bom dia Tamy..

vou ver se me animo um pouco pra fazer o treino de panturrilhas..

não vou postar não..

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85138-panturrilhas-todos-os-dias-em-casa-artigo/

o treinamento consiste em vc fazer 100 elevações por dia, subindo em 2s, segurando 2s em cima, descendo em 2s e ja sobe de novo sem descansar..

se não conseguir fazer as 100 nos primeiros dias não tem problema.. e o treino não eh apenas por 1 mes, dps vc pode acrescentar peso tbm..

ele eh feito no chão msm, não precisa ser na escada ou step, pq vc soh vai subir e voltar a posição normal, não vai descer mais.. e eh melhor ser feito descalço..

eh basicamente isso, da uma lida no tópico que vc vai entender melhor..

Deixa de ser rebelde e ajuda no treino

sempre tive vontade de fazer isso ai, mas nunca consegui, não tenho tempo... =/

Faz no banho, eu ja fiz enquanto via filme e depois sentei para ver

bom dia tamy hahaha vamo que vamo emm

Bom dia seja bem vindo para opinar a cerca do treino

100 reps panturrilha=5x5 dos treinos de panturrilha...

100 reps panturrilha=5x5 dos treinos de panturrilha...

kkkk.. ele eh o krock rows das panturrilhas..

Oi Tamy tudo bem???

Hj consegui treinar de novo

E pra digitar isso aqui esta sendo a mesma coisa que caminhar em cima do vidro Mas finalmente é sexta \o/

Sem tempo pra fazer panturrilha em casa?ô Carboneira viu

Beijos Tammy

kkkk.. ele eh o krock rows das panturrilhas..

Alguém explica pra ele o real significado daquele post.

kkkk.. ele eh o krock rows das panturrilhas..

Alguém explica pra ele o real significado daquele post.

Oi Tamy tudo bem???

Hj consegui treinar de novo

E pra digitar isso aqui esta sendo a mesma coisa que caminhar em cima do vidro Mas finalmente é sexta \o/

Sem tempo pra fazer panturrilha em casa?ô Carboneira viu

Beijos Tammy

Ah q bom q conseguiu o/

Hj vou sem falta e quero aumentar alguma carga (tentar pelo menos)

Carbonera é uma pessoa mt ocupada sqn

Alguém explica pra ele o real significado daquele post.

Alguém explica pra ele o real significado daquele post.

Ele é lerdinho tadinho, daqui a pouco entende, esses dias falei algum ditado popular e ele leu 8 vezes para entender.

bom dia Tamy..

vou ver se me animo um pouco pra fazer o treino de panturrilhas..

não vou postar não..

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85138-panturrilhas-todos-os-dias-em-casa-artigo/

o treinamento consiste em vc fazer 100 elevações por dia, subindo em 2s, segurando 2s em cima, descendo em 2s e ja sobe de novo sem descansar..

se não conseguir fazer as 100 nos primeiros dias não tem problema.. e o treino não eh apenas por 1 mes, dps vc pode acrescentar peso tbm..

ele eh feito no chão msm, não precisa ser na escada ou step, pq vc soh vai subir e voltar a posição normal, não vai descer mais.. e eh melhor ser feito descalço..

eh basicamente isso, da uma lida no tópico que vc vai entender melhor..

Legal! Vou dar uma lida. ^^

Pior que sou bem ocupado mesmo, tenho 2 empregos e mais facul, mal consigo treinar, tenho que treinar ao meio dia, e almoça durante o horário que estou trabalhando.

trabalho todos os dias das 7:30 as 21:40, e chego ACABADO em casa. e vem dizer que não sou ocupado.. (Y)

e ainda tenho que conciliar a facul no meio de tudo isso, e a namorada também.. (Y)

De nada..

Nao precisa por foto..

