Relato 28/05/14

Hoje treinei inferiores com foco em posteriores.

Pra variar o agachamento livre estava ocupado e ficou assim por mais de meia hora... Tive que mudar a ordem dos exercícios.

Semana que vem eu entro de férias e começo a treinar um pouco mais tarde, aí dá pra conseguir o suporte pro agacho livre de início...

RDL (4x6) - 85 quilos

Flexora (3x12) - 80 quilos

Agachamento livre (4x6) – 78 quilos | 82 quilos | 88 quilos | 92 quilos

Good morning (3x8) - 62 quilos

Elevação pélvica (3x8) - 126 quilos (sem o peso da barra)

Panturrilha (3x12) - 78 quilos

Dei uma abaixada no peso no agachamento livre pois estava sentindo umas leves dores no joelho... Aí fiz bem concentrada e tomando cuidado com a execução.

Dieta tá ok.

Amanhã não levo ir treinar pois tenho prova e não vou ter tempo pra estudar. Talvez nem sexta dê pra ir =( se não der, vou no sábado.

Monstraaaaa, só passei aqui pra falar isso. Haha!

Tô de olho na sua experiência com front squat e aprendendo por aqui, na surdina.

Beijos!

Nath

Monstraaaaa, só passei aqui pra falar isso. Haha!

Tô de olho na sua experiência com front squat e aprendendo por aqui, na surdina.

Beijos!

Hahaha que nada, ainda chego lá!

Nossa, não fala não... Vc já fez o front?

Bjs

Nath

Tamyyy! *-----* Ce voltou?

Hahaha que nada, ainda chego lá!

Nossa, não fala não... Vc já fez o front?

Bjs

Tamyyy! *-----* Ce voltou?

Pra academia sim, aqui ainda nao. Tive uns problemas de saude e meu namorado vai operar amanha de novo. Mas tudo se normalizando tamy is back

Hahaha

Não, vou tentar.

Cansa não... Já tentei colocar abd no final mas sempre me dava muita preguiça de fazer rs

Tente o agachamento Zercher (ele é forntal também), não terá problemas com a pegada.

 

Tente o agachamento Zercher (ele é forntal também), não terá problemas com a pegada.

No video q eu vi a pegada eh apoiar a barra nas dobras dos cotovelos gente se eu pegar 20 kg vou quebrar meu braco nao??!!

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Pra academia sim, aqui ainda nao. Tive uns problemas de saude e meu namorado vai operar amanha de novo. Mas tudo se normalizando tamy is back

Ah, sim. O que vc teve? Vc já tá bem né?! Volte logo! ^^

Tente o agachamento Zercher (ele é forntal também), não terá problemas com a pegada.

No video q eu vi a pegada eh apoiar a barra nas dobras dos cotovelos gente se eu pegar 20 kg vou quebrar meu braco nao??!!

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/\ Tb acho! KKKKK

Relato 30/05/14

Hoje treinei inferiores completo!

Agachamento livre (4x6) - 78 quilos | 82 quilos | 88 quilos | 92 quilos

Avanço caminhando (3x16 passos = 8 cada perna) - 45 quilos | 51 quilos | 55 quilos

RDL (4x6) - 85 quilos

Leg press 90º (3x10) - 166 quilos | 172 quilos | 180 quilos

Elevação pélvica (3x8) - 136 quilos

Panturrilha (3x13) - 75 quilos

Aumentei no avanço, no legg e na elevação pélvica, quase morri! rs

cargas foda bagarai!

Divida tudo por 3 ou 4 e vc tem...

...

...

O meu treino!

Relato 02/06/14

Hoje treinei inferiores com foco em quadríceps:

Agachamento livre (4x6) - 78 quilos | 82 quilos | 88 quilos | 92 quilos

Avanço caminhando (3x8) - 45 quilos | 51 quilos | 61 quilos

Leg press 45º (3x10) - 300 quilos

Extensora (3x12) - 70 quilos

Elevação pélvica (3x8) - 130 quilos

Panturrilha no legg (3x15) - 200 quilos

Nath, desistiu do agacho frontal? Eu to me preparando psicologicamente pra primeira tentativa, acho que será na quinta, haha

Nath, desistiu do agacho frontal? Eu to me preparando psicologicamente pra primeira tentativa, acho que será na quinta, haha

Desisti! KKK acho que não nasci pra isso. Mas tenta e me fala!! Deve dar certo sim

Juliana, vc é monstrinha em todos os aspectos mesmo hein.. No corpo, nas cargas e na dieta hahahaha Meu sonho comer desse tanto

Vi seu shape, eu já imagino teu shape depois de um cutting bem severo.. Caramba, tu ia ficar muito mais linda.. Com o tamanho dessa perna e bunda ia ficar brutíssima. Pq quando a mulher tem massa e faz um cutting bem monitado (perdendo mínimo de massa possível) eu as vezes acho que ela fica é mais coxuda pq aparece mais definição e a cintura afina, perde nas medidas mas ganha aparentemente.

