Diário Da Tamy

[{..mAthEUs..}]

Inseto também voa '-'

Irei precisar ver vários vídeos pra aprender e ver se algum instrutor pode me ajudar, filmar e mostrar pra vocês... -.- vai dar trabalho hahahhaha

Não sei fazer o levantamento terra sumo outra coisa que tenho que aprender então hahahha estou pensando em fazer a cadeira ou um que fica em pé e meio que mexe a perna (sou muito boa explicando as coisas que tem movimento hahahahah)

Não sei o nome desse abdominal hahahha

Eu já faço o agachamento sumo, mas ai irei fazer 4 agachamentos diferentes, como vou dividir isso tudo? hahahahhaha

Estou pensando em como ficará, quero mudar logo semana que vem ou na outra

TOUCHÉ.. Não sei mais como explicar então..lkkkkkkkk

Eu errei, pronto, eu assumo, fica mais facil.. kkkkk

Front tem inúmeros videos. Eu prefiro a pegada "Clean". Talvez no começo doa um pouco os pulsos, mas depois acostuma. Já vai alongando eles.

Pra ajudar na mobilidade.

https://www.mobilitywod.com/2010/11/episode-99-solving-front-rack-problems-part-1/

https://www.mobilitywod.com/2010/10/episode-66-a-front-rack-wrist-mob-and-more/

https://www.mobilitywod.com/2011/08/episode-304-improving-the-front-rack/

https://www.mobilitywod.com/2011/10/episode-331-compare-sides-and-make-sure-you-see-the-change/

Video do Candito

Mark Rippetoe

E de uns outros caras.. haha

A abdominal "basicão" (amei esse nome.. hahaha) é supra? (sério, básicão é melhor, eu falava convencional, agora vou falar basicão.. hahahaha)

E tem essa variação que eu gosto mais.

O exercício que mexe a perna seria esse?

Quais tipos de agachamento você vai fazer? E treina 3 vezes "perna" durante a semana, né?!

EDIT: só mais um link..

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/166869-nem-so-de-quadriceps-e-feito-uma-coxa/

Editado Outubro 1, 2014 às 17:22 por {..mAthEUs..}

[Tamy.ga]

TOUCHÉ.. Não sei mais como explicar então..lkkkkkkkk

Eu errei, pronto, eu assumo, fica mais facil.. kkkkk

Front tem inúmeros videos. Eu prefiro a pegada "Clean". Talvez no começo doa um pouco os pulsos, mas depois acostuma. Já vai alongando eles.

Pra ajudar na mobilidade.

https://www.mobilitywod.com/2010/11/episode-99-solving-front-rack-problems-part-1/

https://www.mobilitywod.com/2010/10/episode-66-a-front-rack-wrist-mob-and-more/

https://www.mobilitywod.com/2011/08/episode-304-improving-the-front-rack/

https://www.mobilitywod.com/2011/10/episode-331-compare-sides-and-make-sure-you-see-the-change/

Video do Candito

Mark Rippetoe

E de uns outros caras.. haha

A abdominal "basicão" (amei esse nome.. hahaha) é supra? (sério, básicão é melhor, eu falava convencional, agora vou falar basicão.. hahahaha)

E tem essa variação que eu gosto mais.

O exercício que mexe a perna seria esse?

Quais tipos de agachamento você vai fazer? E treina 3 vezes "perna" durante a semana, né?!

EDIT: só mais um link..

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/166869-nem-so-de-quadriceps-e-feito-uma-coxa/

Tinha esquecido o quanto esse muso trapezudo é eficiente hahahahhahaha

Sim esse ABS e sim esse exercicio , obg por me entender <3

Amanha vejo todos os videos. Sabe não sinto dor nos pulsos em nada, sera q vou sentir no agacho? Meu medo é q nunca vi ngm fazendo lá na academia e pensarem q estou inventando moda e começarem a me perturbar hahahahha

Editado Outubro 1, 2014 às 13:11 por Tamy.ga

[Giann Carlos]

