DEXTER TYRONE JACKSON

Pré Competição - Pre Contest

1ª refeição

Aproximadamente 230 g de peixe

1 xícara de milho

Suplemento a base de Leucina

Termogênico em Cápsulas

2ª refeição

Entre 230 e 290 gramas de frango

1 xícara de arroz

3ª refeição

Suplementação pré-treino

Meal Replacement Powder (substituto de refeição em pó)

Termogênico em Cápsulas

4ª refeição

Suplementação pós-treino

Whey Protein

Volumizador Celular

5ª refeição

300 gramas de frango ou peixe

1 xícara de arroz

6ª refeição

10 claras de ovos

Whey Protein

Suplemento a base de Leucina

Fora de temporada - Off Season

1ª refeição

Omelete de 10 claras de ovos

2 torradas

Whey Protein

Suplemento a base de Leucina

2ª refeição

340 g de carne

12 xícaras de arroz

3ª refeição

Suplementação pré-treino

Óxido Nítrico

MRP (substituto de refeição em pó)

4ª refeição

Suplementação pós-treino

Suplemento Pré-hormonal

Volumizador celular

Whey Protein

5ª refeição

Dois peitos de frango de 170gr

Massas (macarrão, pão, etc.)

6ª refeição

Pizza, tacos ou o que ele quiser

Whey Protein

Suplemento a base de Leucina

JAY CUTLER

Off season

Refeição 1

15 claras de ovos

2 ovos inteiros

4 fatias de torradas Ezekial

1 xícara de Ezekial com uma xícara de café

1 porção de Aplodan

Refeição 2

283,50 g bife

2 xícaras de arroz

Pré-workout

1 porção de Aplodan

1 porção de naNOX9 ou 1 porção de NaNO Vapor

Pós-Workout

1 colher de Cell-Tech Hardcore

3 colheres de Anator-P70

Refeição 3

283,50 g de frango

4 xícaras de arroz (cozido)

Refeição 4

283,50g de carne de búfalo

2 xícaras de arroz

Refeição 5

283,50 g de peru

1 xícara de cereais Ezekial

2 fatias de pão Ezekial

1 porção de Aplodan

Refeição 6

3 colheres de Nitro-Tech Hardcore

4 fatias de pão Ezekial

Pré contest

Refeição 1

20 claras de ovos

1 chávena de cereais Ezequiel

LEUKIC Hardcore

Refeição 2

283,50 g de carne de bovino

1 xícara de arroz integral

CREAKIC Hardcore

Refeição 3

453,59 g de peixes

1 xícara de arroz integral

Pré-workout suplementos

Intravol

Post-workout suplementos

Nitro-Tech Hardcore

CREAKIC Hardcore

Refeição 4

453,59 g de peixes

1 xícara de arroz integral

Refeição 5

453,59 g de carne de bovino

1 xícara de arroz integral

Refeição 6

453,59 g de peixes

Hortaliças

Refeição 7

20 ovos brancos

Nitro-Tech Hardcore

LEUKIC Hardcore

JOHNNIE JACKSON

Off-season

Refeição 1

10 claras de ovos

1 tigela de aveia

4 torradas

Nitro-Tech Hardcore

Pré-workout suplementos

GAKIC Hardcore

Post-workout suplementos

Cell-Tech Hardcore

Anator-P70

Refeiçãol 2

340,19 g de bife

340,19 g de batatas

LEUKIC Hardcore

Refeição 3

Pizza ou o que ele quiser

Refeição 4

340,19 g de salmão

2 xícaras de arroz branco

Brócolis

Nitro-Tech Hardcore

LEUKIC Hardcore

PRE CONTEST

Meal 1

10 claras de ovos

1 tigela de aveia

LEUKIC Hardcore

Aplodan

Pré-workout suplementos

Intravol

Post-workout suplementos

Cell-Tech Hardcore

Refeição 2

340,19 g de bife

340,19 g de batatas

1 xícara de legumes

LEUKIC Hardcore

Aplodan

Refeição 3

340,19 g de frango

2 xícaras de arroz

Refeição 4

340,19 g de salmão

340,19 g de batatas

1 xícara de legumes

Aplodan

Nitro-Tech Hardcore

BRACNH WARREN

Off-season

Refeição 1

12 claras e 2 gemas

1 xícara de farinha de aveia

Suco

Café

LEUKIC Hardcore

CREAKIC Hardcore

Refeição 2

340,19 g de bife

6 claras de ovos

batatas douradas

Café

Pré-workout suplementos

Nitro-Tech Hardcore

Post-workout suplementos

Anabolic HALO

Nitro-Tech IDT

Cell-Tech Hardcore

Refeição 3

453,59 g de bife

Massas com molho vermelho

Refeição 4

O que ele quiser. (ovos, x-burguer, sushi)

LEUKIC Hardcore

CREAKIC Hardcore

Refeies 5

omelete de clara de ovo com frango queijo e batatas

Pre contest

Refeição 1

12 claras e 2 gemas

1 xícara de farinha de aveia

LEUKIC Hardcore

Refeição 2

omelete de claras de ovos com 226,80 gramas de bife e 30g de queijo

1 xícara de batatas

Pré-workout suplementos

Nitro-Tech Hardcore

Post-workout suplementos

Nitro-Tech IDT

Refeição 3

453,59 g de frango

aspargos

Refeição 4

453,59 g de frango

1 batata grande

aspargos

LEUKIC Hardcore

Refeição 5

453,59 g de bife

aspargos

Refeição 6

6 claras de ovos

226,80 gramas de peru e salmão

PS: com o tempo irei postando dietas de outros fisiculturistas também.

