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Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

Por FabianaF
Em Diário de Treino

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Postado

MA OE!

Treino 69 (Ai,ai,ai, ui, ui)

Então... O que dizer? Foi, e foi com tudo! eahueahuaeahuaeheuhaehau

Fiquei ligeiramente confuso, mas acho que peguei mais ou menos ali... O fato é que grindou, pegada ameaçou arregar... Mas ainda fez as séries na boa. O treino rendeu como devia, as incline ali foi na boa, eahueahaeuheauae. E então, Fabizinha... #partiuProjetoChinups2015? xD

Até horinha dessas, senhorita. Fique bem. [uma certa pessoa que anda treinando comigo tá fazendo couch stretch, viu? É engraçado ver as caretas de dor...]

"Por mais crítica que seja a situação e as circunstâncias em que te
encontrares, não te desesperes. Nas ocasiões em que tudo inspira temor,
nada deves temer. Quando estiveres cercado de todos os perigos, não
deves temer nenhum. Quando estiveres sem nenhum recurso, deves contar
com todos. Quando fores surpreendido, surpreende o inimigo"
Sun Tzu
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  • proxy
    proxy

    Oi Fabi   [1] não é possível determinar pela anamnese se foi teu colchão ou se foi o treino o culpado. Isso ninguem jamais sabera. O que podemos fazer é supor que o treinamento tenho sido re

  • FabianaF
    FabianaF

    #taserto haha Já já! Pra posteriores não tem segredo, Planetovski --- Cá está, promessa feita é promessa cumprida (perdi tanto tempo filmando e editando o vídeo que nem mobilizei ai

  • FabianaF
    FabianaF

    Mklek me deu boas razões pra subir os dois vídeos mais recentes no YT:

Postado

Calor anda bem ruim nesses dias.

8 horas da manhã esta com um sol bem forte. :jealous:

Fabi, nesses dias, tomar mais água e duchas. :thumbsup_anim:

Tentei duas vezes já o de quadril, doeu o joelho. :sad02:

Calendário Holoceno

Para o fim do horrível Calendário Juliano-Gregoriano.

 

Postado
  • Autor

MA OE!

Treino 69 (Ai,ai,ai, ui, ui)

Então... O que dizer? Foi, e foi com tudo! eahueahuaeahuaeheuhaehau

Fiquei ligeiramente confuso, mas acho que peguei mais ou menos ali... O fato é que grindou, pegada ameaçou arregar... Mas ainda fez as séries na boa. O treino rendeu como devia, as incline ali foi na boa, eahueahaeuheauae. E então, Fabizinha... #partiuProjetoChinups2015? xD

Até horinha dessas, senhorita. Fique bem. [uma certa pessoa que anda treinando comigo tá fazendo couch stretch, viu? É engraçado ver as caretas de dor...]

Foi com tudo, uiuiuiui hahahaha!

Se em 2015 eu conseguir umas 3 ou 4 reps completas, já valeu o ano :laughingsmiley:

Hummm... vc tá só observando as caras de dor? E as suas próprias? Ceeeeeeeerto...

Calor anda bem ruim nesses dias.

8 horas da manhã esta com um sol bem forte. :jealous:

Fabi, nesses dias, tomar mais água e duchas. :thumbsup_anim:

Tentei duas vezes já o de quadril, doeu o joelho. :sad02:

Pior é que não tem previsão de refrescar, verão veio e com tudo... odeio calor.

Qual do quadril, a rotação externa?

Meu diário

Postado
  • Autor

Treino 70:

Aquecimento com alongamentos dinâmicos, leg raises, hiperextensão, adutora, abdutora, TKE e agacho BW

Front squat:

22,5kg / 5 - 2

27,5kg / 4 - 1

32,5kg / 3 - 1

35kg / 2 - 1

37,5kg / 1 - 1

Desenvolvimento:

10kg / 1x10

14kg / 4x10 (10 / 10 / 10 / 8)

Elevated legs bench dips: 4x6

Flexões no apoio, joelhos no chão: 4x6

Plank: 3xF (50s / 30s / 45s)

Good morning:

25kg / 5x6

Treino foi fodis, depois de quase 1 semana parada. Volume aumenta = coração da Fabi sofre, haha!