Um dia chego lá como vc.. Mas por enquanto eu tô no cutting passando fome kkkkkkkkkk

Juliana, vc é monstrinha em todos os aspectos mesmo hein.. No corpo, nas cargas e na dieta hahahaha Meu sonho comer desse tanto

Vi seu shape, eu já imagino teu shape depois de um cutting bem severo.. Caramba, tu ia ficar muito mais linda.. Com o tamanho dessa perna e bunda ia ficar brutíssima. Pq quando a mulher tem massa e faz um cutting bem monitado (perdendo mínimo de massa possível) eu as vezes acho que ela fica é mais coxuda pq aparece mais definição e a cintura afina, perde nas medidas mas ganha aparentemente.

Um dia chego lá como vc.. Mas por enquanto eu tô no cutting passando fome kkkkkkkkkk

Muito obrigada!!!

Acho bacana mesmo um cutting depois de uma certa quantidade de massa... Mas deixa eu te contar, sabe aquele tipo de pessoa que foi magéeeeerrima na adolescência? Tipo muito magra mesmo, passava por aquele sofrimento de apelidinhos e tal?! Kakaka era eu!!! Por isso morro de medo de "emagrecer"... Tipo trauma mesmo Huahauahua

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Infelizmente não poderei fazer Chin up hoje

Arrumei uma inflamação na cutícula de uma das unhas, meu dedo tá imenso de inchado e vermelho!!! (Sem contar na dor que eu tava sentindo, quase morri)Tá assim desde ontem.

Editado 3/06/2014 às 16:23 06/3, 2014 por JulianaJuju

Relato 03/06/14

Hoje treinei superiores:

Lombar no banco (3x12) - 10 quilos

Abdominal supra na bola (3x25)

Abdominal side plank (3 séries de 40 segundos aproximadamente)

Abdominal infra no banco declinado (3x12)

Supino (3x8) - 36 quilos

Remada curvada (3x8) - 31 quilos

Puxada frente (3x8) - 30 quilos

Desenvolvimento (3x8) - 17 quilos

Tríceps banco (3x8) - 10 quilos no colo

Antes do treino dei uma corridinha... 3 minutos andando e 3 correndo... E assim por diante! Por pouco mais de 20 minutos. Como tinha muito tempo que eu não corria, comecei de leve!

Como não pude fazer o Chin up, coloquei um exercício a mais, a puxada...

Em alguns exercícios senti um pouco de dor no dedo, mas deu pra fazer.

E no pré treino aquele açaí com leite em pó, leite condensado e etc

Foto:

Editado 3/06/2014 às 20:01 06/3, 2014 por JulianaJuju

Monstraaaaaaa!

Supino de 36kg = orgulho!

Monstraaaaaaa!

Supino de 36kg = orgulho!

KKK brigada

Vamo que vamo!

tira uma duvida na moral?

Seu namorado fica puto quando nego na rua fica te olhando? pq oq deve ter de nego q olha não é facil vio euaheu

tira uma duvida na moral?

Seu namorado fica puto quando nego na rua fica te olhando? pq oq deve ter de nego q olha não é facil vio euaheu

Tenho namorado não! Huehueheuehue

Nath, querendo, já pode abrir um diário pra falar da rotina de cuidados com o cabelo..kkkkkk

Acho muito lindo cabelão liso e preto!!!

Nath, querendo, já pode abrir um diário pra falar da rotina de cuidados com o cabelo..kkkkkk

Acho muito lindo cabelão liso e preto!!!

KKKKKK obrigada

a ta euehau, tinha visto umas pag atrás que vc tinha.. ae perguntei rsss

a ta euehau, tinha visto umas pag atrás que vc tinha.. ae perguntei rsss

É, eu TINHA huahauahauhua

É, eu TINHA huahauahauhua

Seu ex eh burro da 0 pra ele

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Seu ex eh burro da 0 pra ele

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[2] eauheu

Seu ex eh burro da 0 pra ele

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[2] eauheu

Ahhh, brigada gente!!!

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Relato 04/06/14

Hoje treinei inferiores... O foco foi posteriores apesar de que tive que fazer uma mudança por causa do dedo.

Agachamento livre (4x6) - 78 quilos | 82 quilos | 88 quilos | 92 quilos

Afundo livre (3x8) - 88 quilos | 90 quilos | 92 quilos

Good morning (3x8) - 62 quilos | 64 quilos | 66 quilos

Flexora (3x12) - 50 quilos

Elevação pélvica no smith (3x8) - 130 quilos

Panturrilha gêmeos (3x12) - 78 quilos

Infelizmente não pude fazer o RDL por causa do dedo (que por sinal está pior )

haha foi nada

Treino monstro como sempre! Cuida desse dedo, menina.

"The Bachelorette Maromba" no diário da Nath em 3, 2,1...