Ai, que felicidade a minha de ler isso!

Fato a dor do mashing, seu músculo deveria estar bem tenso por causa do tempo sem treinar

Nem me fale, treinei hoje e tá doendo mais ainda! Tô ferrada da hora de mobilizar haha

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Relato de treino:

Extensão lombar (3x15)

Abd. supra na bola (3x25)

Abd infra no banco declinado (3x12~10~8)

Corrida 10 min (intercalando 1 min corrida leve, 1 min corrida pesada)

Agachamento Sumô (5x5) - 56 kg | 58 kg | 60 kg | 62 kg | 66 kg

Levantamento terra (5x5) - 66 kg | 68 kg | 70 kg | 72 kg | 74 kg

Leg press + afundo (3x10) - Leg press: 140 kg | Afundo: 54 kg

Panturrilha no leg (3x12) - 180 kg

Supino + remada curvada mão supinada (3x8) - Supino: 30 kg | Remada: 28 kg

Aumentei a carga em todos hoje (menos panturrilha)

Seenti demais hoje, sai do treino super satisfeita!

Essa nova foto ta nota 10 ...

Em quanto tempo vc viu q melhorou fazendo mobs, axo q vo ter q fazer tbm XD

Acompanhando aqui monstrinha.

Lindo Shape, parabéns.

Perdeu 6kg já? O deficit está alto, não ta não? Cuidado que deve ta perdendo MM.

Beijo.

Essa nova foto ta nota 10 ...

Em quanto tempo vc viu q melhorou fazendo mobs, axo q vo ter q fazer tbm XD

Obrigada! ^^

Ah, em pouco tempo já deu uma boa melhorada... De início já dá aquele alívio, e depois de algumas poucas semanas o rendimento no treino já melhora. Faz sim!!

Acompanhando aqui monstrinha.

Lindo Shape, parabéns.

Opa, seja bem vindo. ^^

Valeu!! *-*

Perdeu 6kg já? O deficit está alto, não ta não? Cuidado que deve ta perdendo MM.

Beijo.

Pois é, tô tomando cuidado. Já aumentei um pouco as kcal da dieta... Tô de olho hehe

Edit: eu perco peso muuuito fácil. ''/

Editado 5/11/2014 às 15:15 11/5, 2014 por JulianaJuju (veja o histórico de edições)

Mobilizações:

Couch Stretch: 4 min cada perna

Posteriores com elástico: 2 min perna flexionada + 2 min perna esticada = 4 min totais em cada perna

Borboletinha p/ adutores: 3 min

Alongamento lombar: 2 min totais

Piriforme sentada: 20 reps cada perna

Editado 5/11/2014 às 16:32 11/5, 2014 por JulianaJuju (veja o histórico de edições)

6 quilos, já? rápida voce viu kkkkk

6 quilos, já? rápida voce viu kkkkk

Pois é =(

Perco e ganho peso com muita facilidade, nunca vi.

Fiquei tão triste quando vi 66 kg na balança HUAHUA

tambem curti a foto nova! linda

6 kg em quanto tempo? poxa, vc tem mais facilidade em perder o peso-gordura nosmembros inferiores doq na barriga?

tambem curti a foto nova! linda

6 kg em quanto tempo? poxa, vc tem mais facilidade em perder o peso-gordura nosmembros inferiores doq na barriga?

Valeu, linda!

Em 3 semanas eu acho... Perco peso muito fácil! Mas tô controlando isso, quero perder peso não huahua

Sim =( Quase não acumulo gordura nos membros inferiores, acumulo nos superiores mesmo (braço e barriga) aí fica foda! A parte boa é que eu não fico com celulite de jeito nenhum, mas aí fico "pançuda" e "braçuda"

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Mobilizações:

Mashing de quadriceps: 10 min cada perna

Couch Stretch: 4 min cada perna

Posteriores com elástico: 2 min perna flexionada + 2 min perna esticada = 4 min totais em cada perna

Borboletinha p/ adutores: 3 min

Alongamento lombar: 2 min totais

Piriforme sentada: 20 reps cada perna

Fabi enrolada, cade o vídeo de mobs pros ombros? HUEHUEHUE

Editado 6/11/2014 às 13:03 11/6, 2014 por JulianaJuju (veja o histórico de edições)

Valeu, linda!

