Ansioso demais! Só mais 2 dias..

Só de saber que eu consegui seguir esse tempo todo focado e dedicado eu já fico super feliz, e ainda tive esse resultado aí.. to super satisfeito.

E eu vou postar o antes/depois no face e instagram pra galera ver hahahaa

E aqui tb.

E aqui tb.

Com certeza!

A parada é fazer HIIT em jejum. Quem guenta?

A parada é fazer HIIT em jejum. Quem guenta?

Pago pra ver! hahahaha

Tá foda, galeraaaaaaaaaaaaaa!

Eu nunca esperei tanto por um dia do lixo quanto nessa semana.. pqpppppp

Hoje quase que eu sai da dieta a noite, mas pra não fugir eu mandei um shake de whey e me controlei.. que chegue sábado LOGO!

Valeeeeeeu, abraço!

E aí cumpadi!

Você pretende parar com tudo (AEJ e outros aeróbicos) quado o cutting terminar?

Acho que vc ainda vai secar mais um pouco enquanto vai elevando calmamente as kcals até atingir sua TMB. O progresso (muito ou pouco) vai depender muito da primeira resposta.

E aí cumpadi!

Você pretende parar com tudo (AEJ e outros aeróbicos) quado o cutting terminar?

Acho que vc ainda vai secar mais um pouco enquanto vai elevando calmamente as kcals até atingir sua TMB. O progresso (muito ou pouco) vai depender muito da primeira resposta.

Eu gostaria de diminuir os AEJs pra somente umas 2 ou 3x na semana, mas acho que vou continuar todo dia pela minha mãe.. ela tá na luta contra a balança também e depende 100% de mim de acordar e ir caminhar, então até ela conseguir fazer isso sozinha, eu vou com ela.

É, eu já tinha pensando nisso também, que vai dar pra ir secando um pouco ainda até atingir a TMB.. Acho que o maior desafio vai ser encontrar de fato a minha TMB. Na teoria eu sei, mas na prática é outra coisa né.. o desafio vai ser encontrar a dieta perfeita pra manter.

EDIT:

E voce acha que tá bom aumentar 100 kcal por semana?

Editado 1/11/2013 às 11:36 11/1, 2013 por Pedro Nobre

E voce acha que tá bom aumentar 100 kcal por semana?

Bom, isso depende.

Quando terminar o cutting, calcule sua TMB, então diminua as kcals da dieta e veja o que falta.

Eu, na minha opinião, acho que 30 à 45 dias para atingir a TMB já é o suficiente. Tipo assim, o que faltar de kcal vc divide por 30 (um mês por exemplo), daí vc tem a quantidade de kcal diária que pode aumentar, se preferir, multiplique as kcals diárias por 7 que dará o que vc poderá aumentar por semana.

Bom, isso depende.

Quando terminar o cutting, calcule sua TMB, então diminua as kcals da dieta e veja o que falta.

Eu, na minha opinião, acho que 30 à 45 dias para atingir a TMB já é o suficiente. Tipo assim, o que faltar de kcal vc divide por 30 (um mês por exemplo), daí vc tem a quantidade de kcal diária que pode aumentar, se preferir, multiplique as kcals diárias por 7 que dará o que vc poderá aumentar por semana.

Ótima ideia! Vou fazer isso aqui agora e postar, pera ai.

EDIT: Só to em dúvida se faço 45 ou 60 dias.. preciso me decidir quanto a isso pra calcular.

EDIT²: Fiz aqui.. 8 semanas mesmo. 137,5 calorias por semana.

EDIT³: To confuso, pera HAOINSIAHIASHPOANIOAS. Eu calculo em cima da minha TMB ou do gasto calórico total?

EDIT 4: Acho que pelo gasto calórico total mesmo ne? Porque eu ja consumo 1500 kcal por dia e minha TMB é 1700.

Nunca fiz tanto edit na minha vida.

Editado 1/11/2013 às 12:47 11/1, 2013 por Pedro Nobre

Não entendi muito bem esses seus cálculos Eu também me atrapalhei na explicação

A minha ideia seria tipo assim:

Vamos supor:

( 2507 (necessidade diária de calorias) - 1500 (dieta kcals diárias) ) / 8 (semanas) = 125,88 kcal/semana.

Para mim, seria quase que uma consolidação devido ao tempo que vai se levar.

Não entendi muito bem esses seus cálculos Eu também me atrapalhei na explicação

A minha ideia seria tipo assim:

Vamos supor:

( 2507 (necessidade diária de calorias) - 1500 (dieta kcals diárias) ) / 8 (semanas) = 125,88 kcal/semana.

Para mim, seria quase que uma consolidação devido ao tempo que vai se levar.

Pera, vou recalcular.

EDIT:

Isso, isso.

No caso,

2679 kcal (gasto diário)

1570 (consumo diário)

1100 (défcit diário)

Aí eu dividi o défcit por 8, que seriam as 8 semanas e deu 137,5, que seria o que eu aumentaria no meu consumo diário.