As pessoas são fodas, hoje mesmo a professora nos contou uma história de acredite ou seja surdo, não vou contar a história porque é grande, mas a moral da história é acredite em você mesmo e na sua capacidade ou seja surdo e não escute as pessoas ao seu redor, existe muita gente que só serve pra nos colocar pra baixo e meter lorota na nossa cabeça, apenas as ignore e seja feliz

Você falando, me lembrei de ter recebido um vídeo no Watsap, é parecido com esse. Você falando da história me veio o vídeo logo na cabeça. Acreditar em si sempre!

https://www.youtube.com/watch?v=bFtE5iNHDZs

Editado Outubro 1, 2014 às 12:50 por Giann Carlos

[Tamy.ga]

Você falando, me lembrei de ter recebido um vídeo no Watsap, é parecido com esse. Você falando da história me veio o vídeo logo na cabeça. Acreditar em si sempre!

https://www.youtube.com/watch?v=bFtE5iNHDZs

é esse mesmo hahahahah

[emersontobias]

Não tem como olhar essa foto do perfil toda hora no topo do fórum e não entrar aqui pra elogiar mais uma vez rsrs

Segue firme menina, seus resultados estão ótimos.

Editado Outubro 1, 2014 às 13:16 por emersontobias

[JulianaJuju]

A primeira vez que fiz o front foi tenso... Ninguém na minha academia nunca tinha feito! Olharam pra mim como se eu fosse um marciano...

[T. Wall]

A primeira vez que fiz o front foi tenso... Ninguém na minha academia nunca tinha feito! Olharam pra mim como se eu fosse um marciano...

Me identifico! HAUEHAEUHEOEHOEOEHA

Matheus botou umas infos top aí

[Cah_]

apenas observando hehe

[{..mAthEUs..}]

Tinha esquecido o quanto esse muso trapezudo é eficiente hahahahhahaha

Sim esse ABS e sim esse exercicio , obg por me entender <3

Amanha vejo todos os videos. Sabe não sinto dor nos pulsos em nada, sera q vou sentir no agacho? Meu medo é q nunca vi ngm fazendo lá na academia e pensarem q estou inventando moda e começarem a me perturbar hahahahha

hahahahahaha

Talvez sinta um pouco de dor no começo, por conta de que vai estar "forçando" o pulso, mas pode ser que não sinta nada também. O esquema é você pegar onde a barra fica, por que o certo não é você segurar a barra com as mãos, é apenas para apoiar os dedos na barra. Não precisa ficar a mão inteira na barra, deixa dois dedos (indicador e médio) que já está lindo. É só para equilibrar a barra. O que segura mesmo a barra é onde ela fica apoiada "nos ombros". A altura do cotovelo é muito importante.

E talvez no começo seus ombros fiquem um pouco marcados pela barra se você for branquinha igual eu

O negócio e você ler uns artigos sobre o Front, e se alguém for te perturbar você dá uma aula que a pessoa fica com aquela cara de hahahaah

[Tamy.ga]

Não tem como olhar essa foto do perfil toda hora no topo do fórum e não entrar aqui pra elogiar mais uma vez rsrs

Segue firme menina, seus resultados estão ótimos.

hahahahhahahahahha

é porque quando entro tem mil notificações, vou respondendo e visitos os diários ai deve subir mil coisas que respondi hahahahhaaha sorry

Obrigada querido, continuarei seguindo õ/

A primeira vez que fiz o front foi tenso... Ninguém na minha academia nunca tinha feito! Olharam pra mim como se eu fosse um marciano...

Acho que até eu irei olhar pra mim estranho hahahahha

Me identifico! HAUEHAEUHEOEHOEOEHA

Matheus botou umas infos top aí

O Math é sensacional, ajuda muito *--*

apenas observando hehe

Oi

hahahahahaha

Talvez sinta um pouco de dor no começo, por conta de que vai estar "forçando" o pulso, mas pode ser que não sinta nada também. O esquema é você pegar onde a barra fica, por que o certo não é você segurar a barra com as mãos, é apenas para apoiar os dedos na barra. Não precisa ficar a mão inteira na barra, deixa dois dedos (indicador e médio) que já está lindo. É só para equilibrar a barra. O que segura mesmo a barra é onde ela fica apoiada "nos ombros". A altura do cotovelo é muito importante.