Em 3 semanas eu acho... Perco peso muito fácil! Mas tô controlando isso, quero perder peso não huahua

Sim =( Quase não acumulo gordura nos membros inferiores, acumulo nos superiores mesmo (braço e barriga) aí fica foda! A parte boa é que eu não fico com celulite de jeito nenhum, mas aí fico "pançuda" e "braçuda"

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Mobilizações:

Mashing de quadriceps: 10 min cada perna

Couch Stretch: 4 min cada perna

Posteriores com elástico: 2 min perna flexionada + 2 min perna esticada = 4 min totais em cada perna

Borboletinha p/ adutores: 3 min

Alongamento lombar: 2 min totais

Piriforme sentada: 20 reps cada perna

Fabi enrolada, cade o vídeo de mobs pros ombros? HUEHUEHUE

poxa eu sou exatamente o contrário, eu acumulo toda minha gordura nas pernas-gluteos kk imagina como dificil me livrar da celulite monstro que tinha nessa parte. não ter problemas com celulite etc é mta sorte, pensa por esse lado

mas jaja vc tá do jeito que quer

Editado 6/11/2014 às 23:19 11/6, 2014 por Daniella Freitas (veja o histórico de edições)

Perdeu 6 kg? que isso Nath, mas foi a maioria de retenção? Pensei que você só tinha trocado alimentos ao invés de estar fazendo um cutting. Na última foto que postou estava com o corpo taão bonito, nem parece que perdeu tanto peso assim

poxa eu sou exatamente o contrário, eu acumulo toda minha gordura nas pernas-gluteos kk imagina como dificil me livrar da celulite monstro que tinha nessa parte. não ter problemas com celulite etc é mta sorte, pensa por esse lado

mas jaja vc tá do jeito que quer

Essa é a única parte ruim de acumular gordura nos inferiores, a celulite... Mas ficar pançuda e braçuda tb é horrível! HUAHUA

Tomara viu rs

Perdeu 6 kg? que isso Nath, mas foi a maioria de retenção? Pensei que você só tinha trocado alimentos ao invés de estar fazendo um cutting. Na última foto que postou estava com o corpo taão bonito, nem parece que perdeu tanto peso assim

Cheguei a diminuir as kcal, Tamy... Deu nisso, rs

Essa semana aumentei as kcal, resolvi contar os macros da dieta, ficou assim:

Dieta

Café da manhã

1 xic de café (0,5 kcal) (Carbo 0,23) (Prot 0,06) (Gord 0,01)

1 pedaço de batata doce (273,35 kcal) (Carbo 65,32) (Prot 2,13) (Gord 0,36)

2 ovos (141,75 kcal) (Carbo 1,01) (Prot 11,52) (Gord 10,35)

Vitamina de banana com aveia (copo médio) (260,3 kcal) (Carbo 46,08) (Prot 7,34) (Gord 6,1)

Total: (675,9 kcal) (Carbo 113,36) (Prot 21,05) (Gord 16,82)

Pós treino

Whey protein (129 kcal) (2 carbo) (Prot 28) (Gord 1)

+ Malto (96 kcal) (Carbo 24) (Prot 0) (Gord 0)

Total: (225 kcal) (Carbo 26) (Prot 28) (Gord 1)

Almoço

Arroz integral (8 colheres de sopa) (198,4 kcal) (Carbo 41,28) (Prot 4,16) (Gord 1,6)

Feijão (4 colheres de sopa) (51,68 kcal) (Carbo 9,25) (Prot 3,26) (Gord 0,34)

Filé de frango (2 unidades médias) (229,14 kcal) (Carbo 0,35) (Prot 42,83) (Gord 4,94)

Salada a vontade

Total: (479,22 kcal) (Carbo 279,67) (Prot 50,25) (Gord 6,88)

