Diário 16 Anos Com Fotos

[Juthu4S]

Objetivo: cutting ate fevereiro
MEDIDAS: 7 de julho 2013 (eu que tirei)

Idade: 16

Altura: 1.78

Peso: 71kg (com tênis) -------

Braço Contraído ESQ/DIR: 32

Coxa ESQ/DIR: 52

Panturrilha ESQ/DIR: 35/35

MEDIDAS: 1 de agosto 2013 (avaliação fisica academia)

Idade: 16

Altura: 1.78

Peso: 72,5kg

Braço Contraído ESQ/DIR: 32,5

Coxa ESQ/DIR: 54,5

Panturrilha ESQ/DIR: 35,5

Tórax normal 100

Dobras Cutâneas

Tórax: 10 Coxa:11 Abdome: 15

BF : 9,36 Peso Gordo: 6,76 Peso Magro:65,71

AVALIAÇÃO FEITA NO DIA 1 de agosto.....


MEDIDAS: 13 de novembro 2013

PESO:77 kg

A: peito/ombro/triceps

supino reto 5x5

desenvolvimento militar 4/6

paralela 4/quantas conseguir

crucifixo reto 3/12

elev. lateral 4/6

supino fechado 4/6

B: costas/biceps/antebraço

barra fixa 4/ quantas conseguir

remada curvada 4/6

remada baixa 4/6

rosca direta 4/8

kroc row 2/25

C1 membros ifneriores

agachamento livre 5x5

RDL 4/6

avanço 4/6

leg press 4/6

C2

lev. terra 5x5

front squat 4/6

afundo 4/6

leg press 4/6

abdomen seg quarta e sexta

aerobico 20 min pos treino (de seg a sexta) sab e domingo aero em jejum ----- quando tiver as ferias vai ser em jejum todos dias e treino a noite...

DIETA:

CARB 220g PROTEIN 167g FAT 75g CALORIES 2226

Editado Novembro 16, 2013 às 01:13 por Juthu4S

[Fernando Perilo]

Na minha opinião eu faria um bulk e dps secaria, o treino ta bom.

[Visitante]

acompanhando

cara tu é ectomorfo, mete um bulking forte pra ganha massa, nao perde tempo fazendo AEJ agora, parte pro ganho de massa

[Juthu4S]

acompanhando

cara tu é ectomorfo, mete um bulking forte pra ganha massa, nao perde tempo fazendo AEJ agora, parte pro ganho de massa

Na minha opinião eu faria um bulk e dps secaria, o treino ta bom.

AEJ iria atrapalhar muito ? Nao quero aumentar muito a cintura

Vou relatar o treino de hoje TREINO C PELA PRIMEIRA VEZ

Treino C

Coxa

Agachamento livre 4/8 15kg cada lado ( barra de supino .. Primeira vez fazendo agachamento livre fiz no suporte de supino)

Leg 45 4/10. 120kg

Avanço caminhando 4/10 haltere de 12 kg ( fiz com haltere tem outro jeito de fazer ?)

Stiff 4/10 10 kg de cada lado a barra e a do supino(primeira vez fazendo esse exercicio)

Panturrilha

Gêmeos sentado 3/15 40kg

Gêmeos no leg 3/15 80kg

Refeições hj (como o que tem no dia.. Por enquanto..)

10H30 2 fatia de pão integral + 2 pedaço de frango (1 pequeno e 1 médio) + 2 pão francês (1sem miolo) + mortadela + mussarela

Total kcal 939 carb 68g prot 86g gord 28g

(Pelos meus cálculos)

11h30 treino

13h pos treino 30g whey + 20g nescau

Total 195 kcal 20g carb 24g prot 3g gord

15h 20g whey 20g albumina 50g aveia

Total 317kcal 26 g carb 41g prot 6,5g gord

15h30 fui jogar futebol...

