Olha, então não preciso ficar um dia só com gluteo? Posso trabalhar ele no treino A então? Meu treino é grandinho. Vou pegar ele na academia hoje e posto aqui, porque não lembro tudo de cabeça.

A

Agachamento Livre

Passada com halteres

Extensora

Leg

Agachamento Sissy

Supino com halteres + pullover

Elevação lateral

Tríceps com corda e com a barra(esqueci o nome)

B

4 apoios no Smith

Stiff

Afundo com caneleira

Elevação pélvica

Extensão de tronco

Bíceps concentrado

Rosca 21

Remada unilateral

Puxada aberta

Faço abdominal todo santo dia..

Ta gigante isso

eu n acho gigante n...

maaaasss como tem muitos aqui que acham q vão ter sucesso vazendo 3 de 10 eu me limito a falar somente que não acho seu treino volumoso...

As cargas estão boa pra caralho em , quando eu crescer vou querer ser igual a você kkkk !

Me fala como foi esse treinamento seu para panturrilha irmão porque ta foda , to com dois pedaço de bambu colado na coxa :/ KKKKK

bem, então vc tem que crescer mais 9cm..kkkk..

vlw, as cargas tão pesadas cara.. mais ta dando pra fazer sem comprometer a execução.. eu acho..

eu segui o principio desse treinamento aqui:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85138-panturrilhas-todos-os-dias-em-casa-artigo/

mas como não tenho paciencia pra ficar cronometrando o tempo de subida descida e tal, eu fiz diferente..

faço 2 series, geralmente 1 de manha e outra a noite (falando nisso eu preciso fazer pq ainda não fiz hj)..

cada serie eu faço 70 repetições.. e a cada 35 repetições eu seguro 10s em cima..

subo explosivo, seguro em cima, desço controlado e vou repetindo esse processo..

mais da pra fazer com mais repetições, menos, dai vai de cada um..

abraço..

po seu pai tbm hein.. rs

vlw Tião, treino ta legal msm..

to usando ponte e adução.. a adução as vezes eu desconcentro e acabo não fazendo, mas to melhorando nisso tbm..

ixi, mais ateh chegar na sua carga de agachamento vc vai ter aumentado mais, então acho que vai demorar um pouco ainda.. e ta começando a fica pesadin.. hehe

abraço cumpadi..

Só não se esqueça que estou em Cutting, logo, cargas paralisadas, no máximo 1kg por semana, menos no OHP, que vai ficar como está, imagino eu.

Olha, então não preciso ficar um dia só com gluteo? Posso trabalhar ele no treino A então? Meu treino é grandinho. Vou pegar ele na academia hoje e posto aqui, porque não lembro tudo de cabeça.

A

Agachamento Livre

Passada com halteres

Extensora

Leg

Agachamento Sissy

Supino com halteres + pullover

Elevação lateral

Tríceps com corda e com a barra(esqueci o nome)

B

4 apoios no Smith

Stiff

Afundo com caneleira

Elevação pélvica

Extensão de tronco

Bíceps concentrado

Rosca 21

Remada unilateral

Puxada aberta

Faço abdominal todo santo dia..

Ta gigante isso

vc pode fazer upper/lower.. dai um dia soh superiores e outro inferiores..

quanto a colocar gluteo no treino A.. por exemplo, o agachamento trabalha o gluteo, não tanto quanto um exercicio de posterior, mas trabalha.. então não acho que tenha necessidade..

não ta gigantee seu treino..

talvez mudar um exercicio ou outro mas ele tem uma base legal.. principalmente a parte inferior.. agora superior eu mudaria alguns..

Só não se esqueça que estou em Cutting, logo, cargas paralisadas, no máximo 1kg por semana, menos no OHP, que vai ficar como está, imagino eu.

po Tião.. 1kg por semana ta lindo cara.. se eu conseguisse aumentar isso td semana tava mais feliz do que estou..

seu OHP ta bom tbm.. se eu não me engano ta com 52kg neh?.. meu militar ta com 45kg ainda.. e se tivesse mais uma repetição dele pra fazer hj, eu caia... kkkkk..

vc pode fazer upper/lower.. dai um dia soh superiores e outro inferiores..