E talvez no começo seus ombros fiquem um pouco marcados pela barra se você for branquinha igual eu

O negócio e você ler uns artigos sobre o Front, e se alguém for te perturbar você dá uma aula que a pessoa fica com aquela cara de hahahaah

Com a vassoura não ficou direito na posição, hoje vou testar segurar a barra se a gaiola não tiver ocupada. Acho que vou demorar pra pegar o jeito e meu bíceps esta doendo muito de ontem (sim, meus pesos pena me fazem sentir dor hahaha)

Sim, sim. eu reparei que é só uns dedinhos mesmo, só pra ajudar no equilibrio, vi bastante fotos e vídeos algumas pessoas da nervoso porque parece que o pulso vai quebrar.

O back squat já me deixa marcada, pq eu costumo ir de regata ai sempre que saio da gaiola tem uma marca vermelha de onde estava a barra, imagina na frente :

A fabi me comentou sobre o cotovelo, vou aos poucos pra pegar a manha (espero não cair hahaha)

[{..mAthEUs..}]

Thamys,

a difículdade com a vassoura é que ela não tem peso suficiente, então ela acaba não "forçando" seu pulso para baixo. Quando você pegar a barra vai notar a diferença.

hahaha, você não vai cair não, é mais psicológico isso. A menos que nos primeiros treinos, quando você ainda estiver se acostumando com o Front, você coloque muitaaaaa carga, daí é capaz de cair mesmo. Mas acho ele mais tranquilo do que o back squat.. :x

Ah, e se estiver difícil o angulo da mão na barra, abre um pouco mais, coloca as mãos mais afastadas (laterais) do corpo.

[Tamy.ga]

Thamys,

a difículdade com a vassoura é que ela não tem peso suficiente, então ela acaba não "forçando" seu pulso para baixo. Quando você pegar a barra vai notar a diferença.

hahaha, você não vai cair não, é mais psicológico isso. A menos que nos primeiros treinos, quando você ainda estiver se acostumando com o Front, você coloque muitaaaaa carga, daí é capaz de cair mesmo. Mas acho ele mais tranquilo do que o back squat.. :x

Ah, e se estiver difícil o angulo da mão na barra, abre um pouco mais, coloca as mãos mais afastadas (laterais) do corpo.

Hmmm, deve ser isso e a vassoura é leve e as vezes batia no meu pescoço legal hahahahhaha

Espero não cair, espero ninguém me olhar torto, espero ficar em paz. Farei só com a barra mesmo até aprender o movimento, dizem que você sempre pega menos no front squat do que no back squat

Hmmmmm... entendi

Obrigada querido

[EctoBeast]

Hmmm, deve ser isso e a vassoura é leve e as vezes batia no meu pescoço legal hahahahhaha

Espero não cair, espero ninguém me olhar torto, espero ficar em paz. Farei só com a barra mesmo até aprender o movimento, dizem que você sempre pega menos no front squat do que no back squat

Hmmmmm... entendi

Obrigada querido

Só me intrometendo um pouco...

Mulheres costumam ter flexibilidade muito boa, homens que costumam ter dificuldade pra fazer pegada olímpica porque tem os musculos dos braços muito tensos de tanto fazer rosca, dificilmente você vai sentir dor nos pulsos, se sentir solta um dedinho. Haha.

Geralmente para estimar o front squat é fazer 85% do seu back squat, mas já que está começando a fazer, aumenta aos poucos.

O front squat trabalha muito bem os abdominais, vai ser interessante seu progresso nesse quesito já que é um ponto forte seu.

Ele também deve ajudar você a não se projetar tanto pra frente no seu back squat que você postou outro dia.

(:

[{..mAthEUs..}]

Acho que sou diferente nisso, minha carga no Front era maior do que no Back. Talvez seja por que eu não gostava do Back e não fazia ele com tanta vontade.. hahaha

Por nada

E eu diria não apenas o abdomen, mas todo o core vai fortalecer beeeem.

