3X5 Na Rosca Direta E Paralela?

[negger]

criei um tpc recentemente perguntando sobre "murxar em dias OFF" ai a galera me recomendou fazer 3x5 em alguns exercicios compostos e high reps em isoladores..

Acho que rosca direta não é composto, mas mesmo assim, iria funcionar essa "lei" nela?

[Visitante usuario_deletado17]

low reps é pra compostos cara, exercícios básicos.

Não dá muito certo socar carga na low reps em um exercício "isolado"

[negger]

ah, entendi

valeu

[Saintgraal]

criei um tpc recentemente perguntando sobre "murxar em dias OFF" ai a galera me recomendou fazer 3x5 em alguns exercicios compostos e high reps em isoladores..

Acho que rosca direta não é composto, mas mesmo assim, iria funcionar essa "lei" nela?

não, deixe low reps para os compostos

e para os isoladores deixe high reps

[fabrício andrade]

Não seria válido deixar low reps pra Direta e Paralelas? Por mais que Direta ñ seja

composto é um exercício base que daria pra deixar.

Editado Julho 8, 2013 às 13:37 por fabrício andrade

[Mr Floyd]

Não seria válido deixar low reps pra Direta e Paralelas? Por mais que Direta ñ seja

composto é um exercício base que daria pra deixar.

.

Acho que é mais interessante fazer low rep numa remada curvada por exemplo, que já trabalha o bíceps e deixar rosca com high reps.

Paralela eu acho que rola de fazer low rep, eu faço e uso tornozeleira com pesos pra ir aumentando a carga.

[fabrício andrade]

É que eu faço Super Set Tríceps/Bíceps aí tava pensando em fazer isso com os dois

exercicios

[Jorge Whey]

Não tem porque fazer low reps em isoladores.

Low reps é somente em compostos e só, nao inventem moda de fazer low reps em exercicios que com poucas cargas se obtem otimos resultados.

[Visitante usuario_deletado17]

só pra complementar:

Rosca direta nao é exercicio base.

Paralelas pode fazer low reps se quiser, é composto

[fuckingmonsta]

faz chin ups pra biceps, que dai pode fazer em low reps

[Eric Macintyre]

Parece um consenso que não se faça low reps em isolador, mas não entendi por que, alguém sabe explicar?

[danielc]

se não me engano no ebook do SL ele fala que paralelas e chin up pode fazer 5x5 se quiser

[Rodrigo Souto]

Porque não fazer isolador em low reps?

Eu faço, e recomendo!

Consegui aumentar minha força no bíceps e consequentemente melhorei minha remada, então minhas costas e bíceps melhoraram (VOILÀ)

Faço low reps em isolador de tríceps, meu supino e desenvolvimento melhoraram= peeito/ombro/tríceps melhoraram...

Editado Julho 8, 2013 às 22:17 por Rodrigo Souto

[_henriqueeL]

Porque não fazer isolador em low reps?

Eu faço, e recomendo!

Consegui aumentar minha força no bíceps e consequentemente melhorei minha remada, então minhas costas e bíceps melhoraram (VOILÀ)

Faço low reps em isolador de tríceps, meu supino e desenvolvimento melhoraram= peeito/ombro/tríceps melhoraram...

A verdade é que não existem regras.

Só de preferência usa low reps em Compostos, concorda?

[Rodrigo Souto]

A verdade é que não existem regras.

Só de preferência usa low reps em Compostos, concorda?

Concordo!

De preferência e não a REGRA é usar low reps em compostos, o pessoal tem a informação, dominam do assunto, porém levam tudo ao extremo

[manel007]

um dos problemas de fazer low em isoladores é a sobrecarga alta em cima de uma só articulação, então pode acontecer da pessoa ter algum problema relacionado a isso ( mas claro que não acontece em todas as pessoas )

[Orphee13]

um dos problemas de fazer low em isoladores é a sobrecarga alta em cima de uma só articulação, então pode acontecer da pessoa ter algum problema relacionado a isso ( mas claro que não acontece em todas as pessoas )

É isso que eu ia dizer, a atenção tem que ser dobrada.

[mpcosta82]

um dos problemas de fazer low em isoladores é a sobrecarga alta em cima de uma só articulação, então pode acontecer da pessoa ter algum problema relacionado a isso ( mas claro que não acontece em todas as pessoas )

Isso.

Somado ao fato de que a grande maioria das pessoas acaba 'roubando' quando usa cargas mais altas. Não trabalha direito a musculatura e ainda joga uma carga grande nas articulações.

Melhor deixar cargas altas para exercícios compostos (o que não quer dizer que esses devam sempre ser low reps).

[Rodrigo Souto]

Sim, o problema é exatamente esse, a sobrecarga nas articulações, porém tem de ser feito de forma adequada como todo exercício, mas isso não quer dizer que não pode fazer isoladores em low reps...

parece um regra, compostos em low>isoladores em high, pqp isso é ridículo.

[Visitante usuario_deletado17]

Ok ok, talvez pareça meio radical mesmo a forma como a gente falou. Mas pelo menos eu, penso que é bom nem supor pra um iniciante que pode fazer. Depois que ele souber bem sobre execução e tiver fortalecido suas articulaçoes, aí quem sabe

[Rodrigo Souto]

Ok ok, talvez pareça meio radical mesmo a forma como a gente falou. Mas pelo menos eu, penso que é bom nem supor pra um iniciante que pode fazer. Depois que ele souber bem sobre execução e tiver fortalecido suas articulaçoes, aí quem sabe

Também não sou a favor de colocar um isolador com baixas reps para um iniciante.. normalmente eles não tem uma consciência corporal boa, fazem as coisas de formas erradas, então seria um erro.