mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[Kinko_RO]

Bah, nunca vi uma garrafa de 3l pessoalmente. Sente o atraso onde moro kkkkkkkk

Muito obrigado Vou encher umas e fazer, então ^^ #ViraBorrachaPorra

[Pablo79]

Japa se puder posta aqui os vídeos ou me manda por mp, por favor.

Que saco ter pago a academia até março. Vai ficar ruim ir do seu trabalho novo pra lá?

[FabianaF]

Bah, nunca vi uma garrafa de 3l pessoalmente. Sente o atraso onde moro kkkkkkkk

Muito obrigado Vou encher umas e fazer, então ^^ #ViraBorrachaPorra

Pega uma de 2l que seja o mais cilíndrica / plana / sei lá como descrever possível

Japa se puder posta aqui os vídeos ou me manda por mp, por favor.

Que saco ter pago a academia até março. Vai ficar ruim ir do seu trabalho novo pra lá?

Segura um pouco que já já acesso do PC e passo os vídeos.

A academia atual é bem fora de mão tanto de casa quanto do trabalho novo :/ aí é melhor mesmo assinar uma nova.

[FabianaF]

Japa se puder posta aqui os vídeos ou me manda por mp, por favor.

No final do vídeo, quando ele segura o poste, dá passos pra frente e gira (obrigada por esse, Martin!):

https://youtu.be/TCoywIXVhgo

O segundo e o terceiro desse vídeo (farei o primeiro quando chegar minha banda elástica):

https://youtu.be/7Tx_qGl_L74

O segundo desse, parecido com o último do de cima, para pec minor - só que movimentando o braço:

https://youtu.be/IyeTe-C7q78

Editado Novembro 28, 2014 às 22:43 por FabianaF

[Pablo79]

No final do vídeo, quando ele segura o poste, dá passos pra frente e gira (obrigada por esse, Martin!):

https://youtu.be/TCoywIXVhgo

O segundo e o terceiro desse vídeo (farei o primeiro quando chegar minha banda elástica):

https://youtu.be/7Tx_qGl_L74

O segundo desse, parecido com o último do de cima, para pec minor - só que movimentando o braço:

https://youtu.be/IyeTe-C7q78

Muito obrigado!

[FabianaF]

Mobs de hoje:

Piriforme sentada: 10 reps cada lado

Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado

Borboletinha para adutores: 3 minutos

Lombar de bruços e deitada

Rotação interna de ombros:

Tack and stretch com bolinha, escápulas (peso do corpo e braço nas costas): 3 minutos cada lado

Tack and stretch com bolinha, escápulas (rotação dos braços para baixo): 3 minutos cada lado

Tack and stretch com bolinha, pec minor (peso do corpo na parede): 3 minutos cada lado

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais cada perna

Foam roller, parte interna da coxa bem próximo do joelho: fiz algumas reps pra aliviar a dor que esta incomodando

Ainda tive companhia:

"Mamãe, quero mobilizar também!"

---

Edit: estava pensando aqui e acho que posso contribuir não só listando as mobs que faço, mas o que sinto de diferença (ou não) no dia-a-dia e nos treinos.

Considerações: com a rotina de ontem para melhorar a rotação interna dos ombros, acordei pela primeira vez com DMT (juro) causada por mobs.

Foi no upper back, ao longo das escápulas - como se tivesse treinado remada unilateral, máquina, pendlay e 50 reps de chin-ups, bizarro hahaha!

Com isso, deixarei de lado pelo menos por enquanto o T&S com bolinha levantando e abaixando o braço. As novas mobs pareceram melhores no meu caso.

Bandas elásticas, cheguem logo!

Editado Novembro 29, 2014 às 01:30 por FabianaF

[FabianaF]

Treino 61:

Aquecimento com alongamentos dinâmicos, hiperextensão, abdominais, adutora, abdutora, TKE e 20 reps de agacho BW.

Front squat:

23kg / 5

28kg / 4

33kg / 3

35,5kg / 2

38kg / 1 - 1 - 1 [PR!]

Desenvolvimento:

10,5kg / 10

15,5kg / 3x10 (8 - 8 - 8)

Good morning: aqui era 28kg / 5x5, mas achei melhor pegar um pouco mais leve por conta da lombar.

23kg / 5

25,5kg / 5 - 5

28kg / 5 - 5 [PR!]

Incline chin-up: 3xF - não consegui, o smith estava ocupado e a tia ia demorar séculos

3 position static holds: 2x10s cada posição - faço em casa

Pulldown frente: 2x7, 1x6, 1x5, 1x4, 1x3 (ih, agora que eu vi que o couti escreveu 2x7, potz!)