Pulso esquerdo estalando no desenvolvimento, preciso ver isso :/

A lombar reclamou no plank de novo, então resolvi diminuir o good morning de 27,5kg pra 25kg.

Mobs que fiz na academia logo depois do treino:

Alongamento de panturrilhas e quads

Extensão + rotação de ombros + alongamento da escápula

Extensão de ombros com braço na lombar

Extensão de ombros (backpack)

Ufa!

Meu diário

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    • Autor

    Feliz ano novo fabi ! que deus te de muita saude e felicidades , e muitas mais muitas conquistas !

    Feliz Ano Novo, querido Ark!

    Que venha muita MM em 2015 pra eu e pra vc, hehehe

    Good morning judia muito da lombar.

    :mellow:

    Ba parte 2:19-2:20 do video.

    Dói na parte interna do joelho. :unsure:

    Tô vendo aqui com o Danilo como resolver esse incômodo chatinho :/

    Então pra frente e pra fora não dói? E se vc mudar a altura de onde apóia o joelho, mais baixo ou mais alto? Já tentou?

    Meu diário

    Postado

    A dor é o caminho mais rápido para a redenção #proverbiozoeira.

    hahaha,

    Esses dias eu estava vendo uma entrevista com o Hafthór Júlíus Björnsson, o cara é extremamente tolerante ou insencivel à dor.

    O cara conseguiu dormir enquanto fazia uma tatuagem, sem o uso de nenhuma substância entorpecente.

    Acho que esta é uma das caracteristicas dos ateltas de alta performance, sei-lá.

    Fabi, Boa passagem de ano!! Abraço.

    quando-tenho-que-ir-pra-academia.gif

     

    Diário

     

    • Postado
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    A dor é o caminho mais rápido para a redenção #proverbiozoeira.

    hahaha,

    Esses dias eu estava vendo uma entrevista com o Hafthór Júlíus Björnsson, o cara é extremamente tolerante ou insencivel à dor.

    O cara conseguiu dormir enquanto fazia uma tatuagem, sem o uso de nenhuma substância entorpecente.

    Acho que esta é uma das caracteristicas dos ateltas de alta performance, sei-lá.

    Fabi, Boa passagem de ano!! Abraço.

    Qué issooooooo, eu passava mal em toda santa sessão de tatuagem, até que desisti de terminar... hauhauhauha

    Excelente Ano Novo pra vc tb, querido Mklek!

    Meu diário

    Postado

    Feliz ano novo !

    Muitos MUKEs pra nósss!! xD

    Veja um 5x5 participando de um fisiculturismo contra os motherfuckers volumosos/isoladores/comelões.

    (Não desmereço quem treina 5x5, simplesmente posto isso pois é a real de que um treino 5x5 você só adquire força em baixas reps e não se hipertrofia como muitos titulam e afirmam pelo forum).

    31e9e80f866730f001ba92c6a93f9d76.gif

    Diário do White (Conheça-me)

    Postado
    • Autor

    Feliz ano novo !

    Muitos MUKEs pra nósss!! xD

    Feliz Ano Novo, White! Muitos tanquinhos pra nós ahuauhauhauha!

    Oi Fabi.

    Não é que não dói, mas é bem menor, mas, pode deixar.

    Irei fazer de forma regular, se permanecer, só não faço mais. :oneeyed01:

    Bom treino Fabi. :headphone:

    Tenta ajustar a altura da mesa / cama / móvel que vc usa pra apoiar a perna, e me diz como foi ^_^

    Meu diário

    Postado

    Feliz Ano Novo, White! Muitos tanquinhos pra nós ahuauhauhauha!

    Deus te ouça Fah...kkkk

    Como vai ficar sua academia no final do ano?

    Vai abrir esses dias? Você vai ir normal ou vai aproveitar as festas e depois voltar?

    Bjos, obrigado!

    Veja um 5x5 participando de um fisiculturismo contra os motherfuckers volumosos/isoladores/comelões.

    (Não desmereço quem treina 5x5, simplesmente posto isso pois é a real de que um treino 5x5 você só adquire força em baixas reps e não se hipertrofia como muitos titulam e afirmam pelo forum).

    31e9e80f866730f001ba92c6a93f9d76.gif

    Diário do White (Conheça-me)

    Postado
    • Autor

    Deus te ouça Fah...kkkk

    Como vai ficar sua academia no final do ano?