18h 1 file de frango médio + mussarela + mortadela + 1 pão francês (sem miolo) + 2 batata inglesa (1 pequena e 1 media)

Total 606 kcal 52g carb 49g prot 19g gord

21h 300 ml de leite integral + 2 ovos cozidos

Total 315kcal carb 15g 20g prot 19g gordura

00h 2 ovos + 200 ml leite integral

Total 257 kcal 16g carb 17g prot 16g gord

Editado Julho 22, 2013 às 13:07 por Juthu4S

[Juthu4S]

fui me pesar hoje fazia um tempo que não me pesava e deu 73,30 kg antes estava com 71, 60 espera que não seja de gordura.... amanha tenho avaliação as 14H vou ver como ta meu BF se tiver acima de 14% vou fazer cutting pra diminuir pra 10% e dps mandar um bulk clean .... vou esperar amanha pra montar minha dieta ... e colocar as medidas tudo aqui peso , bf , medidas , etc....

Treino hoje.....

Sup Reto 4/8 18 kg cada lado

sup inclinado com halteres 4/8 18 kg cada halteres

crucifixo reto 3/8 12 kg cada halteres

paralelas 6.5.6.4.5

sup fechado 4/8 9 kg cada lado ( primeira vez fazendo)

desev militar 4/8 6kg cada lado

remada alta 3/8 10 kg cada lado

infra no banco reto 3/20
oblíquos com haltere 3/15 cada lado 20 kg halter
supra no cross 3/12

Refeição 1 8 fatias de pão de forma light + requeijão

Refeição 2 frango + mandioca + batata doce + 1 concha feijão

Refeição 3 frango + mandioca + batata doce

Refeição 4 20 g albumina + 20 g whey + 50g aveia

Refeição 5 ( pos Treino ) 60g Whey

Refeição 6 (será as 23:30) Frango + 20 g whey

Não contei as quantidades hoje :S ...

Boa noite a todos

Editado Julho 23, 2013 às 01:49 por Juthu4S

[Juthu4S]

Academia desmarco a avaliação e remarco paro o dia 01/08...

Alimentação ruim hoje....

B-Costas/Bíceps/Ante Braço

Levantamento Terra 4/8 17kg cada lado
pull up 4/8 (6 repetições .. 5 repetições ... 4 repetições .... 4 repetições )

Remada Curvada 4/8 12kg de cada lado ( barra é a mesma do supino )

chin up 4/8 (6 repetições .. 5 repetições ... 5 repetições .. 5 repetições )
Rosca direta 4/8 8kg de cada lado

Rosca Inversa 4/8 6 kg de cada lado

Editado Julho 24, 2013 às 00:09 por Juthu4S

[Juthu4S]

Treino C

Coxa

Agachamento livre 4/8 17kg cada lado

Leg 45 4/10. 10kg

Avanço caminhando com barra 4/10 5kg cada lado (fiz com abrra a ultima vez tinha feito com halteres acho que vou ver qual que é melhor e fazer mais prefiri halteres)

Stiff 4/8 12kg cada lado

Panturrilha

Gêmeos sentado 3/15 40kg

Gêmeos no leg 3/15 100kg

Gostei do treino deu pra aumentar o peso em quase todos .. proximo treino concerteza vai da pra aumentar denovo

REFEIÇOES :

1 copo cafe com leite /sem açucar 1 banana 2 paes e mais uns pedaços de baguete...

2 2 pedaço de frango + 2 banana nanica

3 2 banana amassada com 50g de aveia em flocos + 1 shake de 20g de whey 20g de albumina e 50g de farinha de aveia + 1banana

4 60g de whey

(a proxima) 5 2 pedaço de frango 1 ovo inteiro + 13 ml de azeite

hoje foi isso... dormi cedo hj amanha fazer as refeiçoes certinhas e conta os macros (hoje não tinha batata doce nem mandioca foi banana mesmo kkk)