Hum, ok acho que vou fazer então.. mas vcs serão obrigados a ler hein!! kkkkk

Estava lavando o cabelo, ai o tempo de passar shampoo enxaguar, passar o shampoo de novo enxaguar, passar condicionador, deixar uns minutinhos hahahah

É mesmo, fazia tempo que não saia e me divertia tanto, comi até pararem de nos servirem hahahhaha

Você já ganhou seus 3cm de panturrilha ai fica garoteando, vamos voltar você que me deu motivação para voltar a fazer

Nossa eu faço exatamento isso.. enquanto a hidratação ta agindo no cabelo to fazendo minhas 100 reps.. hehehh

To no 17º dia e não vi diferença.. Mas também não medi antes de começar.. No olhômetro pelo menos não deu muita diferença não

"garoteando" é muito bom hahahah

esses trabalhos de hoje em dia

a galera fica 1/3 do tempo no forum

1/3 do tempo no face

e talvez 1/3 do tempo, no máximo, trrabalhando

depois falam que tão sendo explorados pelo patrão

hauheauhe

esses trabalhos de hoje em dia

a galera fica 1/3 do tempo no forum

1/3 do tempo no face

e talvez 1/3 do tempo, no máximo, trrabalhando

depois falam que tão sendo explorados pelo patrão

hauheauhe

ashusahusa... é que durante o dia eu trabalho no PC, e a noite trabalho numa academia, dai podem até ver que eu só posto coisas durante o dia... ashusahusahsuahsauha...

mas te falo, chega final do dia o cara fica acabado... =/

Hum, ok acho que vou fazer então.. mas vcs serão obrigados a ler hein!! kkkkk

Nossa eu faço exatamento isso.. enquanto a hidratação ta agindo no cabelo to fazendo minhas 100 reps.. hehehh

To no 17º dia e não vi diferença.. Mas também não medi antes de começar.. No olhômetro pelo menos não deu muita diferença não

"garoteando" é muito bom hahahah

vou ler sim.. mas avisa quando vc montar um pra gente acompanhar..

vou ler sim.. mas avisa quando vc montar um pra gente acompanhar..

matheus sempre acompanha todos diários, principalmente feminino.. ashusahsauhsa

matheus sempre acompanha todos diários, principalmente feminino.. ashusahsauhsa

kkkkkk... pelo jeito vc tbm neh..kkkkk

não, só estou acompanhando 3 eu acho...

kkkkkk... pelo jeito vc tbm neh..kkkkk

não, só estou acompanhando 3 eu acho...

kkkk... eh noix então..

Pior que sou bem ocupado mesmo, tenho 2 empregos e mais facul, mal consigo treinar, tenho que treinar ao meio dia, e almoça durante o horário que estou trabalhando.

trabalho todos os dias das 7:30 as 21:40, e chego ACABADO em casa. e vem dizer que não sou ocupado.. (Y)

e ainda tenho que conciliar a facul no meio de tudo isso, e a namorada também.. (Y)

Pior que sou bem ocupado mesmo, tenho 2 empregos e mais facul, mal consigo treinar, tenho que treinar ao meio dia, e almoça durante o horário que estou trabalhando.

trabalho todos os dias das 7:30 as 21:40, e chego ACABADO em casa. e vem dizer que não sou ocupado.. (Y)

e ainda tenho que conciliar a facul no meio de tudo isso, e a namorada também.. (Y)

Valeu Julius. Mas vivo quase o mesmo dilema.