quanto a colocar gluteo no treino A.. por exemplo, o agachamento trabalha o gluteo, não tanto quanto um exercicio de posterior, mas trabalha.. então não acho que tenha necessidade..

não ta gigantee seu treino..

talvez mudar um exercicio ou outro mas ele tem uma base legal.. principalmente a parte inferior.. agora superior eu mudaria alguns..

po Tião.. 1kg por semana ta lindo cara.. se eu conseguisse aumentar isso td semana tava mais feliz do que estou..

seu OHP ta bom tbm.. se eu não me engano ta com 52kg neh?.. meu militar ta com 45kg ainda.. e se tivesse mais uma repetição dele pra fazer hj, eu caia... kkkkk..

Matheus, então posso colocar o stiff no treino A e treinar quadrs e posterior no mesmo dia? E colocar os superiores todos juntos?

Mudaria quais?

Vitor, eu acho que volumoso,volumoso não está.. Mas estava com medo de perder tempo com exercícios que não trariam muita coisa..

ta ficando foda de acompanha teu diario heim bro eu comecei a le tava na pag 23 ai tive q corre um poco aki no trampo ja ta na 25.

Celebridade é otra coisa.

Uma duvida n sei se é pela foto mais tbm tem dificuldade de desenvolver peitoral?

ta ficando foda de acompanha teu diario heim bro eu comecei a le tava na pag 23 ai tive q corre um poco aki no trampo ja ta na 25.

Celebridade é otra coisa.

Uma duvida n sei se é pela foto mais tbm tem dificuldade de desenvolver peitoral?

kkkk.. tem dia que da um up nas paginas msm..

tenho um pouco de dificuldade de desenvolver peito sim, infelizmente.. por isso to tentando pegar pesado em exercicio de peito..

pelo jeito soh o trapézio que salva.. ah e a barba..rs..

abraço..

Bem, la vamos nós..

Medidas - 09/10/13

Altura - 1,89cm

Peso - 94,5kg

Panturrilha direita - 43cm

Panturrilha esquerda - 43cm

Coxa direita baixa - 49cm

Coxa direita média - 61cm

Coxa direita alta - 67cm

Coxa esquerda baixa - 49cm

Coxa esquerda média - 59,5cm

Coxa esquerda alta - 65cm

Antebraço direito - 32cm

Antebraço esquerdo - 31cm

Biceps direito relaxado - 35,5cm

Biceps direito contraido - 39,5

Biceps esquerdo relaxado - 36cm

Biceps direito contraido - 40cm

Ombro - 130cm

Peitoral - 108cm

Medidas - 20/08/13

Altura: 1,89

Peso: 90,5

Costas: 59 cm

Peitoral: 106 cm

Antebraço direito: 31cm

Antebraço esquerdo: 30 cm

Biceps direito: 38,8 cm

Biceps esquerdo: 39,1 cm

Panturrilha direita: 40 cm

Panturrilha esquerda: 40 cm

Coxa direita: 62 cm

Coxa esquerda: 62 cm

Coxa

Panturrilha

Costas

Peitoral

Nossa, são tantas páginas todo dia no teu diário que eu quase perdi as fotos

Parabéns...costas estão se destacando..ai ai

Branquelo rs

Nossa, são tantas páginas todo dia no teu diário que eu quase perdi as fotos

Parabéns...costas estão se destacando..ai ai

Branquelo rs

O pessoal ta comentando bastante aqui..

As costas tao msm.. preciso dar uma melhorada no peitoral.. ta meioo dificil de crescer..

Olha o preconceito hein.. rs..

Li todo seu diário brother, to acompanhando aqui de canto.

Abçs

Li todo seu diário brother, to acompanhando aqui de canto.

Abçs

Leu tudo?? Se eh loko.. hehe..haja animo..

Vlw por acompanhar irmao.. nao fique de canto nao, puxe uma cadeira mais pro meio.. rs

Qualque coisa mande sua opiniao, duvida ai..

Abracos..

Dia 34 - #PANTURRILHA

hj eu fiz as repeticoes sem encostar o calcanhar no chao.. queimo demais..

Fiz do msm jeito de sempre..

Talvez amanha aumente algumas repetiçoes..

Só uma duvida, tu diz que não tem uma dieta e panz.... mais vc segue algum padrão ?? tipo tal horas eu tenho que manda proteina e carbo.... tal hr mando gordura....

