Fala galera, tenho um diário aqui no fórum que eu fazia o SL 5x5, e quem acompanhava sabe até quanto levantei no Terra sem problemas, a questão é que um tempo após parei com o SL 5x5 e passei para outros treinos, até voltar para um SL 5x5 misturado com isoladores, o problema é que quando faço o Levantamento Terra minha lombar fica dolorida, levantando um peso insignificante de 20 kg de cada lado na barra, isso nem era meu peso de aquecimento anteriormente, eu levantava 35 kg cada lado e nada sentia na lombar, agora com míseros 20 kg sinto uma dor na lombar. Gostaria de saber se vocês tem algo a dizer sobre esse ocorrido, pois eu faço com mesma técnica que antes, já até mudei mas a dor permanece, chego a passar 1 semana sem executar exercícios que requisitam muito a lombar até passar a dor, ai quando passa que eu tento de novo, dá a mesma dor, até parei o agachamento também, pois estava causando dor na lombar. Será músculo encurtados? Qual a melhor mob?

OBS: Quem não entender do assunto ou não tiver o intuito de ajudar, nem comenta!

Pode ser sinal do core fraco , tente incluir assistência para esse grupo , remadas vão bem ...

qual é a altura da barra?

filme sua execução e poste aqui.

Falaee!!

Sugiro muito você procurar um ortopedista!!

Eu estou no meio de um "tratamento" por conta da lombar. Fui diagnosticado com Discopatia Degenerativa e protusão discal (princípo de hérnia de disco) na L4/L5/S1 (final da coluna lombar e início da coluna sacro). O médico disse que provavelmente foi uma lesão. Eu discordo parcialmente. Eu sempre senti dores na lombar, aliada ainda á erros de postura. Acho que o treino só potencializou o problema.

Desde então, vi dando um descanso pra lombar até que estas dores diminuam e eu possa continuar treinando normalmente.

Por ora, não estou fazendo Terra. Havia tirado também agachamento, rdl, leg press, panturrilha em pé (qualquer exerício que forçasse a lombar ou a comprimisse com pesos).

Há 3 semanas comecei a retornar com alguns destes exerícios, mesmo que com cargas reduzidas. Agacho tó fazendo o Box. Tô fazendo afundo de boa, sem sentir nada. Voltei com o RDL, mas esse ainda eu sinto pouco. Então, na execução, quando sinto puxar muito, paro com o exercício.

Para ver se dar uma melhorada mesmo, alterei meu treino para um FB3x, e nos dias OFF estou tentando fazer um treino específico de fortalecimento de core e alongamentos. Por enquanto dá funcionando, mas ainda tô precisando conviver com a dor.

Cara como você fazia anteriormente, então provavelmente o core estava bom (vamos frisar o PROVAVELMENTE, não sou especialista), o que pode ter acontecido é que nesse tempo que você parou com o SL 5x5 você zuou a lombar em algum outro exercício, porem como estes outros exercícios não recrutam tanto quanto o levantamento tu nem percebeu, quando voltou a fazer o levantamento sentiu as dores como se ele fosse o culpado, mas talvez ele só tenha sido o culpado por "desmascarar" algo que estava lá por N motivos.

E em N motivos realmente pode ser muita coisa, desde o fato de você ter mudado muito a postura e ter começado a andar curvado, a ter começado a trabalhar sentado durante muito tempo ou qualquer outro tipo de rotina que pode ter prejudicado a lombar. O negocio é ir atras de um médico.

Acho que antes de você buscar saber o porquê disso ter acontecido, o mais sábio AGORA é procurar um ortopedista. Ah, e continue deixando terra/agacho fora até 2a ordem.

vc faz com que anilhas 5 10 ou 20 ? deve ser as anilhas quando comecei fazer o terra nao sabia que tinha que ser com anilhas maiores sentia muita dor lombar ve isso abraços chapa.

pare com o terra e agacho ( e demais que usem lombar ), fique até mesmo 1 mês ou mais se precisar, faça alongamentos para flexores de quadril, isquiotibiais, e policie sua postura durante todo o dia,durma de barriga pra cima, ou de lado, mantenha as costas retas ao sentar, etc

Procure um médico.

Pode ser sinal do core fraco , tente incluir assistência para esse grupo , remadas vão bem ...

Pior que a remada fode tbm a lombar, tbm parei.

qual é a altura da barra?

filme sua execução e poste aqui.

A altura é aquela q todo mundo recomenda, inclusive a de uso em competições de levantamento, 22,5 cm. Coloco duas anilhas de 10 kg embaixo de cada lado. Nem rola filmar, primeiro q nem tenho nd pra filmar, e segundo q n rola msm.

Falaee!!

Sugiro muito você procurar um ortopedista!!

Eu estou no meio de um "tratamento" por conta da lombar. Fui diagnosticado com Discopatia Degenerativa e protusão discal (princípo de hérnia de disco) na L4/L5/S1 (final da coluna lombar e início da coluna sacro). O médico disse que provavelmente foi uma lesão. Eu discordo parcialmente. Eu sempre senti dores na lombar, aliada ainda á erros de postura. Acho que o treino só potencializou o problema.

Desde então, vi dando um descanso pra lombar até que estas dores diminuam e eu possa continuar treinando normalmente.

Por ora, não estou fazendo Terra. Havia tirado também agachamento, rdl, leg press, panturrilha em pé (qualquer exerício que forçasse a lombar ou a comprimisse com pesos).

Há 3 semanas comecei a retornar com alguns destes exerícios, mesmo que com cargas reduzidas. Agacho tó fazendo o Box. Tô fazendo afundo de boa, sem sentir nada. Voltei com o RDL, mas esse ainda eu sinto pouco. Então, na execução, quando sinto puxar muito, paro com o exercício.