Lanche da tarde 1

1 pedaço de batata doce (273,35 kcal) (Carbo 65,32) (Prot 2,13) (Gord 0,36)

Leite desnatado (250 ml) (81,96 kcal) (Carbo 11,95) (Prot 8,14) (Gord 0)

Total: (355, 31 kcal) (Carbo 77,27) (Prot 10,27) (Gord 0,36)

Lanche da tarde 2

2 fatias pão integral (154,65 kcal) (Carbo 26,66) (Prot 8,27) (Gord 1,6)

2 colheres de sopa queijo cottage (47 kcal) (Carbo 1) (Prot 5,1) (Gord 2,5)

200 ml leite desnatado (66 kcal) (Carbo 9,2) (Prot 6,5) (Gord 0) + Albumina (68 kcal) (Carbo 6,9) (Prot 10) (Gord 0)

1 paçoca (101kcal) (Carbo 9,8) (Prot 3,1) (Gord 5,4)

Total: (436, 65 kcal) (Carbo 53,56) (Prot 32,97) (Gord 9,5)

Lanche da noite

1 maçã (84,76 kcal) (Carbo 19,89) (Prot 0,25) (Gord 0,47)

1 barrinha de cereal (79 kcal) (Carbo 17) (Prot 1) (Gord 0,5)

2 castanhas do Pará (52,48 kcal) (Carbo 1,04) (Prot 1,12) (Gord 5,3)

1 iogurte grego zero (37 kcal) (Carbo 5,2) (Prot 4,3) (Gord 0)

Total: (253,24 kcal) (Carbo 11,95) (Prot 6,67) (Gord 6,27)

Janta

Arroz integral OU macarrão integral (8 colheres de sopa) (198,4 kcal) (Carbo 41,28) (Prot 4,16) (Gord 1,6)

Filé de frango (2 unidades médias) (229,14 kcal) (Carbo 0,35) (Prot 42,83) (Gord 4,94)

Total: (427,54 kcal) (Carbo 41,63) (Prot 46,99) (Gord 6,54)

Ceia

200 ml leite desnatado Leite desnatado (250 ml) (81,96 kcal) (Carbo 11,95) (Prot 8,14) (Gord 0)

Total: (81,96 kcal) (Carbo 11,95) (Prot 8,14) (Gord 0)

TOTAL: (2964,82 kcal) (Carbo 604,48) (Prot 198,79) (Gord 36,65)

A quantidade de gordura tá bem a baixo, mas acho que tem mais que isso (gordura pra fazer a comida e tal)

Editado 7/11/2014 às 02:05 11/7, 2014 por JulianaJuju (veja o histórico de edições)

o que temos p hj juju????

Relaxa que esses 6kl é quase tudo agua e pouco ja de Fat.

o que temos p hj juju????

Daqui a pouco tem treino o/

Daqui a pouco tem treino o/

não curto treinar de manhã....

=)

não curto treinar de manhã....

=)

Pra te falar a verdade eu tb não gostava, me sentia fraca... Mas é o melhor horário pra mim, já que estudo a noite. Aí acabei acostumando mesmo.

-

Relato de treino:

Agachamento livre (1x15) – 40 kg (5x5) – 64 kg | 66 kg | 68 kg | 70 kg | 72 kg

RDL (5x5) – 70 kg | 72 kg | 74 kg | 76 kg | 78 kg

Avanço caminhando + elevação pélvica (3x10) – Avanço: 54 kg | 54 kg | 56 kg // Elevação pélvica: 125 kg | 125 kg | 127 kg

Panturrilha gêmeos (3x10) – 70 kg

Desenvolvimento + Puxador frontal (3x8) – Desenvolvimento: 19 kg | Puxador: 25 kg

Acabou aquele sofrimento desesperador no bi-set. Estou conseguindo fazer sem ficar igual um cachorro cansado...