Abçs

Só uma duvida, tu diz que não tem uma dieta e panz.... mais vc segue algum padrão ?? tipo tal horas eu tenho que manda proteina e carbo.... tal hr mando gordura....

Abçs

Nao.. hehe..

Eu nao me privo de comer nada.. eu tento pegar leve se eu perceber que to exagerando mto.. mas como de tudo..

Eu soh to tentando pelo menos, bater a quantidade de proteina tds os dias..

Eu nao me adaptaria a uma dieta, eu acho..

Abracos..

Nao.. hehe..

Eu nao me privo de comer nada.. eu tento pegar leve se eu perceber que to exagerando mto.. mas como de tudo..

Eu soh to tentando pelo menos, bater a quantidade de proteina tds os dias..

Eu nao me adaptaria a uma dieta, eu acho..

Abracos..

Igual eu então, unica coisa rotineira que eu mando todo dia é 3 ovos cozidos e 1 caixa de leite...

Ser ectomorfo é bom por isso.... 0/

abçs

Igual eu então, unica coisa rotineira que eu mando todo dia é 3 ovos cozidos e 1 caixa de leite...

Ser ectomorfo é bom por isso.... 0/

abçs

8 ovos e 300g de frango.. hehe..

Nao.. hehe..

Eu nao me privo de comer nada.. eu tento pegar leve se eu perceber que to exagerando mto.. mas como de tudo..

Eu soh to tentando pelo menos, bater a quantidade de proteina tds os dias..

Eu nao me adaptaria a uma dieta, eu acho..

Abracos..

Bom dia Matheus dos trapézios divinos, muso do hipertrofia e maior detentor de novinhas dos diários rsrsrs

eu tbm penso a mesma coisa, não me privo de nada, apenas tomo cuidado com gordura e tbm tento bater as proteinas, de resto tento ser a draga que vc é hauhuauauhahuhua

Abraço!

Bom dia Matheus dos trapézios divinos, muso do hipertrofia e maior detentor de novinhas dos diários rsrsrs

eu tbm penso a mesma coisa, não me privo de nada, apenas tomo cuidado com gordura e tbm tento bater as proteinas, de resto tento ser a draga que vc é hauhuauauhahuhua

Abraço!

to longe de ser isso dai td que vc falou.. rsr..

mais pra frente, quando eu tiver com um tamanho que eu considere legal pra mim, talvez eu faça uma dieta pra dar uma melhorada no shape.. mais por enquanto eu saio comendo igual um louco.. hehe..

não manjo mto de dieta, kcal, essas coisas.. sei soh o basico msm.. e tbm tenho preguiça de montar uma dieta..

mais por enquanto to conseguindo manter bem sem mta gordura o corpo..

abraço..

Bom dia fo treina hj?

Bom dia fo treina hj?

bom dia brother..

fui sim..

vo tomar café da manhã e daqui a pouco eu relato.. calma ai.. hehe..

abraço..

No aguardo.

Sabe aqueles dias que vc acorda bem disposto pra ir treinar e sabe que o treino vai render? Então, eu não estava assim hj.. acordei com uma dorzinha no lado esquerdo da lombar, acho que dormi meio torto hj..

Comi banana, leite.. abri a geladeira e uma torta holandesa fico olhando pra mim, dai eu olhei pra ela, e ela olhou de novo pra mim.. dai tive que comer..

A academia não tava tão cheia hj, mas tava td mundo onde fica os pesos livre..

Treino B. - cargas totais com a barra

barra fixa (6x4) - BW 94kg

remana curvada (4x8) - 65kg

rosca direta (4x6) - 39kg

rosca scott unilateral (4x10) - 15kg

levantamento terra (3x5 1x4 1x1) - 100kg - 110kg - 120kg -130kg - 140kg

kroc rows (1x20) - 35kg

começando pela barra fixa, eu fiz uma seria a mais do que no treino passado.. estou descendo mais controlado tbm.. vamos ver se aumento essas repetições..

fui pra remada curvada, mantive a msm carga.. acho que no próximo treino vou aumentar 2kg..

