Na boa, quero que vocês olhem bem esse treino, olha a merda que o instrutor montou, oque vocês acham? Na minha opinião está ridiculo... Dê em uma olhada :

ABC

A:

Agachamento smith 3x15-12-10

Agachamento saci smith 3x12 (Era pra ser afundo, ahsuhsauhsa "saci"

Extensora 3x15-12-10

Extensão de perna cross over X Subida no banco 3x12

Cross over 3x15

B:

Leg press 3x15-12-10

Flexora 3x16 (8 reps Pesadas e 8 reps leves)

Stiff uni-lat halteres 3x12

Abdução 3x15 X Elevação de quadril 3x12

Glúteo 6 apoios 3x12 cross over

Pulley fechado 3x12

C:

Adução 3x12

Adução no cross 3x12

Adução rec, dorsal 3x12

Agachamento divergente 3x15

Leg press com os pés: \ / 3x15

Elevação meia lua 3x12 X Pull down 3x15 (Elevação meia lua = lateral + frontal no mesmo movimento)

Mano, to cansado dessa porra desse instrutor já, eu montei um treino dahora pra ela fazer Upper/Lower 3x, o cara disse que não podia e disse que ia montar um treino pra ela, ai ele me vem com essa bosta ridícula ai, oque acharam do treino? ( ¬¬ )

Nao manjo de treino feminino cara,oque achei errado sao as reps,de resto nao tenho conhecimento pra fala.

Porque o seu treino nao pode?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/128931-evolucao-em-2-anoscontinuar-o-cutting-ou-partir-para-o-bulking/

Pense dessa forma ao avaliar um treino feminino.

O corpo de uma mulher (muscular) é a mesma coisa do homem, tem os mesmos músculos pras mesmas funções.

A única diferença é que mulher tem menos hormonio anabólico natural, sendo assim ela cresce mais devagar e o limite natural é bem menor que do homem.

O que quero dizer é: treino de mulher é a mesma coisa de treino de homem e virse versa

Se o treino seria ruim pra vc, então seria ruim pra ela

Pense dessa forma ao avaliar um treino feminino.

O corpo de uma mulher (muscular) é a mesma coisa do homem, tem os mesmos músculos pras mesmas funções.

A única diferença é que mulher tem menos hormonio anabólico natural, sendo assim ela cresce mais devagar e o limite natural é bem menor que do homem.

O que quero dizer é: treino de mulher é a mesma coisa de treino de homem e virse versa

Se o treino seria ruim pra vc, então seria ruim pra ela

Bom montei este treino pra ela:

AB3x Upper lower

A: Lower

Agachamento livre 4x8

Leg Press 4x8

Avanço 4x8

Stiff 4x8

Gemeos sentado 4x15

Circuito de panturrilhas Waldemar guimarães

B:

Pulley fechado 4x8

Rosca direta 4x8

Supino reto 4x8

Francês duplo 4x8

Elevação lateral 4x8

oque acha?

Esse segundo treino tá bem melhor ^^

Esse segundo treino tá bem melhor ^^

O treino que você montou está bem melhor. Eu só trocaria o pulley por remada curvada e a elevação lateral por desenvolvimento.

Também gostei bastante desse seu treino!

Também curti o treino man, mas 3x na semana não seria excessivo?

ela deve ser iniciante, ab3x fica mto puxado pra ela

Acho que se ela não se sentir muito cansada pode fazer AB 3x sim. É só experimentar... se ficar puxado, muda para ABoffAB ou ABABA-BABAB...

Na boa, quero que vocês olhem bem esse treino, olha a merda que o instrutor montou, oque vocês acham? Na minha opinião está ridiculo... Dê em uma olhada :

ABC

A:

Agachamento smith 3x15-12-10

Agachamento saci smith 3x12 (Era pra ser afundo, ahsuhsauhsa "saci"

Extensora 3x15-12-10

Extensão de perna cross over X Subida no banco 3x12

Cross over 3x15

B:

Leg press 3x15-12-10

Flexora 3x16 (8 reps Pesadas e 8 reps leves)

Stiff uni-lat halteres 3x12

Abdução 3x15 X Elevação de quadril 3x12

Glúteo 6 apoios 3x12 cross over

Pulley fechado 3x12

C:

Adução 3x12

Adução no cross 3x12

Adução rec, dorsal 3x12

Agachamento divergente 3x15

Leg press com os pés: \ / 3x15

Elevação meia lua 3x12 X Pull down 3x15 (Elevação meia lua = lateral + frontal no mesmo movimento)

Mano, to cansado dessa porra desse instrutor já, eu montei um treino dahora pra ela fazer Upper/Lower 3x, o cara disse que não podia e disse que ia montar um treino pra ela, ai ele me vem com essa bosta ridícula ai, oque acharam do treino? ( ¬¬ )

horrivel .. o seus esta melhor acho q seria lega ela malhar 1dia perna, costa biceps,triceps peito ,

o seu treino ta bem melhor mesmo, mas achei mt volumoso o treino de perna, ainda mais pra ab3x. fisiculturista tomando AE normalmente faz 4 exercicios com 4 séries, acho que pra ela 3 séries de cada exercicio já tá tranqs