Atualizando... 22/10/13

Boa noite gente! ^^

Hoje não fui treinar pois fiquei estudando.

Dieta está ok.

Foto:

Tá linda, Nath.. Pernocas maras

Tá linda, Nath.. Pernocas maras

Obrigada lindona!

Mega chato! :X

Na parte de cima tenho 65, e 20 cm acima do joelho, 60.

Hmm,e pesa quanto mesmo ?

Hmm,e pesa quanto mesmo ?

Peso 66 pra 1,67 de altura...

Tá grandinha !

De cara com esse quadriceps!! rsrs Tá linda!

Que pernocas lindas demais, sou apaixonada por esse músculo saltando *--*

Ta linda, continue monstrinha assim hahah

Ta linda, continue monstrinha assim hahah ²

Tá grandinha !

De cara com esse quadriceps!! rsrs Tá linda!

Que pernocas lindas demais, sou apaixonada por esse músculo saltando *--*

Ta linda, continue monstrinha assim hahah

Ta linda, continue monstrinha assim hahah ²

Obrigada gente! *-*

Vou me retirar com meus gravetos para minha insignificância... hauhahuauha

Show de bola as pernocas!

Vou me retirar com meus gravetos para minha insignificância... hauhahuauha

Show de bola as pernocas!

Ah, que isso, rs. Muito obrigada!

Gosta de Mickey é?

acho que só falta eu.. rs

parabens Nath, sua dedicação aos treinos e dieta deram resultados..

Gosta de Mickey é?

Minha mãe comprou a blusa e eu curti!

Bom que fica parecendo que eu sou fofa... apenas parecendo! Hahaha

acho que só falta eu.. rs

parabens Nath, sua dedicação aos treinos e dieta deram resultados..

Obrigada!!

Editado 23/10/2013 às 17:02 10/23, 2013 por JulianaJuju (veja o histórico de edições)

acho que só falta eu.. rs

parabens Nath, sua dedicação aos treinos e dieta deram resultados..

Opa, falta ieu também dotô!!

Chegando agora, mas já parabenizando. Parabéns pela bela evolução.

Ficarei só de zóio por aqui...

Abraço do caipira.

Seguindo em off haha :DD

É, voce está monstra mesmo hein

Acompanhando aqui e dando aquela força! (:

apenas parecendo mesmo.. sahusahusahsauhuash

de fofa não tem nada, musculo nenhum é fofo..

Opa, falta ieu também dotô!!

Chegando agora, mas já parabenizando. Parabéns pela bela evolução.

Ficarei só de zóio por aqui...

Abraço do caipira.

Muito obrigada e seja bem vindo! ^^

Abçs

Seguindo em off haha :DD

É, voce está monstra mesmo hein

Seja bem vindo. ^^

Haha, tô na luta né!

Acompanhando aqui e dando aquela força! (:

Obrigada e seja bem vindo. ^^

apenas parecendo mesmo.. sahusahusahsauhuash

de fofa não tem nada, musculo nenhum é fofo..

Apenas! kkkk

Verdade, nunca quis ser fofa, gosto de ser monstra! Hahaha

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Relato 23/10/13

Treinei inferiores.

Treino A2 = Foco em posteriores

Levantamento terra (4x6) - 40 quilos de cada lado + 5 da barra = 85 quilos

RDL (4x6) - 38 quilos de cada lado + 5 da barra = 81 quilos

Good morning (3x8) - 18 quilos de cada lado + 5 da barra = 41 quilos

Elevação pélvica (3x8) - 48 quilos de cada lado + 5 da barra = 101 quilos

Flexora (3x10) - 7 plaquinhas = 47 quilos. Na última série não aguentei e tive que tirar uma plaquinha = 40 quilos

Panturrilha gêmeos sentado (3x15) - 70 quilos

Obs: Tive dificuldade no levantamento terra e no RDL pois a barra sempre escorregava na terceira ou quarta repetição =/

Fui usar luvinha e piorou, talvez seja pela carga, ou não estou com tanta força no braço... Não sei o que é. Alguma sugestão?

Saí do treino e fui tomar aquele açaí básico!

Editado 23/10/2013 às 20:25 10/23, 2013 por JulianaJuju (veja o histórico de edições)

1º opção - Exercícios para pegada e permanecer na mesma carga até conseguir progredir.

2º opção - Straps + exercícios para pegada, para não precisar usar eles depois.

Já tentou Carbonato de Magnésio?

1º opção - Exercícios para pegada e permanecer na mesma carga até conseguir progredir.

2º opção - Straps + exercícios para pegada, para não precisar usar eles depois.

Já tentou Carbonato de Magnésio?

Que tipo de exercício pra pegada?

Antes de tudo parabens pelas cargas..

E as dores na lombar pararam??

Pra fortalecer a pegada o proprio terra ja faz isso, mas vc pode tbm fazer algum exercicio pra antebraço, faz afundo ou avanço com halteres, a remada serrote tbm trabalha a pegada, ou tbm vc pode comprar um hand grip que vai te ajudar mto..

Antes de tudo parabens pelas cargas..

E as dores na lombar pararam??

Pra fortalecer a pegada o proprio terra ja faz isso, mas vc pode tbm fazer algum exercicio pra antebraço, faz afundo ou avanço com halteres, a remada serrote tbm trabalha a pegada, ou tbm vc pode comprar um hand grip que vai te ajudar mto..