    Vai abrir esses dias? Você vai ir normal ou vai aproveitar as festas e depois voltar?

    Bjos, obrigado!

    Hauhauha 2015, o ano de ficar muito forte :P

    Como viajei no Natal, Ano Novo ficarei por aqui mesmo. Vantagem de pagar uma academia de ouro: só vão fechar no dia 1. Então essa semana será assim:

    Hoje, terça (30) - alongamentos

    Quarta (31) - treino

    Quinta (1) - descanso

    Sexta (2) - treino

    Sábado (3) - alongamentos

    Domingo (4) treino

    Preciso correr atrás do prejuízo, a balança teima em não sair de 54,5kg (lembrando que antes das festas eu bati 53,6~53,8kg)

    Meu diário

    Postado

    E bota forte nesse ano! :D

    haha igual eu! Viajei no natal pra MG comi muito panetone, queijo e biscoito ahuHAAUHAUH

    Tive um preju de 1kg também mas eu nem to ligando hehehe, to querendo 100kg no mínimo.

    E você treina de domingo! Que gym top! :ohno02: Beleuza!

    Então pelo visto nada vai parar por ai ! hehe, é isso ai!

    Aqui também fecha só dia 1, mas os horários fica todos embolados amanhã abre até as 16hrs e sexta até as 20hrs, mas domingo não tem nada!

    Sou obrigado a descansar também como quinta.

    Preju? Mas não é nem 1 kg! Calma, isso ai logo logo vai embora!

    Vamo que vamo, bons alongamentos e bons treinos amanhã. :lmaosmiley:

    Veja um 5x5 participando de um fisiculturismo contra os motherfuckers volumosos/isoladores/comelões.

    (Não desmereço quem treina 5x5, simplesmente posto isso pois é a real de que um treino 5x5 você só adquire força em baixas reps e não se hipertrofia como muitos titulam e afirmam pelo forum).

    31e9e80f866730f001ba92c6a93f9d76.gif

    Diário do White (Conheça-me)

    Postado
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    E bota forte nesse ano! :D

    haha igual eu! Viajei no natal pra MG comi muito panetone, queijo e biscoito ahuHAAUHAUH

    Tive um preju de 1kg também mas eu nem to ligando hehehe, to querendo 100kg no mínimo.

    E você treina de domingo! Que gym top! :ohno02: Beleuza!

    Então pelo visto nada vai parar por ai ! hehe, é isso ai!

    Aqui também fecha só dia 1, mas os horários fica todos embolados amanhã abre até as 16hrs e sexta até as 20hrs, mas domingo não tem nada!

    Sou obrigado a descansar também como quinta.

    Preju? Mas não é nem 1 kg! Calma, isso ai logo logo vai embora!

    Vamo que vamo, bons alongamentos e bons treinos amanhã. :lmaosmiley:

    Mas 1kg pra vc não é a mesma coisa que 1kg pra mim, #xatiada hauhauhauha

    Tô pagando a academia com um dos pulmões e um dos rins, mais meu pâncreas. Por isso tenho que aproveitar essa budega e frequentar de segunda a segunda, mesmo que nos dias de descanso eu só vá para alongar, risos!

    Em média minha retenção demora 3 dias pra ir embora, mas nada ainda de refletir na balança. O negócio é ter paciência, continuar comendo direitinho e exercitar :D

    Meu diário

    Postado
    • Autor

    Dia de mobilizações:

    15 minutos no elíptico (era pra ficar 30, mas o joelho esquerdo resolveu reclamar de leve)

    Extensão + rotação de ombros (braço na lombar e com alongamento de escápulas): 4 minutos totais cada lado

    Extensão de ombros (backpack)

    TKE: 2x15

    Couch stretch: 4 minutos cada perna

    Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado

    Borboletinha para adutores: 3 minutos

    Tack and stretch com bolinha de tênis, escápulas: 3 minutos cada lado

    Foam roller, banda iliotibial: 5 minutos totais cada perna

    Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

    Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

    Tack and stretch com bolinha, pec minor

    Meu diário

    Postado

    haha, se você viesse em minha gym todos iriam ficar olhando também!

    Ninguém faz mobilizações ali, o povo só entra pra treinar/correr/lutar e já era !

    No máximo que se vê por aqui é alguns alongamentos iniciais/antes do treino por alguns que não tem paciência pra isso e só!