Faculdade integral, estágio da faculdade, trabalho, ir para academia, namorar, fico cansada e louca no final do dia tadinho do namorado hahahah

Hum, ok acho que vou fazer então.. mas vcs serão obrigados a ler hein!! kkkkk

Nossa eu faço exatamento isso.. enquanto a hidratação ta agindo no cabelo to fazendo minhas 100 reps.. hehehh

To no 17º dia e não vi diferença.. Mas também não medi antes de começar.. No olhômetro pelo menos não deu muita diferença não

"garoteando" é muito bom hahahah

Hum, ok acho que vou fazer então.. mas vcs serão obrigados a ler hein!! kkkkk

Nossa eu faço exatamento isso.. enquanto a hidratação ta agindo no cabelo to fazendo minhas 100 reps.. hehehh

To no 17º dia e não vi diferença.. Mas também não medi antes de começar.. No olhômetro pelo menos não deu muita diferença não

"garoteando" é muito bom hahahah

Vamos acompanhar sim

Mulher ta acostumada a fazer mil coisas a mesmo tempo hahah

Eu senti diferença na definição, antes não tinha nada ai agora tem um cadinho, na fita da para medir legal e é muito difícil a gente notar na gente mesmo.

Adoro essa gíria hahahah

esses trabalhos de hoje em dia

a galera fica 1/3 do tempo no forum

1/3 do tempo no face

e talvez 1/3 do tempo, no máximo, trrabalhando

depois falam que tão sendo explorados pelo patrão

hauheauhe

3g no celular da para fazer tudo hahahahah

Vocês dois abram uma MP e parem de mimimi, vão acabar casando

que que, tu parece bem vivinha, teu namorado não deve reclamar assim como você fala não.. ahsuhusahuas

que que, tu parece bem vivinha, teu namorado não deve reclamar assim como você fala não.. ahsuhusahuas

que que, tu parece bem vivinha, teu namorado não deve reclamar assim como você fala não.. ahsuhusahuas

vivinha? que isso?

Reclama não, ele é super tranquilo, mas tenho pena dele quando estou louca. Ele só ri e deixa eu gritar hahahahha

Tamy te enviei uma MP sobre arraial do cabo! bjs

E os treinos Tamy?

Boa noite galera, tudo bom com vocês?

Então, hoje o treino não rendeu muito primeiro que cheguei triste, hoje coloquei uma calça que eu estava usando apertada no domingo e esta super larga na cintura, ai me pesei e emagreci 1kg nossa é tão difícil ganhar e tão fácil perder e fora que tive que ralar para manter os pesos

1. Agachamento livre 1x6 (20kg) 4x6(40kg) - fiz uma série pra aquecer e depois fiz a série normal, ralei para fazer com os 40kg e me recusei a diminuir a carga, hoje mais do que nunca o sobe tamy, sobe, você consegue veio a tona hahaha

2. RDL 3x8 - 40kg - Eu fiz de boa, minha perna estava tremendo um pouco na última série, mas nada demais, só que quando terminei já estava cansadona e suando

3. Avanço 3x10 20kg - enfim consegui acertar no equilíbrio, na próxima aumento o peso, não aumentei hoje, pois estava cansada e como passei mal pela semana não queria forçar

4. Leg 45° 4x8 100kg - tive que abaixar o peso ou não iria conseguir fazer, estava cansada já, até o instrutor falou que estava com cara de cansada hahaha

5. Extensora unilateral 4x10 (20kg) + 10s (70kg) - gostei de fazer unilateral, acho que pega melhor, no final de cada série aumento o peso e seguro os 10s, nossa eu estava morta de cansaço depois de terminar.

E foi isso estou morta e com pena das minhas pernocas

#Day 6 pantu

1x20 1x100

Aproveitei e fiz 20 no banho e depois fiz as 100 normais, sempre doi e depois de um tempo se acostuma. Acho que eu e a dor estamos virando íntimas, porque né

E os treinos Tamy?

Só treino de noite, acabei de chegar

kkkkkk... pelo jeito vc tbm neh..kkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Boa noite galera, tudo bom com vocês?