peguei a barra e fui fazer rosca direta.. bem, falei no começo que hj tava complicado.. na segunda serie eu quase não tava conseguindo fazer, precisei de ajuda nas duas ultimas series, mas ajuda msm, de acompanhar desde a 3ª repetição.. mais o ego não deixou eu pegar menos peso.. rs..

no scott unilateral ateh que deu pra fazer de boa.. na ultima serie tive que dar uma mão pra subir, mais deu pra fazer..

montei a barra e fui fazer o terra.. eu não ia fazer ele pq tava com aquela dor, ia fazer o RDL, mas o terra eh mto daora, então tive que fazer.. a primeira serie foi com 100kg e deu pra fazer tranquilo.. a segunda eu subi pra 110kg dai já começou a aparecer algumas veias.. na terceira 120kg, dai já comecei fazer mais força.. na quarta 130kg eu fiz 4 repetições, e já tava pesadinho.. na quinta serie eu coloquei 150kg (que eh a carga que eu consegui fazer 1 repetição no ultimo treino), me preparei, puxei o ar, fiquei naquela posição máscula (agachado com o quadril empinado e olhando pra frente) uns 10s pra criar coragem, dai puxei.. ergui uns 10cm do chão soh.. kkkkk.. falei que hj o treino não ia render.. abaixei pra 140kg e fiz uma repetição.. mais tbm no próximo treino vo tentar erguer 160kg..

pra acabar fiz o krock rows.. como dei essa mancada no terra, eu tentei compensar um pouco no krock rows, então aumentei a carga pra 35kg.. deu pra fazer, mais por causa do horário soh fiz 1 serie..

pós treino: whey + creatina + malto + leite em pó..

queria que o treino rendesse mais hj, mais foi complicado.. a dor na lombar tbm atrapalhou um pouco, mais msm assim não eh desculpa.. hehe..

agora eh descansar esse fds que semana que vem quero compensar..

bom dia pra tds e bons treinos.. abraços..

acontece, dpois eu passo o nome do pre treino q eu tomei pra da uma disposiçao, ai o ruim é q quem me viu na academia veio me pergunta ontem se eu tinha usado alguma cois aantes de i treina kkk

Editado 11/10/2013 às 13:33 10/11, 2013 por lnsanity (veja o histórico de edições)

acontece, dpois eu passo o nome do pre treino q eu tomei pra da uma disposiçao, ai o ruim é q quem me viu na academia veio me pergunta ontem se eu tinha usado alguma cois aantes de i treina kkk

kkkk.. aquele pre treino era dorgas cara.. kkkk..

eu ateh tava animado pra treinar, mas parece que o corpo não.. dai ainda tava com dor, então acho que foi isso..

essa risadinha do racismo me persegue.. kkkk..

abraços..

demoro um tempinho pra cai a ficha mais quando comecei a ri todo mundo aki no trampo fico m olhando rsrsrsrsrs (uma risada menos racista entao)

demoro um tempinho pra cai a ficha mais quando comecei a ri todo mundo aki no trampo fico m olhando rsrsrsrsrs (uma risada menos racista entao)

então cara, não sei oq passa na minha cabeça que eu fico reparando isso.. toda vez que alguem poe " kkk", na hora que eu bato o olho ja penso nisso.. kkkk...

1 - abri a geladeira e uma torta holandesa fico olhando pra mim, dai eu olhei pra ela, e ela olhou de novo pra mim.. dai tive que comer..

2 - terra.. no próximo treino vo tentar erguer 160kg..

1 - Tu quer me foder aqui na empresa né?! Rialtocumpadi.

2 - Pra cima deles irmããããão!!

1 - Tu quer me foder aqui na empresa né?! Rialtocumpadi.

2 - Pra cima deles irmããããão!!

kkkkkk.. não eh culpa minha.. eu tava com fome.. kkkk..

relato da semana que vem:

"coloquei os 160kg no terra, me preparei, fui erguer e.. consegui mexer a barra um pouco pra frente.." kkkkkkkk..

kkkkkk.. não eh culpa minha.. eu tava com fome.. kkkk..

relato da semana que vem:

"coloquei os 160kg no terra, me preparei, fui erguer e.. consegui mexer a barra um pouco pra frente.." kkkkkkkk..

Caralho, é serio meuo. Vou perder o emprego. Viado!!