[EctoBeast]

Acho que sou diferente nisso, minha carga no Front era maior do que no Back. Talvez seja por que eu não gostava do Back e não fazia ele com tanta vontade.. hahaha

Por nada

E eu diria não apenas o abdomen, mas todo o core vai fortalecer beeeem.

Curioso seu front ser mais forte que o back.

E sim, sem duvida todo o core, eretores de coluna inclusos.

[Tamy.ga]

Só me intrometendo um pouco...

Mulheres costumam ter flexibilidade muito boa, homens que costumam ter dificuldade pra fazer pegada olímpica porque tem os musculos dos braços muito tensos de tanto fazer rosca, dificilmente você vai sentir dor nos pulsos, se sentir solta um dedinho. Haha.

Geralmente para estimar o front squat é fazer 85% do seu back squat, mas já que está começando a fazer, aumenta aos poucos.

O front squat trabalha muito bem os abdominais, vai ser interessante seu progresso nesse quesito já que é um ponto forte seu.

Ele também deve ajudar você a não se projetar tanto pra frente no seu back squat que você postou outro dia.

(:

Pode se intrometer sempre que quiser, querido, desde que seja com algo construtivo seja bem vindo

Hmmmm, será que é isso mesmo? Se for será ótimo então

85% ficaria 34 kg a barra tem 20kg, vou deixar só com a barra por um tempo pra aprender, caso eu sinta muuuuito levo e me atrapalhe no equilíbrio eu aumento o peso.

Será? Eu to sentindo meu abs bastante e as pessoas quando colocam a mão na minha barriga por sem querer chega comenta. O back squat eu sinto pegando um pouco, se o front pegar mais melhor ainda

To começando a gostar de verdade desse front squat, se ele me ajudar na execução do back squat mesmo que eu não tenha resultados pra mim já é o suficiente hahahah

Acho que sou diferente nisso, minha carga no Front era maior do que no Back. Talvez seja por que eu não gostava do Back e não fazia ele com tanta vontade.. hahaha

Por nada

E eu diria não apenas o abdomen, mas todo o core vai fortalecer beeeem.

Você é diferente hahahahah

Pq tem uma moça ali no canto fazendo front squat num suporte?

Editado Outubro 1, 2014 às 20:28 por Tamy.ga

[EctoBeast]

Pode se intrometer sempre que quiser, querido, desde que seja com algo construtivo seja bem vindo

Hmmmm, será que é isso mesmo? Se for será ótimo então

85% ficaria 34 kg a barra tem 20kg, vou deixar só com a barra por um tempo pra aprender, caso eu sinta muuuuito levo e me atrapalhe no equilíbrio eu aumento o peso.

Será? Eu to sentindo meu abs bastante e as pessoas quando colocam a mão na minha barriga por sem querer chega comenta. O back squat eu sinto pegando um pouco, se o front pegar mais melhor ainda

To começando a gostar de verdade desse front squat, se ele me ajudar na execução do back squat mesmo que eu não tenha resultados pra mim já é o suficiente hahahah

Eu acho que o front squat dá um excelente carry-over pro back squat, e acho ótimo pra trabalhar controle, trabalhar enrijecimento do core e focar força/ volume no meu quadríceps quando acho que minha posterior está tomando conta.

[{..mAthEUs..}]

Curioso seu front ser mais forte que o back.

E sim, sem duvida todo o core, eretores de coluna inclusos.

Então, é que é assim.

Minha carga maxima no Back Squat é maior do que no Front Squat, que foi a um bom tempo atrás.

Depois que voltei a faze-los, minha carga no front ficou maior que no back, acredito eu que por eu gostar mais dele e dar mais enfase, mas mesmo assim a carga não foi maior do que era o back antigamente.

Acho que é mais uma questão de gostar mais de um e fazer com mais esmero.. hahaha

Abraços

Você é diferente hahahahah

Pq tem uma moça ali no canto fazendo front squat num suporte?

Eu sou..

Ele fala que se quiser dar uma enfase ainda maior no quadriceps, você pode fazer o front em uma máquina especifica (que eu não conheço e nunca vi..hahaha)

Então é só pra demonstrar uma outra opcão..

