E o final de semana? Ta seguindo a risca ou está mais relaxado? Posta o que come em um sábado ai se der! rsrs também estou em uma dieta a 2 meses e perdi 11cm de barriga, de 86,7kg fui pra 78,5kg, meu problema é o fim de semana! Vou te acompanhar agora, abraço e força ai!!

No sábado ou domingo, eu escolho isso no dia, eu faço o meu dia do lixo que aí eu posso comer o que quiser, mas só UM dia.. ou sábado ou domingo!

As vezes é complicado seguir exatamente a mesma dieta, mas eu faço o possível..

Esse sábado e domingo eu posto aqui o que eu comer!

Se eu puder ajudar em algo mais é só avisar, cara! Abraço!

Caraca mano, parabéns! APAVOROU!!! Meu Cutt é em dezembro. To com 108Kg (18% BF) tenho 1,88m. Quero pegar 100Kg... vai dar o bicho!

Caraca mano, parabéns! APAVOROU!!! Meu Cutt é em dezembro. To com 108Kg (18% BF) tenho 1,88m. Quero pegar 100Kg... vai dar o bicho!

Brigado, cara! Faltam 9 diaaaaas!

Esse finalzinho tá foda.. o oxy tá diminuindo o efeito e to voltando a ter fome HAHAHAHHA. To me segurando demaaaaaaaaaaaaaaaaaaais!

Quero ver o teu cutting em dezembro, hein! Depois desse meu cutting eu vou consolidar até mais ou menos final de dezembro/janeiro e vou ver o que faço.. se faço mais um cutting pra rasgar mesmo ou se mando um bulk.

Abraço!

8 dias! Vou dormir que amanhã o dia é longo!

Hoje a noite em vez de 2 ovos comi um pedaço de salmão assado. DELICIA!

Valeeeu, se cuidem!

Muito bom!

Muito bom!

Valeu, amigo!

Hoje é dia de me pesar e tirar foto, mas como fiquei sem luz a manhã inteira eu resolvi deixar pra amanhã isso, porque tava muito escuro..

Caraca mano ta muito bom o shape..

Parabéns...

salmãozinho é show de bola..

bora lá!

Caraca mano ta muito bom o shape..

Parabéns...

Brigadão, irmão! Agora a busca pelo corpo ideal é infinita! hahahaha

salmãozinho é show de bola..

bora lá!

Não tem coisa melhor!

Agora minha mãe entrou nessa onda que eu to também de exercícios e dieta, e como ela não gosta de peito de frango, tem peixe quase todo dia aqui em casa hahahaha

Eu que me dou beeeeeeeeem!

Mano... comecei a acompanhar seu tópico agora... mas dei uma olhada na maioria dos seus posts e achei inacreditável sua evolução, parabéns.

Mano... comecei a acompanhar seu tópico agora... mas dei uma olhada na maioria dos seus posts e achei inacreditável sua evolução, parabéns.

Muito obrigado, cara! Pra ser sincero eu também me surpreendi com a evolução, não esperava tanto. Mas agora eu sei que a parada é realmente a dedicação, porque eu me dedico 1000% a isso, independente dos imprevistos que aconteçam.

Força cumpadi. Assim que vc começar seu relato (tópico) sobre a consolidação, vou acompanhar.

Força cumpadi. Assim que vc começar seu relato (tópico) sobre a consolidação, vou acompanhar.

Valeeeu, irmao! Esses ultimos dias tão sendo MUITO dificeis, mas eu to conseguindo levar! Não vou vacilar logo agora no final..

Eu tinha falado que não faria dia do lixo durante as duas ultimas semanas mas farei sim, se não é capaz de eu burlar a dieta no meio da semana e vai acabar atrapalhando.

Obrigado pela força Acho que só cheguei tão bem até aqui pela galera como tu que me ajuda!

E ai, gente! Bom dia!

Hoje é dia do lixo, dia do foda-se HAHAH

De manhã já foi pizza, chocolate e tudo de bom. Aiai...

Me pesei hoje e cheguei na marca dos 70! Até agora perdi 8.2 kg nesse cutting, e desdo começo do ano foram 22 kg

E ai, gente! Bom dia!

Hoje é dia do lixo, dia do foda-se HAHAH

De manhã já foi pizza, chocolate e tudo de bom. Aiai...

Me pesei hoje e cheguei na marca dos 70! Até agora perdi 8.2 kg nesse cutting, e desdo começo do ano foram 22 kg

Voce é muito ALTO pedrinho!

Vamo que vamo.

Crescer agora né.. cutting ta acabando né? ai começa a parte boa

Voce é muito ALTO pedrinho!

Vamo que vamo.

Crescer agora né.. cutting ta acabando né? ai começa a parte boa

168 cm de pura altura! hahahaha

O cutting acaba agora, dia 2 de novembro e vou fazer uma consolidação até mais ou menos final de dezembro eu acho.. aí dependendo de como eu tiver eu vou ver o que faço!

Ontem foi dia do lixo e hoje já voltei pra dieta mais do que 100%!

Chegou a minha balança de cozinha aqui e eu percebi que comia menos do que eu devia :/ Agora vamos ajeitando as coisas..