Aumentei a carga em quase todos hoje também. Última série no agacho quase não aguentei haha

Gravei alguns vídeos hoje... Tá aí:

RDL:

https://www.youtube.com/watch?v=lWKnsE0b8qE&feature=youtu.be

Avanço:

https://www.youtube.com/watch?v=b5kZMBrmSxc&feature=youtu.be

guria tu nasceu pro RDL, tu nasceu pro terra, caraca, desde a subida da barra - como o terra - até a execução do RDL foi perfeito *-----* que orgulho ahsuhausa

só faltou nao fica olhando pro lado u.u hausha mas ficou perfeito *---*

bom avanço tbm, ta de parabens *-----------*

(meu orgulho ahsuhaush)

acabei de perceber uma coisinha, tu balança pouca coisa a barra pra frente na parte baixa, nao que seja um puta erro, mas da pra deixar mais firme

Muito bom o RDL, parabéns..

guria tu nasceu pro RDL, tu nasceu pro terra, caraca, desde a subida da barra - como o terra - até a execução do RDL foi perfeito *-----* que orgulho ahsuhausa

só faltou nao fica olhando pro lado u.u hausha mas ficou perfeito *---*

bom avanço tbm, ta de parabens *-----------*

(meu orgulho ahsuhaush)

acabei de perceber uma coisinha, tu balança pouca coisa a barra pra frente na parte baixa, nao que seja um puta erro, mas da pra deixar mais firme

Hahaha, que bom que gostou! *---*

Tenho mais facilidade no RDL do que no agacho...

Eba hahaha

Pode deixar que vou ficar de olho.

Muito bom o RDL, parabéns..

Obrigada!!

curti bastante a execução do RDL, movimento excelente abraço

Que topp, adorei os videos!! Parabéns juju

curti bastante a execução do RDL, movimento excelente abraço

Que topp, adorei os videos!! Parabéns juju

Obrigada gente

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Mobilizações:

Couch Stretch: 4 min cada perna

Posteriores com elástico: 2 min perna flexionada + 2 min perna esticada = 4 min totais em cada perna

Borboletinha p/ adutores: 3 min

Alongamento lombar: 2 min totais

Piriforme sentada: 20 reps cada perna

Editado 7/11/2014 às 18:37 11/7, 2014 por JulianaJuju (veja o histórico de edições)

Muito boa execução mesmo. Como você coloca essa barra em cima de você? hahahah

Caramba seu RDL foi muito bem executado, postura firme, lombar travada , descida controlada subida idem , o avanço tbem achei bem feito, ta forte heim menina garalho kkk..parabens!

Muito boa execução mesmo. Como você coloca essa barra em cima de você? hahahah

Obrigada, Tamy. Eu treino com mais duas amigas, aí elas colocam pra mim, ou o instrutor tb...

Caramba seu RDL foi muito bem executado, postura firme, lombar travada , descida controlada subida idem , o avanço tbem achei bem feito, ta forte heim menina garalho kkk..parabens!

Hahaha, opa, valeu mesmo!!

Relato de treino:

Agachamento Sumô (1x12) – 50 kg \\ (5x5) – 56 kg | 60 kg | 62 kg | 66 kg | 70 kg

Levantamento terra (5x5) – 68 kg | 70 kg | 72 kg | 74 kg | 78 kg

Leg press + afundo (3x10) – Leg press: 150 kg | Afundo: 54 kg

Panturrilha no leg (3x12) -180 kg

Supino + remada curvada mão supinada (3x8) – Supino: 30 kg | Remada: 28 kg

Aumentei a carga no sumô, no terra e no leg

A lombar quase não dói, só sinto forçar um pouco nas duas últimas séries do terra, mas nada demais... Só que agora to com uma dor esquisita na virilha, to com medo de lesionar de novo. Sinto essa dorzinha quando passo da linha reta no agacho, ou seja, quando desço mais

Editado 10/11/2014 às 13:13 11/10, 2014 por JulianaJuju (veja o histórico de edições)

tbm sinto, na direita, logo qando vou começar a subir

Aquece mais e vê se o incômodo melhora, Nath.

Vou ver os vídeos mais tarde, do PC.

Besos!