Então, hoje o treino não rendeu muito primeiro que cheguei triste, hoje coloquei uma calça que eu estava usando apertada no domingo e esta super larga na cintura, ai me pesei e emagreci 1kg nossa é tão difícil ganhar e tão fácil perder e fora que tive que ralar para manter os pesos

1. Agachamento livre 1x6 (20kg) 4x6(40kg) - fiz uma série pra aquecer e depois fiz a série normal, ralei para fazer com os 40kg e me recusei a diminuir a carga, hoje mais do que nunca o sobe tamy, sobe, você consegue veio a tona hahaha

2. RDL 3x8 - 40kg - Eu fiz de boa, minha perna estava tremendo um pouco na última série, mas nada demais, só que quando terminei já estava cansadona e suando

3. Avanço 3x10 20kg - enfim consegui acertar no equilíbrio, na próxima aumento o peso, não aumentei hoje, pois estava cansada e como passei mal pela semana não queria forçar

4. Leg 45° 4x8 100kg - tive que abaixar o peso ou não iria conseguir fazer, estava cansada já, até o instrutor falou que estava com cara de cansada hahaha

5. Extensora unilateral 4x10 (20kg) + 10s (70kg) - gostei de fazer unilateral, acho que pega melhor, no final de cada série aumento o peso e seguro os 10s, nossa eu estava morta de cansaço depois de terminar.

E foi isso estou morta e com pena das minhas pernocas

#Day 6 pantu

1x20 1x100

Aproveitei e fiz 20 no banho e depois fiz as 100 normais, sempre doi e depois de um tempo se acostuma. Acho que eu e a dor estamos virando íntimas, porque né

Só treino de noite, acabei de chegar

Oq ta acontecendo hj?? Nenhum.treino ta rendendo.. kkkkmm..

40kg no agachamento, ai sim.. daqui a pouco ja ta levantando.um carro nas costas..

Sem neurose senhorita.. esse peso que foi facil ele volta facil.. calma, nada de ficar triste por causa disso..

Daqui a pouco a calça nem vai mais servir em vc pq vai ta apertada.. rs..

Oq ta acontecendo hj?? Nenhum.treino ta rendendo.. kkkkmm..

40kg no agachamento, ai sim.. daqui a pouco ja ta levantando.um carro nas costas..

Sem neurose senhorita.. esse peso que foi facil ele volta facil.. calma, nada de ficar triste por causa disso..

Daqui a pouco a calça nem vai mais servir em vc pq vai ta apertada.. rs..

Tava chovendo pra caramba, se tinha 6 pessoas na academia era mt.

Fala isso a pessoa q pega 110kg, meus 40kg sao nadas

Poxa, estou 1 mes tentando subir os numeros da balança e nada, ta foda, vou tomar um hiper escondido.

A unica coisa q estou gostando e da definiçao da perna, parece q quando eu emagreço é mais na cintura ou retençao (assim espero)

Espero nao perdê-la agora gastei uma nota nela e mal a usei ainda hahaha

Boa noite galera, tudo bom com vocês?

Então, hoje o treino não rendeu muito primeiro que cheguei triste, hoje coloquei uma calça que eu estava usando apertada no domingo e esta super larga na cintura, ai me pesei e emagreci 1kg nossa é tão difícil ganhar e tão fácil perder e fora que tive que ralar para manter os pesos

1. Agachamento livre 1x6 (20kg) 4x6(40kg) - fiz uma série pra aquecer e depois fiz a série normal, ralei para fazer com os 40kg e me recusei a diminuir a carga, hoje mais do que nunca o sobe tamy, sobe, você consegue veio a tona hahaha

2. RDL 3x8 - 40kg - Eu fiz de boa, minha perna estava tremendo um pouco na última série, mas nada demais, só que quando terminei já estava cansadona e suando

3. Avanço 3x10 20kg - enfim consegui acertar no equilíbrio, na próxima aumento o peso, não aumentei hoje, pois estava cansada e como passei mal pela semana não queria forçar

4. Leg 45° 4x8 100kg - tive que abaixar o peso ou não iria conseguir fazer, estava cansada já, até o instrutor falou que estava com cara de cansada hahaha

5. Extensora unilateral 4x10 (20kg) + 10s (70kg) - gostei de fazer unilateral, acho que pega melhor, no final de cada série aumento o peso e seguro os 10s, nossa eu estava morta de cansaço depois de terminar.