Então ficaria tipo.. 1 semana = 1570 + 137,5 por dia = 1707 kcal de consumo diário. 2 semana = 1707 + 137,5 por dia = 1844 kcal de consumo diário . E assim por diante, certo?

Assim que ficar esclarecido essa parada do aumento de calorias eu já vou criar o novo relato que vou começar na segunda-feira.

Editado 1/11/2013 às 13:30 11/1, 2013 por Pedro Nobre

Isso mesmo, a cada semana vc acrescenta 137,5

Ficaria assim (para não ter dúvidas, salvo algum erro):

1 semana = 1570,00 + 137,50 = 1707,00 kcal/dia

2 semana = 1707,00 + 137,50 = 1844,50 kcal/dia

3 semana = 1844,50 + 137,50 = 1982,00 kcal/dia

4 semana = 1982,00 + 137,50 = 2119,50 kcal/dia

5 semana = 2119,50 + 137,50 = 2257,00 kcal/dia

6 semana = 2257,00 + 137,50 = 2394,50 kcal/dia

7 semana = 2394,50 + 137,50 = 2532,00 kcal/dia

8 semana = 2532,00 + 137,50 = 2669,50 kcal/dia

Editado 1/11/2013 às 13:54 11/1, 2013 por Carlos Coelho

Isso mesmo, a cada semana vc acrescenta 137,5

Ficaria assim (para não ter dúvidas, salvo algum erro):

1 semana = 1570,00 + 137,50 = 1707,00 kcal/dia

2 semana = 1707,00 + 137,50 = 1844,50 kcal/dia

3 semana = 1844,50 + 137,50 = 1982,00 kcal/dia

4 semana = 1982,00 + 137,50 = 2119,50 kcal/dia

5 semana = 2119,50 + 137,50 = 2257,00 kcal/dia

6 semana = 2257,00 + 137,50 = 2394,50 kcal/dia

7 semana = 2394,50 + 137,50 = 2532,00 kcal/dia

8 semana = 2532,00 + 137,50 = 2669,50 kcal/dia

Certinho!

Agora vamos ver se na prática vai ser a mesma coisa que na teoria né.

Tá muito bom esse relato, cara.

Parabéns!

Estou aprendendo muito com ele e será base para a minha dieta.

Tá muito bom esse relato, cara.

Parabéns!

Estou aprendendo muito com ele e será base para a minha dieta.

Que bom que consigo te ajudar de alguma forma, cara!

Dedicação é tudo! Qualquer coisa é so falar, abração!

E é isso aí, galera!

Cutting finalizado hoje, depois de muita dedicação e esforço consegui um resultado ainda melhor do que eu esperava

Queria agradecer a minha mãe vocês que me acompanharam por toda a força, dicas e ajudas que me deram e por me fazer me comprometer mais ainda com a minha dieta.

Qualquer dúvida é só falar e vou fazer um relato da consolidação. O link vai ficar na minha assinatura!

Abraço

Quantas kcal comia agora no final, lembra? E quanto de peso perdia?

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Quantas kcal comia agora no final, lembra? E quanto de peso perdia?

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Tá no meu primeiro post o link da dieta e a pesagem semanal!

Comparação final: 02/08 - 02/11

Editado 2/11/2013 às 13:02 11/2, 2013 por Pedro Nobre

Boa Pedro!

Vai fazer o que agora? Bulk ou ficar assim por um tempo?

Boa Pedro!

Vai fazer o que agora? Bulk ou ficar assim por um tempo?

Ficarei assim até janeiro.. aumentando as kcal da dieta aos poucos e em janeiro eu vejo o que vou fazer. Provavelmente um bulk beeeeeeem de leve e super limpo pra nao ficar inchadão no verão, e ai quando o sol se for, bulk nervoso. Essa é a ideia pelo menos.

Por que aumentouas kcal?

Dia 60 1500kcal e dia 70 1700kcal.

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Mudei um pouco porque não tava conseguindo seguir 100% e eu não gosto de roubar haha

Entendi, show

Editado 2/11/2013 às 16:28 11/2, 2013 por marcelorc

Parabéns pela conquista. Contando desde o dia em que vc se olhou no espelho e decidiu mudar, foi uma evolução/mudança tremenda.

Parabéns pela conquista. Contando desde o dia em que vc se olhou no espelho e decidiu mudar, foi uma evolução/mudança tremenda.

Muito obrigado!

É de assustar mesmo.. eu nem consigo me lembrar gordo haha

Aerobico? Fazia? Com que frequência?

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Aeróbicos:

2x na semana (Semana 1 e 2)

3x na semana (Semana 3 e 4)

4x na semana (Semana 5 e 6)

5x na semana (Semana 7 e 8)

6x na semana (Semana 9 e 10)

7x na semana (Semana 11 e 12)

Comecei com corridas e a partir da 4 semana passei para só AEJ.

Qual programa usasse para colocar as fotos assim uma do lado da outro em uma só imagem?

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Qual programa usasse para colocar as fotos assim uma do lado da outro em uma só imagem?

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PicsArt e quando não tem esse vai no paint mesmo haha

Editado 7/11/2013 às 20:29 11/7, 2013 por Pedro Nobre

Beleza, primeira

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