Achei legal, só que eles não fazem refeição pré-treino :S

esquisito, mas talvez seja por causa dos No2 e pré-workout que tomam

Vlw pela contribuição Natan

Abç e Bons Treinos!

qual o tipo medida foi fornecida pra voce?libras?

por que vejo que deram gramas muito quebradas,tipo 340,19, ao inves de numeros inteiros ou decimais inteiros.

Muito bom mesmo Natan.Abraço e bons treinos.

qual o tipo medida foi fornecida pra voce?libras?

por que vejo que deram gramas muito quebradas,tipo 340,19, ao inves de numeros inteiros ou decimais inteiros.

Muito bom mesmo Natan.Abraço e bons treinos.

É que os americanos usam como medida OZ

OBS> 1 oz = 28,35g

abraços a todos

entendi.obrigado.abraço.

Estranho que nenhum deles tem leite na dieta não importando a situação...

Como deve ser comer 20 ovos no café da manhã hein...

MARA (Y)

Vale lembrar que esses "ovos brancos" de que o Natan fala, não são ovos inteiros, são as famigeradas claras de ovo, que em inglês se chamam White Egg, traduzindo a risca fica ovos brancos, mas não são ovos inteiros não.

Putz, carne de búfalo é tenso hein. rsrs

Abraço.

Estranho que nenhum deles tem leite na dieta não importando a situação...

Tbm fiquei martelando em cima disso. Alguem sabe o pq?

Tbm fiquei martelando em cima disso. Alguem sabe o pq?

Há muito tempo atrás, um professor meu de química me disse que, a partir de uma certa idade, o leite tem uma ação em nosso corpo contrária a da juventude, ou seja, ao invés de combater os radicais livres, passa a fabricá-los.

Não sei se isso é verdade, se alguém puder confirmar pra gente eu agradeço.

PS: Podiam fixar esse tópico né, vai ser de grande ajuda.

É simples, o ser humano é mamífero.

Eu li uma pesquisa que 80% da população tem algum tipo de intolerância ao leite, que vai desde pequenos desconfortos, como aumento de flatulência, retenção hídrica ou inchaço abdominal, até reações alérgicas severas com fechamento da epiglote e diarréias.

Nenhum outro mamífero (além do homem e dos animais domésticos que foram corrompidos pelo homem) usam leite depois da infância.

Eu fico com um velho ditado: "se leite prestasse, bezerro mamava até virar touro."

P mim faz mal

Boa frase! xD

Não tem leite, mas a whey e outros suplementos que eles tomam concerteza tem a proteína do leite.

Não tem leite, mas a whey e outros suplementos que eles tomam concerteza tem a proteína do leite.

sim...mais o "problema" do leite ai seria a lactose e nao as proteinas.....

sim...mais o "problema" do leite ai seria a lactose e nao as proteinas.....

alguém pode explicar o porque disso, ja pesquisei e não achei a relação sobre a lactose e definição. alguém por favor, tem algum artigo explicando? abraço a todos!

e tem como substitui o leite desnatado por iogurt ??

o iogurt que tomo eh desnatado e natural ( nao tem sabor )

seria uma boa ou nao ??

lactose deixa pessoa retida a pele fica mais grossa e embassada

lactose deixa pessoa retida a pele fica mais grossa e embassada

mais isso é só um aspecto ? nada que fassa ganhar gordura né?

mais isso é só um aspecto ? nada que fassa ganhar gordura né?

ganhar gordura voce nao vai, + vai dar a impressão que está com gordura devido a retenção de liquidos.

SHOW

curti mt

da pra ter umas ideias

já li algumas matérias sobre lactose. como nosso amigo disse o homem é o unico animal que continua consumindo leite depois que cresce. porem o leite é "feito" pra ser consumido apenas na primeira fase da vida onde voce só consome leite e suas enzimas lactase estão em alta, depois que voce cresce elas vao caindo até voce nao deveria mais consumir leite. Depois que isso acontece o seu sistema digestivo nao consegue mais digerir a lactose e ela começar a dar os problemas já citados. Eu acho que o principal problema da lactose é ela atrapalhar a digestao dos outros alimentos. Imagina só voce faz uma refeição com bons nutrientes e bebe leite junto e por causa do leite essa refeição pode ser perdida por não ser digerida. Lembrando que isso nao é regra, já que muitas pessoas nao tem problemas com lactose mas uma pessoa pode ter intolerancia e nao saber por nao sentir os efeitos. Eu só recomendaria leite pra uma pessoa que tem certeza de que consegue digerir bem a lactose se possivel até exames. Eu depois de ficar com uma quantidade de gases absurda e comprovar que era por causa do leite, eu cortei o leite da minha vida e nao sinto falta. Só tem que prestar atenção que o leite é uma das melhores fonte de calcio mas só se o seu corpo conseguir digerir bem ele.