Boa noite :s

Editado Julho 25, 2013 às 01:12 por Juthu4S

[Juthu4S]

treine seu corpo e não seu EGO

A- Peito/Tríceps/Ombro
Sup Reto 4/8 18 kg
Sup inclinado com halter 4/8 16 kg cada lhalter
crucifixo reto 3/8 12 kg cada lado halter

paralelas 4/8 8.8.8.8
Supino Fechado 4/8 ( 9 kg cada lado )

Desenvolvimento Militar 4/10 6kg cada lado ( barra do supino)
Remada Alta 3/8 11kg cada lado ( barra do supino)

[Juthu4S]

fui no mercado hoje tinha só 20 reais...

comprei 1 kg de aveia 300g de leite desnatado em pó , algumas maças , batata doce e chá verde ... adora chás

B-Costas/Bíceps/Ante Braço

Levantamento Terra 4/8 19kg cada lado
pull up 4/8 (5 repetições .. 5 repetições ... 5 repetições .... 5 repetições )

Remada Curvada 4/8 13kg de cada lado ( barra é a mesma do supino )

chin up 4/8 (5 repetições .. 5 repetições ... 5 repetições .. 5 repetições )
Rosca direta 4/8 8kg de cada lado

Rosca Inversa 4/8 5 kg de cada lado

[Juthu4S]

C- Pernas
Agachamento Livre 4/8 20 kg cada lado
Leg 45º 4/10 120 kg
avanço caminhando com halteres 4/10 halteres de 12 kg cada mão
Stiff 4/10 12 kg cada lado

panturrilhas
gêmeos sentado 3x15 40 kg
gêmeos no leg 3 x 15 80 kg

[lucasmarques]

Acompanhando...

Bom em bulk eu colocaria mais carbs de qualidade na dieta nas principais refeiçoes, quais são as quantidades de cada alimento que vc come? Posta fotos do seu shape pro pessoal avaliar melhor e tals..... Flwsss

[- Bruno N.]

Vou começar a acompanhar também cara.

Segue firme aí, boa sorte!

[Juthu4S]

Vou começar a acompanhar também cara.

Segue firme aí, boa sorte!

vlw mano ja tava meio desanimado.. ninguém acompanhava

Acompanhando...

Bom em bulk eu colocaria mais carbs de qualidade na dieta nas principais refeiçoes, quais são as quantidades de cada alimento que vc come? Posta fotos do seu shape pro pessoal avaliar melhor e tals..... Flwsss

vlw mano ja tava meio desanimado.. ninguém acompanhava .. vou posta umas fotos acabei de tirar...

____________________________________________________

_________________________________________________

não estou conseguindo dormi cedo muita insonia... acordei as 14H

14hRefeição 1: 50g aveia 20g leite em po desnatado 400ml de leite integral 20g nescau

Kcal:462 carb:76g prot:26,5 gord: 17g

17hRefeição 2: 50g aveia 20g leite em po desnatado 400ml de leite integral 20g nescau

Kcal:462 carb:76g prot:26,5 gord: 17g

18h treino

19h Refeição 3:30g whey 50g aveia 20g nescau

Kcal:395 carb:50g prot:30g gord: 7,6

22h refeição 4:50g aveia 20g leite em pó desnatado 200ml leite

Kcal:386 carb:49g prot:19,5 gord: 11g

01h refeição 5: 30g whey

Kcal:120kcal carb:3g prot:23g gord: 2g

alimentação muito ruim hj... amanha vou melhorar..... (( amanha vai te um contra filé e batata doce )) k k k k

amanha vou acorda as 10H vou dormi as 1:30 8H de sono

vou relatar o treino de SEG E TERÇA

A-Peito/Tríceps/Ombro ( segunda )