Durante e depois do treino não doeram, mas agora está doendo um pouco (bem pouco, mas tá)

Remada serrote é a mesma que remada unilateral? Qual exercício pra antebraço você me indica?

Exercícios para antebraço:

Rosca inversa.

Rosca punho.

Escolha.

Remada Serrote:

Durante e depois do treino não doeram, mas agora está doendo um pouco (bem pouco, mas tá)

Remada serrote é a mesma que remada unilateral? Qual exercício pra antebraço você me indica?

mas vc esta fazendo hiperextensão lombar?

sim, serrote é unilateral..

vc treinando o terra, RDL, ja vao ajudar a fortalecer, mas vc pode fazer durante um tempo só pra dar uma fortalecida, rosca inversa como ultimo exercicio no dia de superiores..

como falei ai em cima, vc tbm pode fazer afundo/avanço com halteres durante um tempo pra trabalhar tbm a pegada..

Que corpão, mulher!!!!!!!!!!!

Suas pernas estão lindas, super definidas e seus braços são femininos e definidos!!

Eu até tentei ler alguns comentários anteriores pra ver a evolução do seu treino pra eu tentar ver copiar algumas coisas. É muita coisa, desisti. rsrsrsrs

O carbonera de indicou o serrote, você vai gostar. Só lembra de ficar com a coluna reta.

Parabéns de novo!

Exercícios para antebraço:

Rosca inversa.

Rosca punho.

Escolha.

Remada Serrote:

Prefiro rosca inversa...

Vou fazer remada serrote então, mas vou ter que substituir a remada curvada por ela... Ela é tão boa quanto a curvada?

mas vc esta fazendo hiperextensão lombar?

sim, serrote é unilateral..

vc treinando o terra, RDL, ja vao ajudar a fortalecer, mas vc pode fazer durante um tempo só pra dar uma fortalecida, rosca inversa como ultimo exercicio no dia de superiores..

como falei ai em cima, vc tbm pode fazer afundo/avanço com halteres durante um tempo pra trabalhar tbm a pegada..

Sim. Mas como tenho faltado muito nos treinos de superiores, quase não estou fazendo... Mas agora volto sem falta.

Vou fazer rosca inversa então.

Não faço avanço com halteres por causa da carga...

Que corpão, mulher!!!!!!!!!!!

Suas pernas estão lindas, super definidas e seus braços são femininos e definidos!!

Eu até tentei ler alguns comentários anteriores pra ver a evolução do seu treino pra eu tentar ver copiar algumas coisas. É muita coisa, desisti. rsrsrsrs

O carbonera de indicou o serrote, você vai gostar. Só lembra de ficar com a coluna reta.

Parabéns de novo!

Muito obrigada pelo elogio!!!

kkkk mas pode acompanhar agora pra ver os meus treinos... E qualquer dúvida pode me perguntar!!

Pode deixar, hoje vou fazer ele e vou ficar de olho...

Prefiro rosca inversa...

Vou fazer remada serrote então, mas vou ter que substituir a remada curvada por ela... Ela é tão boa quanto a curvada?

Sim. Mas como tenho faltado muito nos treinos de superiores, quase não estou fazendo... Mas agora volto sem falta.

Vou fazer rosca inversa então.

Não faço avanço com halteres por causa da carga...

Muito obrigada pelo elogio!!!

kkkk mas pode acompanhar agora pra ver os meus treinos... E qualquer dúvida pode me perguntar!!

Pode deixar, hoje vou fazer ele e vou ficar de olho...

não subistitui a curvada por ela não..

remada curvada é melhor, é um exercicio composto que vai trabalhar não somente as costas, como biceps, core, até msm as pernas pra estabilizar..

a remada unilateral seria bom pq trabalha tbm a pegada com ela, mas tem que ser com cargas altas.. ela trabalha bem as costas, mas não chega a ser como a curvada..

quando vc for fazer os exercicios, aperte bem a barra, isso ajuda um pouco na pegada tbm.. e de preferencia por barras mais largas..

hand grip tbm é uma boa opção.. esse daqui é bem simples, mas ja ajuda.. tem outros mais sofisticados tbm..

não subistitui a curvada por ela não..

remada curvada é melhor, é um exercicio composto que vai trabalhar não somente as costas, como biceps, core, até msm as pernas pra estabilizar..

a remada unilateral seria bom pq trabalha tbm a pegada com ela, mas tem que ser com cargas altas.. ela trabalha bem as costas, mas não chega a ser como a curvada..

quando vc for fazer os exercicios, aperte bem a barra, isso ajuda um pouco na pegada tbm.. e de preferencia por barras mais largas..

hand grip tbm é uma boa opção.. esse daqui é bem simples, mas ja ajuda.. tem outros mais sofisticados tbm..

Entendi...

Quando eu fazia remada unilateral, eu fazia com halteres de 20.

Mas então vou deixar a curvada mesmo.

Como se usa esse troço? kkk

Vou nem comentar das cargas pq vc ate ja sabe hahaha

aqui so observando o comentario dos meninos, mas acho q como eu comecei com uma carga mais baixa minha pegada vai se acostumando conforme for aumentando o peso.

Vc faz o good morning livre? Esse é outro exercicio q tenho medo de fazer hahahah