DiorlanTheMan 0 Postado Setembro 20, 2014 às 02:23 Compartilhar Postado Setembro 20, 2014 às 02:23 Cara, estava procurando isso... Geralmente em treino de peito, considero os cabos cruzado um serial killer, mas essa semana forcei pakas mas não senti o peito no dia seguinte. Nem os triceps, q doem e ficam inchados. O que dizer? Recuperação rápida devido a suplementos, no caso, Caseína Syntha-6, Whey Optimum e BCAA. Só uso isso... Ou eu tenho q forçar mais ainda? Por exemplo, meu treino de pernas: Pernas por exemplo: Descanso de 1min 1-Leg Press - 3x 10reps 170KG Obs: Joelhos até o peito 2x 8/6reps pela metade rápido, exaustão 2-Abdutor- 3x sendo 25 - 20 - 15 50Kg 3-Adutor - 3x sendo 20-15-10 30Kg 4-Extensora - 3x 12-12-10 sendo 55Kg, 60Kg, 65Kg 3x 6/8 pernas isoladas, 10Kg, exaustão 5-Biceps da Coxa em pé - 3x 15reps sendo 35Kg, 40Kg, 40Kg 6-Panturrilhas - 4x até a falha 100Kg - calcanhares abertos e fechados 7-Bicicleta - 6mins velocidade 5(se na sua academia tiver xP) 25-20Km/hr 8-Ansia de vômito, tonteira, vista embaçada... Descanso com as pernas pra cima no Leg Press(devolver o excesso de sangue das pernas para o corpo) kkkkkkkk MAS, não senti minhas coxas fraquejarem no dia seguinte, só senti o glúteo, e um pouco do biceps da coxa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
palestrino 532 Postado Setembro 20, 2014 às 02:54 Compartilhar Postado Setembro 20, 2014 às 02:54 Cara, estava procurando isso... Geralmente em treino de peito, considero os cabos cruzado um serial killer, mas essa semana forcei pakas mas não senti o peito no dia seguinte. Nem os triceps, q doem e ficam inchados. O que dizer? Recuperação rápida devido a suplementos, no caso, Caseína Syntha-6, Whey Optimum e BCAA. Só uso isso... Ou eu tenho q forçar mais ainda? Por exemplo, meu treino de pernas: Pernas por exemplo: Descanso de 1min 1-Leg Press - 3x 10reps 170KG Obs: Joelhos até o peito 2x 8/6reps pela metade rápido, exaustão 2-Abdutor- 3x sendo 25 - 20 - 15 50Kg 3-Adutor - 3x sendo 20-15-10 30Kg 4-Extensora - 3x 12-12-10 sendo 55Kg, 60Kg, 65Kg 3x 6/8 pernas isoladas, 10Kg, exaustão 5-Biceps da Coxa em pé - 3x 15reps sendo 35Kg, 40Kg, 40Kg 6-Panturrilhas - 4x até a falha 100Kg - calcanhares abertos e fechados 7-Bicicleta - 6mins velocidade 5(se na sua academia tiver xP) 25-20Km/hr 8-Ansia de vômito, tonteira, vista embaçada... Descanso com as pernas pra cima no Leg Press(devolver o excesso de sangue das pernas para o corpo) kkkkkkkk MAS, não senti minhas coxas fraquejarem no dia seguinte, só senti o glúteo, e um pouco do biceps da coxa Faz Agacho livre. Eu só com o Agacho já saio quase caindo da academia (mentira pq o peso ainda não ta alto) mas é melhor que tudo isso ai junto, manda: Agacho 5x5 RDL 3x8 (talvez? Não sei) Panturrilha 100 reps Pesados. Um ou dois exercícios a mais no fim, mas sem necessidade.. @topico Não sentir não quer dizer muito nao cara. O Davi una vez falou que ele disse pra um cara da academia que se fosse a dor que fazia o músculo crescer, ia dar um tiro no bíceps dele pra crescer, pq ia doer, ia sentir.. E isso é verdade, não tem relação entre uma e outra Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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