[FabianaF]

Tamy, acho legal mesmo vc começar só com a barra no front, até pra sentir se está forçando demais o pulso. Isso aconteceu comigo no começo, depois consegui posicionar legal, no local correto dos ombros.

Pra mim, em dias quentes rola uma respiraçãozinha "a la gato" durante o front, porque a barra pega um pouco no pescoço, hahuahuauha

[Berrr]

Cadê ?!

Vamos mudar esse treino ai ?

O que já tem em mente ?

Bora.. Vamos botar pra explodir esse QUADS ai!!

Ou vai ou racha! hahahaha

:)

[Tamy.ga]

Querido amiguinhos hoje não rolou de ir pra academia, a empresa me ligou perguntando se eu podia dar uma aula e como preciso de money aceitei, né. Ai acabei 21:30 e já estava tarde pra chegar na academia, então, no sábado irei pra repor o dia. O bom é que poderei ler um pouco mais sobre o front squat pra amanha tentar.

Amanha tem recepção de calouros e as meninas estão brigando comigo que eu mal tenho saído com elas, então, vou da aula direto pra academia (bom que pego ela vazia) e depois vou direto pra festa (terei que marmitar lá ou me entregar ao salsichão hahahah), então, acho que só vai dar pra postar na sexta, se eu chegar não muito cansada posto como foi (o treino e não a festa).

Aproveitei por estar em casa e fiz uma sessão de alongamentos like yoga, os mobs e a panturrilha (sei que estava faltando esses dias, mas estava exausta)

Mobs:

1. Couch strech 4 min cada perna

2. Posterior de coxa 3 min cada perna

3. Aquele que ainda não sei o nome (acho que é posterior de coxa deitado) 2 min cada perna

4. Shoulder dislocation 10 repetições - estou com as costas doloridas de ontem ai doeu muito

#Day 18

1x100 + 10 unilateral + 60'' - amanha não irei andar, beijos

Pensei na divisão de treino e ficaria assim

Inferior 1

1. Front squat

2. Passada

3. RDL

4. Leg + sissy

5. Extensora

Superior

1. Supino

2. Remada curvada

3. Desenvolvimento

4. Puxada

5. Tríceps banco

6. Rosca

Inferior 2

1. Back squat

2. Elevação pélvica

3. Levantamento terra

4. Afundo

5. Flexora

Eu acho que o front squat dá um excelente carry-over pro back squat, e acho ótimo pra trabalhar controle, trabalhar enrijecimento do core e focar força/ volume no meu quadríceps quando acho que minha posterior está tomando conta.

Espero mesmo, quero aumentar esses quadríceps que esta precisando hahahahha

Posterior eu sinto que ganho volume mais rápido do que o quadríceps mesmo

Então, é que é assim.

Minha carga maxima no Back Squat é maior do que no Front Squat, que foi a um bom tempo atrás.

Depois que voltei a faze-los, minha carga no front ficou maior que no back, acredito eu que por eu gostar mais dele e dar mais enfase, mas mesmo assim a carga não foi maior do que era o back antigamente.

Acho que é mais uma questão de gostar mais de um e fazer com mais esmero.. hahaha

Abraços

Eu sou..

Ele fala que se quiser dar uma enfase ainda maior no quadriceps, você pode fazer o front em uma máquina especifica (que eu não conheço e nunca vi..hahaha)

Então é só pra demonstrar uma outra opcão..

É porque tem aquela máquina ali la na minha academia, na verdade é mais um suporte

Cadê ?!

Vamos mudar esse treino ai ?

O que já tem em mente ?

Bora.. Vamos botar pra explodir esse QUADS ai!!

Ou vai ou racha! hahahaha

:)

Coloquei ai o que tenho em mente

Esses quads vão explodir õ/

[EctoBeast]

Espero mesmo, quero aumentar esses quadríceps que esta precisando hahahahha

Posterior eu sinto que ganho volume mais rápido do que o quadríceps mesmo

Quem não quer aumentar os quads? Eu sei que eu quero. Hahaha

[FabianaF]

E esse tríceps e essas cadeiras intrusas aí? Hauhauahaha

[Tamy.ga]

Quem não quer aumentar os quads? Eu sei que eu quero. Hahaha

Mas eu quero e muito é essa a questão hahahahhaha

E esse tríceps e essas cadeiras intrusas aí? Hauhauahaha

Ta no finalzinho nem vai atrapalhar a execução de nada importante

Preciso deles, me fazem felizes hahahahhaha

Fabi, como é seu aquecimento?