Caralho, é serio meuo. Vou perder o emprego. Viado!!

pow, então tbm vou pq eu to rindo aqui por causa desses comentarios.. kkkkk..

vc vai ver, terça feira vo colocar os 160kg.. aguarde..

soh espero que não aconteça isso..

https://www.portaldascuriosidades.com/forum/index.php?topic=70560.0

Sabe aqueles dias que vc acorda bem disposto pra ir treinar e sabe que o treino vai render? Então, eu não estava assim hj.. acordei com uma dorzinha no lado esquerdo da lombar, acho que dormi meio torto hj..

Comi banana, leite.. abri a geladeira e uma torta holandesa fico olhando pra mim, dai eu olhei pra ela, e ela olhou de novo pra mim.. dai tive que comer..

A academia não tava tão cheia hj, mas tava td mundo onde fica os pesos livre..

Treino B. - cargas totais com a barra

barra fixa (6x4) - BW 94kg

remana curvada (4x8) - 65kg

rosca direta (4x6) - 39kg

rosca scott unilateral (4x10) - 15kg

levantamento terra (3x5 1x4 1x1) - 100kg - 110kg - 120kg -130kg - 140kg

kroc rows (1x20) - 35kg

começando pela barra fixa, eu fiz uma seria a mais do que no treino passado.. estou descendo mais controlado tbm.. vamos ver se aumento essas repetições..

fui pra remada curvada, mantive a msm carga.. acho que no próximo treino vou aumentar 2kg..

peguei a barra e fui fazer rosca direta.. bem, falei no começo que hj tava complicado.. na segunda serie eu quase não tava conseguindo fazer, precisei de ajuda nas duas ultimas series, mas ajuda msm, de acompanhar desde a 3ª repetição.. mais o ego não deixou eu pegar menos peso.. rs..

no scott unilateral ateh que deu pra fazer de boa.. na ultima serie tive que dar uma mão pra subir, mais deu pra fazer..

montei a barra e fui fazer o terra.. eu não ia fazer ele pq tava com aquela dor, ia fazer o RDL, mas o terra eh mto daora, então tive que fazer.. a primeira serie foi com 100kg e deu pra fazer tranquilo.. a segunda eu subi pra 110kg dai já começou a aparecer algumas veias.. na terceira 120kg, dai já comecei fazer mais força.. na quarta 130kg eu fiz 4 repetições, e já tava pesadinho.. na quinta serie eu coloquei 150kg (que eh a carga que eu consegui fazer 1 repetição no ultimo treino), me preparei, puxei o ar, fiquei naquela posição máscula (agachado com o quadril empinado e olhando pra frente) uns 10s pra criar coragem, dai puxei.. ergui uns 10cm do chão soh.. kkkkk.. falei que hj o treino não ia render.. abaixei pra 140kg e fiz uma repetição.. mais tbm no próximo treino vo tentar erguer 160kg..

pra acabar fiz o krock rows.. como dei essa mancada no terra, eu tentei compensar um pouco no krock rows, então aumentei a carga pra 35kg.. deu pra fazer, mais por causa do horário soh fiz 1 serie..

pós treino: whey + creatina + malto + leite em pó..

queria que o treino rendesse mais hj, mais foi complicado.. a dor na lombar tbm atrapalhou um pouco, mais msm assim não eh desculpa.. hehe..

agora eh descansar esse fds que semana que vem quero compensar..

bom dia pra tds e bons treinos.. abraços..

Bom dia muso carente, tudo bom?

Enfim se rendeu a torta holandesa hahaha

Na rosca direta você faz com barra e esse é o peso total ou é halter?

Esse krock rows que vocês tanto reclamam, já vi fotos e não achei que era o exercício do capeta como alguns disseram, dói tanto assim?

kkkkkk.. não eh culpa minha.. eu tava com fome.. kkkk..

relato da semana que vem:

"coloquei os 160kg no terra, me preparei, fui erguer e.. consegui mexer a barra um pouco pra frente.." kkkkkkkk..

HUJSDAHUHDASIHDHSAHSDUAUISDHAUIHUIDSHAIUHDUIASHUIDHSIAUHIDUODSA

ai continua, meu ego falou mais alto, mas fui lá abaixei para 140 e fiz 1 repetição, é a vida fazer o que?