Everard des Barres Postado Março 21, 2014 às 00:38 Autor Postado Março 21, 2014 às 00:38 Eai Leléo, Vo ter que me pesar, mas aumentei as medidas, tanto pernas/panturra quando braço/ante, nesse segundo não aumentei meu braço direito, mas o esquerdo que sempre teve +1cm a menos, está praticamente igual ao direito Esperar fechar 2 ciclos que tiro as medidas certas, ahuahuhauh. Nem to seguindo dieta, quando começei o treino, meio que tentei mas depois desandou, vo pegar valendo denovo agora! -------- Outra coisa que esqueci de comentar, To sentindo um "desanimo" foda no treino, quando chego no último exercício já dá vontade de cair fora, vou prescisar tomar algo pra dar um gás, sugerem algo? Quando alguém me dizia isso sempre achava que era frescura, agora to vendo que acontece mesmo.. Aheue Abraços!
Silva B Postado Março 21, 2014 às 00:48 Postado Março 21, 2014 às 00:48 Eai Leléo, aheuaheuahe toma 13 doses de jack 3d!!! eu aprovo!! hauehaeuhaeuaheuaheeaheuahe To só esperando as medidas 40 de braço 70 de coxa 38 de panturrilha e 35 de antebraço ( imagina só isso mano!!!) haeuaheuaheuaheuahe Eu as vezes sinto desanimo mas raramente só quando não consigo executar alguma coisa direito fico errando ai me irrito e largo tudo de mão vou embora principalmente no bulgarian squat e avanço... de resto nunca me aconteceu isso de desanimar...
Visitante Postado Março 21, 2014 às 01:20 Postado Março 21, 2014 às 01:20 oxi, os cara querendo 38 de panturra, isso nao é nada pra uma panturra x.x eu aqui sonhando com os 45 que nunca chegarao
Everard des Barres Postado Março 21, 2014 às 15:55 Autor Postado Março 21, 2014 às 15:55 Lamento informa-los, mas eu já tenho 38 de panturrilha Acho que minha genética é pra isso mesmo, porque o resto ta uma merda, auheuhauheuhauhe Hoje tem hiper mega blaster supra sumo, treino de ME lower. Cheguei nos 63 no terra dá ultima vez, acho que 70 será uma boa marca pra hoje, quem sabé.. Abraços
Visitante Postado Março 21, 2014 às 16:01 Postado Março 21, 2014 às 16:01 Lamento informa-los, mas eu já tenho 38 de panturrilha Acho que minha genética é pra isso mesmo, porque o resto ta uma merda, auheuhauheuhauhe Hoje tem hiper mega blaster supra sumo, treino de ME lower. Cheguei nos 63 no terra dá ultima vez, acho que 70 será uma boa marca pra hoje, quem sabé.. Abraços eu to com 40,5cm pega essa u.u ahsuhauhasu xD eu acho que panturrilha pra pelo menos parece grande só depois dos 43 se pa =/ ou deve se pq eu so alto dae mau parece q eu tenho
lnsanity Postado Março 21, 2014 às 16:11 Postado Março 21, 2014 às 16:11 40 de pantu com 2 metro de altura n conta shaushaushaushauhsau Esses pesos ai meu xovem sao totais? (barra + anilhas) Pq se não for total m passa o nome dessa bomba ai hSuAHSUAHsuaHSUa
Everard des Barres Postado Março 21, 2014 às 16:31 Autor Postado Março 21, 2014 às 16:31 @debew Uaheuauheuh, sabia *.* Depende muito da altura, se for um caro com 1.70, 40cm já parece monstra.. @insanity Esses são os pesos de um lado só da barra. Uahhuehuahuehuhauheuha, zueira Os pesos são totais, anilhas + barra !
arcusnak Postado Março 21, 2014 às 16:52 Postado Março 21, 2014 às 16:52 meu jovem fibrado, esse desanimo melhora sempre comigo quando começo a fazer alongamento estático e dinâmico e pre moves que prepara os músculos pro choque em treinos de força e o famoso aquecimento na bike ou na esteira 5-10min !! abs
mydra Postado Março 21, 2014 às 21:10 Postado Março 21, 2014 às 21:10 Aí ow fdp cala a boca ai kde os treino menos mimimi mais treino
Everard des Barres Postado Março 21, 2014 às 22:41 Autor Postado Março 21, 2014 às 22:41 @Gt Eu faço aquecimento dinâmico sempre, mas, o desanimo e no final do treino.. Acho que é a fadiga *.* @mydra Sim chefe.. Volta 1 página fdpta e vai ver os treinos ________________ Treino WS4Sb Sexta - ME Lower A = Deadlift 3-5RM ( Levantamento Terra ) 1º ~5reps 29kg 2º ~5reps 39kg 3º ~5reps 41kg 4º ~5reps 43kg 5º ~5reps 47kg 6º ~3reps 51kg 7º ~3reps 69kg PR! 8º ~3reps 71kg [PR!] Ta aí, bati o PR.. Acho que poderia ter ido mais longe, mas vou deixar pra dar TUDO, na sexta que vem que será o último dia do terra. B = Walking lunges 3x8 ( Passadas ) 1º ~8reps 29kg 2º ~8reps 33kg 3º ~8reps 41kg [PR!] As passadas estão pesadinhas, mas dá lra progredir bem nelas. C = Good morning ( Hiperextensão lombar ) 3x8 1-3º ~8reps 27kg Tudo tranquilo por aqui.. D = Abd circuit 3x8 ( Hanging leg raises + V-ups + toe touches) Todos Sets ~8reps BW + BW + 10k Aqui Também, isso troço mata.. Uahuha Foi isso pessoal, Abraços!
