Meu Treino De Pernas

Postado 4/09/2013 às 17:00 09/4, 2013

eai galera, da uma força ai!

atualmente faço ABC2x

e o dia de pernas não esta rendendo muito.. então fiz umas mudanças:

Reverse Lunge 5x6

Split Squat 4x8

Goblet Squat 3x10

Extensora 3x12

Legs Raise 5x10

Gêmeos Máq. 4x12~20

Gêmeos Sentado 4x12~20

O que acharam?

Postado 4/09/2013 às 17:02 09/4, 2013

volume do kecete tbm

Relato nessa porra : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/146134-enan-e-diana-afude/

Postado 4/09/2013 às 17:06 09/4, 2013

não é nenhuma "receita de bolo" mais eu fiz comigo e deu certo

agachamento 3X8-10

stiff 3X12-15

avanço caminhada 3X15

agachamento 3X8

panturrilha 3X20 (em pé)

pq coloquei agachamento denovo?

é um metodo adotado de Charles Poliquin, chama-se duplas

You can lift as much as you want. Never forget that anything can happen to any of us at any moment… even tomorrow, so the next competition may never happen. And if you have the opportunity, if you have the strength to make a record, never leave it for tomorrow. Tomorrow may never come. Konstantin Konstantinovs

Postado 4/09/2013 às 17:15 09/4, 2013

Autor

volume do kecete tbm

Sugestões pra melhoras ?? ¬¬

não é nenhuma "receita de bolo" mais eu fiz comigo e deu certo

agachamento 3X8-10

stiff 3X12-15

avanço caminhada 3X15

agachamento 3X8

panturrilha 3X20 (em pé)

pq coloquei agachamento denovo?

é um metodo adotado de Charles Poliquin, chama-se duplas

bem básico, (: acha q tirando a extensora do meu treino o volume ja abaixa um pouco?

Postado 4/09/2013 às 17:18 09/4, 2013

acho q agacho pesado tipo umas 5 series, um leg e afunda já dão conta

Relato nessa porra : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/146134-enan-e-diana-afude/

Postado 4/09/2013 às 18:27 09/4, 2013

5 sets agacho

5 sets rdl

Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

Postado 4/09/2013 às 18:29 09/4, 2013

acho q agacho pesado tipo umas 5 series, um leg e afunda já dão conta

yep

4x6 ou 5x5 num agacho PESADO (daqueles que dá vertigem e ânsia de vômito) já tá de boa hahahahhahahha

agacho livre 4x6-8 ou 5x5

stiff ou RDL 4x6

leg

Extensora

panturrilha pe/sentado

"You are going to get injured. You are going to face setbacks. Once you accept this, you’ll soon find that you learn from these negative experiences and use them to improve yourself. Whether it’s a change in training technique brought about by an injury, or a tweak in your race strategy after a disappointing finish, setbacks can almost always be seen in a positive way over time." (Nietzsche)

NO Rango NO Ganho!

Postado 4/09/2013 às 19:05 09/4, 2013

Eu gosto d agacho pesado+assistencias pesadas low reps

eu tenho alternado entre zercher e terra 5x3

Dps zercher bulgarian squat pra quads 3x5

dps stiff ou rdl 3x5

So progredindo carga, tem dado resultado pra mim, eu tenho facilidade em pernas tb

c kiser pod add um isolador d posterior e quads 3x10, acho jogo tb

Treino powerbuild

Postado 4/09/2013 às 23:04 09/4, 2013

5 sets agacho

5 sets rdl

this

"Já cheguei à conclusão de que a burrice é uma substância física, sólida e indestrutível."

Olavo de carvalho.

Meu diário

Postado 4/09/2013 às 23:12 09/4, 2013

5 sets agacho

5 sets rdl

this rdl ou terra

Faça o agachamento correto veja no spoiler, faça sua academia caseira , novo supino , criado por mim veja no spoiler

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/150809-agachamento-livre-correto/
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/141178-minha-academia-caseira-terror-dos-vizinhos/

A curiosidade matou o desafio - naite

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