15kg / 7

20kg / 6

25kg / 5

35kg / 4

40kg / 3 [quase sendo levada pela polia]

Chin-ups parciais: 1x5 - faço em casa

---

Considerações:

Nas duas últimas reps do front o pulso deu aquela ajuda na subida hahaha

Acho que até natural não aguentar 3x10 no OHP pq teve aumento de carga. Ponto positivo é que me parece que a técnica está melhorando, eu podia filmar dia desses, né?

Só senti cansaço na lombar já no pulldown, sinal que as mobs ajudaram. Piriforme 100%, nem lembrei dele.

A grande vantagem de ter que trocar de academia é que vou escolher bem e pegar uma que consiga fazer o programa de chin-ups completo, sem ter que apelar pra barra em casa.

Vamos ver como a lombar se comporta hoje e amanhã.

[Tamy.ga]

Vim aqui pra dizer q amei sua foto do perfil

Q belo treino apesar de estar um tempo fora. Já escolheu outra academia ou esta indo por avulso MSM?

[FabianaF]

Vim aqui pra dizer q amei sua foto do perfil

Q belo treino apesar de estar um tempo fora. Já escolheu outra academia ou esta indo por avulso MSM?

Sempre fotos meigas *.*

To indo na antiga mesmo, já que tenho tempo e consigo ir fora do pico. Dia 8 começo a trabalhar, aí partiu busca por uma academia nova. Devo gastar 4 vezes mais na mensalidade O.o

---

Ontem tive um compromisso depois da academia e cheguei muito tarde em casa (23:00). Acabei não mandando as chin-ups.

Talvez faça algumas mais tarde ou amanhã de manhã, porque treino só na terça.

[Born4Run]

Deixa muito espaçado os treinos não.

Depois corpo sofre.

[FabianaF]

Deixa muito espaçado os treinos não.

Depois corpo sofre.

Só um dia a mais de descanso, o que já acontece naturalmente toda semana (1 dia / 1 dia / 2 dias)

[FabianaF]

Mobs de hoje:

Couch stretch: 4 minutos cada perna

Posteriores com elástico, perna esticada: 2 min cada lado

Borboletinha para adutores: 3 minutos

Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais cada perna

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

Considerações: não dá pra viver sem mobs para banda iliotibial. Ontem no agacho senti DMT (primeira vez) nos quads e no lado externo da coxa, pena que hoje não consegui fazer mashing.

[Vecchio]

volte o avatar que usava antes.

É só uma sugestão, ok?

Acho que era tão bonitinho e tinha tão a ver com você que chega ser estranho ver suas mensagens com esse novo avatar.

[FabianaF]

volte o avatar que usava antes.

É só uma sugestão, ok?

Acho que era tão bonitinho e tinha tão a ver com você que chega ser estranho ver suas mensagens com esse novo avatar.

Hummm, é um voto contra um por enquanto

Bonitinho um avatar de uma assassina japa loucona, haha

[JulianaJuju]

Tempão que não faço mashing viu... Ô vida corrida rs

[Visitante]

Tempão que não faço mashing viu... Ô vida corrida rs

eu nem chego perto disso mais u.u haqshaus -cagalhão mode on-

[FabianaF]

Tempão que não faço mashing viu... Ô vida corrida rs

Pior que cada vez mais vc percebe a falta que um bom mashing faz, a perna começa a pesar e os agachos não saem tão fluídos - pelo menos pra mim

eu nem chego perto disso mais u.u haqshaus -cagalhão mode on-

Seu frouxo, pega pesos de monstro nos compostos e tem medo de mashing, hahahaha!

[Visitante]

Seu frouxo, pega pesos de monstro nos compostos e tem medo de mashing, hahahaha!

bah pego pesado T.T

[Fezo]

Tomou na lata, debew! haha.

[Zanatus]

Ah, tá indo tranquilo, olha aí. Eu treinaria contigo, Fabizinha, mas né... estou cercado de terra e isolado de 99% do pessoal do fórum. É meio triste... (mas já superei isso, relaxa eahueuahuhae).

E esse tanto de mobs? Claro, era de se esperar, mas eu vou vendo o tamanho do relato e vou assustando. E é oficial: se você diz que sentiu DMT apenas com mobs, é sinal de que nós, mortais e de sangue fino (teu sangue é samurai, aí chega a ser injusto com a gente) morreríamos na metade do processo aí - ou, com sorte, ficaríamos uns 3 dias de molho na cama, parecendo um bonequinho de lego sem conseguir se mexer de tanta dor.

E... Bem. Fiquei triste pelo mestre Debew ali. Só porque é samurai, mestra das mobs, assassina profissional e marombeira, acha que pode sair sacaneando as pessoas assim. #JustiçapeloDebew

Beware, man. The storm is coming...