Silva B Postado Março 22, 2014 às 00:19 Postado Março 22, 2014 às 00:19 haeuhaeuhaeuhaeuhauehaueh semvergonha vai me pegar no terra, hoje seria meu dia de terra mas eu to muito cansado aconteceu umas treta ai... não vou treinar to mt liquidado
Everard des Barres Postado Março 22, 2014 às 00:27 Autor Postado Março 22, 2014 às 00:27 Uaheuhauheuha, achl que chego nos 80kgx3reps... Aí sim, minha antiga 1RM era 80, isso mostra como esse treino funciona Oh leléo, não dá pra treinar sem pré-treino.. Uaushuhauhsuhauhsuhaueha Abraço.
Silva B Postado Março 22, 2014 às 00:38 Postado Março 22, 2014 às 00:38 Uaheuhauheuha, achl que chego nos 80kgx3reps... Aí sim, minha antiga 1RM era 80, isso mostra como esse treino funciona Oh leléo, não dá pra treinar sem pré-treino.. Uaushuhauhsuhauhsuhaueha Abraço. eu acho que se eu forçar mesmo levanto uns 100kg mas acho "perigoso" não tem lugar na barra pra tanta anilha enfim academia de merda! Te espicho o lombo a laço rapaz que porra é essa? a hora que dar desanimo da uns tapa na cara olha pra barra esquece de tudo agarra aquela merda que nem louco maluco mesmo faz o movimento e larga aquela porra se levanta com os braços abertos respira fundo fecha os olhos e te imagina mutaante espera 30segundos e pega a barra dnv!!!!! quando eu faço isso eu fico doido de felicidade hauehauehae ai depois abro os olhos e me olho no espelho... mas enfim mesmo assim é gratificante hauehauehaeu
Everard des Barres Postado Março 22, 2014 às 00:50 Autor Postado Março 22, 2014 às 00:50 UAHUEHUAHUEHUAHUHEUAHUHEA... Eu me olho no espelho e ci o me achando fortão, aí quando tiro uma foto vejo que anda tá tudo uma merda.. Kkkkkk Na escola igual, primeira coisa quando chego, tem um cara lá que é brother por sinal, ele e meio gordinho e grande, e ele tem forç pra krl, logo quando chego já chamo ele pra queda de braço.. Aheuhauhe Aí vem o pessoal todo ver, aí fica eu e ele fazendo força igual o demo, sem mecher sair do lugar.. Uaueuhaue Outra coisa que faço e fica me espreguiçando a cada 10min forçando o bíceps, kkkkkkkkk Esses frango são foda..
