cabeça de todo mundo HUAha.. Pressinto tópico fechado.

cara a melhor coisa q tu tem a fazer é um FB, esses exercicios q tu faz no treino de basquete devem ser exercicios pliometricos pra ajuda no desempenho durante o jogo...faz um FB, foca nos compostos e nos lev. olimpicos bem explosivos que além de gera estimulo pra ti cresce vai aumenta teu desempenho

Tem que ser acompanhado de isoladores? what?

Por exemplo eu faço abc

No treino de costas eu faço

Levantamento terra

Remada cavalinho

Remada unilateral (serrote)

E depois isolo os biceps

Rosca direta

Martelo

To dizendi algo errado?

A cada post o fundo do poço se aproxima mais. João, para de discutir com o cara, não dá pra encaixar a verdade na cabeça de todo mundo HUAha.. Pressinto tópico fechado.

Falei besteira?..

Eu acho que tem que ser um mix dos dois, treinos com exercicios compostos e isoladores, isso sim vai esculpir teu corpo, full body é bom pra condicionamento fisico, força, para hipertrofia ele ajuda e muito, mas tem que ser acompanhando de isoladores que darão um estimulo mais localizado em cada musculo...

o q vai da estimulo pra gera crescimento é exercicio composto e nao isolador, oq o isolador pode fazer e ajuda a ficar uma coisa simetrica, etc.

o q vai da estimulo pra gera crescimento é exercicio composto e nao isolador, oq o isolador pode fazer e ajuda a ficar uma coisa simetrica, etc.

Na verdade o que gera estimulo para o musculo crescer é o rompimento das fibras musculares, e os dois o fazem, mas os isoladores estimulam mais um certo grupo, por exemplo, se você faz remada unilateral você estimula um pouco o biceps junto com as costas, mas você faz rosca direta você estimula o biceps muito mais...