sem retenção porfavor, mais prot nesse consumo eim

força limão

É isso ai. Tem q recuperar pra voltar 100% mano. Tamo junto nessa guerra.

Bom dia pessoal

Bom, ontem o dia não teve mto movimento...

Trabalhei de boa, mas ainda to mal, não melhorei 100% que raiva..

Resolvi fazer OFF ontem e provavelmente hje tbm :/ (me sinto um inutil fazendo off no meio da semana, mas preciso pq to ruim ainda e o povo q acompanha sabe oq eu defendo de se recuperar pra não fuder mais ainda)

De noite teve mais umas aulas de poker com nosso querido faquito, conclusão, fomos dormir quase as 2 da madruga. Hje até acordei de boa, mas sinusite atacada e garganta com uma ingua enorme que ta até juntando com a dor de ouvido...to todo ferrado essas ultimas semanas.

Preciso melhorar até o FDS \o>

Sem muita emoção esses dias pelo diário mas mesmo assim agradeço por quem ta ai acompanhandp..vlw manolos

Abraços

Abraço especial pro bonde.

Melhoras ai mano, é melhor recuperar mesmo (apesar e eu mesmo não fazer isso kkk) mas é melhor!!

Só pr aatualizar aqui...
To me sentindo mais magro q o normal.,..aff que desanimo.

Bora ganhar peso então rapaiz!

Força brother, precisa voltar o mais rápido possível...

coma igual um cavalo broooo !

BOm dia MAnolos...

Tudo bom com vocês??? comigo está daquele jeito...graças a Deus que aqui na city é "Sexta feira" hje (Amanhã é feriado de niver da city \o>, mas a gym não abre :'( )

Fui treinar ontem então segue o treino:

Supino 4x12/10/10/10 (23/23 ~ 25/25) Mantive a carga.
Supino Inclinado 4x10 (15/15) Não deu pra aumentar, to fraquim ainda.
Pull Over 4x12 (18kg)

Peck Deck 1x Drop Set
Testa 4x10/08/08/08 (8/8)

Pulley inverso 4x10 (30kg) baixei 5 kg pq ainda não recuperei 100% então não dava pra fazer com mais
Coice 4x10 (8kg)

Tão bom treinar de novo depois de uns diazinhos parado...mesmo sendo poucos dias, me sinto bem melhor jáh...
To sentindo que esse desanimo e desmotivação é passageira, vi uma luz no fim do tunel aushxusahxaxs

Curiosidade do dia: Ontem de noite joguei mais poker com o @Faco, jogamos uns torneiozinhos valendo cash, conclusão primeiro torneio meu ganhei em 1º aushxahsxs...mesmo sendo baixo o prêmio mas já é um bom começo, sinal q o caminho ta certo, sorte de principiante??? talvez, vamos ver oq q vira...xauhsuhs


Agora bora ler os outros diários que tem uma penca de coisa pra ler.

Abraço a quem ta de passagem
Abraço a quem acompanha
E um bezo pro bonde...

Boa brooo , to gostando voltar com tudo. Vocês me ajudaram a voltar , agora você nunca vai parar seu fdp kkkkk !

2

se parar o BPM te pega nas artes marciais

Supino Inclinado 4x10 faz com HALTER
Pull Over 4x12 (18kg) arquea as costas e fecha as escapulas até sentir bem o Abdomen

Peck Deck 1x Drop Set LEVANTA A CABEÇA
Testa 4x10/08/08/08 (8/8) falat umas paralelas aki mete BW mesmo até você ficar craque

Força bro, kd a rosca ? pelos meus cálculos voce esta fazendo as coisas como obrigação VIRA ESSE JOGO

Abraço lindo xD

Boa brooo , to gostando voltar com tudo. Vocês me ajudaram a voltar , agora você nunca vai parar seu fdp kkkkk !

aaushuahsxsa

Essa é a intenção, um motiva o outro...tmj bro..

2

se parar o BPM te pega nas artes marciais

Supino Inclinado 4x10 faz com HALTER

Pull Over 4x12 (18kg) arquea as costas e fecha as escapulas até sentir bem o Abdomen

Peck Deck 1x Drop Set LEVANTA A CABEÇA

Testa 4x10/08/08/08 (8/8) falat umas paralelas aki mete BW mesmo até você ficar craque

Força bro, kd a rosca ? pelos meus cálculos voce esta fazendo as coisas como obrigação VIRA ESSE JOGO

Abraço lindo xD

Inclinado eu faço com a barra agora...como troquei o treino to dando uma experimentada pra ver como q rola..

Pull over eu do uma leve arqueada, vou experimentar se for como eu to imaginando que você quis dizer..

Peck Deck - cabeça sempre levantada

Testa - to curtindo o testa, na minha próxima alteração de treinos vou meter umas paralelas tambpem pra testar

Roscas hje no treino de costas/biceps/antebraço

To fazendo por obrigação não,,rsrs, to fazendo pq gosto e quero alcançar meu objetivo..é que eu andei meio doente e o desanimo bateu, mas valeu por se preocupar irmão... TMJ sempre

BPMDEUSJUNTO :* rsrs

Isso aí brother, estava assim na 2ª, mas o bonde me reergueu, é pra isso que estamos aquí !..

BPMDEUSJUNTO

♥ la vem o GT.......

O bonde é uma familia , quando um desanima o bonde vem e anima. Não tem esta , mesmo não querendo eu vou estar junto de todos até o fim s2.

Fico aqui pensando e já planejando para depois fazermos este bonde virar um grupo de marombas treinando todos juntos imagina que irado?

PS: agora to like a smoking by arnold

Assim

https://www.youtube.com/watch?v=KZBJIuWFZAw

BPM'S GYM reconhecida internacionalmente por ser uma fabrica de monstros uahauhuahuah

Assim

https://www.youtube.com/watch?v=KZBJIuWFZAw

É disto que to falando !!!!

Só digo uma coisa para vocês irmão: BPMDEUSJUNTO.

Aquí é fabrica de monstro, lapidando frangos e obesos para a monstruosidade

União vai estruturar BPM só depende da equipe cada um aqui tem algo para compartilhar não importa o que

União vai estruturar BPM só depende da equipe cada um aqui tem algo para compartilhar não importa o que

Isso aquí é união, Isso aquí é BPM

BPMDEUSJUNTO

BPMDEUSJUNTO UASHUAHSUHAUSHUASASASASASSASSSHAS'

8====D ~~~

*_*

Pessoal...
Relato do fds depois eu posto (foi fodastico)
Só pra adiantar, como ja falei pro Zaza e pro Faquito, ficarei uns 15 dias no minimo sem treinar..vai ser foda..

Mas vamos que vamos..Abraços

que isso jovem? como diz o faquito VIVA os BW corpo parado JAMAIS

Editado 10/09/2013 às 03:00 09/10, 2013 por arcusnak (veja o histórico de edições)

Aaaaee Rick bom dia mano!

vai dar pra mandar uns BW nesse tempo?

FUARKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK?

Rik!

Flexao

Flexao de Punho

Flexão Triangulo

Flexao Hindu

Bumping Squats

Avanço

e por ai vai, é só pesquisar!

Flexões ( variações )
Barra
Abdominais
Jump squats
Paralelas