Silva B Postado Março 22, 2014 às 00:54 Postado Março 22, 2014 às 00:54 UAHUEHUAHUEHUAHUHEUAHUHEA... Eu me olho no espelho e ci o me achando fortão, aí quando tiro uma foto vejo que anda tá tudo uma merda.. Kkkkkk Na escola igual, primeira coisa quando chego, tem um cara lá que é brother por sinal, ele e meio gordinho e grande, e ele tem forç pra krl, logo quando chego já chamo ele pra queda de braço.. Aheuhauhe Aí vem o pessoal todo ver, aí fica eu e ele fazendo força igual o demo, sem mecher sair do lugar.. Uaueuhaue Outra coisa que faço e fica me espreguiçando a cada 10min forçando o bíceps, kkkkkkkkk Esses frango são foda.. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu ano passado fiz queda de braço com meu colega mais maromba que tinha só não ganhei porque jogaram uma borracha no ovo dele!!! sobre amigos gordos fui puxar um com uma corda dentro da sala (sem mais perguntas kkkkkkkkkk) ele pegou numa ponta fui tirar a corda dele karalho maluco pesado pra porra huaehauehauehaeuh me puxou com classe e tudo quase cai ai me levantei e tirei ele uns 30cm da cadeira e larguemo a corda hauehaeuhaeuaheuaheuae oque eu menos tenho é biceps eu forço trapezio
Everard des Barres Postado Março 22, 2014 às 13:55 Autor Postado Março 22, 2014 às 13:55 Kkkkkkkkkkkkkk, Como que força o trapézio? Aheuhauhe _______________ Bom dia pessoas. Que belo dia para rever seus treinos e progressões, além de buscar por mais conhecimento, direto da gringa.. Aheuhauhe Tava lendo uns comentários lá do site do JoeDeFranco, e achei esse muito engraçado, e construtivo. Segue: Tinha uma cara dizendo que ele competia como Strongman na Inglaterra, e perguntando se ele poderia substituir o Supino nos dias de Max Effort do WS, por algum exercício pra ombro, porque ele prescisava de força nos ombros e blá blá blá.. Ah, o nome dele e Simon.. Aí vem um mlk e responde isso pra ele: Não. Simon você tem que ser um macaco e seguir palavra por palavra o programa. Se você colocar um Overhead Press pesado no lugar do Supino e variações isso será clnsiderado um sacrilégio e você irá pro inferno... Brincadeira, mas honestamente, pense por você mesmo. Está tudo certo trocar algumas coisas do programa para melhor atender suas necessidades, isso não fará suas bolas cair no chão porque no "Max Effort Upper Day" você não supinou. Eu pessoalmente achei muito engraçado, aqui no Brasil ninguém faz esse tipo de comentário, eu acho.. Auheuhauhe Mas voltando ao foco, achei esse artigo interressante, https://www.defrancostraining.com/articles/38-articles/52-why-all-muscle-was-not-created-equal.html.. Ele fala sobre hipertrofia miofibrilar e sarcoplasmatica. E realmente bem legal, resumido e explicativo. Se não estivesse com preguiça eu traduzia e postava, mas.. Por enquanto é isso, hoje é off. No trein. Abraços! Silva B reagiu a isso 1
Visitante Postado Março 22, 2014 às 14:48 Postado Março 22, 2014 às 14:48 boa iniciativa cara, quem dera eu conseguisse ler algo da gringa pra posta aqui, nossa nunca ia para de posta ahsuahusa parabens
Silva B Postado Março 22, 2014 às 14:56 Postado Março 22, 2014 às 14:56 legal isso eu queria saber ler inglês Eu posto meio assim aqui no forum... só não falo cair as bola eu falo ovo, esse cara certamente leu todos meus posts e foi imitar... bom saber que tenho fãs!! hauehaeuhaeuhaeuhaeuhaehu Cara junta as duas mãos na barriga pra estalar os dedos e ai força o trapezio
Everard des Barres Postado Março 22, 2014 às 15:35 Autor Postado Março 22, 2014 às 15:35 @Debew Valeu, Aí seria demais pra 1 homem só, o cara ser bruto nas cargas e ainda ser colaborador.. Aheuhauhe @Leléo Também pensei nisso, esse cara deve ter lido os posts do Silva, e visto os vídeos o Scarpelly. Uaheuhauheuh Usarei essa tática, kkkkk Abraços..
Everard des Barres Postado Março 23, 2014 às 23:38 Autor Postado Março 23, 2014 às 23:38 Boa noite galera, Bom final de semana foi hard, certeza que passei as kcal.. Acabei de comer meia pizza família, de peperone, não gosto de falar calabresa.. uaheuahe Gravei um vídeo do meu Squat ATG, e verifiquei as seguintes coisa, na parte baixa do agacho, a lombar da uma leve arredondada certo? Acho que minha mobilidade ta melhorando aos poucos, apesar das muitíssimas esporadicas mobilizações. Vou criar uma rotina de mobilidade, pro corpo todo eu acho, e vou começar a fazer sem falta.. No mais é isso por enquanto, abraços!