Sup Reto 4/8 19kg cada lado

Sup inclinado com halter 4/8 haltere de 16 kg

fly reto 3/8 haltere de 18kg (crucifixo reto 3/8 fiz o fly reto pq não tinha o haltere que eu usava então pra nao perde tempo fiz o fly reto mesmo )

paralelas 4/8

Supino Fechado 4/8 10 kg cada lado

Desenvolvimento Militar 4/8 7kg cada lado

Remada Alta 3/8 11 kg cada lado

B-Costas/Bíceps/Ante Braço ( hoje ) Terça

Levantamento Terra 4/8 22 kg cada lado

pull up 4/8 5.5.3.3

Remada Curvada 4/8 13kg cada lado

chin up 4/8 4.4.4.4

Rosca direta 4/8 8kg cada lado

Rosca Inversa 4/8 5 kg cada lado

Editado Agosto 2, 2013 às 23:56 por Juthu4S

[Juthu4S]

eai ..... to pensando em compra uma balança de cozinha amanha vou ver se tem aqui na avenida onde eu moro....

hoje comi contra file e batata doce menos no desjejum ( leite , aveia , leite em pó e nescau ) e no pos treino (whey )e na ceia ( que está por vim ainda )

to me sentido gordooo kk

TREINO HJ

C- Pernas
Agachamento Livre 4/8 22kg cada lado
Leg 45º 4/10 140 kg
avanço caminhando c/ halteres 4/10 12 halteres
Stiff 4/10 17kg cada lado

panturrilhas
gêmeos sentado 3x15 40 kg cada lado
gêmeos no leg 3 x 15 100 kg

[Juthu4S]

FIZ A AVALIAÇÃO HJ ELE MOSTROU OS RESULTADOS MAIS NÃO ME PASSO FALOU QUE AMANHA IMPRIMIA E ME DAVA VLW ...

A- Peito/Tríceps/Ombro
Sup Reto 4/8 19kg cada lado
Sup inclinado com halter 4/8 16 kg cada halter
crucifixo reto 3/8 12kg cada halter

paralelas 4/
Supino Fechado 4/8 10 kg

Desenvolvimento Militar 4/8 7kg
Remada Alta 3/8 11 kg

[Juthu4S]

B-Costas/Bíceps/Ante Braço ( hoje ) Terça

Levantamento Terra 4/8 22 kg cada lado

pull up 10/3

Remada Curvada 4/8 13kg cada lado

chin up 5/3

Rosca direta 4/8 8kg cada lado

Rosca Inversa 4/8 5 kg cada lado

comprei uma balança de cozinhaaa

Editado Agosto 2, 2013 às 21:27 por Juthu4S

[Juthu4S]

hoje treinei pernas segunda começo a contar os macros

[Juthu4S]

Voltando a relatar.... Amanha atualizo as medidas ...

[Juthu4S]

atualizei minhas medidas estou com 74kg com tenis quase chegando no meu objetivo que é 76~78 kg ai dps vou abaixar meu BF pra uns 8~9 %

treino de ontem

B-Costas/Bíceps/Ante Braço

Levantamento Terra 4/8 (25kg cada lado )
pull up 4/até falha
Remada Curvada 4/8 (15kg cada lado)
chin up 3/até falha
Rosca direta 4/8 (8kg cada lado )

rosca martelo 4/8 (8kg cada halter)

[Lucas Alexandre]

atualizei minhas medidas estou com 74kg com tenis quase chegando no meu objetivo que é 76~78 kg ai dps vou abaixar meu BF pra uns 8~9 %

treino de ontem

Vai a uns 80kg pra depois secar brother...

Pq no cutting normalmente se vai muita massa magra junto com a gordura.

[Juthu4S]

Vamos ver como vou estar km 76~78kg ai talvez vou até 80kg

Treino hj

Treino C

Quadriceps

Agachamento livre 4/8 (22kg cada lado)

Leg 45 4/10. 140

Cadeira extensora 4/10 (fiz essa pq avanço nao da pra fazer mais academia ta lotada e ela é pequena.. Tem outro exercicio melhor ? )

Stiff 4/8 18kg(cada lado)

Panturrilha

Gêmeos no sentado 3/15 (40kg)

Gêmeos no leg 3/15 (110kg)