Vamos que vamo, só mais 6 dias!

Balancinha chinesa é top!

E aii manão!

Cara, faz tempo que eu acompanho seu relato.. mas não lembro se cheguei a perguntar se você no início já fazia aeróbico em jejum..

Essa semana quero botar mais aeróbico, só que depois do treino.

O que acha ?

Balancinha chinesa é top!

Bom demais!

E aii manão!

Cara, faz tempo que eu acompanho seu relato.. mas não lembro se cheguei a perguntar se você no início já fazia aeróbico em jejum..

Essa semana quero botar mais aeróbico, só que depois do treino.

O que acha ?

Eu comecei fazendo aeróbico 2x na semana, mas eu não fazia em jejum, eu corria mesmo. Comecei com o AEJ na terceira semana e to até hoje, só que hoje eu faço 7x na semana.

Pelo que eu ouço falar, se voce não faz AEJ, o melhor seria fazer realmente no pós-treino, então acho uma boa!

Editado 28/10/2013 às 17:33 10/28, 2013 por Pedro Nobre

Bom demais!

Eu comecei fazendo aeróbico 2x na semana, mas eu não fazia em jejum, eu corria mesmo. Comecei com o AEJ na terceira semana e to até hoje, só que hoje eu faço 7x na semana.

Pelo que eu ouço falar, se voce não faz AEJ, o melhor seria fazer realmente no pós-treino, então acho uma boa!

É vou fazer esse teste.. preciso queimar a graxa!!

Abraço!

É vou fazer esse teste.. preciso queimar a graxa!!

Abraço!

E me fala que que deu! Se deu certo ou errado haha

Abraço!

Bota um bulking nessa porra.

Bota um bulking nessa porra.

Vou consolidar e provavelmente bulkar lá pra dezembro/janeiro!

Eu queria ficar mais rasgado, mas por mais que eu nao seja tao frango, vai ser meio foda ficar realmente rasgado com essa massa que eu tenho..

Mais jogo dar uma evoluida no corpo e ai fazer outro cutting hardcore desse.

Estou fazendo AEJ 6x na semana e pós-treino 6x também (treino ABC 2X) e estou tendo ótimos resultados. Claro, a dieta tem que estar 90%~100%.

Só preste atenção se não vai ter perda considerável de MM.

Estou fazendo AEJ 6x na semana e pós-treino 6x também (treino ABC 2X) e estou tendo ótimos resultados. Claro, a dieta tem que estar 90%~100%.

Só preste atenção se não vai ter perda considerável de MM.

Quanto tempo de aeróbico no pós? Corrida mesmo?

Beleza manolo?

Estou mandando 45min no AEJ(05:30) e 45min no pós-treino(22:00). Isso agora que falta "apenas" 30 dias para finalizar meu cutting, mas comecei com AEJ 2X30min e pós-treino 30min.

Meu esquema ficou assim:

Cutting 100 dias:

AEJ (Aeróbico em jejum)

Velocidade média: 6km/h

Semana

01ª - 03ª - 2 x 30 min

04ª - 07ª - 3 x 35 min

08ª - 11ª - 4 x 40 min

12ª - 14ª - 5 x 45 min

Aeróbico pré-treino

Dia

01º - 100º

10min - 6km/h

05min - 12km/h

Aeróbico pós-treino

Velocidade média: 6km/h

Dia

01º - 30º - 30 min

31º - 60º - 35 min

61º - 80º - 40 min

81º - 100º - 45 min

Obs.: Sim, estou dando uma pressão extra, fora do esquema que bolei, só porquê estou tendo ótimos resultados com perda insignificante (quase zero) de MM. Dieta 98%

Editado 28/10/2013 às 21:00 10/28, 2013 por Carlos Coelho

Po, irado, cara! Eu vou fazer a experiencia no próximo cutting com certeza!

E uma parada que eu tava na minha cabeça.. mas isso é só pra quando eu for bulkar..

Que que tu acha de mandar AEJ em bulk? Porque por mais que tu tenha que repor aquelas calorias perdidas (que por sinal não são muitas), voce supostamente estaria queimando basicamente só gordura, e acho que poderia ajudar a crescer bem seco.

Será maluquice minha?

Olha cara, sua ideia até que não de se jogar fora.

É foda depois de um cutting sofrido, entrar em bulking e pegar aquela maldita barriga novamente. Vou dar uma pesquisada no assunto e ver o que descubro, se tiver novidades sobre, eu te repasso.

Eu acho que vou começar um clean bulking quando entrar o outono, vou curtir o verão sem medo de ser feliz (verão = consolidação).

Olha cara, sua ideia até que não de se jogar fora.

É foda depois de um cutting sofrido, entrar em bulking e pegar aquela maldita barriga novamente. Vou dar uma pesquisada no assunto e ver o que descubro, se tiver novidades sobre, eu te repasso.

Eu acho que vou começar um clean bulking quando entrar o outono, vou curtir o verão sem medo de ser feliz (verão = consolidação).

Beleza, se eu descobrir algo te aviso também!

Eu to nessa duvida cruel também... começar o bulk logo em janeiro ou adiar pra depois do verão D: hahahahaha

Queria conseguir secar essa pochetinha final :/