Bom pessoal, venho fazendo dieta e um treino maaaaaaais ou menos, mais ou menos ao meu ponto de vista, mas enfim, eliminei 12 kg, nessa brincadeira, desde Abril, ou seja, aproximadamente 3~4 meses. Só que pretendo perder um pouco mais, e já comprei até o Oxyelite, só que gostaria de dar uma elevada no meu treino, grato.

DADOS

Idade: 20 Anos
Altura: 1,71 m
Peso: 81,1 KG
BF: (opcional)
Medidas: (opcional)
Objetivo do treino: Hipertrofia (cutting).
Treino: ABC 2X:

A: Peito/Ombro/Tríceps

B:Costas/biceps/Abd

C:Pernas/panturrilha

A: PEITO/OMBRO/TRÍCEPS( Seg-Qui)

1-Supino Reto 3x12

2-Supino Inclinado 3x12

3- Peck Deck 3x12

4-Desenvolvimento 3x10

5-Elevação Lateral 3x10

6- Triceps Pulley 3x8

7- Frances 3x8

B: COSTAS/BÍCEPS/ABDS (Ter-Sex)

1- Puxada Atrás 3x12

2- Remada Sentado 3x10

3- Remada Cavalinho (não sei se é esse o nome, aquele que apoia o peito..) 3x12

4-Rosca Direta

5-Rosca Alternada ou Rosca Scott?

6 e 7, Abdominais pretendo fazer dois treinos diferentes(um na terça, outro na sexta), com 2 exercícios, mas ainda estou em

dúvida entre quais exercícios usar aqui, sintam-se a vontade para sugerir..

C: PERNAS/PANTURRILHAS (Quar-Sá

1- Cadeira Extensora

2- Cama Flexora (minha academia não possui a cadeira flexora :/)

3- LegPress

4- Agachamento Barra Fixa

5- Panturrilha Sentado

6- Panturrilha em Pé

Bom pessoal, é esse o treino que montei, após ler, ler pra caramba, seguinte, evitei colocar alguns exercícios, como por exemplo: Levantamento Terra, Remada Curvada... pois em minha academia, primeiro: nunca vi ninguém os fazer ( se tivesse visto, pediria ajuda na execução), se alguem fizer, deve ser bem pouco, e os intrutores são poucos e não tem tanta boa vontade, assim prefiro fazer exercicios mais seguros, visto que não possuo tanta experiência, e não gostaria de correr o risco de executar errado e/ou me lesionar.

Perai, como assim hipertrofia(cutting)?

Vc deseja ganhar massa ou perder gordura?

Perai, como assim hipertrofia(cutting)?

Vc deseja ganhar massa ou perder gordura?

acho que ele quis dizer o objetivo do treino

se for isso, está correto

o treino voltado para hipertrofia

avaliando:

A: PEITO/OMBRO/TRÍCEPS( Seg-Qui)

1-Supino Reto 3x12

2-Supino Inclinado 3x12

3- Peck Deck 3x12 -

4-Desenvolvimento 3x10

5-Elevação Lateral 3x10 - COLOQUE UM PRESS, ARNOLD PRESS OU PRESS SENTADO COM HALTERES

6- Triceps Pulley 3x8

7- Frances 3x8 - FAÇA PARALELAS

B: COSTAS/BÍCEPS/ABDS (Ter-Sex)

1- Puxada Atrás 3x12 - PUXE NA FRENTE

2- Remada Sentado 3x10

3- Remada Cavalinho (não sei se é esse o nome, aquele que apoia o peito..) 3x12

4-Rosca Direta

5-Rosca Alternada ou Rosca Scott? - FAÇA ROSCA MARTELO

6 e 7, Abdominais pretendo fazer dois treinos diferentes(um na terça, outro na sexta), com 2 exercícios, mas ainda estou em

dúvida entre quais exercícios usar aqui, sintam-se a vontade para sugerir..

C: PERNAS/PANTURRILHAS (Quar-Sá

1- Cadeira Extensora

2- Cama Flexora (minha academia não possui a cadeira flexora :/)

3- LegPress

4- Agachamento Barra Fixa - isso é smith? se for, esqueça, FAÇA AGACHO LIVRE!

5- Panturrilha Sentado

6- Panturrilha em Pé

Show, saintgraal, obrigado

Só ficariam algumas dúvidas, quanto a paralelas, faço o máximo que conseguir? divido em séries também?

Quanto a Panturrilha, executo só um exercício para a mesma?

Grato.

Editado 16/07/2013 às 18:29 07/16, 2013 por vitin00

quanto a paralelas, faço o máximo que conseguir? divido em séries também?

Divida em series como qualquer outro exercício!

Se no inicio não conseguir fazer muitas (como foi meu caso) insista e faça quantas conseguir, logo logo estará fazendo as series completas.

Ah show, brigadão ai, ah e no resto ta tudo certinho né?