    Olha o ano novo chegando !

    Tem festa chegando ein !

    Não exagera na bebida :lmaosmiley:

    Veja um 5x5 participando de um fisiculturismo contra os motherfuckers volumosos/isoladores/comelões.

    (Não desmereço quem treina 5x5, simplesmente posto isso pois é a real de que um treino 5x5 você só adquire força em baixas reps e não se hipertrofia como muitos titulam e afirmam pelo forum).

    31e9e80f866730f001ba92c6a93f9d76.gif

    Diário do White (Conheça-me)

    Postado
    • Autor

    Treino 71, o último do ano!

    Hoje contei o tempo, foi meia hora de aquecimento e 1:10 de treino.

    Aquecimento de praxe

    Agacho high-bar:

    22,5kg / 5 - 3

    27,5kg / 4 - 2

    32,5kg / 3 - 1

    37,5kg / 3 - 1

    42,5kg / 1 - 1 - aqui já estava cansada e a perna esquerda deu uma leve arregada

    RDL:

    30kg / 5 - 3

    35kg / 4 - 2

    40kg / 3 - 1

    45kg / 3 - 1 - pegada gritando

    50kg / 1 - 1 - só foi por força dos samurais

    Incline chin-ups: 4xF (8 / 8 / 6 / 6)

    3-position static holds: 2x10s (to conseguindo entre 6 e 7 segundos)

    Pulldown frente supinado:

    21kg / 8

    28kg / 7

    35kg / 5

    42kg / 4

    49kg / 3 - quase decolagem pro teto da academia de novo O.o

    Chin-ups assistidos: 1x10 e 1x5

    Meu diário

    Postado
    • Autor

    Oi Fabi.

    Tentei agora pouco.

    Fiz e doeu menos, irei desistir e tentar fazer no chão mesmo. :oneeyed01:

    Feliz Ano novo Fabiana. :lmaosmiley:

    Que pena! Vou ver se tem alguma outra mob boa pra quadril e te falo :)

    Feliz ano novo!

    haha, se você viesse em minha gym todos iriam ficar olhando também!

    Ninguém faz mobilizações ali, o povo só entra pra treinar/correr/lutar e já era !

    No máximo que se vê por aqui é alguns alongamentos iniciais/antes do treino por alguns que não tem paciência pra isso e só!

    Olha o ano novo chegando !

    Tem festa chegando ein !

    Não exagera na bebida :lmaosmiley:

    Normal de toda academia, White... Quando apareço com meu elástico, o povo já fica curioso. No TKE então, viro atração haha

    Parei de beber, vai ter no máximo uma taça de champanhe :D

    Meu diário

    Postado
    • Autor

    Aeee treinão heim dona Fabi =D

    RLD já está destruindo as mãos? rsrsrsr e como assim só na tacinha de champanhe? e aquela guerra básica de cidra com os outros na rua como fica? kkkkkkkkkkkkkkkkkk

    Fiquei bem satisfeita com o treino de hoje, considerando que fui fora do horário padrão e não funciono bem de dia [emoji14]

    Hahahaha guerra de Cidra? Nunca fiz isso, juro

    Feliz 2015, Fabi.

    Obrigada Jaraqui! Que 2015 seja lindo pra todos nós :)

    Meu diário

    Postado

    "Péra aí... Final de ano. Último treino. VAMO ARREGAÇAR!"

    Aí dona Fabi fica animada que resolve sair da gym em grande estilo... Voando pela janela depois de fazer o pulldown eauheauhahuhaehuaehaeuuaehuhaeueauaehua

    Fabi, vamo seguindo que o negócio tá bonito. Esse ano promete chin ups, RLD monstrão, aquele Squat matador e... O que mais a senhorita planeja? Que tal um Zoeira Card Platinum Infinitum? Porque a senhorita tá que tá com as ibagens zoando a galerinha, eahuueahuauheuahhuea

    "Por mais crítica que seja a situação e as circunstâncias em que te
    encontrares, não te desesperes. Nas ocasiões em que tudo inspira temor,
    nada deves temer. Quando estiveres cercado de todos os perigos, não
    deves temer nenhum. Quando estiveres sem nenhum recurso, deves contar
    com todos. Quando fores surpreendido, surpreende o inimigo"
    Sun Tzu

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