Para ver se dar uma melhorada mesmo, alterei meu treino para um FB3x, e nos dias OFF estou tentando fazer um treino específico de fortalecimento de core e alongamentos. Por enquanto dá funcionando, mas ainda tô precisando conviver com a dor.

Já pensei mt em ir a um ortopedista por varios motivos, e agr q penso msm. Acho que o q acontece com vc deve esta acontecendo cmg.

Cara como você fazia anteriormente, então provavelmente o core estava bom (vamos frisar o PROVAVELMENTE, não sou especialista), o que pode ter acontecido é que nesse tempo que você parou com o SL 5x5 você zuou a lombar em algum outro exercício, porem como estes outros exercícios não recrutam tanto quanto o levantamento tu nem percebeu, quando voltou a fazer o levantamento sentiu as dores como se ele fosse o culpado, mas talvez ele só tenha sido o culpado por "desmascarar" algo que estava lá por N motivos.

E em N motivos realmente pode ser muita coisa, desde o fato de você ter mudado muito a postura e ter começado a andar curvado, a ter começado a trabalhar sentado durante muito tempo ou qualquer outro tipo de rotina que pode ter prejudicado a lombar. O negocio é ir atras de um médico.

Pois é, esqueci de citar e sim ja tbm pensei exatamente nisso, nos ultimos seis meses trabalhava 6h sentado, por isso q acho que tenha sido por causa disso, pq me lembro q uns 2 a 3 meses dps de começar o trabalho eu dei uma parada no SL 5x5, e a posição sentado no trabalho tbm n era uma das melhores.

Acho que antes de você buscar saber o porquê disso ter acontecido, o mais sábio AGORA é procurar um ortopedista. Ah, e continue deixando terra/agacho fora até 2a ordem.

É isso msm, to pensando em ir msm no ortopedista,.

vc faz com que anilhas 5 10 ou 20 ? deve ser as anilhas quando comecei fazer o terra nao sabia que tinha que ser com anilhas maiores sentia muita dor lombar ve isso abraços chapa.

Faço com a maior anilha de 20 kg. A altura não é.

pare com o terra e agacho ( e demais que usem lombar ), fique até mesmo 1 mês ou mais se precisar, faça alongamentos para flexores de quadril, isquiotibiais, e policie sua postura durante todo o dia,durma de barriga pra cima, ou de lado, mantenha as costas retas ao sentar, etc

Beleza, vou procurar logo um ortopedista pra analisar, n só esse fator mas tbm outros que ja pensava.

---

Bom galera, valeu pelas dicas e infos, vou marcar um ortopedista essa semana, mas quanto aos exercícios auxiliares, quais vcs recomendam? Já ia começar a fazer umas mobs que fazia anteriormente para o SL 5x5, mas sempre esqueço.

Valeu, abraços.

-- edit

Achei interessante tbm postar o meu atual treino, pois no SL 5x5 era 1 dia de treino e 1 de descanso, nesse só dou 1 dia de descanso, segue:

==Segunda:

-Agachamento 5x5

-Supino 5x5

-Crucifixo 3x10

-Militar 5x5

-Flexões 3x8 (com peso)

-Panturrilha sentado 4x15

==Terça:

-Terra 1x5

-Remada curvada 5x5

-Chin-ups 3x6 (com peso)

-Rosca direta 4x8

-Rosca zottman 4x8

==Quarta

-Descanso

==Quinta:

-Agachamento 5x5

-Supino 5x5

-Crossover 3x10

-Militar 5x5

-Paralelas 3x10

-Panturrilha em pé 4x15

==Sexta:

-Terra 1x5

-Remada 5x5

-Barra fixa 3x10

-Rosca direta 3x10

-Rosca inversa 3x10

Também vale salientar que aumento o peso nos exercícios livres em 1 kg por treino, e nos demais qnd achar necessario.

Editado 15/08/2013 às 19:11 08/15, 2013 por WebeR (veja o histórico de edições)

Mesmo problema que tu. Só que o meu foi que fazia o agachamento antes do terra... fiz 5 repetições c/ 45kg de cada lado no terra e depois quando fui fazer a segunda série já senti.

Tive que mudar o meu agachamento de poucas repetições para mais repetições e menos carga. Mas o meu problema é a falta de mobilidade mesmo. Procura por Agile 8 do Joe Defranco (um warm-up). E tem várias coisas no Mobility WOD também.

Mas primeiro é importante a dor passar. Eu não fui ao médico, mas aconselho que tu vá.

Mesmo problema que tu. Só que o meu foi que fazia o agachamento antes do terra... fiz 5 repetições c/ 45kg de cada lado no terra e depois quando fui fazer a segunda série já senti.

Tive que mudar o meu agachamento de poucas repetições para mais repetições e menos carga. Mas o meu problema é a falta de mobilidade mesmo. Procura por Agile 8 do Joe Defranco (um warm-up). E tem várias coisas no Mobility WOD também.

Mas primeiro é importante a dor passar. Eu não fui ao médico, mas aconselho que tu vá.

Pois é quase isso msm. Beleza, vou procurar um ortopedista sim, e já ir começando a exercutar algns exercicios que auxiliem na execucao dos exercicios e nas mobs.

Também tinha esse problema.

A solução foi travar o Core, era só isso!

E claro, como o manel disse, faça exercícios de mobilidade.

Ai galera, fiz 2 mobs ontem, e a dor melhorou pra caramba, no momento passou de imediato, uma foi de full squat e a outra foi uma lá que não sei o nome, é o que prende a perna na parede e fica também em posição de squat, ambas do Mobility WOD. Mesmo assim, ainda irei no ortopedista.

Valeu.