KiDD Postado Julho 21, 2013 às 18:13 Postado Julho 21, 2013 às 18:13 (editado) Postem a evolução de vocês em termos de cargas com o SL5x5. Modelo-exemplo (ANILHAS+BARRA): Supino Início - 20kg Fim - 80kg Editado Julho 23, 2013 às 00:43 por KiDD
Visitante usuario_deletado17 Postado Julho 21, 2013 às 18:25 Postado Julho 21, 2013 às 18:25 Só vale com o 5x5 padrão? Ou qualquer treino que use só 1 exercício pro corpo e 5x5
KiDD Postado Julho 21, 2013 às 18:29 Autor Postado Julho 21, 2013 às 18:29 Só vale com o 5x5 padrão? Ou qualquer treino que use só 1 exercício pro corpo e 5x5 5x5 padrão.
negger Postado Julho 23, 2013 às 00:19 Postado Julho 23, 2013 às 00:19 To de olho aqui, quero ver, ideia bacana.
KiDD Postado Julho 23, 2013 às 00:24 Autor Postado Julho 23, 2013 às 00:24 Em quanto tempo? Até o fim do programa.
Nuk3d Postado Julho 23, 2013 às 00:27 Postado Julho 23, 2013 às 00:27 porra falta 2 semanas pra acabar. relato ou nao?
KiDD Postado Julho 23, 2013 às 00:34 Autor Postado Julho 23, 2013 às 00:34 porra falta 2 semanas pra acabar. relato ou nao? Pode pôr.
Nuk3d Postado Julho 23, 2013 às 00:38 Postado Julho 23, 2013 às 00:38 (editado) queria melhorar as pernas entao.... agacho: (30/84) (deu um up legal aumentei 5 cm na perna) remada : (30/60) Editado Julho 23, 2013 às 00:38 por Nuk3d
Felipe Rodrigues Postado Julho 23, 2013 às 00:43 Postado Julho 23, 2013 às 00:43 Quando fiz no inicio do ano: Supino Inicio - 44kg Final - 78Kg Agachamento: Inicio - 60kg Final - 110Kg Terra: Inicio - 40Kg Final - 90Kg Militar: Inicio - 24Kg Final - 50Kg Nos de assistência fiz: Barra 3x10 a partir das ultimas 4 semanas adicionei 8kg ao meu peso e paralelas com 14kg a mais....N achei uma boa evolução pq na época estava fazendo WD e fiquei meio na merda...mas perdi bastante gordura.... Sent from my LG-P970 using Tapatalk 4 Beta Opa faltou remada: Inicio - 40kg Final - 60Kg Sent from my LG-P970 using Tapatalk 4 Beta Obs só peso total das anilhas...n faco ideia de quanto pesa a barra... Sent from my LG-P970 using Tapatalk 4 Beta
KiDD Postado Julho 23, 2013 às 00:43 Autor Postado Julho 23, 2013 às 00:43 Quando fiz no inicio do ano: Supino Inicio - 44kg Final - 78Kg Agachamento: Inicio - 60kg Final - 110Kg Terra: Inicio - 40Kg Final - 90Kg Militar: Inicio - 24Kg Final - 50Kg Nos de assistência fiz: Barra 3x10 a partir das ultimas 4 semanas adicionei 8kg ao meu peso e paralelas com 14kg a mais....N achei uma boa evolução pq na época estava fazendo WD e fiquei meio na merda...mas perdi bastante gordura.... Sent from my LG-P970 using Tapatalk 4 Beta Opa faltou remada: Inicio - 40kg Final - 60Kg Sent from my LG-P970 using Tapatalk 4 Beta Boa evolução.
Felipe Rodrigues Postado Julho 23, 2013 às 00:45 Postado Julho 23, 2013 às 00:45 Vlw mano...mas te confesso q em ganhos de MM e medidas n tive muitos (acho mais devido a WD) agora com GVT me dei bem melhor.... Sent from my LG-P970 using Tapatalk 4 Beta
Visitante Postado Julho 23, 2013 às 11:47 Postado Julho 23, 2013 às 11:47 (editado) é pra coloca o peso total das anilhas? se for, ainda nao acabei meu SL mas é bom compartilha: agachamento inicio: 60kg agora: 104kg supino/remada inicio: 50kg agora: 74kg terra inicio:60kg agora:80kg militar inicio:20kg agora:34kg amanha fecho 1 mês de SL Editado Julho 23, 2013 às 11:50 por debew
Fontoura83 Postado Julho 23, 2013 às 11:58 Postado Julho 23, 2013 às 11:58 Agacho (sem a barra) 40 inicial 118 final.
negger Postado Julho 23, 2013 às 12:38 Postado Julho 23, 2013 às 12:38 O certo é fazer o SL5X5 por quanto tempo? 3 meses?
alechr Postado Julho 23, 2013 às 12:48 Postado Julho 23, 2013 às 12:48 Fiz o SL5x5 por 6 meses, as cargas iniciais abaixo são as que eu levantava no meu treino anterior, mas comecei o SL fazendo um deload de 50%, como é o recomendado. Supino: Início = 72kg Final = 86kg. Agachamento: Início = 80kg Final = 104kg Terra Início = 78kg Final = 130kg Desenvolvimento Início = 30kg Final = 62kg Remada curvada Início = 30kg Final = 76kg
Buttler Postado Julho 23, 2013 às 12:54 Postado Julho 23, 2013 às 12:54 (editado) Desde 11/03/2013 até ontem (5 meses): Agachamento (progressão atual por treino: 500g de cada lado): Inicio - 62 Final - 121 Supino (progressão atual por treino: 250g de cada lado): Inicio - 64kg Final - 86,4kg Remada Curvada (progressão atual por treino: 500g de cada lado): Inicio - 28kg (não fazia) Final - 75Kg Militar (progressão atual por treino: 250g de cada lado): Inicio - 28Kg (não fazia) Final - 53Kg Terra (progressão atual por treino: 1kg de cada lado): Inicio - 76Kg Final - 132Kg (alcancei 142, porém estou fazendo deload para melhorar a forma) Em relação a ganhos, vou fazer uma avaliação fisica amanhã. Como eu faço periodicamente, terei outras mais antigas como referencia. Estou otimista, no espelho, a diferença é nitida, principalmente peitoral, trapezio e pernas. Editado Julho 23, 2013 às 12:55 por Buttler
Stein Postado Julho 23, 2013 às 13:07 Postado Julho 23, 2013 às 13:07 acompanhando aqui.. só não entendi a marca do terra ser tão aproximada a do supino em alguns posts... meu supino não chega nen perto do terra.
Stein Postado Julho 23, 2013 às 14:49 Postado Julho 23, 2013 às 14:49 é o que a maioria faz pelo jeito...
KiDD Postado Julho 23, 2013 às 15:47 Autor Postado Julho 23, 2013 às 15:47 Auto-nível de Progressão de Cargas!
Bozolino Postado Julho 23, 2013 às 17:09 Postado Julho 23, 2013 às 17:09 Vou colocar apenas os que eu achei relevantes: Agacho: Inicio: 10 (de cada lado) Fim: 42 (de cada lado) Militar: Inicio: 10 (de cada lado) Fim: 22 (de cada lado) Supino Inicio: 20 (de cada lado) Fim: 37 (de cada lado)
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