E foi isso estou morta e com pena das minhas pernocas

#Day 6 pantu

1x20 1x100

Aproveitei e fiz 20 no banho e depois fiz as 100 normais, sempre doi e depois de um tempo se acostuma. Acho que eu e a dor estamos virando íntimas, porque né

Só treino de noite, acabei de chegar

Isso é foda mesmo , da vontade de desistir . Mas olha , comendo direito não tem erro . O corpo tende a criar uma "estabilidade" com o peso meio que uma memoria muscular , vai aumentando as cal aos poucos que você vai ter resultados . No começo da semana eu estava com 1,300 KG a menos no meu esqueleto e hoje pesei recuperei esse peso e tive um ganho . Eu costumo fazer um dia bem sujo na semana para ver se da um choque no corpo , tenta fazer algo diferente ...

OBS : Não estou falando bem de homeostase quando cito "estabilidade".

Aqui tbm choveu bastante hj.. mais msm assim a academia tava cheia..

Melhor 40kg fazendo certo do que 110kg fazendo errado.. rs

Tomar hiper escondido.. kkkkk.. eh hipercalorico nao drogas.. kkkk..

Isso é foda mesmo , da vontade de desistir . Mas olha , comendo direito não tem erro . O corpo tende a criar uma "estabilidade" com o peso meio que uma memoria muscular , vai aumentando as cal aos poucos que você vai ter resultados . No começo da semana eu estava com 1,300 KG a menos no meu esqueleto e hoje pesei recuperei esse peso e tive um ganho . Eu costumo fazer um dia bem sujo na semana para ver se da um choque no corpo , tenta fazer algo diferente ...

OBS : Não estou falando bem de homeostase quando cito "estabilidade".

Eu tenho 6 meses de treino (estava 1 ano parada) e é impossível já ter parado de ganhar, eu tenho que chegar nos 60 pelo menos, o ruim é que qualquer coisinha me faz emagrecer, essa semana vou dar um up na alimentação para compensar. Vou aproximar mais os dias do lixo, sei lá, vou dar um jeito.

Aqui tbm choveu bastante hj.. mais msm assim a academia tava cheia..

Melhor 40kg fazendo certo do que 110kg fazendo errado.. rs

Tomar hiper escondido.. kkkkk.. eh hipercalorico nao drogas.. kkkk..

Sexta feira, chovendo 21:00 hrs da noite, tava geral em casa ou na balada hahaha

Se eu colocar 110kg eu não consigo tirar da gaiola para começar

É que o povo fala que estou com um corpo bom, mas eu acho que estou muito magra ainda ai não querem me deixar tomar ficam falando que é besteira e mimi

Tamy, eu vi que vc disse que não sente muito o tríceps fazendo o testa. Pq não tenta paralelas no graviton ou o supino fechado que um amigo aí recomendou? São realmente ótimo pra tríceps e como vc faz só um exercício específico pra ele, um deles seria o ideal. E gosto muito do tríceps francês também.

Bjo e mantém esse foco mulher!

Tamy, eu vi que vc disse que não sente muito o tríceps fazendo o testa. Pq não tenta paralelas no graviton ou o supino fechado que um amigo aí recomendou? São realmente ótimo pra tríceps e como vc faz só um exercício específico pra ele, um deles seria o ideal. E gosto muito do tríceps francês também.

Bjo e mantém esse foco mulher!

Vinny, ta sumido

Acho q o q mais sinto é na corda pq consigo ver o triceps, as vezes isso é psicológico meu msm ahahahaua ja fiz o frances e tbm nao sinto tanto assim, hahaha acho q sou louca e acho q paralelas nao rola

Beijinhos