Editado Agosto 9, 2013 às 03:31 por Juthu4S

[Juthu4S]

então hoje os alimentos foi esses : batata doce , frango , aveia , pão , leite , nescau , pipoca(eu compro o milho coloco dentre de um saco de pão e ponho no micro ondas não uso nada são nem nada..)

informação nutricional do milho para pipoca

porção de 25g

88 kcal

17g carb

2,6g port

1g gordura totais

0g gorduras saturadas

0g gorduras trans

2,6g fibra alimentar

A- Peito/Tríceps/Ombro
Sup Reto 4/819 kg cada lado
Sup inclinado com halter 4/8 18kg cada halter
crucifixo reto 3/8 12kg cada halter

Mergulho entre bancos 4/8
Supino Fechado 4/8 (10kg cada lado barra do supino )1

Desenvolvimento por tras 4/8 (7kg cada lado)

ia fazer mais um pra ombro mais não aguentei

[rocky5]

Eai mano, vc ta curtindo esse teeino com pouca repetição ? To pensando em fazer igual o seu mano achei dahora, posta as fotos ai brother

[Juthu4S]

Eai mano, vc ta curtindo esse teeino com pouca repetição ? To pensando em fazer igual o seu mano achei dahora.

To gostando sim...

Algumas fotos....

Editado Agosto 10, 2013 às 01:43 por Juthu4S

[rocky5]

Porra mano nem parece que vc ta em bulking pela barriga ta dahora em, as medidas da 1 pagina tão atualiZada ?

Ta usando algum suplemento?

[lucasmarques]

É mano o shape ta dahora, agora é só fazer um bulk monstro e limpo até uns 75 ou 80kg depois baixar bf ja vai ficar fera heim! Até Dezembro da pra evoluir phodasticamente !

[Juthu4S]

É mano o shape ta dahora, agora é só fazer um bulk monstro e limpo até uns 75 ou 80kg depois baixar bf ja vai ficar fera heim! Até Dezembro da pra evoluir phodasticamente !

vlw mano , é meu objetivo no momento quero chegar aos 77~80kg e fazer um cutting e dps um bulk dnv e dps mais um cutting ai acho que vai ficar legal

Porra mano nem parece que vc ta em bulking pela barriga ta dahora em, as medidas da 1 pagina tão atualiZada ?Ta usando algum suplemento?

to em bulk faz um tempinho ja, tem dia que minha fica maior mais acho que era Pr causa da retenção comecei e tomar mais agua e ta diminuindo a retenção em bulk , to tomando nada pq acabou faz umas 2~3 semanas tava tomando whey growth só única coisa que tomei ... Daqui uns dois meses vou importa uns suplementos (whey,caseína um pre treino e mais algumas coisas)

As medidas da primeira pagina ta tudo errada pq o professor da minha academia nao me deu o papel ainda mais assim que pega atualizo mais devo ta so co uns 32,5 de braço :/

treino HJ foi costa e bíceps

Levantamento terra 4/8 24----24

Remada curvada 4/8 15----15

Puxada no pulley na frente 50kg 3/8 acho q era isso o peso

Puxada pulley atras 40kg 3/8 acho que era isso o peso

Rosca direta 8--8 4/8

Rosca alternada 9kg cada mao 3/8

HOJE ALTEREI O TREINO MAIS SÓ HJ...

[rocky5]

Ata achei estranho 31 parecia mais mesmo hauhaua vc tem ajuda pra faze o levantamento terra ou sabe faze sozinho?

[Juthu4S]

Bro, você é BEM magro em, ectomorfo puro, pode bulkar mais ai cara, acho que é por causa da sua altura, mas tá até legal o shape principalmente as costas, segue firme ae !

vlw mano..

Ata achei estranho 31 parecia mais mesmo hauhaua vc tem ajuda pra faze o levantamento terra ou sabe faze sozinho?

kkkk proxima semana ja atualizo as medidas .. faço sozinho só pesquisei na internet a maneira correta de fazer..

[Juthu4S]

bom dia ... domingo hoje dia de descanso.. talvez eu vá jogar futebol..