[FabianaF]

bah pego pesado T.T

Hahaha desculpa... É que o mashing ajuda tanto, ainda mais nas suas cargas que são altas, a ter ainda mais resultados. Não pode ter medo

Tomou na lata, debew! haha.

E o senhor não pode falar nada, que não consegue agachar ATG :/

Ah, tá indo tranquilo, olha aí. Eu treinaria contigo, Fabizinha, mas né... estou cercado de terra e isolado de 99% do pessoal do fórum. É meio triste... (mas já superei isso, relaxa eahueuahuhae).

E esse tanto de mobs? Claro, era de se esperar, mas eu vou vendo o tamanho do relato e vou assustando. E é oficial: se você diz que sentiu DMT apenas com mobs, é sinal de que nós, mortais e de sangue fino (teu sangue é samurai, aí chega a ser injusto com a gente) morreríamos na metade do processo aí - ou, com sorte, ficaríamos uns 3 dias de molho na cama, parecendo um bonequinho de lego sem conseguir se mexer de tanta dor.

E... Bem. Fiquei triste pelo mestre Debew ali. Só porque é samurai, mestra das mobs, assassina profissional e marombeira, acha que pode sair sacaneando as pessoas assim. #JustiçapeloDebew

Beware, man. The storm is coming...

Só pegar um avião maroto e rapidinho tá aqui pra gente mandar aquele treino coletivo lindo!

Mobilizações são necessárias, pra nós mortais todos, haha.

Sacanear não, eu sei que o senhor Debew precisa mobilizar pra completar o processo de Hulkar com sucesso total

[Visitante]

Hahaha desculpa... É que o mashing ajuda tanto, ainda mais nas suas cargas que são altas, a ter ainda mais resultados. Não pode ter medo

E o senhor não pode falar nada, que não consegue agachar ATG :/ só pra aprende a fica quieto xD haushaus zoa

Só pegar um avião maroto e rapidinho tá aqui pra gente mandar aquele treino coletivo lindo!

Mobilizações são necessárias, pra nós mortais todos, haha.

Sacanear não, eu sei que o senhor Debew precisa mobilizar pra completar o processo de Hulkar com sucesso total

mas era só esse que eu nao fazia x.x

vou voltar a fazer x.x

[Fezo]

ATG = superestimado.

sem mais! hahaha

[FabianaF]

mas era só esse que eu nao fazia x.x

vou voltar a fazer x.x

Faz os outros 2 que te mandei o vídeo também, ok?

ATG = superestimado.

sem mais! hahaha

Ahhhhhh tá. Aham.

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Férias acabando, que triste... Essa semana treinos hoje, quinta e sábado e busca por nova academia a partir de segunda.

Recebi uma proposta irrecusável da BT por 420 mensais + matrícula de 215. É uma pechinchatão grande que já to indo lá assinar. #sqn

[Fezo]

Ali na região é osso mesmo! hehe.. as melhores cxb ainda são Bio Ritmo e Vip.

[Philipp Gabi Pavan]

acompanhando ...

[FabianaF]

Treino 62:

Aquecimento com alongamentos dinâmicos, hiperextensão, abdominais, adutora, abdutora, TKE 4x15 e agacho BW 2x10

Agacho high-bar

20,5kg / 5

25,5kg / 5

30,5kg / 5

35,5kg / 5

40,5kg / 5, execução de m* nas 2 últimas, a perna esquerda arregou bonito

RDL

28kg / 5

32kg / 5

36kg / 5

40kg / 5

45kg / 5, aqui a pegada quase falhou nas 2 últimas

Bench dips: 3xF - 13 / 13 / 10

Dips máquina: 7 / 7 / 6 / 5 / 4 / 3

16kg / 7

21kg / 7

26kg / 6

34kg / 5

41kg / 4

48kg / 3 com muita fé

Flexões com apoio, joelhos encostados: 3xF - 12 / 10 / 10

Plank: 3xF - 45s / 45s / 45s e morte

[Visitante]

baita treino tia \o/

[FabianaF]

Ali na região é osso mesmo! hehe.. as melhores cxb ainda são Bio Ritmo e Vip.

Vc sabe em que faixa tá a Bio?

acompanhando ...

Opa, seja bem-vindo

baita treino tia \o/

Ainda com dificuldade pra chegar nas últimas cargas, espero que seja pq to treinando de tarde e costumo ir de noite :/

[Visitante]

Vc sabe em que faixa tá a Bio?

Opa, seja bem-vindo

Ainda com dificuldade pra chegar nas últimas cargas, espero que seja pq to treinando de tarde e costumo ir de noite :/

tbm tenho esse encomodo quando troco de horario pra ir treinar, costumo ir a noite tbm