Everard des Barres Postado Março 24, 2014 às 23:23 Autor Postado Março 24, 2014 às 23:23 Boa noite, segue treino de hoje! Ah, só uma pequena historinha doque aconteceu hoje..Já ouviram a música mutação do Letodie? Se não, tem uma parte que ele diz mais ou menos isso: - (Voz de mulher): Ai, me liga mais tarde? - (Voz de marombeiro com testo alta): Mais tarde não dá, mais tarde tem treino hard ! Pois é aconteceu isso comigo hoje, uma mina me disse pra min ligar pra ela mais tarde e essa bosta saiu automaticamente.. Aeuauheuhauheuhauheuha, ela deve ter pensado que eu sou um psicopata marombeiro, mas, F-O-D-A S-E ! Treino WS4SB Segunda - ME Upper A = Barbell bench press 3-5RM ( Supino reto com barra ) 1Set ~5reps 29kg 2ºSet ~5reps 31kg 3ºSet ~5reps 35kg 4ºSet ~5reps 35kg 5ºSet ~5reps 37kg 6ºSet ~3reps 39kg 7ºSet ~3reps 49kg [PR!] Pronto, esse foi meu último close-grip desse ciclo, vou voltar pro supino convêncional.. Achei melhor ciclar só dois exercício pra ter uma carry maior. Voltando ao exercício, não cheguei a bater no peito em nenhuma rep, as duas primeiras ficaram a 1 dedo, a terceira a uns 3 dedos eu acho, mas sem problemas.. B = Incline DB bench press 2xMax ( Supino Inclinado com halteres ) 1ºSet ~23reps 14kg por mão 2ºSet ~15reps 14kg por mão Fica muito foda de fazer isso logo após o supino, triceps super fadigado, e queimando demais.. C = Barbell rows + rear delt flyes 4x8 ( Remada curvado + Crucifixo inverso ) Todos Bi-sets ~8reps 49kg + 6kg [PR!] ( por mão) Aqui foi PR por causa do Rear delt Flyes, a remada tá pesadinha ainda.. Essa biset cansa demais! D = Barbell shrugs 4x10 ( Encolhimento com barra ) Todos Sets ~10reps 63kg Sem novidades por aqui, mas, ainda dá pra progredir muito nessaporra aqui.. E = Barbell Curls 4x10 ( Rosca direta ) 1-4ºSet ~10reps 23kg [PR!] Bati mais de um PR nessa noite, mas, achei bom, exercício matou no final.. -------------/--------------/------------/ Por hoje é só abigos, completando o ciclo eu tiro medidas e fotos. Lembrando que; dois ciclo correspondem á apenas 1 mês e 2 semanas ;D Pretendo ficar 3 mêses por enquanto nesse treino e ver os resultados... Abraços.
Priest. Postado Março 24, 2014 às 23:41 Postado Março 24, 2014 às 23:41 CRUZES Agora sim os treinos subiram à cabeça! "Sexo hoje? Não dá, tenho treino" Ihhhhhh. huauhauauhauha Chega de zoeira. Tu ta muito forte, cara. Virado num Rulque. O segredo é o treino ou não ligar pras novas? hahahha To por aí, hermano. Te cuida, abração!
ParaF4L Postado Março 24, 2014 às 23:50 Postado Março 24, 2014 às 23:50 acompanhando super mega atrasado mais to ae agora.
Silva B Postado Março 25, 2014 às 01:20 Postado Março 25, 2014 às 01:20 olha só esse maluuco!! todo treino tem PR isso ai feera!!!!
Everard des Barres Postado Março 25, 2014 às 01:26 Autor Postado Março 25, 2014 às 01:26 @Priest. Não, não.. Ela não queria ceder o buraco do amor, provavelmente era só bunda lê lê + Cú doceTúnel açucarado, falando merdas aleatórias.. Já revesei no supino com o rulque, ele e fortinho Também..o segredo é treinar como 1, comer como 2, e bagaçar novis como 3 ! Kkkkkkk Vê se Não some! @Paraf4l Eai manolo, Tranquilidade, acho que não perdeu quase nada, diário começou a ficar bom agora..mauheuahue @Silva PR é o futuro ! Auheuahuehuha, mas é isso aí, o WS da essa possibilidade mesmo, muito boa progressão Abraços a todos!
Silva B Postado Março 25, 2014 às 01:39 Postado Março 25, 2014 às 01:39 kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu n tinha lido a historinha porra davi a mina querendo uma presença de um maromba era pra ter ido la pegado com jeito deixa sentir teus musculos proonto! ja te eea teu o buraco do amor!!!!!! hueuuehuehuuehuehuehueue ja dizia o arnold treino na academia e na cama!!!! sei la eu ja li alguma coisa assim do arnold huehuejuejueuehue
seiddd Postado Março 25, 2014 às 17:05 Postado Março 25, 2014 às 17:05 vou acompanhar agora e nos no WS4SB velho!
Ramoness246 Postado Março 25, 2014 às 17:07 Postado Março 25, 2014 às 17:07 E aí zica dos Wasabi! não opino porque não entendo desses treinos udhsahud bóra bulkar e levantar um fusca cada lado no supino!
mydra Postado Março 25, 2014 às 17:11 Postado Março 25, 2014 às 17:11 ow seu fdp se voce dispensou a mulher, ta treinando para q ?
Visitante Postado Março 25, 2014 às 17:32 Postado Março 25, 2014 às 17:32 ow seu fdp se voce dispensou a mulher, ta treinando para q ? nossa treina só pra pega mulher? ae sim que tem q pergunta ta treinando pra q?
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