Obs.: pensei que você nem ia reparar hahahah

[Cah_]

Eu achei ótimo kkk mas nao entendo mt ne...

[Tamy.ga]

Eu achei ótimo kkk mas nao entendo mt ne...

Ela não gosta das minhas cadeiras, nunca gostou, já é antigo isso hahahahahha

Mas eu gosto e coloco no final então não atrapalha nada importante

[Cah_]

Eu achei ótimo kkk mas nao entendo mt ne...

[{..mAthEUs..}]

Diaaaa..

Thamys, eu só faria pequenas mudanças

Lower 1 (colocar o rdl como segundo exercicio, tirar o leg, e extensora unilateral)

1. Front squat

2. RDL

3. Passada

4. Sissy

5. Extensora Unilateral

Lower 2 (colocar o terra como segundo exercício, e flexora unilateral)

1. Back squat

2. Levantamento terra

3. Elevação pélvica

4. Afundo

5. Flexora Unilateral

Upper (aqui tá bom, só colocaria talvez pull/chin up por que eu gosto muito e defendo eles... hahaha)

1. Supino

2. Remada curvada

3. Desenvolvimento

4. Puxada

5. Tríceps banco

6. Rosca Direta

[Tamy.ga]

Diaaaa..

Thamys, eu só faria pequenas mudanças

Lower 1 (colocar o rdl como segundo exercicio, tirar o leg, e extensora unilateral)

1. Front squat

2. RDL

3. Passada

4. Sissy

5. Extensora Unilateral

Lower 2 (colocar o terra como segundo exercício, e flexora unilateral)

1. Back squat

2. Levantamento terra

3. Elevação pélvica

4. Afundo

5. Flexora Unilateral

Upper (aqui tá bom, só colocaria talvez pull/chin up por que eu gosto muito e defendo eles... hahaha)

1. Supino

2. Remada curvada

3. Desenvolvimento

4. Puxada

5. Tríceps banco

6. Rosca Direta

Vamos lá

OK o rdl sobe. Sempre vi q é bom fazer o sissy com algum bi set ai deixo ele com o leg. Faço o leg e depois o sissy ate a falha concêntrica. Não faço ele com peso então gosto de fazer algo antes Hahahhaha

Sobre a extensora gosto MT da unilateral, mas quero esperar um pouco. Vou fazer só as repetições pq quero aumentar o peso, eu estava fazendo 10 +10" + 10 curtibhas agr pensei em fazer so 10, quando for trocar de novo farei o unilateral. O q acha?

Ok, posso trocar. Flexora unilateral em pe então.

Não tenho força pra pull up e Chin up, nem no graviton. Na minha academia ele é muuuuito duro, a polia é uma borracha grossa então cria MT resistência pra eu subir eu coloquei o peso do meu corpo e não consegui fazer e olha q antigamente na outra academia eu consigo de boas. Deixa eu criar uns músculos aqui q faço (TB gosto MT deles)

[FabianaF]

Ta no finalzinho nem vai atrapalhar a execução de nada importante

Preciso deles, me fazem felizes hahahahhaha

Fabi, como é seu aquecimento?

Obs.: pensei que você nem ia reparar hahahah

Hahahahaha assim como vcs, eu leio tudinhoooo

Meu aquecimento é 3x12 ou 3x15 com cargas leves a moderadas:

Hiperextensão

Abs ou leg raises

Rosca pulso ou rosca pulso inversa (inversa no dia de front)

Abdutora

Adutota

YTWL

Ela não gosta das minhas cadeiras, nunca gostou, já é antigo isso hahahahahha

Mas eu gosto e coloco no final então não atrapalha nada importante

Hahahaha não é que eu não goste, só acho que não vai revolucionar sua vida